Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:Havde du været en hund, havde du fået et klik og en godbid =D>

(Indforstået tror jeg )

Hun får 500g slik og en biograf tur i stedet

Bedre!

[font=Calibri]Lørdag den 21. marts 2009

Så blev det endelig weekend og så kan man sgu ikke engang finde ud af at sove længe Så jeg var allerede oppe ved 7 tiden, hvor jeg fik bagt knækbrød

Kl. 10.00 stod den på lidt træning.

Spinning - Bodybike 1

Tid: Ca. 60 min
Max puls: 171 s/m
Gns. puls: 139 s/m

Bedre time end i går, men dog fortsat ikke helt hut på musik valget

Jeg er begyndt at indstille styret på bodybiken 2 'bogstaver' højere end jeg plejer, hvilket har betydet: "Ingen smerter i lænden overhovedet" Tusind tak for hjælpen Randi

Efterfølgende tog jeg et hurtigt bad og gik ovenpå for at kører lidt bænk Jeg har dog fortsat en del smerter i venstre kraveben, hvilket blev ret tydeligt under bænken. Tror det stammer fra brystmuskulaturen.

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x15 (35 kg)
1x15 (40 kg)
1x12 (45 kg)
1x10 (50 kg) - Vist en NY REP PR

Hvis ikke det havde været for smerterne i venstre bryst og kraveben, tror jeg sgu jeg havde været god for en NY PR i dag.

Chins - Bare for sjov
1x8 (bw)

- Pia (Bambi) [/font]

Kreativlbp skrev:Havde du været en hund, havde du fået et klik og en godbid =D>

(Indforstået tror jeg )

Taaaaaak Føler mig også meget dygtig

[font=Calibri]Søndag den 22. marts 2009

Jeg har været praktisk gris i dag, så lejligheden ser ret præsentabel ud nu Tog en powerwalk/gå tur i dag. Løb de første ca. 2 km i langsomt tempo, men har atter fået ondt i højre skinneben. Starter på et reelt genoptræningsprogram fra næste uge af, så jeg kan få mere struktur over det hele.

Powerwalk/Gåtur

Tid: 1 time, 5 min
Max puls: 156 s/m
Gns. puls: 101 s/m

Gik i Risskov, da jeg skulle tjekke deres løberuter ud

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Mandag den 23. marts 2009

Vi var kun 3 på arbejdet i dag, så der var rigeligt at se til. Startede i dag på nyt program :) Hvis ikke det var fordi jeg fortsat døjer med smerter i venstre brystmuskel og kraveben, så er jeg helt sikker på, at det er et super program for mig :wink:

Spinning - Bodybike 1

Tid: Ca. 50 min
Max puls: 173 s/m
Gns. puls: 151 s/m
Forbrænding: 395 kcal

Rigtig god time i dag, hvor jeg virkelig formåede at presse mig selv, hvilket også må siges, at kunne ses på gns. pulsen :woot:

Efterfølgende i bad og så op og styrketræne :)

Gigantsæt - Skulder

Dumbbell Skulderpres
1x5 (14 kg) -->
Standing Dumbbell Lateral Raise
1x15 (6 kg) -->
Dumbbell Uprigtht Row
1x25 (6 kg) -->
Dumbbell Skulderpres
1x5 (14 kg) -->
Standing Dumbbell Lateral Raise
1x5 (6 kg)

Gik helt død :sick:

Da jeg ikke formåede at genneføre hele gigantsættet, tog jeg lige lidt ekstra skulder efterfølgende.

Dumbbell Skulderpres
1x10 (14 kg)
1x8 (14 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x15 (6 kg)
1x15 (6 kg)

Chins
1x5 (bw) - 5 sek pause i toppen
1x8 (bw) - Almindelig
1x6 (bw) - Almindelig

TechnoGym Pull Down
1x8 (60 kg)
1x8 (57,5 kg)
1x8 (57,5 kg)

Pulley Row - Close Grip
1x8 (35 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (30 kg)
- Glemte at jeg egentlig skulle have kørt med et andet håndtag #-o Det vil jeg gøre næste gang.

