Kreativlbp skrev:Tak for sidst :wink:

Solid omgang træning på der, flot at du kan køre alle de sæt med chins når du har kørt så tungt =D>

Selv tak for sidst det var hyggeligt at ses i lidt andre omgivelser end træningslokalet

Jeg var faktisk selv lidt overrasket over mine chins i dag

[font=Calibri]Søndag den 1. marts 2009

Så gik der endnu 1 måned - Tiden flyver godt nok afsted :blink: jeg røg i byen igen i går og lå først i min seng kl. 6.00 i morges :embaress: Rigtig sjov aften :D

Pull Ups - Close Grip Supineret
1x10 (bw)
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Concept-II

Distance: 600 meter

100 meter: Steady State -->
100 meter: HIIT --> (Gns/500 m: 1,43 min :wink: =D>)
100 meter: Steady State -->
100 meter: HIIT --> Gik helt død :sick:
200 meter: Steady State

Mellemtid på 500 meter: 2 min, 3 sek - 1 sek bedre end til DM :thumpup: NY PR

Jeg gik helt kold efter de første 300 meter og følte mine ben skulle knække sammen under mig, da jeg rejsete mig efterfølgende :blink: Ville løbe en tur på løbebåndet, men måtte opgive efter blot 1 km løb, da jeg fik mega menstruationssmerter :( Sådan reagere min krop nogle gange, når jeg presser citronen ekstra.

Løb

Distance: 1,5 km (PW: 0,25 km --> Løb: 1 km --> PW: 0,25 km)

Synes det var ret tydeligt at mærke på kroppen, at den har fået alkohol i to dage i træk

- Pia (Bambi)
[/font]

[font=Calibri]Mandag den 2. marts 2009

Så blev det atter mandag :roll: Havde sat mig for, at jeg skulle øge vægten lidt i nogle af øvelserne i dag, da jeg kun skal kører 7 reps i denne uge :)

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x7 (18 kg) :thumpup:
1x7 (16 kg)
1x7 (16 kg)
1x7 (16 kg)
1x7 (16 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x7 (8 kg)
1x7 (9 kg)
1x7 (9 kg)
1x7 (9 kg)
1x7 (9 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise
1x7 pr. arm (12 kg)
1x7 pr. arm (14 kg) - NY PR
1x7 pr. arm (14 kg)
1x7 pr. arm (14 kg)
1x7 pr. arm (14 kg)

Dumbbell Bænkpres - kg/arm
1x15 (18 kg)
1x12 (20 kg)
1x10 (22 kg)
1x5 (24 kg)
1x6 (22 kg)
1x6 (22 kg)
- Fik desværre ondt i venstre kraveben efterfølgende :(

Dips
1x22 (bw) - Tempo
1x7 (bw) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (bw)
Ialt: 57 reps =D>

Push Ups - "Wide Stance"
1x15 (bw)

Inden jeg skulle hjem rendte jeg lige på Danny og Casper. Danny spurgte om jeg allerede var på diæt, da han syntes det lignede, at jeg havde tabt (jeg har taget 2 kg på ) Taaaaaak Danny

- Pia (Bambi) [/font]

[quote) jeg røg i byen igen i går og lå først i min seng kl. 6.00 i morges :embaress: Rigtig sjov aften :D[/i]
[/quote]

Der er godt nok gang i dig... :D
Må nok indrømme at hvis jeg har haft en god nat i byen er det meeeeget sjældent at jeg kan hive mig selv ned i centret dagen efter... Respekt Pia... =D>

Hej Pia.
Ved du hvad det er for noget general forsamling som der er Lørdag d. 28. marts i Århus kl. 15.00 som står inde på DBFF?
Er det noget man skal med til når man skal stille på?

Stine Bundesen skrev:Der er godt nok gang i dig... :D
Må nok indrømme at hvis jeg har haft en god nat i byen er det meeeeget sjældent at jeg kan hive mig selv ned i centret dagen efter... Respekt Pia... =D>

Ha ha ja det må man sige, men jeg skal jo ud og møde nogle mennesker

Mine træninger dagen efter en bytur er nu heller ikke noget at råbe hurra for, burde nok nogle gange være blevet hjemme i stedet for

Håber du har det godt Stine

susse skrev:Hej Pia.
Ved du hvad det er for noget general forsamling som der er Lørdag d. 28. marts i Århus kl. 15.00 som står inde på DBFF?
Er det noget man skal med til når man skal stille på?

