Legday 25/4-08

legcurls
12x60
12x60
12x60
12x60

sitting legcurls

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stiff-legged dead

12x60
12x60
12x60

Total 60 dag.

Squat vs. sissy-squat
12x60
12x100 + 12 sissy
12x120 + 12 sissy
12x140 x 12 sissy

hacksquat

16x80
16x100
16x120.

Så blev det weekend, herre nice!!!

MAndag 28/4-08

Skulder og triceps.

Behind the the neck barbell press

12x40
12x60
8x80
7x80
4x90

Standing side latterals (stripping)

3 set af:
10x15kg + 10x12,5kg + 10x8kg

Standing behind the neck barbell press vs. side laterals

3 set af:
8x60kg + 12x8kg

Triceps

Cable extensions (rest-pause)
12x40kg + 10x40kg + 8x40kg
12x50kg + 6x50kg + 4x50kg
10x50kg + 5x50kg + 4x50kg

Overhead ez-bar extensions

3 set af:
10x42kg

and no more..

Back'n'rear delt..till you smelt

BOR underhand grib

12x60kg
12x100kg
12x120
12x120

Closegrib cable rows (rest-pause)

3 set af:
12x70kg + 8x70kg + 8x70kg

Lat cable pulldown (stripping)

12x80kg + 12x50kg + 10x35kg
12x90kg + 12x60kg + 10x45kg
10x10kg + 10x70kg + 8x55kg

Reardelt barbell BOR
6 set af: 14x40kg

yep yep yeeep...

Skulder og triceps 5/5-08

Barbell shoulderpress
10x40kg
10x60kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg

Dumbell shoulder press vs. side latterals

3 set af:
8x37kgs + 12x10kgs

side latterals (restpose)
2 set af
10x15kg + 8x15kg + 6x15kg

side latterals cable (stripping)
2 set af
12x15kg + 10x10kg + 10x5kg

Triceps

triceps cable extentions (restpose)
3 set af
16x40kg + 14x40kg + 12x40kg

Overhead triceps dumbell extensions
3 set af
10x15kg

Preworkout: 1g tribulus
postworkout: celltech + 40g protein

Ryg, reardelts og lidt læg

BOR

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
12x100kg

Closegrib pulldowns VS. seated underhand row

3 set af:
10x80kg + 12x70kg

Lat pulldown (stripping)

2 set af: 12x90 + 10x70 + 10x50
1 set af: 10x100 + 10x75 + 10x55

Rear delts

Reardelt machine

12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

reardelt barbell rows

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Og så lidt læg til sidst!!! ya man.

Ain't nothing to it, than do it...
count down to diet start: 25 days

Diæt frem mod DM?

Kan du ikke filme nogen af dine træningpas med restpause osv? Lyder evil

8800 skrev:Diæt frem mod DM?

Kan du ikke filme nogen af dine træningpas med restpause osv? Lyder evil

Ja diæt frem mod DM!
Denne gang må være mit gennembrud, starter i go tid, så jeg ikke riskere de ekstreme energy-crash jeg fik sidst. Og denne gang med mere viden om kost, cardio, træning og ikke mindst min egen krop. Dog skal jeg flytte fra spanien til danmark men jeg planlægger så det ikke går galt. Så alt i alt tror jeg det bliver rigtig godt på alle måder. men tiden vil vise.

Det kan være jeg filmer lidt når jeg bliver lidt brunere og mindre blød.. he he.

Hehe ok :) Håber også du vil holde os løbende opdateret med billeder af diæten, kunne være cool!

Hvordan var det det var... Skulle du til Randers? Eller måske viborg :mrgreen:

Bliver spændende at se dig til DM =D>

8800 skrev:Hehe ok :) Håber også du vil holde os løbende opdateret med billeder af diæten, kunne være cool!

Hvordan var det det var... Skulle du til Randers? Eller måske viborg :mrgreen:

Bliver spændende at se dig til DM =D>

Jo helt sikkert ,jeg kan nok sagtens smide nogen pics op så man kan følge hvad der sker. Min plan er at være klar omkring 6. sept så der lige er 2 uger til at få styr på carbs mht, hvad der lige virker bedst.
Flytter til Randers men kommer nu nok også til at træne en del i viborg sammen med phillp (phil), Men Jacob (folmand) syntes vi skulle ha gang i noget fællestræning så det er jeg helt sikkert også klar på.

Du har ingen konkurrence planer selv? Du er da ved at komme godt afsted med nogen tunge løft. =D>

Chest day!

Incline smith press (isomatic)

3 set af:
8x110kg + 3 iso

Benchpress machine (stripping)

3 set af:
12x90kg + 10x70kg + 8x50kg

Decline pec press
(rest-pose)

3 set af
12x80kg + 6x80kg 4x80kg

Sluttede af med lidt biceps
2 set stripping. Eacy peacy

22 days left...

