Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:100kg here we go =D> =D> =D>

Kunne være fedt at ramme de magiske 100 kg i dødløften inden diæten, til trods for at det lyder fuldstændig sindsygt, men man skal jo aldrig sige aldrig. :lol: Jeg husker stadig dengang de 120 kg i decline legpressen var ulidelige, og sidenhen har jeg da reppet med 240 kg. :D

Ja og de 90kg var for meget i Rackpulls for måneder tilbage. Nu tager du dem i dødløft =D>

100kg er svært fordi det er et psykisk tal

Ben og MAXFORSØG i bænkpres


Sidste træning inden jul Jeg træner stort set aldrig bænkpres, men sidst jeg prøvede et maxforsøg var dagen inden jeg tog til Korfu i sommers, så tænkte om der var til lidt mere nu.

Opvarmning

Crosstrainer: 5 minutter

Barbell Bænkpres
1x10 (stangen)
1x6 (30 kg)
1x2 (40 kg)
1x2 (45 kg)
1x1 (50 kg)
1x1 (52.5 kg)
1x1 (55 kg) - PR
1x0 (57.5 kg)
- Jeg kørte bevidst meget få reps op til maxforsøget, for at spare lidt på kræfterne.

Legextension
1x15 (50 Lbs)
1x15 (55 Lbs)

Smith Front Squat
1x10 (10 kg)
- Droppede øvelsen igen, da den simpelthen gjorde for ondt i skulderne.

Smith Box Sguat - Ny øvelse
1x10 (30 kg)
1x6 (70 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)

Smith Squat - Wide Stand
1x10 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)

Legpress
1x10 (190 Lbs)
1x10 (210 Lbs)
1x10 (210 Lbs)
1x10 (210 Lbs)

Lying Leg Curl
1x10 (30 Lbs)
1x8 (35 Lbs)
1x8 (35 Lbs)

Seated Leg Curl
1x12 (30 Lbs)
1x12 (35 Lbs)
1x12 (35 Lbs)

Det var hvad det kunne blive til for i dag. Nu skal jeg hjem til mine forældre og pynte juletræ og spise aftensmad.



- Pia (Bambi)

Tillykke med PR i bænkpres =D> Var den gamle PR 52 kg? Og rigtig glædelig jul og godt nytår

Hej Pia

Ja så er jeg endelig tilbage og tak fordi du kigger forbi :wink: Det har været en lang og hård omgang og jeg glæder mig some en gal til at komme tilbage i den gamle rutine med træningen!

Tillykke med din PR nu får jeg helt lyst til selv at prøve :wink: Tror min PR er fra i sommers!

Det ser ud til at gå rigtigt godt for dig styrkemæssigt =D> glæder mig til at se hvad det udvikler sig til! (og bange for at få tæsk til næste år )

Ha' en rigig god Jul

SimonJ skrev:Tillykke med PR i bænkpres =D> Var den gamle PR 52 kg? Og rigtig glædelig jul og godt nytår

Hej Simon

Mange tak skal du have. Den gamle PR var 52.5 kg Så det går stille og roligt fremad.

Du må også have en rigtig glædelig jul og et godt nytår.

- Pia (Bambi)

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Ja så er jeg endelig tilbage og tak fordi du kigger forbi :wink: Det har været en lang og hård omgang og jeg glæder mig some en gal til at komme tilbage i den gamle rutine med træningen!

Tillykke med din PR nu får jeg helt lyst til selv at prøve :wink: Tror min PR er fra i sommers!

Det ser ud til at gå rigtigt godt for dig styrkemæssigt =D> glæder mig til at se hvad det udvikler sig til! (og bange for at få tæsk til næste år :D )

Ha' en rigig god Jul

Hejsa Lonnie :)

Mange tak :toothygrin:

Godt at se dig tilbage og jeg kan i den grad godt forstå, at du glæder dig til at få din normale hverdag og rutine tilbage igen. :) Det kunne da være sjovt for dig, så se hvad bænken kan række til. =D> Jeg kører stort set aldrig øvelsen, så teknikken (min bane) er ikke altid for heldig. Men op det kommer den da for det meste.

Du må også have en rigtig glædelig jul og hvad jeg angår, tror jeg ikke du behøver at frygte mig, jeg mangler fortsat en del masse her og der.

