cj8000 skrev:Super duper hård god træning i dag :twisted: =D>

Jeps det var en fino omgang. Vi er blevet gode til at holde træningerne på omkring 1½ time. :thumpup:

De squates skal nok komme stille og roligt, hvis du bare koncentrere dig om de ting vi snakker om :wink: =D>

Jeg prøver, jeg prøver :biggrin:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Super duper hård god træning i dag :twisted: =D>

Jeps det var en fino omgang. Vi er blevet gode til at holde træningerne på omkring 1½ time. :thumpup:

De squates skal nok komme stille og roligt, hvis du bare koncentrere dig om de ting vi snakker om :wink: =D>

Jeg prøver, jeg prøver :embaress: :biggrin:

Jeps der var godt tryk på og gode kilo og hele linien =D> Sidder og halv sover her, må hellere komme i sving - pizzaen blir jo ik lavet af sig selv

Hvis du koncentrere dig om de få ting i squatten sidder den der i løbet af ingen tid. Koncentration, hold kroppen/røven tilbage, drop det hofte sjov og så i lock out inden du går til racket ved sidste rep

Dødløft

Jeg skulle rigtig have været til jobsamtale i dag, men da en af dem der skulle med, var blevet syg, blev det aflyst. Jeg regner så med at det bliver på fredag i næste uge I dag skulle jeg kun i Equinox for at kører min dødløft.

Dødløft - Smolov uge 1 dag 2
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
1x5 (75 kg)
- Det gik fint i dag Ikke super let, men heller ikke uoverkommeligt.

- Pia (Bambi)

Hej Casper

Ha ha jeg så godt videoklippet i Goldendreams log forleden. Fatter ikke helt hvad det er der sker. Nyser baby-pandaen?? Det er sgu noget af et hyl der kommer.

Skulder og Triceps

Jeg skulle rigtig have været nede på Ziggy Green og spise brunch sammen med en veninde til formiddag, men hun var desværre nødt til at aflyse, så jeg sov lidt længere. Den seneste tid har der været byggerod uden for Equinox og igår kom der sådan nogle lange stativer, som Casper, Christian og jeg har gættet lidt på hvad mon var. Jeg gættede først på et langt cykelstativ og senere på, at det nok var et stativ der skulle graves ned i jorden med rør i. Da jeg så kiggede ud af vinduet idag, viste det sig at være "benet" på en kæmpe kran. Vist godt det ikke var mig der skulle samle den.

Morgenvægt: 58.6 kg

Rotator Cuff Øvelser
1x20 vandret (3 kg) - 1x20 lodret (3 kg)
1x20 vandret (3 kg) - 1x20 lodret (3 kg)

Dumbbell Skulderpres
1x12 (12.5 kg)
1x12 (16 kg) - NY REP PR
1x10 (16 kg)
1x10 (16 kg)
1x8 (15 kg)
- Så skal vi sgu til at have gang i de 18 kg igen.

Dumbbell One Arm Skulderpres
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise
1x20 (5 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)

Standing Dumbbell One Arm Lateral Raise
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)

Close Grip Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x12 (35 kg)
1x10 (37.5 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)

Cable Triceps Push Down
1x20 (15 kg)
1x15 (20 kg)
1x6 (25 kg)
1x10 (20 kg)
1x8 (20 kg)
- Jeg kørte øvelsen i 'Cable Pull Down' og det fungerede rigtig godt.

Dips
1x10 (bw)
1x8 (bw)
- Pyhaaa jeg er ved at blive tung igen.

Nu er jeg næsten lige kommet hjem til mine forældre efter et besøg hos frisøren. Der røg godt nok en pæn del af garnet.

- Pia (Bambi)

Ryg, Bagskulder og Baglår

Det blæser godt nok udenfor i dag I formiddag var jeg lige et smut nede på strøget, det kostede mig 1300 kr. Kl. 14.00 tog jeg i Equinox, som i dag var totalt menneske tomt. Pudsigt som det falder sammen med offentliggørelsen om at 'Anti Doping Danmark' kan melde sin ankomst når som helst. Jeg startede ud med dødløften i dag og tror jeg var ved at drive Casper og Christian til vanvid med alt mit knævren.