I aften leg-time... WOW

`BALLE´ skrev:

8800 skrev:Hehe ok :) Håber også du vil holde os løbende opdateret med billeder af diæten, kunne være cool!

Hvordan var det det var... Skulle du til Randers? Eller måske viborg :mrgreen:

Bliver spændende at se dig til DM =D>

Jo helt sikkert ,jeg kan nok sagtens smide nogen pics op så man kan følge hvad der sker. Min plan er at være klar omkring 6. sept så der lige er 2 uger til at få styr på carbs mht, hvad der lige virker bedst.
Flytter til Randers men kommer nu nok også til at træne en del i viborg sammen med phillp (phil), Men Jacob (folmand) syntes vi skulle ha gang i noget fællestræning så det er jeg helt sikkert også klar på.

Du har ingen konkurrence planer selv? Du er da ved at komme godt afsted med nogen tunge løft. =D>

Hehe tak champ, men nej har ikke selvkontrol eller vilje nok til på nuværende tidspunkt, jeg hygger mig bare

Træning i Viborg kunne da være meget grineren

8800 skrev:

`BALLE´ skrev:

8800 skrev:Hehe ok :) Håber også du vil holde os løbende opdateret med billeder af diæten, kunne være cool!

Hvordan var det det var... Skulle du til Randers? Eller måske viborg :mrgreen:

Bliver spændende at se dig til DM =D>

Jo helt sikkert ,jeg kan nok sagtens smide nogen pics op så man kan følge hvad der sker. Min plan er at være klar omkring 6. sept så der lige er 2 uger til at få styr på carbs mht, hvad der lige virker bedst.
Flytter til Randers men kommer nu nok også til at træne en del i viborg sammen med phillp (phil), Men Jacob (folmand) syntes vi skulle ha gang i noget fællestræning så det er jeg helt sikkert også klar på.

Du har ingen konkurrence planer selv? Du er da ved at komme godt afsted med nogen tunge løft. =D>

Hehe tak champ, men nej har ikke selvkontrol eller vilje nok til på nuværende tidspunkt, jeg hygger mig bare

Træning i Viborg kunne da være meget grineren

Jeg vil gerne med på holdkort til den træning - jeg har lige en squat battle jeg skal have afgjort med Folle

Velkommen til :8

Du ser sku solid ud, mester...

En log det bliver spændende at følge med i

Squat battle lyder satme nasty. Hørte folmand kørte 23 eller 24 reps ellers så noget med 120? Det er da lige til at kaste op over.
Men helt sikkert så teamer vi op til noget træning.
Så må vi se hvem der er stærkest..

Hey king kong!
Hva bliver din vægt til DM? Tror selv jeg lander på de 86kg så håber jeg kan komme i -87,5. det kan være vi skal op imod hinanden?
Men tak for hilsen, har også smugkigget i din log.. he he.

`BALLE´ skrev:Squat battle lyder satme nasty. Hørte folmand kørte 23 eller 24 reps ellers så noget med 120? Det er da lige til at kaste op over.
Men helt sikkert så teamer vi op til noget træning.
Så må vi se hvem der er stærkest..

Hey king kong!
Hva bliver din vægt til DM? Tror selv jeg lander på de 86kg så håber jeg kan komme i -87,5. det kan være vi skal op imod hinanden?
Men tak for hilsen, har også smugkigget i din log.. he he.

Ved det ikke endnu.. men regner med at lande i -87½kg

KingKong skrev:

`BALLE´ skrev:Squat battle lyder satme nasty. Hørte folmand kørte 23 eller 24 reps ellers så noget med 120? Det er da lige til at kaste op over.
Men helt sikkert så teamer vi op til noget træning.
Så må vi se hvem der er stærkest..

Hey king kong!
Hva bliver din vægt til DM? Tror selv jeg lander på de 86kg så håber jeg kan komme i -87,5. det kan være vi skal op imod hinanden?
Men tak for hilsen, har også smugkigget i din log.. he he.

Ved det ikke endnu.. men regner med at lande i -87½kg

Alright så ses vi onstage...

Det skal nok blive SPAS..

Lidt quads her fredag d.9 maj

Wide stand squat (fri9 VS. close stand (smith)

12x100kg + 12x60kg
12x120 + 12x60kg
8x140kg + 12x60kg

Leg extensions (stripping)

3 set af:
16x80kg + 12x60kg + 12x40kg

Preworkout: 1g tribulus
Post: 2 scoop cell-tech + 40 protein

( cell-tech, det virker bare... no shit)

Hej Anders

Spændende log du fører dig, havde slet ikke fået kigget på den før nu. Og rigtig led fysik du holder dig, respekt for det !