Løb

Så blev det 1. juledag og jeg luntede lige en lille tur hjemme hos mine forældre i Malling Jeg har godt nok stadig lidt skinnebensbetændelse i højre ben. Håber snart det går over igen. [-o

Ellers havde jeg en rigtig god juleaften i går og notere lige gavehøsten nedenfor.

- Margrethe skål
- Sejren af Ole Okke
- 2 x BH + 2 x G-streng
- Træningsbukser fra Purelime
- Træningstop fra Purelime
- Træningstop fra Nike
- Træningstop fra Puma
- Gavekort på 2000 kr til sportsmaster
- Digital Kamera fra Sony + taske hertil
- Nattøj
- Rensecreme fra Shiseido
- Halstørklæde i perlestrik
- Håndtaske
- 3 x knive fra Jamie Oliver
- Kalender

Helt fantastisk gaveregn i år.

Fortsat god jul

- Pia (Bambi)

Ben

Pyhaaa det er godt nok hårdt at komme igang igen efter 3 dages ædegilde. Men jeg vidste jo, at det altid bare er den første dag der skal overståes, og så er man frisk og fuld af energi igen. Så jeg troppede op i Equinox kl. 14.00 til en omgang bentræning sammen med Casper.

Crosstrainer: 15 minutter.

Smith Squat
1x10 (30 kg)
1x10 (35 kg)
1x12 (40 kg)
1x10 (40 kg)
- Rigtig god dybde i dag.

Decline Legpress
1x20 (120 kg)
1x20 (170 kg)
1x15 (200 kg)
1x10 (210 kg)

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x10 (20 kg)
1x15 (40 kg)
1x10 (50 kg)
- Som om mine knæ knækkede frem og tilbage i sidste sæt, hvilket resulterede i at jeg følte der satte sig noget i glemme oppe i lysken lige efter. Avvvvvv for den da. Holder mig vist bare til de 40-45 kg næste gang eller også kører jeg den med håndvægte i stedet for, det plejer at fungere ganske fint.

Seated Legcurl
1x10 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x8 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Legextension
1x15 (50 Lbs)
1x15 (55 Lbs)
1x15 (60 Lbs)
1x15 (65 Lbs)

Standing Calf Raise
1x15 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x12 (60 kg)
1x12 (60 kg)

Cardio

Sofacykel: 15 minutter

Crosstrainer: 10 minutter

Ro- maskine
Tid: 5 minutter
Distance: 1118 meter
Hastighed/500 meter: 2.24 minutter

- Pia (Bambi)

Skulder og Triceps

Jeg har valgt at sætte lidt morgencardio på programmet det næste stykke tid, for lige at holde vægten lidt nede. Ellers er dagen gået med at bytte en enkelt julegave, som var for lille i størrelsen - Min mor synes stadig hendes "lille" pige er en str. small :wink2: Inden jeg tog til træning, fik jeg lige rettet lidt på min opgave.

Morgenvægt: 61.1 kg

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter.
- Godt med sved på panden.

Styrketræning

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12.5 kg)
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x6 (15 kg)
- Ufffff de var tunge i dag, men op kom de da.

Standing Dumbbell Skulderpres
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg)
1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg)
1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg)
1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg)
Ivvvvvvv det brændte da for vildt.

Dumbbell Lateral Raise - High Rep
1x30 (5 kg)
1x25 (6 kg)
1x25 (6 kg)
1x25 (6 kg)
- Hvis det brændte før, så var der dømt ildebrand nu. :fighting3:

Standing Dumbbell Front Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Dips
1x12 (bw)
1x8 (bw + 8 kg)
1x8 (bw + 8 kg)
1x4 (bw + 8 kg) - Gik da helt død til sidst

Close Grip Bænkpres
1x10 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Sofacykel: 15 minutter

Nu skal der spises aftensmad og derefter står den på hygge hjemme hos en veninde.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Tak! :wink:

Det hjalp at komme hjem i et varmt bad! Og ikke mindst at løbe på 3 veninder :lol:

Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning. Flotte dips, selv om du måske ikke syntes det er mange lige nu, så har du fint med kg på =D>

Som skrevet til mig i min log, vil jeg gerne skrive det samme til dig:

Flotte Dips og skuldpres =D>

Din stærke satan

Ryg, Bagskulder og Biceps

Dagen i dag er indtil nu gået med træning og spisning. Nu er jeg så netop kommet hjem til mine forældre, hvor den inden så længe står på hjemmelavede æbleskiver. Derefter skal jeg have læst resten af min opgave, da det er Store-Rette-Dag i morgen. :toothygrin:

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter.

