Bambi1981 skrev:Motiveret af Kathrine og Susses "most muscular" trend, skulle jeg også liiiige prøve

Du har nogle gode biceps.
Du er heldig, det vil ikke rigtig følge med ved mig endnu.

susse skrev:Du har nogle gode biceps.
Du er heldig, det vil ikke rigtig følge med ved mig endnu.

Tak skal du have Susse Jeg tror det skyldes at jeg ofte kører tunge row-øvelser, ligesom chins og pull ups også rammer biceps

[font=Calibri]Torsdag den 23. oktober 2008

Meget kort dag ude på arbejdet, grundet rapportskrivning herhjemme :) Grundet den mad vi fik hos min veninde i går (som smagte super godt :wub:) var fyldt med kidney bønner, har min mave være totalt belastende i dag :embaress:
Træningen i dag stod på cardio og mave :thumpup:

Powerwalk

Tid: 30 min
Distance: 3,56 km
Gns. hastighed: 7,12 km/time
- De sidste 5 minutter gik jeg mellem 7,5-7,6 km/time. Det gik godt nok fremad :blink:

Jack Knife Sit Ups
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)

Cable Crunch
1x20 (blok 12)
1x25 (blok 14)
1x20 (blok 14)
1x20 (blok 14)

Pull Ups - Close Grip Neutral
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Concept-II

Distance: 2000 meter (Steady state: 500 meter --> HIIT: 1000 meter a´4x100 meter og 3x200 meter --> Steady state: 500 meter)

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Du har nogle gode biceps.
Du er heldig, det vil ikke rigtig følge med ved mig endnu.

Tak skal du have Susse Jeg tror det skyldes at jeg ofte kører tunge row-øvelser, ligesom chins og pull ups og rammer biceps

Jeg træner også tit tung ryg, men har desværre stadig meget små biceps.

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Du har nogle gode biceps.
Du er heldig, det vil ikke rigtig følge med ved mig endnu.

Tak skal du have Susse Jeg tror det skyldes at jeg ofte kører tunge row-øvelser, ligesom chins og pull ups også rammer biceps

Jeg træner også tit tung ryg, men har desværre stadig meget små biceps.

Hmm Biceps bliver selvfølgelig brugt sekundært i mange øvelser, og jeg træner nok lidt mere fullbody agtig styrketræning end I styrkeløftere gør, så måske det er der forskellen ligger Jeg skal i hvert fald ikke have skyld for at være en disco pumper, der kun træner arme, for det gør jeg faktisk ret sjældent

Rigtig fint billed =D>

Dine skuldre er runde og fyldige =D>

Poliquin skrev:Rigtig fint billed =D>

Dine skuldre er runde og fyldige =D>

Mange tak

[font=Calibri]Fredag den 24. oktober 2008

Mega træt til morgen og totalt koldt De 5 km på cyklen mod arbejde gav mig dog varmen :wink2:

Jeg syntes motivationen for træning var god i dag, men kort efter jeg var kommet igang, blev jeg møg irriteret over alle de mennesker der var :fighting3: Heldigvis tyndede det hurtigt ud i dem igen, og så steg humøret atter et par grader

Snakkede kort med fyr som startede AF - 180 cm i år Han havde de samme "efter-diæt-symptomer" som mig Et stykke chokolade bliver til 2, som bliver til hele posen Rart at vide at man ikke er alene :wink2:

Transportcykling: 10 km

Opvarmning - Concept II

Distance: 2000 meter
Tid: 9,42 min

Meso 1, Block 1, Uge 4, Dag 3

Dips
1x20 (bw)
1x15 (bw)
1x10 (bw + 12,5 kg) - NICE

Chins
1x8 (bw)
1x4 (bw) - Det var så her jeg (sjovt nok) blev muggen

Dumbbell Incline Bænkpres
1x20 (12,5 kg)
1x14 (17,5 kg)
1x14 (17,5 kg)
1x14 (17,5 kg)

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (70 kg)
- Jeg valgte at kører let i dag grundet min ryg.