Hej Susse

Nej jeg ved fakstisk ikke noget om den, men har skrevet det op i min kalender, da jeg nok burde møde op, nu når det endelig er i århus

Det er ikke noget man skal deltage i, bare fordi man skal starte konkurrence. Men hvis du gerne vil have lidt indflydelse og evt. har nogle ting du gerne vil spørge om/drøfte, er det nok en god idé at deltage

Bambi1981 skrev:

Stine Bundesen skrev:Der er godt nok gang i dig... :D
Må nok indrømme at hvis jeg har haft en god nat i byen er det meeeeget sjældent at jeg kan hive mig selv ned i centret dagen efter... Respekt Pia... =D>

Ha ha ja det må man sige, men jeg skal jo ud og møde nogle mennesker

Mine træninger dagen efter en bytur er nu heller ikke noget at råbe hurra for, burde nok nogle gange være blevet hjemme i stedet for

Håber du har det godt Stine

Ha ha. Kender det alt for godt, men du har jo ret i at man engang imellem skal ud og ha det lidt sjovt. Man er jo kun ung en gang...

Jeg har det rigtig godt. Har endelig faaet tilmeldt mig skolen, saa jeg flytter tilbage til dk til sommer. Dog blir det Kbh i stedet for Aarhus. Men glaeder mig nu meget til det...

[font=Calibri]Tirsdag den 3. marts 2009

WARNING: Hjernedødt træningspas på 3 timer i dag :wink:

Ramte centret kl. 16.00 og startede ud med en spinningtime hos sadisten :sick: Jeg skulle jo lige have varmen inden den stod på styrketræning :wink:

Spinning - Bodybike 1: 60 min

Herefter et hurtigt bad, 1 energibar :D og så var jeg klar til en omgang styrketræning =D>

Chins - 5 sek pause i toppen
1x5 (bw)

Rack Pulls
1x10 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x10 (100 kg) - Nemt
1x10 (100 kg)
1x8 (100 kg)

Chins
1x8 (bw)
1x7 (bw)
1x7 (bw)
1x8 (bw)
1x5 (bw)
- Weeee super omgang i dag

TechnoGym Pull Down
1x10 (50 kg)
1x7 (55 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)

Pull Ups - Semi Wide Grip
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x5 (bw)

Pull Ups - Close Grip V-Greb
1x6 (bw)
1x5 (bw)

Dumbbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)

Herefter en shake og endnu en energibar Var 3 timer i centret

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Hej Pia.
Ved du hvad det er for noget general forsamling som der er Lørdag d. 28. marts i Århus kl. 15.00 som står inde på DBFF?
Er det noget man skal med til når man skal stille på?

Hej Susse

Nej jeg ved fakstisk ikke noget om den, men har skrevet det op i min kalender, da jeg nok burde møde op, nu når det endelig er i århus

Det er ikke noget man skal deltage i, bare fordi man skal starte konkurrence. Men hvis du gerne vil have lidt indflydelse og evt. har nogle ting du gerne vil spørge om/drøfte, er det nok en god idé at deltage

Tak for det.
Så tror jeg også jeg tager med til det.
Ved du hvad adr. er der til hvor det er?

[font=Calibri]Onsdag den 4. marts 2009

Sent fri fra job pga. et 2 timer langt personalemøde i eftermiddag. Træningen i dag trak tænder ud. Hårdt at kører 5 workset pr. øvelse

Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (35 kg)
1x10 (45 kg)
1x8 (50 kg)
1x4 (55 kg)
1x4 (55 kg)
1x4 (55 kg)
- Fin dybde hele vejen, men de 3 sæt med 55 kg manglede tryk i bunden.

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x7 pr. ben (12 kg)
1x7 pr. ben (12 kg)
1x7 pr. ben (12 kg)
1x7 pr. ben (12 kg)
1x7 pr. ben (12 kg)

Legextension
1x7 (40 kg) - dropsæt - 1x7 (30 kg) - dropsæt - 1x7 (20 kg)
1x7 (45 kg) - dropsæt - 1x7 (35 kg) - dropsæt - 1x7 (25 kg)
1x7 (45 kg) - dropsæt - 1x7 (35 kg) - dropsæt - 1x7 (25 kg)
1x7 (45 kg) - dropsæt - 1x7 (35 kg) - dropsæt - 1x7 (25 kg)
1x7 (45 kg) - dropsæt - 1x7 (35 kg) - dropsæt - 1x7 (25 kg)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg/arm
1x10 (20 kg)
1x10 (24 kg)
1x7 (28 kg) - Farvel lænd
1x7 (26 kg)
1x7 (26 kg)
1x7 (26 kg)
1x7 (26 kg)