Styrketræning

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
- De 3 første sæt med de 80 kg kørte med overskud.

Chins
1x4 (bw)
1x2 (bw + 5 kg)
1x2 (bw + 3 kg) - Hvorefter Marc udbrød "Kun 2?"
1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x12 (40 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)

Pulley Row - Close Grip Neutral
1x10 (40 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (65 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x12 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)

Standing Dumbbell Curl
1x12 (8 kg)
1x10 (10 kg)
1x6 (12.5 kg)
1x6 (12.5 kg)

Standing Barbell Curl - EZ-stang
1x12 (20 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)

Derefter hurtigt i bad og så ned på rutebilstationen for at fange en bus, der gik hjem til mine forældre.

- Pia (Bambi)

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Tak! :wink:

Det hjalp at komme hjem i et varmt bad! Og ikke mindst at løbe på 3 veninder :lol:

Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning. Flotte dips, selv om du måske ikke syntes det er mange lige nu, så har du fint med kg på =D>

Mange tak Lonnie. Ja mine træninger kører rigtig fint for tiden, selvom jeg (som du også er inde på) føler mig ret tung i popoen når der skal trænes dips og chins. Håber virkelig at ens styrke bevares rimeligt godt når kg ryger af. [-o< Ellers er det jo et fedt.

- Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Som skrevet til mig i min log, vil jeg gerne skrive det samme til dig:

Flotte Dips og skuldpres =D>

Din stærke satan

Taaaaaak ven og i lige måde. Du var godt nok vaskulær at se på i dag. DAMN

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Tak! :wink:

Det hjalp at komme hjem i et varmt bad! Og ikke mindst at løbe på 3 veninder :lol:

Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning. Flotte dips, selv om du måske ikke syntes det er mange lige nu, så har du fint med kg på =D>

Mange tak Lonnie. Ja mine træninger kører rigtig fint for tiden, selvom jeg (som du også er inde på) føler mig ret tung i popoen når der skal trænes dips og chins. Håber virkelig at ens styrke bevares rimeligt godt når kg ryger af. [-o< Ellers er det jo et fedt.

- Pia (Bambi)

Don't worry! Jeg er sikker på du nok skal klare det super godt.

Bryst og Skulder

Dagen i går blev brugt på at rette opgaven igennem for derefter at udskrive et enkelt eksemplar, som vi så tog med op i et kopicenter i formiddag. Her fik vi lavet 3 fine eksemplarer med en spiralryg og en kraftig for- og bagside. Så nu skal den bare afleveres oppe på skolen på onsdag. Jeg havde egentlig ikke regnet med at nå til træning i dag, men det hele flaskede sig bare i formiddag, så kl. 11.00 stod jeg klar i Equinox, hvor vi i dag have fint besøg af Michael Dam og Linda. Pia syntes det ville være rigtig hyggeligt, hvis Linda atter begyndte at træne fast i Equinox. [-o<

Bænkpres
1x15 (stangen)
1x10 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x6 (47.5 kg)
1x6 (47.5 kg)
1x8 (47.5 kg) - Marc filmede dette sæt.

Barbell High Incline Bænkpres
1x10 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Dips
1x12 (bw)
1x8 (bw + 5 kg)
1x7 (bw + 5 kg)
1x8 (bw)

Dumbbell Incline Flyers
1x12 (9 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Smith Skulderpres
1x10 (30 kg)
1x8 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x8 (10 kg) - PR
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Nu skal der slappes af på sofaen inden turen går op til en veninde, hvor vi bliver 9 mennesker som skal fejre nytårsaften.

Bænkpres 1x8 (47.5 kg)


Godt Nytår

- Pia (Bambi)

Flot flot bænkpres i dag =D> =D>

cj8000 skrev:Flot flot bænkpres i dag =D> =D>

Takker.