Gigant Set - Skulder

Standing Dumbbell Skulderpres
1x14 (10 kg)
1x14 (10 kg)
1x14 (10 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lateral Raise
1x14 (8 kg)
1x14 (8 kg)
1x14 (7 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x14 (8 kg)
1x14 (8 kg)
1x14 (7 kg)

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x14 pr. ben (10 kg)
1x14 pr. ben (10 kg)
1x14 pr. ben (10 kg)

Supersættet med

Dumbbell Curl
1x14 pr. arm (10 kg)
1x14 pr. arm (9 kg)
1x14 pr. arm (9 kg)

- Pia (Bambi) [/font]

Du har altså glemt at skrive hvad du så efter træning

Poliquin skrev:Du har altså glemt at skrive hvad du så efter træning

Nåååååå jaaa Da jeg kom ned af trappen til mellemgangen og kiggede til højre, stod døren til drengenes omklædningsrum piv åben. Der stod så en knægt i bar røv foroverbøjet og moonede for hele mellemgangen

[font=Calibri]Lørdag den 25. oktober 2008

Jeg har været meget tidligt oppe i dag, når man tænker på, at det er lørdag :wink: Jeg var nemlig heldig at få en vasketid allerede kl. 7.00 :blink: Men det passede mig egentlig meget godt, eller rettere min mave meget godt, idet jeg var suuuuulten :D

Kl. 11.00 stod den på træning i Equinox Viby sammen med min storebror :) Jeg fik egentlig ikke rigtig trænet, men i stedet instrueret min bror i nogle nye øvelser :) Det er vist første gang, jeg skal rette på andre og forklare hvordan man gør, og det syntes jeg faktisk jeg klarede ret godt :thumpup:

Opvarmning - Concept II: 1000 meter

Dips
1x22 (bw)
- Møg stativ :dry:

Chins
1x8 (bw)

Supersættet med

Dips
1x15 (bw)
- Meget bedre stativ til dips :dance1:

Herefter kørte jeg lidt legextension, og så viste jeg min storebror et par ryg-, triceps og skulderøvelser + princippet i restpause :strong:

Løb

Distance: 5,5 km (PW: 0,25 km --> Løb: 5 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 39 min, 37 sek
Gns. hastighed: 8,4 km/time
- Stort set intet brok fra knæet og det var endda til trods for at jeg løb i mine SHOX sko, da jeg ikke havde min løbesko med Men jeg løber også fortsat i et meget langsomt tempo

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Søndag den 26. oktober 2008

Denne weekend har vist stået på kalorieoverskud x 10 Sådan kan det jo gå Ellers ikke rigtigt noget særligt at berette om. Havde en halv aftale med en veninde, som ser ud til at have brændt mig af Ret sikker på at hun ligger med mega tømmermænd Så jeg endte med at tage til træning i stedet for

Chins - Ekstra Wide Grip
1x4 (bw)
- Skulle lige prøve at kører dem med så bredt greb, jeg kunne holde

Powerwalk

Distance: 3 km
Tid: 26 min, 27 sek
Gns. hastighed: 6,85 km/time

Gigantset - Mave

Cable Crunch
1x10 (Resistance 10)
1x10 (Resistance 10)
1x10 (Resistance 10)

Supersættet med

Roman Chair
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Supersættet med

Almindelig Mavebøjning
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Supersættet med

Jack Knife Sit Ups
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Jeg er ret sikker på at mine mavemuskler bliver mega ømme i morgen, for hold kæft denne her omgang brændte