Andersbr skrev:Hej Anders

Spændende log du fører dig, havde slet ikke fået kigget på den før nu. Og rigtig led fysik du holder dig, respekt for det !

tak og i lige måde.. vi navne brødre må holde sammen..
Med din højde må du have den sygeste forbrænding??? Men ville dø for dine abs... he he

HAMS og læg på denne lørdag d.10 maj

lying legcurl
4 set af 12x70kg

Stiff deadlift

12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

LÆG

standing calf raises (restpose)
3 set af
10x102kg + 8x102 + 6x102kg efterfulgt af 50 reps med kropsvægt.


Stille og rolig...
Go weekend

`BALLE´ skrev:

Andersbr skrev:Hej Anders

Spændende log du fører dig, havde slet ikke fået kigget på den før nu. Og rigtig led fysik du holder dig, respekt for det !

tak og i lige måde.. vi navne brødre må holde sammen..
Med din højde må du have den sygeste forbrænding??? Men ville dø for dine abs... he he

Tak du, ja det må vi !

Tænker du min forbrænding er højere pga. min højde?
Mine abs bliver hvor de er

Satans, jeg skal nok få dem, somehow..
Ja netop pga af din højde!
Du vil ik stille op i bb?

`BALLE´ skrev:Satans, jeg skal nok få dem, somehow..
Ja netop pga af din højde!
Du vil ik stille op i bb?

Hehe!

Jeg tror min forbrændingen er en smule over den normale, men om det skyldes min højde skal jeg ikke kunne sige

Jeg bliver nok aldrig stor nok til BB, men CB om mange år, hvis der bliver masse til det. Kunne da være spændende. Indtil videre er det AF

Efter en lille pause (ferie, afslapning og Mcdonalds fester) er jeg tilbage. Grundet jeg føler mig lidt mere bulked (fed) end forventet vil jeg starte Diæt frem mod dm på mandag. Jeg vil løbende opdatere med lidt billedsnask og måske lidt videohalløj af noget squat og andet godt.

Dagen idag stod på lidt ryg, bagskulder og læg.

Ryg

BOR underhandgrib
12x60kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg
10x130kg
8x130kg

cable rows (stripping)
3 set af:
12x85 + 10x55 + 8x40

Glosegrib pulldown (rest-pause)
10x90 + 6x90 + 4x90
10x100 + 5x100 + 4x100
10x85 + 8x85 + 6x85

Light BOR vs. latpull
3 set af 15x60kg + 15x60kg

Rear delt
Bent over rear delt dumbell
4 set af 12x9kg's

Rear delt machine
3 set af 12x60kg

LÆG
sitting calfraises
3 set af 50x40kg + bounce

Har på det sidste testet lidt pre-workout kosttilskud:
BSN no-xplode **
Muscletech nano vapor *****
Gaspari plasmajet *** (første gang idag, får lige en chance igen på torsdag)
Vyotech nitrobolic extreme ***
Muscletech gakic *
Axis labs arginin ethyl ester ****

Næste produkt bliver SMASH fra Axis labs.
Men Kan absolut anbefale naNO vapor. IMO

Rart med anmeldelser af sådan nogen tilskud, for jeg har sku selv svært ved at bruge så mange penge på noget jeg ikke ved holder. Nu har jeg dog hørt så meget godt om det nano vapor, det må jeg prøve inden længe!

Kom op med de billeder, så jeg kan sammenligne med nu også på scenen til DM! God vind!!!

Hey Balle
Seriøse træninger du fyrer af og god træning til ryg idag =D>
Hvad er dine stats pt.? Altså bænk, squat og DL...?
Hvad skal du op i til DM?

kr athletic skrev:Hey Balle
Seriøse træninger du fyrer af og god træning til ryg idag =D>
Hvad er dine stats pt.? Altså bænk, squat og DL...?
Hvad skal du op i til DM?

Hey Kr.
Lige i tiden træner jeg ikke så meget styrke mæssigt så synder lidt mht DL.
MEn mine bedste løft er:
DL: 8x220
Squat: 6x180
Bænk 2x160

Jeg vil gerne stille op i -87,5kg.. så må jeg se hvordan det går..

`BALLE´ skrev:

kr athletic skrev:Hey Balle
Seriøse træninger du fyrer af og god træning til ryg idag =D>
Hvad er dine stats pt.? Altså bænk, squat og DL...?
Hvad skal du op i til DM?

Hey Kr.
Lige i tiden træner jeg ikke så meget styrke mæssigt så synder lidt mht DL.
MEn mine bedste løft er:
DL: 8x220
Squat: 6x180
Bænk 2x160

Jeg vil gerne stille op i -87,5kg.. så må jeg se hvordan det går..

Det er sgu iorden med stats - slet ikke tosset. Thumbs up for det
Bliver spændende at følge din vej mod DM - held og lykke, giv den gas

Tak man!
Så må vi se om det ikke begynder at blive noget seriøs træning fra på mandag af..
Har været lidt piget den sidste måneds tid.