Gigantsæt - Bryst

Dumbbell Low Incline Bænkpres
1x5 (16 kg) -->
Push Ups
1x15 (bw) -->
Dumbbell Low Incline Flyers
1x25 (4 kg) -->
Dumbbell Low Incline Bænkpres
1x5 (16 kg) -->
Push Ups
1x8 (bw) -->
Dumbbell Low Incline Flyers
1x25 (4 kg)

Cable Biceps Curl
1x12 (15 kg)
1x10 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)

Supersættet med

Cable Triceps Push Down
1x15 (15 kg)
1x12 (17,5 kg)
1x10 (17,5 kg)

Overvejer her ovenpå træningen, at få min læge til at henvise mig til en fysioterapeut pga. alle mine småskavanker Begynder at tro på, at der måske er en sammenhæng imellem dem, og er efterhånden ved at være rigtig træt af at have ondt

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Tirsdag den 24. marts 2009

Vågnede 15 min før jeg skulle gå/løbe ned til bussen Helt smadret

Har netop i dag fået svar på hvor mange timer, jeg skal vikariere på Thy-Mors sygehus i de 6 uger, jeg skal arbejde deroppe De har heldigvis fået forhandlet sig frem til 37 timer/uge Sikke mange patienter jeg når at møde på den tid

I dag stod der ren cardio på programmet, så valgte at joine Fitness Worlds hårdeste spinninginstruktør IMO

Spinning - Bodybike 1

Tid: Ca. 55 min
Max puls: 178 s/m
Gns. puls: 150 s/m
Forbrænding: 414 kcal

Blev ret træt i lænden, hvilket nok skyldes de mange lange og tunge intervaller vi kørte

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Onsdag den 25. marts 2009

Travl dag på job. Var godt nok træt i benene, da vi nåede til frokostpausen :blink: Jeg har rykket min bentræning til i morgen, da Casper så måske vil filme min squat :) Det er nemlig ved at være meget længe siden, jeg har set min egen teknik :) Men da jeg ikke rigtig gad endnu en ren cardiodag og ej heller gad en fridag, tog jeg i centret og trænede lidt skulder og concept-II roning :D

Jeg er dd. startet på Ipren, 3x2 tbl/dgl i 8 dage, for at se om det kan hjælpe på mine skinneben. Jeg havde dog liiiiige glemt at det jo også påvirker mit kraveben, så måske det ikke var pisse smart at træne overkrop idag #-o #-o Løber ikke før jeg er færdig med tabletterne og så bliver det virkelig på genoptræningsniveau. Nu er jeg sgu nødt til at tage mig sammen :embaress:

Træningen i dag blev kørt med fokus på teknik =D>

Skulder

Standing Dumbbell Lateral Raise - 3 sek. pause i toppen
1x15 (5 kg)
1x10 (6 kg)
1x8 (6 kg)
1x8 (6 kg)

Barbell Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x6 (35 kg)
- Alle sæt blev kørt til under hagen. Er ret positivt overrasket over min styrke her :blink:

Standing Dumbbell One Arm Skulderpres - Kg/arm
1x15 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (12 kg)
1x6 pr. arm (14 kg)
- Alle sæt var nede og ramme skuldren. Igen overraskende god styrke :woot:

Concept-II

Distance: 2000 meter

Mellemtider:
500 meter: 2,11 min -->
1000 meter: 4,30 min -->
1500 meter: 6,45 min -->
2000 meter: 8,56 min

Gns/500 meter: 2,14 min

Ganske tilfredsstillende mellemtider må jeg sige =D> Jeg gav den ikke engang gas Btw. min hals 'hvæser' så underligt, når jeg ror

Jeg havde pulsur på hele træningen igennem, hvilket egentlig mest var for at tjekke min pulsudvikling under concept-II træningen

Total træningstid: 52 min
Max puls: 169 s/m
Gns. puls: 93 s/m
Forbrænding: 153 kcal

Når jeg holder pauser mellem mine sæt i styrketræningen, falder min puls hurtigt til omkring 58 s/m.... Det er sgu da ret lavt

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:Barbell Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x6 (35 kg)

Flot presset, stærke =D>

Balboa skrev:

Bambi1981 skrev:Barbell Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x6 (35 kg)

Flot presset, stærke =D>

Taaaak Balboa

Yeeeeeah im strong like bull

Bambi1981 skrev:Barbell Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x6 (35 kg)
- Alle sæt blev kørt til under hagen. Er ret positivt overrasket over min styrke her

Stærkt presset!

Og så forstår jeg bedre, at jeg er så slap i forhold til dig i den øvelse. Jeg kører altid stangen helt til brystet, og det bliver alligevel lidt hårdere både at skulle det stykke længere ned samt ikke at have helt den samme forspænding, som hvis man vender den lidt før, synes jeg.

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Barbell Skulderpres
1x12 (20 kg)
1x10 (25 kg)
1x10 (27,5 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32,5 kg)
1x6 (35 kg)
- Alle sæt blev kørt til under hagen. Er ret positivt overrasket over min styrke her

Stærkt presset!

Og så forstår jeg bedre, at jeg er så slap i forhold til dig i den øvelse. Jeg kører altid stangen helt til brystet, og det bliver alligevel lidt hårdere både at skulle det stykke længere ned samt ikke at have helt den samme forspænding, som hvis man vender den lidt før, synes jeg.