Evil Wheels
1x7 (bw)
1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw)

TechnoGym Crunch
1x7 (25 kg) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (35 kg) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (35 kg) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (35 kg) - Restpause a' 20 sek - 1x7 (35 kg)

Fatter ikke dagen allerede snart er gået Synes kun lige man når at komme hjem, og så skal man næsten på arbejde igen

- Pia (Bambi) [/font]

susse skrev:

Bambi1981 skrev:

susse skrev:Hej Pia.
Ved du hvad det er for noget general forsamling som der er Lørdag d. 28. marts i Århus kl. 15.00 som står inde på DBFF?
Er det noget man skal med til når man skal stille på?

Hej Susse

Nej jeg ved fakstisk ikke noget om den, men har skrevet det op i min kalender, da jeg nok burde møde op, nu når det endelig er i århus

Det er ikke noget man skal deltage i, bare fordi man skal starte konkurrence. Men hvis du gerne vil have lidt indflydelse og evt. har nogle ting du gerne vil spørge om/drøfte, er det nok en god idé at deltage

Tak for det.
Så tror jeg også jeg tager med til det.
Ved du hvad adr. er der til hvor det er?

Ifølge dbff's hjemmeside forgår det på nendenstående adresse

Scandic Plaza Århus
Banegårdspladsen 14
8000 Århus C

[font=Calibri]Torsdag den 5. marts 2009

Nøj jeg glæder mig til at få weekend

Drog afsted mod Fitness World mens jeg sagde: "Idag er du stærk i chins og dips... "Idag er du stærk i chins og dips... "Idag er du stærk i chins og dips..." Øvelserne var faktisk ikke på programmet, men kunne ikke lade være med at lave et maxforsøg

Chins
1x11 (bw) - PR med nuværende kropsvægt

Dips
1x30½ (bw) - PR med nuværende kropsvægt
- Gik død på nr. 31

Herefter stod der concept-II på programmet Besluttede at varme op med 500 meter i stille og roligt tempo Efter 300 meter syntes jeg egentlig tiden så fornuftig ud, så besluttede for at trække igennem de sidste 200 meter.

Tid 500 meter: 2 min, 9 sek

Syre i benene og total åndenød, så sad lige og sundede mig efterfølgende

Distance: 500 meter
100 meter: Steady state
100 meter: HIIT
100 meter: Steady state
100 meter: HIIT
100 meter: Steady state

Efter 100 meter fløj min iPod op af blusen og fløj rundt om ørerne på mig, så måtte ro med 1 hånd indtil den var på plads igen Efter 300 meter skedte det så igen

Tid 500 meter: 2 min, 6 sek

Gad vist hvordan det mon kan gå en dag hvor min iPod ikke skaber sig

Til sidst skulle jeg "lige" have løbet 5 km, men min krop skreg: "Are you fuking kidding me???" Og så gik jeg hjem

Nu har jeg vist nævnt det nogle gange, at jeg er blevet ret vaskulær rundt omkring, så skød lige nogle pics efter træning. Dog er vaskulariteten noget mere tydelig IRL





- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:Chins
1x11 (bw) - PR med nuværende kropsvægt :woot: :joy:

Dips
1x30½ (bw) - PR med nuværende kropsvægt :joy: :joy: :joy:
- Gik død på nr. 31 :wink:

Stort tillykke med dine PR's. Rigtig godt gået. =D>

Og imponerende off-season form du holder dig... =D>

Wow, det ser sgu farligt ud

Det er super flodt med 11 chins og 30 dips. =D>

Hej Smukke!

Supflot PR! =D> Tillykkke!