Powerwalk

Tid: 25 min
Distance: 2,79
Gns. hastighed: 6,7 km/time

I morgen starter jeg på Meso block 2

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Mandag den 27.oktober 2008

Rapportskrivning hele dagen, samt reflektioner til oplæg om vægttab hos sindslidende i næste uge Jeg fik min periode i går, hvilket så er første gang i et stykke tid, så det må jo betyde at kroppen er ved at være "tilfreds" med mig igen Dog har jeg ikke følt mig ovenpå her til eftermiddag og blev da også ret ked af det til træning, så tror hellere jeg må få slappet lidt af de næste dage

Opvarmining - Powerwalk: 10 min

Meso 1, Block 2, Uge 1, Dag 1

Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x5 (45 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x5 (50 kg)
- Jeg fik et smæld i venstre side af lænden, da jeg rackede stagen ud i sidste sæt Ellers kørte teknikken bedre end nogensinde før.

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x5 (40 kg)
1x2 (50 kg)
1x2 (55 kg)
1x2 (55 kg)
1x2 (55 kg)

Dips
1x12 (bw + 5 kg)
1x10 (bw + 7,5 kg)
1x8 (bw + 7,5 kg)
- Kørte med vægt i mit bælte, hvilket kørte super godt

Dumbbell Lateral Raise
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)
1x10 (10 kg)

Dumbbell Curl - Kg/arm
1x10 pr. arm (12,5 kg)
1x10 pr. arm (12,5 kg)
1x10 pr. arm (12,5 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret
1x15 (45 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Rigtig dejligt at komme igang med Meso Block 2 Dette fullbody program er meget mere overskueligt Desværre blev det ved med at nive i lænden hele træningen og jeg følte mig generelt ikke godt tilpas, så jeg håber bare det bliver bedre i morgen [-o<

- Pia (Bambi) [/font]

Rigtig flot tung træning i dag =D>

Squat teknikken var perfekt. Helt helt i kælderen og god fart =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot tung træning i dag =D>

Squat teknikken var perfekt. Helt helt i kælderen og god fart =D>

Mange tak Jeg følte også selv teknikken i squatten kørte rigtig godt

[font=Calibri]Tirsdag den 28. oktober 2008

Fortsat lidt nede i dag, men håber det hjælper lidt i aften, hvor jeg skal ud og spise aftensmad med en af pigerne, som er et kort smut i Århus :wub: Ellers en god dag på job, hvor jeg dog begynder at føle mig lidt presset idet projektet snart skal afsluttes, så der er lige en masse løse ender der skal være på plads.

I dag havde jeg ren cardiodag :D

Løb

Distance: 7,5 km (PW: 0,25 km --> Løb: 7 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 47 min, 22 sek
Gns. hastighed: 9,5 km/time

Rigtig godt tur uden brok fra stængerne Dog var jeg noget øm i lænden efter det smæld jeg fik i går under squatten.

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 29. oktober 2008

Fantastisk aften sammen med min veninde i går Vi var på Ziggy sidewalk og få pasta med laks :D

I dag skulle jeg kun træne skulder, så det var dejlig nemt :wink: Blev dog ret hysterisk (indvendig) da en debil nar kommenterede på min vægt: "Øhhhh hvor meget jeg egentlig lige havde taget på siden DM" Det som sådan set irriterede mig mest ved det, var at det irriterede mig Hvis folk tror man piner sin krop ned på en fedtprocent på 11-12 stykker, for derefter at holde den der, så kan de altså godt tro om igen.

Løb/Powerwalk
Distance: 2 km (PW: 0,25 km --> Løb: 1,5 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 14 min, 10 sek
Gns. hastighed: 8,5 km/time

Meso 1, Block 2, Uge 1, Dag 2

Dumbbell Skulderpres - Fødderne oppe
1x15 (12,5 kg)
1x10 (16 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fødderne oppe
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (8 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
- Skulle egentlig først have kørt denne øvelse i morgen på min rygdag ups

Barbell Up-Right Row
1x10 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (25 kg)

Military Press
1x10 (20 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
- Lidt tekniske begynder vanskeligheder, idet jeg ikke har kørt øvelsen meget længe. Ja vi snakker vist år