Dødløft - Smolov uge 1 dag 3
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
- Pyyhaaaaa

Chins
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x3 (bw)

Pulley Row - Close Grip Neutral
1x12 (50 kg)
1x12 (60 kg)
1x8 (65 kg)
1x8 (70 kg)
1x8 (70 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Seated Legcurl
1x12 (30 Lbs)
1x12 (30 Lbs)
1x12 (30 Lbs)
1x12 (30 Lbs)

Pull Ups - Underhåndsgreb skulderbredde
1x4 (bw)
1x3 (bw)
1x4 (bw)

Supersættet med

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)

Pull Ups - Underhåndsgreb skulderbredde
1x3 (bw)
1x3 (bw)
1x3 (bw)

Nu hvor jeg er kommet hjem og sidder ned, kan jeg bare mærke at jeg er fuldstændig smadret. Tror seriøst jeg kunne sove siddende her bag pcén. Jeg kommer først ned i Equinox igen på torsdag, da jeg i morgen drager til Thisted. Jeg kommer først hjem igen onsdag aften. Jeg skal dog træne i 'Studie 7' deroppe på tirsdag.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Jeg kommer først ned i Equinox igen på torsdag, da jeg i morgen drager til Thisted. Jeg kommer først hjem igen onsdag aften. Jeg skal dog træne i 'Studie 7' deroppe på tirsdag.

[font=Arial]Hejsa søde ven[/font]
Du må have en rigtig god uge i Thisted
Jeg håber det går godt og du bliver glad for vikarjobbet


Kram Nita

Ryg

Så kom jeg til Thisted :) De første 2 dage på sygehuset er gået rigtig godt. Synes allerede jeg befinder mig godt sammen med patienterne og jeg nyder at stå for vejledningerne alene, uden at der sidder en praktikvært og ånder en i nakken :blink: :laugh: Jeg bor sammen med min veninde hos hendes forældre i en lille 'flække' der hedder Sennels Hede :wink2: Det er et super smukt sted med udsigt ud over vandet. :wub: I dag tog jeg i 'Studie 7' for at træne. Det er altså altid lidt sjovt at komme i andre centre. Dette er sådan en rigtig styrkeløfter klub :strong: Jeg kunne ikke nå så meget, da jeg skulle nå bussen kl. 16.10 :)

Dødløft
1x10 (60 kg)
1x10 (60 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
1x3 (85 kg)
- Helt vildt lette idag =D>

Dumbbell One Arm Row
1x8 pr. arm (30 kg)
1x8 pr. arm (32 kg)

Så var jeg nødt til at skynde mig afsted efter bussen, men min veninde har en chin-bar på hendes værelse så det udnyttede jeg lige at jeg kom hjem.

Chins
1x7 (bw)
1x9 (bw) - NY PR
1x5 (bw)
- Jubiiiiii så trak jeg mere end de 8, men gad vide om jeg har tabt mig lidt.....? Plejer trods alt ikke at kunne tage så mange.

Nu skal vi spise og så skal der ellers slappes af under dynen. I morgen efter arbejde drager vi mod Århus igen.

- Pia (Bambi)

Tillykke med PR'en! Så er du oppe på Hoosier

Fedt DL styrken er tilbage og super super flotte Chins =D> =D> De 15 nærmer sig pludselig

Hvor mange lavede Katrine?

cj8000 skrev:Fedt DL styrken er tilbage og super super flotte Chins =D> =D> De 15 nærmer sig pludselig

Hvor mange lavede Katrine?

Så vidt jeg husker er hendes PR 9 (Hvis det er hoosier du hentyder til?)

MC skrev:

cj8000 skrev:Fedt DL styrken er tilbage og super super flotte Chins =D> =D> De 15 nærmer sig pludselig

Hvor mange lavede Katrine?

Så vidt jeg husker er hendes PR 9 (Hvis det er hoosier du hentyder til?)

Det var ikke Hoosier nej, men Katrine Pia bor sammen med i Thisted

Super flotte chins! =D> Er det UH eller OH? I min bog er chins UH, hvis ikke andet nævnes, men da du træner til AF, går jeg ud fra, at det er OH? (I så fald laver jeg 10 stk. på fredag. )

cj8000 skrev:

MC skrev:

cj8000 skrev:Fedt DL styrken er tilbage og super super flotte Chins =D> =D> De 15 nærmer sig pludselig

Hvor mange lavede Katrine?

Så vidt jeg husker er hendes PR 9 (Hvis det er hoosier du hentyder til?)