Bambi1981 skrev:Bryst og Skulder

Pia syntes det ville være rigtig hyggeligt, hvis Linda atter begyndte at træne fast i Equinox. [-o<

hej søde

Rigtig godt nytår sveske

Dejligt at se jer igen hvor er du sød

Men mit hjerte banker desværre for Dansk Helsesport ville ønske at du kom tilbage derned - Man kan ikke løbe fra DH er Byens bedste træningscenter

Du kan jo altid komme tilbage

kæmpe knus fra mig

Ryg og Biceps

Juhuuuuuuuuu.....! Sikke en fantastisk dag. Vi har fået afleveret vores bacheloropgave. Ellers har jeg fået lavet en masse praktiske ting herhjemme, såsom at få pakket alt julepyntet væk, bagt boller, skrevet en jobansøgning og så selvfølgelig fået trænet. :wink2:

Træningspas i 2008:
1

Morgencardio

Spinning: 20 minutter

Styrketræning

Dødløft - Light Day
1x10 (50 kg)
1x2 (72.5 kg)
1x2 (72.5 kg)
1x2 (72.5 kg)
1x2 (72.5 kg)
1x2 (72.5 kg)

Chins
1x5 (bw)
1x5 (bw)
1x5 (bw) - Fik lidt hjælp på de to sidste.
1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x12 (45 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)

Hyperextension
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

Standing Dumbbell Curl
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
- Første gang jeg har kørt så tungt og korrekt i denne øvelse.

Barbell Curl - EZ - Stang
1x10 (25 kg)
1x10 (27.5 kg) - Fik lidt hjælp på de to sidste reps.
1x10 (27.5 kg) - Fik lidt hjælp på de to sidste reps.
1x8 (27.5 kg)
- Fin styrke i dag.

Dumbbell One Arm Preachers Curl
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)

Cardio

Sofacykel: 20 minutter.

Inden længe går turen op til en veninde, som jeg skal se film sammen med i aften.

- Pia (Bambi)

Stort tillykke med opgaven søde - ved hvor meget du har knoklet med den :wink: =D>

Knus

Linda skrev:hej søde

Rigtig godt nytår sveske

Dejligt at se jer igen hvor er du sød

Men mit hjerte banker desværre for Dansk Helsesport ville ønske at du kom tilbage derned - Man kan ikke løbe fra DH er Byens bedste træningscenter

Du kan jo altid komme tilbage

kæmpe knus fra mig

Hej søde og også rigtig godt nytår til dig.

Ja DHS er et super center. Synes det er bedre end Equinox på visse punkter og synes så Equinox er bedre end DHS på andre punkter. Sådan tror jeg altid det vil være.

Jeg vil bestemt heller ikke udelukke at jeg en dag vender tilbage til DHS, det afhænger alt sammen af hvad fremtiden bringer. Indtil da må vi nøjes med at besøge hinanden i ny og næ. :wink2:

Knus og Kram fra mig til dig.

cj8000 skrev:Stort tillykke med opgaven søde - ved hvor meget du har knoklet med den :wink: =D>

Knus

Tusind tak ven. Pyhaaaa ja jeg er også meget lettet over at være blevet færdig med den.

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia :strong:

=D> Tillykke med opgaven!

Ben

Jeg mødtes med to af pigerne på cross cafe i formiddag, for at fejre at vi endelig har fået afleveret vores bacheloropgave. :thumpup: Derefter var vi et kort smut oppe i byen og kigge butikker, men nøj hvor er det bare koldt. :thumpdown: Kort tid efter jeg kom hjem igen gik turen mod Equinox til en omgang trænng sammen med Casper. :)

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter.

Styrketræning

Crosstrainer: 10 minutter.

Smith Squat
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x2 (50 kg)
1x2 (60 kg)
1x2 (60 kg)
1x8 (50 kg)

Hack Squat
1x12 (20 kg)
1x15 (40 kg)
1x15 (50 kg)
1x15 (50 kg)
- Synes godt nok den er lidt hård ved knæene. :cry:

Decline Legpress
1x15 (180 kg)
1x15 (200 kg)
1x15 (220 kg)
1x15 (220 kg)
- Rigtig god styrke og udholdenhed i denne øvelse i dag. =D>

Lying Legcurl
1x12 (35 kg)
1x12 (35 kg)
1x12 (35 kg)
1x8 (40 Lbs)

Smith Single Leg Split Squat - Ny øvelse
1x10 pr. ben (10 kg)
1x10 pr. ben (15 kg)
1x8 pr. ben (17.5 kg)
- Fin øvelse der klart skal køres igen.