Crosstrainer: 15 min

- Pia (Bambi) [/font]

Jeg fandt lige det her billede fra DM, som blev taget efter første lag ProTan Shit hvor var man da bare tynd

Bambi1981 skrev:Jeg fandt lige det her billede fra DM, som blev taget efter første lag ProTan :) Shit hvor var man da bare tynd :blink:

Wauw! Sikke en talje! =D>

Bambi1981 skrev:Jeg fandt lige det her billede fra DM, som blev taget efter første lag ProTan Shit hvor var man da bare tynd

Du for lækker

Lonnie: Ja det var dengang Mange tak

MC: Taaaaak MC

Bambi1981 skrev:Jeg fandt lige det her billede fra DM, som blev taget efter første lag ProTan Shit hvor var man da bare tynd

Det er godt nok en flot ryg og talje du har der.
Glæder mig til min ryg kommer til at se nogen lunde sådan ud til DM.

Bambi1981 skrev:Lonnie: Ja det var dengang Mange tak

Er den da stadig

susse skrev:Det er godt nok en flot ryg og talje du har der.
Glæder mig til min ryg kommer til at se nogen lunde sådan ud til DM.

Mange tak Susse Jeg er ret sikker på du får en flot ryg med alt den tunge basic træning

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:Lonnie: Ja det var dengang Mange tak

Er den da stadig

Ja overdrivelse fremmer som sagt forståelsen Men mange tak

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Det er godt nok en flot ryg og talje du har der.
Glæder mig til min ryg kommer til at se nogen lunde sådan ud til DM.

Mange tak Susse Jeg er ret sikker på du får en flot ryg med alt den tunge basic træning

Tak for at du tror det, det håber jeg.

[font=Calibri]Torsdag den 30. oktober 2008

Motivationen for træning var ikke på sit højeste i dag Kan godt mærke at jeg har for meget om ørerne i tiden

Meso 1, Block 2, Uge 1, Dag 3

Chins
1x6 (bw)
- Kørte dem meget excentrisk.

Dødløft
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (70 kg)
1x6 (80 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)
- Fint med overskud i dag

Barbell Bent Over Row
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
- Nemt

Chins
1x6 (bw)

Pull Ups - Wide Grip Supineret
1x4 (bw)
- Avvv min arm

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x10 (45 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)

Træningen blev gennemført på ca. 1 time i dag Jeg nåede desværre ikke nogen former for cardio.

- Pia (Bambi) [/font]

Super flot ryg træning i dag Pia =D>

Tunge DL, tunge bent over row og pull ups. Mere basis blir det ikke :twisted: =D>

Poliquin skrev:Super flot ryg træning i dag Pia =D>

Tunge DL, tunge bent over row og pull ups. Mere basis blir det ikke :twisted: =D>

Mange tak Selvom jeg ikke selv følte at jeg lavede det vilde Men nu har jeg jo også trænet på "over-kill-niveau" i en lang periode, så der skal nok ikke så meget til før man føler at man dovner den

[font=Calibri]Fredag den 31. oktober 2008

Tidlig træning i dag, da jeg skulle til øvelse på Odense universitet kl. 14.00

Meso 1, Block 2, Uge 1, Dag 4

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x5 (47,5 kg)
1x6 (47,5 kg)
1x6 (47,5 kg)
- Super teknik

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x20 (35 kg)
1x15 (40 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
- Respekt for det.

Dips
1x10 (bw + 10 kg)
1x8 (bw + 10 kg)
1x6 (bw + 10 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Curl
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)
1x8 pr. arm (12,5 kg)

Herefter skulle jeg som sagt hurtigt med toget til Odense, hvor den stod på øvelse i anaerob præstationsevne (hoppetest, trappetest og cykeltest) Det var faktisk ret sjovt, selvom jeg var særdeles dårlig til trappetesten.

- Pia (Bambi) [/font]