Det var ikke Hoosier nej, men Katrine Pia bor sammen med i Thisted

Okay

Hoosier skrev:Super flotte chins! =D> Er det UH eller OH? I min bog er chins UH, hvis ikke andet nævnes, men da du træner til AF, går jeg ud fra, at det er OH? (I så fald laver jeg 10 stk. på fredag. :rolleyes:)

99% sikker på det er OH Chins da Pia plejer at kalde UH for Pull ups :) Og som du nævner er AF der trænes for =D>

MC: Tusind tak skal du have - Jeg er også selv meget stolt.

Hoosier: Tak skal du også have. Det er OH chins og da pinden er lidt tyk holdte jeg med tommelfingren ovenpå stangen, hvilket sjovt nok virkede vildt godt. Btw. Jeg holde lidt pauser ind i mellem hvor jeg lige hænger lidt i armene og får luft

Casper: Tak søde og hvor er jeg glad for at se dig tilbage i log-verdenen. Jeps dødløften kørte helt ufattelig godt. Katrine laver en kvart hvis hun er rigtig rigtig heldig.

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg kommer først ned i Equinox igen på torsdag, da jeg i morgen drager til Thisted. Jeg kommer først hjem igen onsdag aften. Jeg skal dog træne i 'Studie 7' deroppe på tirsdag.

[font=Arial]Hejsa søde ven[/font]
Du må have en rigtig god uge i Thisted
Jeg håber det går godt og du bliver glad for vikarjobbet


Kram Nita

Tak sweetheart

De første dage er gået super godt og jeg befinder mig allerede rigtig godt heroppe, selvom jeg selvfølgelig også glæder mig til at komme hjem til Århus igen i morgen :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:
Casper: Tak søde og hvor er jeg glad for at se dig tilbage i log-verdenen. Jeps dødløften kørte helt ufattelig godt. Katrine laver en kvart hvis hun er rigtig rigtig heldig.

Jeg kan jo ik undvære at logge

Du må træne lidt med Katrine Hun skal kunne lave 2 inden i er færdige i Thisted

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:
Casper: Tak søde og hvor er jeg glad for at se dig tilbage i log-verdenen. Jeps dødløften kørte helt ufattelig godt. Katrine laver en kvart hvis hun er rigtig rigtig heldig.

Jeg kan jo ik undvære at logge

Du må træne lidt med Katrine Hun skal kunne lave 2 inden i er færdige i Thisted

Ha ha jeg tror det bliver svært, for den kvarte er med UH-greb i skulderbredde :wink2: Så der er vist lang vej. :wink2:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:
Casper: Tak søde og hvor er jeg glad for at se dig tilbage i log-verdenen. Jeps dødløften kørte helt ufattelig godt. Katrine laver en kvart hvis hun er rigtig rigtig heldig.

Jeg kan jo ik undvære at logge

Du må træne lidt med Katrine Hun skal kunne lave 2 inden i er færdige i Thisted

Ha ha jeg tror det bliver svært, for den kvarte er med UH-greb i skulderbredde :wink2: Så der er vist lang vej. :wink2:

Nu kan jeg jo godt huske hvordan lille Pia gjorde i starten i Dhs Der hed det vist med en del assisted kg hjælp

Så mon ik der er håb forude, selv for Katrine

Hej Pia

Tillykke med PR i Chins =D>

Jeg kom til at tænke på at det jo ikke er blevet til så meget med den omgang fællestræning vi havde snakket om men jeg har haft ualmindeligt travlt og har hver weekend været bundet at diverse jobs

Kommer du til Loaded? Det kunne være sjovt at mødes inden og nu ser det ud som om at det lysner forude i min kalender, men det er nok mest søndage der er til rådighed... Ellers må vi stikke hovederne sammen til loaded

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:
Casper: Tak søde og hvor er jeg glad for at se dig tilbage i log-verdenen. Jeps dødløften kørte helt ufattelig godt. Katrine laver en kvart hvis hun er rigtig rigtig heldig.

Jeg kan jo ik undvære at logge

Du må træne lidt med Katrine Hun skal kunne lave 2 inden i er færdige i Thisted

Ha ha jeg tror det bliver svært, for den kvarte er med UH-greb i skulderbredde :wink2: Så der er vist lang vej. :wink2:

Nu kan jeg jo godt huske hvordan lille Pia gjorde i starten i Dhs Der hed det vist med en del assisted kg hjælp

Så mon ik der er håb forude, selv for Katrine

Æææhhhhæ ja det er vist rigtigt, alt imens Anders sad og sagde: "Kom nu over i den rigtige chinbar"