2 rigtig flotte pr´s og rigtig god form. Dog synes jeg den er bedre irl end hvad billederne viser

God week bette ski

PR PR PR

Kæmpe
tillykke fra mig, og flot mavse

tro mig! du er ikk den eneste der er livsfarlig for dine omgivelser med ipoden, min er os ALLE steder i løbet af træningen, den får næsten mer motion end jeg..-men vi kan jo ikk leve uden

Bambi1981 skrev: Øvelserne var faktisk ikke på programmet, men kunne ikke lade være med at lave et maxforsøg :embaress:[/i]

Chins
1x11 (bw) - PR med nuværende kropsvægt :woot: :joy:

Dips
1x30½ (bw) - PR med nuværende kropsvægt :joy: :joy: :joy:
- Gik død på nr. 31 :wink:

Puha useriøst siger jeg bare :roll: :mrgreen:

Enormt flotte rekorder =D>

Og flot form

Stine: Tak Stine :) Min offeseason form var nu noget bedre for 3 uger siden. Spiser vist lige lovligt meget for tiden :embaress:

TheFatboy: Jeg er farlig :wink:

Susse: Tak Susse, jeg er også ret tilfreds med det :D

Lonnie: Tak søde :wub: Jeg halser stærk efter dig :wink: :lol: :lol:

Poliquin: Tak Casper :) Ja billederne har snuppet de fleste detaljer. Blodårene er noget mere tydelige IRL =D>

Lisbeth: Tak Lisbeth, hvor er du sød Næste gang tager jeg min "alm-holder" med til min iPod, så er der styr på den

Mogensen: Tak Mogensen Nogle gange kan jeg bare ikke holde mig til mit program

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Tak Mogensen Nogle gange kan jeg bare ikke holde mig til mit program

Der skal jo også være plads til impuls handlinger

Moqensen skrev:

Bambi1981 skrev:Tak Mogensen Nogle gange kan jeg bare ikke holde mig til mit program

Der skal jo også være plads til impuls handlinger

Præcis

[font=Calibri]Fredag den 6. marts 2009

Weeeeeekend :D :D Travl dag på jobbet grundet en sygemelding. Efter job skulle jeg lige ned og købe en fødselsdagsgave til en veninde, som jeg skal til fødselsdag hos i morgen :) I farten røg der også lige en ny foundation og et par Levi's cowboybukser på kontoen :D Var ikke overdrevet motiveret for træning i dag. Syntes klokken var blevet så mange, men kom da afsted :thumpup: Startede med dips i dag, da der ikke var nogle bænke ledige. Btw. hvor smart var det lige at lave maxforsøg i denne øvelse i går.....? #-o

Dips
1x25 (bw)
1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw) - Restpause a' 30 sek - 1x7 (bw)

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg) - Tungt :blink: Begyndte allerede her, at tvivle på de 18 kg :dry:
1x3 (18 kg) - Flad... Der skulle have været 7 [-(
1x7 (16 kg)
1x7 (16 kg)
1x7 (16 kg)
1x7 (14 kg)
- Virkelig ikke rare i dag.

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x7 (8 kg)
1x7 (8 kg)
1x7 (8 kg)
1x7 (8 kg)
1x7 (8 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise - Kg/arm
1x7 pr. arm (12 kg)
1x7 pr. arm (12 kg)
1x7 pr. arm (12 kg)
1x7 pr. arm (12 kg)
1x7 pr. arm (12 kg)

Push Ups
1x25 (bw)

Close Grip Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x15 (35 kg)
1x10 (45 kg)
1x8 (50 kg) - Vel ganske okay egentlig =D>
1x6 (50 kg)

Jeg havde set et tilbud på Fitness Worlds hjemmeside, hvor man kunne købe et Polar Pulsur for 399 kr, sat ned fra 999 kr. Jeg havde dog forstået det således, at det kun galdt for nye medlemmer, men der var jeg galt på den Dagens 3. impulskøb Håber jeg bliver glad for det

- Pia (Bambi) [/font]

Hej BAMBI

Sikke stærk du er i DIPZORZ.
Du er også stærk i ANDRE TING.
Men nu var det lige DIPS jeg lagde mærke til

hilsen
SANDY

SandyFrink skrev:Hej BAMBI

Sikke stærk du er i DIPZORZ.
Du er også stærk i ANDRE TING.
Men nu var det lige DIPS jeg lagde mærke til

hilsen
SANDY

Hej Sandy :)

Tak skal du have :) Ja dips er en af mine bedste øvelser. Jeg har egentlig altid haft en stærk triceps =D>

Hilsen Pia (Bambi)

[font=Calibri]Lørdag den 7. marts 2009

Jeg skal til 27 års fødselsdag i Holstebro i aften, så træningen blev tidligt og amputeret i dag. Kunne ganske enkelt ikke nå det hele. Jeg ved ikke hvornår jeg kommer hjem i morgen, men hvis jeg kan nå i centret, så napper jeg de sidste øvelser i morgen og hvis ikke.... Tjaaa så var det jo bare det jeg ikke nåede i denne uge