Standing Calf Raise
1x12 (60 Lbs)
1x12 (60 Lbs)
1x12 (60 Lbs)
1x12 (60 Lbs)

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Ro-Maskine (Level 8): 5 minutter

Nu skal jeg inden så længe hjem til en af pigerne, som ikke har det så godt for tiden.

- Pia (Bambi)

Kreativlbp skrev:Hej Pia :strong:

=D> Tillykke med opgaven!

Tusind tak Lonnie - Det er skønt at være færdig.

Skulder og Triceps

I dag fik jeg brugt en del af mit gavekort til sportsmaster på en ny casall træningstop og en nike træningstaske - Skønt Jeg har ligeledes fået datoen for mit forsvar af bacheloropgaven. Det bliver den 17. januar 2008.

Morgencardio

Spinningcykel: 20 minutter

Styrketræning

Crosstrainer: 5 minutter.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12.5 kg)
1x6 (16 kg)
1x6 (18 kg) - NY PR
1x6 (18 kg)
1x8 (16 kg)

Standing Dumbbell One Arm Skulderpres - Skiftevis højre og venstre arm
1x12 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)
1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)
- Godt med pump på de små skuldre.

Dumbbell Front Raise
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)
- Så var de skuldre færdige.

Dips
1x15 (bw)
1x10 (bw + 5 kg)
1x6 (bw + 5 kg)
1x9 (bw + 5 kg)
1x10 (bw)

Close Grip Bænkpres
1x12 (20 kg)
1x12 (30 kg)
1x6 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)

Cable Push Down - Lige Stang
1x15 (blok 7)
1x15 (blok 9)
1x12 (blok 10)

Machine Triceps Extension - Ny øvelse
1x12 (blok 4)
1x8 (blok 6)

- Pia (Bambi)

Super flot skulderpres og dips i dag =D>

Ryg, Bagskulder og Baglår

Øvvv hvor synes jeg bare jeg har alt for meget om ørene for tiden. Jeg er stort set aldrig hjemme, men det er vel i sidste ende min egen skyld.

Morgencardio

Løb
Distance: 2.73 km
Tid: 16 minutter
Hastighed: 10.2 km/time

Styrketræning

Crosstrainer: 5 minutter

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
- Tuuuuungt i dag

Chins
1x3 (bw)
1x3 (bw)
1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral
1x12 (40 kg)
1x10 (60 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (65 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x10 (40 kg)
1x6 (60 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Supersættet med

Pull Ups - Close Grip Neutral
1x5 (bw)
1x3 (bw)
1x3 (bw)
1x3 (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)

Lying Legcurl
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)
1x8 (30 Lbs)
- Helt flad i denne øvelse i dag.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter

Nu skal jeg ned i Salling og hente et par af mine støvler, som har fået sat nye hæle på. Derefter går turen et smut hjem forbi de gamle til aftensmad

- Pia (Bambi)

Cardio, Mave og "Elastik-sjov"

Jeg vågnede med en max stiv ryg. :crying: Havde ligget forkert, så min ryg havde svajet alt for meget... avvvvvv. :( Heldigvis gik det da over kort tid efter jeg var stået op, så nu har jeg bare almindelige doms i hele ryggen, for slet ikke at snakke om min små baglår. :blink: :laugh:

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Mave - Gigantset

Cablecrunch: ---------- Jack Knife Sit Ups: -- Swiss Ball Sit Ups:

1x12 (blok 12) ----------> 1x12 (bw) -----------> 1x12 (bw)
1x12 (blok 13) ----------> 1x12 (bw) -----------> 1x12 (bw)
1x12 (blok 14) ----------> 1x12 (bw) -----------> 1x12 (bw)

Cardio

Sofacykel: 15 minutter.

Herefter lavede jeg lidt forskellige øvelser med elastik. Det er faktisk overraskende, hvor meget man kan træne med blot én elastik. Dejlig nemt at have med i kufferten på ferie.

- Pia (Bambi)