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Tillykke med PR i Chins =D>

Jeg kom til at tænke på at det jo ikke er blevet til så meget med den omgang fællestræning vi havde snakket om men jeg har haft ualmindeligt travlt og har hver weekend været bundet at diverse jobs

Kommer du til Loaded? Det kunne være sjovt at mødes inden og nu ser det ud som om at det lysner forude i min kalender, men det er nok mest søndage der er til rådighed... Ellers må vi stikke hovederne sammen til loaded

Hej Lonnie

Tak skal du have, jeg blev også selv ret overrrasket

Ja jeg kommer til Loaded. Dagen inden drager jeg til Fyn og besøger Anita Rye Lad os lige se hvad vores kalender siger i den kommende tid. Jeg bruger jo en del timer i tog og bus mellem Thisted og Århus de næste 6 uger, men er også i Århus. :wink2:

Super! Jamen så lad os stikke hovederne sammen til loaded

Ryg, Bagskulder og Ben

Back in town Så er jeg atter tilbage i Århus. Min veninde og jeg fik et lift af min kollega til Skive, hvorfra vi tog toget til Århus Så jeg var hjemme først på aftenen i går. Det har været 3 rigtig gode dage på Sygehus Thy-Mors. Jeg har allerede lært en masse og glæder mig til at lære en masse mere. I dag stod jeg op kl. 8.00, da jeg håbede på, at jeg kunne få en vasketid kl. 9.00 - Det kunne jeg så ikke Men i stedet fik jeg ordnet en helt masse praktiske ting herhjemme. Bl.a skulle jeg på posthuset og hente en pakke. Det er så første og sidste gang jeg henter en pakke på 14 kg i armene Pia = Kl. 13.30 tog jeg til træning. Egentlig skulle jeg kun træne ryg i dag, men da jeg syntes det var ved at være længe siden jeg havde trænet ben, tog jeg også lige et par øvelser for dem

Morgenvægt: 58.5 kg

Dødløft - Smolov - Uge 2 dag 2
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x6 (75 kg)
- Totalt tungt i dag Hvad sker der så lige for det....?

Pull Ups - Underhåndsgreb skulderbredde
1x6 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)
1x3 (bw)
- DAMN

Barbell Bent Over Row
1x10 (55 kg)
1x10 (57.5 kg)
1x10 (57.5 kg)
1x10 (57.5 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (10 kg) - NY PR
1x12 (10 kg)
1x8 (12.5 kg) - NY PR
- Begynder at få en stærkere bagskulder.

OL- Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
- Nu lyder det nok lidt meditations-agtigt men i de sidste 3 sæt forsøgte jeg virkelig at flytte alt fokus ned i benene og mærke efter musklerne. Jeg syntes faktisk det hjalp rigtig meget og gav en god teknik.

Smith Lunges
1x10 pr. ben (10 kg)
1x6 (40 kg) - Keep on dreaming Pia
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
- Så var min popo brændt af

Træningen blev gennemført på 1½ time, så det må siges at der var tryk på Men der var heller ingen at snakke med i dag så nok derfor Ellers har jeg desværre mærket lidt til mit kraveben i dag. Håber ikke det bliver slemt igen. [-o<

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev: Ellers har jeg desværre mærket lidt til mit kraveben i dag. Håber ikke det bliver slemt igen. [-o<[/i]

Husker du at holde armene strakt i dine DL?

Er ret sikker på det andet er vejen til mange skader hvis du får det som vane

Typisk synes jeg dog os 6*6 dagene er de hårde i Smolov - pludselig skal man løfte sååå mange gange

Lidt inspiration

http://www.kristinadybdahl.dk/readartic ... ticle_id=7

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev: Ellers har jeg desværre mærket lidt til mit kraveben i dag. Håber ikke det bliver slemt igen. [-o<

Husker du at holde armene strakt i dine DL?

Er ret sikker på det andet er vejen til mange skader hvis du får det som vane

Typisk synes jeg dog os 6*6 dagene er de hårde i Smolov - pludselig skal man løfte sååå mange gange

Jeg prøvede at tænke mere over det og troede faktisk det var derfor det blev så tungt Men er da glad for at læse at du også synes 6x6 dagene er hårde

Ang. Kristina. Hun er simpelhen bare en så flot athlet

[quote="Bambi1981"][quote="cj8000"][quote="Bambi1981"] Ellers har jeg desværre mærket lidt til mit kraveben i dag. Håber ikke det bliver slemt igen. [-o

Ja Kristina er RØV lækker