Chins - 5 sek pause i toppen
1x5 (bw)

Rack Pulls
1x15 (60 kg)
1x12 (80 kg)
1x10 (90 kg)
1x6 (100 kg)
1x6 (100 kg)
1x6 (100 kg)

TechnoGym Pull Down
1x12 (45 kg)
1x7 (57,5 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)
1x7 (60 kg)

Det var det

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Søndag den 8. marts 2009

Kom først i seng kl. 04.30 i nat efter et brag af en fest =D> Men det kunne sagtens mærkes på kroppen, at den ikke var helt tilfreds med mig i dag, da jeg troppede op i Fitness World til en meget kort træning

Chins
1x8 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x5 (bw)
1x5 (bw)
- Mega tunge i dag

Pull Ups
1x5 (bw) - V-greb
1x5 (bw) - Close Grip Supineret
- Herefter var mine håndflader så smadrede, at jeg droppede de sidste sæt

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)
1x7 (6 kg)

Gad ikke mere, så tog hjem igen. De seneste 3 uger har jeg virkelig spist rigtig godt (til tider lidt for godt) hvilket også har resulteret i en synlig vægtstigning. Det er der som sådan ikke noget galt i, men har dog besluttet at begrænse mig selv lidt resten af måneden med start fra i morgen Så må tiden vise om formen bliver lidt bedre af det, eller om jeg bare bliver pandekage flad i muskulaturen igen

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Mandag den 9. marts 2009

Meget træt i morges :yawn: Sprang på vægten 60,7 kg :blink: Hovsa #-o

Spinning - Bodybike: 60 min

Kørte hos en ny instruktør i dag. Hun kørte ikke lige min stil og jeg syntes generelt ikke jeg fik pulsen ordentligt i vejret i dag.

Efterfølgende stod den på styrketræning

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12 kg)
1x6 (18 kg)
1x6 (18 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (16 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x6 (8 kg)
1x6 (8 kg) - Restpause a' 30 sek - 1x6 (8 kg) - Restpause a' 30 sek - 1x6 (8 kg) - Restpause a' 30 sek - 1x6 (8 kg) - Restpause a' 30 sek - 1x6 (8 kg)

Herefter valgte jeg at kører min brystøvelse, da jeg ikke ville give slip på min bænk :wink:

Dumbbell Bænkpres
1x15 (18 kg)
1x8 (22 kg)
1x8 (22 kg)
1x6 (22 kg)
1x6 (22 kg)

Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise - Kg/arm
1x6 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (12 kg)
- Er ved at være ret træt af denne øvelse, så godt det er sidste uge, den er på programmet =D>

Dips
1x24 (bw)
1x6 (bw) - Restpause a' 15 sek - 1x6 (bw) - Restpause a' 15 sek - 1x6 (bw) - Restpause a' 15 sek - 1x6 (bw) - Restpause a' 15 sek - 1x6 (bw)
- Ømme kraveben

Push Ups
1x20 (bw)

- Pia (Bambi)

[/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 10. marts 2009

Jeg har ondt i min lænd og ryg, hvilket er tydeligt at mærke når jeg cykler spinning og løber Derfor holder jeg lige lidt igen med de tunge løft i dødløft og rack pulls.

Løb - Udendørs

Distance: 4,3 km
Tid: 23 min, 4 sek
Gns. hastighed: 11,2 km/time
Gns. puls: 148 s/m
Max puls: 173 s/m

Umiddelbart intet brok fra benene, men det vil nok først rigtig vise sig de næste dage, hvis jeg har lagt for hårdt ud. Don't hope so [-o<

Styrketræning

Chins - 5 sek. pause i toppen
1x5 (bw)

Chins - Almindelige
1x8 (bw)
1x6 (bw)
1x6 (bw)
1x5 (bw)

TechnoGym Pull Down
1x10 (50 kg)
1x6 (60 kg)
1x6 (60 kg)
1x6 (60 kg)
1x6 (60 kg)
1x6 (60 kg)
1x6 (60 kg)

Pull Ups
1x6 (bw)
1x5 (bw)

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x6 (6 kg)
1x6 (6 kg)
1x6 (6 kg)
1x6 (6 kg)
1x6 (6 kg)
1x6 (6 kg)

Ingen roning pga. lænden

- Pia (Bambi) [/font]