Tak Kathrine Umiddelbart kan jeg ikke se nogen fordel i, at kører helt til brystet, da en stor del af spændet i muskulaturen vel ophører når du kommer under hagen.

[font=Calibri]Torsdag den 26. marts

Glæder mig virkelig til at få weekend i morgen. Synes kroppen er ved, at være ret flad nu :yawn: I dag skulle der trænes 'underkrop'. Jeg teamede op sammen med Casper og Danny. Jeg fik filmet en del af mine squats og dødløft sæt. Må indrømme at jeg ikke er tilfreds med min squatstil :dry: Følte mine ben var helt færdige, men det kan jeg nok takke alt min spinning for :wink:

Opvarmning - Crosstrainer

Tid: 20 min
Max puls: 147 s/m
Gns. puls: 124 s/m
Forbrænding: 112 kcal

Styrketræning

Squat
1x10 (20 kg) - Syre :blink:
1x10 (35 kg)
1x6 (45 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x6 (40 kg)
- Generelt fin dybde, men jeg manglede en del tryk i bunden. Jeg eksperimentere i dag med mit greb (smal, bredt) og stangens placering (højt, lavt)

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (85 kg)
1x4 (90 kg)
1x2 (95 kg)
1x1 (100 kg)
- Har ikke kørt øvelsen meget længe, så er totalt overrasket over hvor god styrken var :blink:

Smith Single Leg Split Squat
1x6 pr. ben (18 kg) - Stangen
1x6 pr. ben (20,5 kg) - Så flottede jeg mig lige og puttede en hel kiks på hver side :laugh:
1x6 pr. ben (20,5 kg)
1x6 pr. ben (20,5 kg)
1x6 pr. ben (20,5 kg)
- Der bliver så stor krise med at komme ud af sengen i morgen.... Shit den bed i balderne :sick:

Cable One Leg, Leg Curl - Ny øvelse
1x10 pr. ben (5 kg)
1x10 pr. ben (7,5 kg)
1x10 pr. ben (10 kg)
1x8 pr. ben (12,5 kg)
- Fin øvelse, som helt klart ramte baglåret, som den skulle =D>

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev: Jeg fik filmet en del af mine squats og dødløft sæt.

Må vi se

Bambi1981 skrev:Tak Kathrine Umiddelbart kan jeg ikke se nogen fordel i, at kører helt til brystet, da en stor del af spændet i muskulaturen vel ophører når du kommer under hagen.

Min tanke er, at man så bruger top pecs også?

Balboa skrev:

Bambi1981 skrev: Jeg fik filmet en del af mine squats og dødløft sæt.

Må vi se :D

Here you go :)



Der skal arbejdes lidt mere med teknikken. Specielt trækket fra bunden :) Men ser jo ellers ganske let ud =D>

Hvorfor ikke løfte færre kilo med bedre teknik? Mener i øvrigt at der blev postet en video på et tidspunkt hvor du løftede ret tungt og med fin teknik??
Ellers super rart med video!

Misslaw skrev:Hvorfor ikke løfte færre kilo med bedre teknik? Mener i øvrigt at der blev postet en video på et tidspunkt hvor du løftede ret tungt og med fin teknik??
Ellers super rart med video!

Jeg synes nu teknikken er god - dog kan den altid blive lidt bedre. Det er virkelig små ting der skal rettes ind

Tunge basis øvelser er vejen frem

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:Hvorfor ikke løfte færre kilo med bedre teknik? Mener i øvrigt at der blev postet en video på et tidspunkt hvor du løftede ret tungt og med fin teknik??
Ellers super rart med video!

Jeg synes nu teknikken er god - dog kan den altid blive lidt bedre. Det er virkelig små ting der skal rettes ind

Tunge basis øvelser er vejen frem

Er ikke uenig mht basisøvelser, dog mener jeg teknikken skal være med hele vejen, og synes klart at starten på løftet kunne være pænere.

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:Hvorfor ikke løfte færre kilo med bedre teknik? Mener i øvrigt at der blev postet en video på et tidspunkt hvor du løftede ret tungt og med fin teknik??
Ellers super rart med video! :D

Jeg synes nu teknikken er god - dog kan den altid blive lidt bedre. Det er virkelig små ting der skal rettes ind :)

Tunge basis øvelser er vejen frem :wink:

Er ikke uenig mht basisøvelser, dog mener jeg teknikken skal være med hele vejen, og synes klart at starten på løftet kunne være pænere.

Oka - Det mener jeg ikke :) Det jeg mener med at der skal arbejdes på lidt teknik er at trækket skal være mere bagud rettet. Men som sådan fejler teknikke intet efter min mening :) Faktisk er den ganske nydelig =D>

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:Hvorfor ikke løfte færre kilo med bedre teknik? Mener i øvrigt at der blev postet en video på et tidspunkt hvor du løftede ret tungt og med fin teknik??
Ellers super rart med video! :D

Jeg synes nu teknikken er god - dog kan den altid blive lidt bedre. Det er virkelig små ting der skal rettes ind :)

Tunge basis øvelser er vejen frem :wink:

Er ikke uenig mht basisøvelser, dog mener jeg teknikken skal være med hele vejen, og synes klart at starten på løftet kunne være pænere.

Oka - Det mener jeg ikke :) Det jeg mener med at der skal arbejdes på lidt teknik er at trækket skal være mere bagud rettet. Men som sådan fejler teknikke intet efter min mening :) Faktisk er den ganske nydelig =D>

Så kan vi vel blive enige om at være uenige. Under alle omstændigheder Pia´s sag. Men går ud fra at konstruktiv kritik også er velkommen:0)

Misslaw skrev:Så kan vi vel blive enige om at være uenige. Under alle omstændigheder Pia´s sag. Men går ud fra at konstruktiv kritik også er velkommen:0)

Det kan vi Det er der heller intet galt i - tværtimod er det ofte sundt

Selvfølgelig er konstruktiv kritik velkommen, ellers havde vi ikke filmet løftet

Jeg må erklære mig enig i teknikken er lidt off - ikke forfærdelig, men hun laver en runding i lænden ved starten af løftet der helst ikke skal forekomme. se evt her:

Det er jo tydeligt på billedet ja

Dog ligger der igen det i det, at hvis hun lærer at holde trækket mere bagud rettet, vil hun ikke ende i den position og dermed vil problemet være løst

Poliquin skrev:Det er jo tydeligt på billedet ja

Dog ligger der igen det i det, at hvis hun lærer at holde trækket mere bagud rettet, vil hun ikke ende i den position og dermed vil problemet være løst

Handler vel egentlig mere om, at Pia skal huske altid at skyde brystet frem, for så undgår man netop at dette sker

Misslaw: Som jeg vist selv fik nævnt i loggen i går, er jeg heller ikke selv tilfreds med min teknik. Hverken på squatten eller dødløften. Videoen du vist nok taler om, er fra mit max med 110 kg, tror jeg Der havde jeg kørt øvelsen regelmæssigt et stykke tid, men har denne gang hold pause. Det synes jeg godt kan mærkes. Må øve mig noget mere

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Tak Kathrine Umiddelbart kan jeg ikke se nogen fordel i, at kører helt til brystet, da en stor del af spændet i muskulaturen vel ophører når du kommer under hagen.

Min tanke er, at man så bruger top pecs også?

Det tror jeg du har ret i

[font=Calibri]Fredag den 27. marts 2009

Travl dag på jobbet, hvor jeg mentalt var taget på weekend allerede kl. 9.00 Virkelig tiltrængt med 2 fridage. Jeg skal i biffen i aften, så kunne kun nå en hurtig powerwalk i dag

Efter jeg havde taget mit pulsur på, skulle jeg lige have lidt at spise inden jeg gik. I den tid lå min puls på 49-52 s/m Hvad fanden er min hvilepuls om morgenen så ikke på....?

Powerwalk

Distance: 4,25 km
Tid: 37 min, 19 sek
Gns. hastighed: 6,9 km/time
Max puls: 121 s/m
Gns. puls: 100 s/m
Forbrænding: 121 kcal

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Squat og dødløft


Jeg eksperimentere som sagt med placeringen af hænderne på stangen, og med stangens placering på ryggen. Jeg synes desværre fortsat at jeg har en tendens til at læne mig fremad på vej op igen

Hvad dødløften angår, starter jeg fortsat med alt for udstrakte ben







God aften i loggen

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia

Det har selvfølgelig meget at sige om man er "inde i rytmen" eller ej når det kommer til de tunge løft, sådan har jeg det helt dikkert også. Synes dog det ser ud somom din lænd er mere ret på de 90 kg end på de 85 kg.
Mht. squat har jeg selv haft for vane at læne mig fremad, fik dog et tip om at fokusere på at skubbe bækkenet op og frem, det hjalp til at jeg fandt balancen. Bare en tanke

Misslaw skrev:Hej Pia

Det har selvfølgelig meget at sige om man er "inde i rytmen" eller ej når det kommer til de tunge løft, sådan har jeg det helt dikkert også. Synes dog det ser ud somom din lænd er mere ret på de 90 kg end på de 85 kg.
Mht. squat har jeg selv haft for vane at læne mig fremad, fik dog et tip om at fokusere på at skubbe bækkenet op og frem, det hjalp til at jeg fandt balancen. Bare en tanke

Præcis Dog er det ikke 85 kg jeg løfter, men ved hvad du mener Squatten har set sine bedre dage, men vil fortsætte med at øve mig. Dybden har jeg i hvert fald fået indøvet