[font=Calibri]Bryst og Biceps

Jeg fik fri kl. 14.00 i dag og da jeg kunne få et lift af min kollega til Skive kl. 15.30, valgte jeg at tage forbi 'Studie 7' i ventetiden. Jeg var dog godt klar over at der skulle være en del tryk på, hvis jeg skulle nå bare lidt. Jeg hader når jeg ikke har god nok tid i centret.

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x15 (30 kg)
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)
- Godt med overskud på de 40 kg efterhånden

Supersættet med

Standing Dumbbell Biceps Curl - Kg pr. arm
1x10 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (12.5 kg)
1x10 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (12.5 kg)
- Igen godt med overskud.

Dumbbell High Incline Brystpres
1x12 (12.5 kg)
1x12 (15 kg)
1x8 (17.5 kg)
1x8 (17.5 kg)
1x8 (17.5 kg)
- Jeg fik et helt chok, da jeg lagde mig ned på bænken og kørte det første sæt. Der var et stort spejl oppe i loftet, så man kunne se sig selv oppefra.

Seated High Incline Dumbbell Curl - Kg pr. arm
1x10 pr. arm (8 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)

Total træningstid: 50 minutter

Jeg undskylder de lidt amputerede træningspas når jeg er i Thisted, men det er lidt svært at få det hele til at passe sammen.

- Pia (Bambi) [/font]

Flot Superset træning =D>

Der godt press i brysterne efterhånden :D =D>

cj8000 skrev:Flot Superset træning =D>

Der godt press i brysterne efterhånden :D =D>

Tak tak Jeps jeg begynder så småt at få noget mere power på bænkpressen

: Jeg hader når jeg ikke har god nok tid i centret. [/i]


Jeg undskylder de lidt amputerede træningspas når jeg er i Thisted, men det er lidt svært at få det hele til at passe sammen.

- Pia (Bambi) [/font]

Forstår dig alt for godt, jeg er også mega presset om morgenen inden jeg skal åbne forretningen og jeg når heller ikke altid det jeg skal, men man må jo få det bedste ud af det man kan

[font=Calibri]Skulder og Triceps

Super god og produktiv dag i dag Jeg stod tidligt op og fik sat tre vaske over kl. 7.00, hvorefter jeg fik strøget lidt tøj. Herefter fik jeg udarbejdet noget vejledningsmateriale omkring færdigretter. Op af formiddagen fik jeg handlet ind og bagt spinatboller til i aften, hvor jeg skal være sammen med pigerne. I dag fik jeg så også lige to regninger på næste kvartals kontingent for fagforeningen og A-kassen...... Særdeles U-BE-HA-GE-LIGT Det endte med at jeg kom lige sent nok afsted til træning. Der var ikke mange kendte ansigter i hulen, men nåede da lige at få mig en lille sludder med den hårdtarbejdende Danny. Danny syntes det så ud til at jeg havde tabt mig lidt. Til Danny fra Pia

Morgenvægt: 59.8 kg - Nu stopper den popo med at vokse - Det er en ordre

Chins - Med straps
1x9½ (bw) - Jeg kom kun halvt op i den 10. og så hang jeg ellers der og strittede et stykke tid, indtil jeg overgav mig.

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12.5 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Dumbbell Arneold Pres
1x10 (12.5 kg)
1x10 (12.5 kg)
1x10 (12.5 kg)
1x10 (12.5 kg)

Standing Dumbbell One Arm Lateral Raise
1x10 pr. arm (9 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise - Let foroverbøjet
1x10 (8 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)
1x10 (7 kg)

Dips
1x18 (bw)
1x14 (bw)
1x10 (bw)
- Længe siden jeg har kørt øvelsen, så ret overrasket over at det gik så godt.

Close Grip Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x7½ (40 kg) - Jeg kunne slet ikke presse den 8. op, så den endte pænt på brystet, hvorefter jeg elegant måtte trille den ned på maven og løfte den tilbage.
1x8 (37.5 kg)
1x8 (37.5 kg)
1x6 (37.5 kg)

Cykel

Tid: 20 minutter
Level: 5
Distance: 7.57 km

Lige da jeg var ved at være færdig, så jeg lige ryggen af Christian og Casper. Jeg nåede kun at hilse på Christian, da Casper var travlt optaget med at knævre - med garanti om en ny træningsfilm. Nu skal jeg op til en af pigerne. Vi bliver 4 i aften til spisning og den store X-Faktor finale.

- Pia (Bambi) [/font]

Løb

Vi havde en super hyggelig aften i går med god mad og vin Tror det er ved at være et stykke tid siden jeg sidst har fået grint så meget. Vi kunne desværre ikke få vores kalendre til at passe sammen ifht. en snarlig bytur I dag stod jeg op ved 07.30 tiden og fik arbejdet lidt på noget vejledningsmateriale til diabetikere. Ellers stod den i dag på ren cardio. Det er meget længe siden jeg har løbet i længere tid og må da også konkludere, at jeg nok skulle have skåret lidt ned på tiden eller hastigheden. Jeg er fuldstændig smadret nu. Jeg døjer fortsat med lidt skinnebensbetændelse i højre ben og egentlig skulle jeg have været nede og købe nye løbesko i går, men nåede det ikke, så det er rykket til på mandag.



Tid: 1 time
Distance: 9.91 km
Hastighed: 9.91 km/time

Senere i dag skal jeg ind og se Finn og Jacob sammen med mine forældre og storebror, hvorefter vi skal ud og spise.

- Pia (Bambi)

[font=Calibri]Ryg, Biceps, Bagskulder og MAXFORSØG på Dødløften

Jeg havde en super hyggelig eftermiddag og aften sammen med mine forældre og storebror igår. Vi var først i musikhuset og se Finn og Jacob, hvorefter vi tog på Gaucho og spiste. I dag tror jeg godt jeg kan skrive under på, at jeg har max skinnebensbetændelse avvvvvv. Formiddagen er gået med at handle ind og bage spinatboller til fryseren Ved 13.00 tiden havde jeg en træningsaftale med Casper

Dødløft
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x5 (70 kg)
1x2 (90 kg)
1x1 (95 kg)
1x1 (100 kg)
1x0 (105 kg) - Jeg blev ret mobset over at stangen ikke flyttede sig ud af stedet, så hømfede lige et par sekunder, og så prøvede jeg med det samme igen.
1x1 (105 kg) - NY PR
1x2 (90 kg)
1x2 (90 kg)
- Casper filmede nogle af løftene/forsøg på løft , så de kommer i loggen lidt senere.

Chins - Med straps
1x9 3/4 (bw) - Pokkers også, kan bare ikke hive den 10. op
1x6 (bw)
1x5 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x10 (40 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Smith Bent Over Row - Ny øvelse
1x15 (25 kg)
1x15 (35 kg)
1x12 (40 kg)
1x8 (40 kg)
- Fin øvelse som isolere ryggen rigtig godt

Seated High Incline Dumbbell Biceps Curl
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Seated High Incline Cable Curl
1x8 (blok 8)
1x8 (blok 8)
1x8 (blok 8)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Styrketræningstid: 2 timer

Grundet de mange dødløftsæt og skift af vægte mellem Casper og jeg, tog træningen noget længere end bergnet. Nu er jeg seriøst smadret og tror jeg vil flade foran tvét med en god film i aften

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:Dødløft
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x5 (70 kg)
1x2 (90 kg)
1x1 (95 kg)
1x1 (100 kg)
1x0 (105 kg) - Jeg blev ret mobset over at stangen ikke flyttede sig ud af stedet, så hømfede lige et par sekunder, og så prøvede jeg med det samme igen. :devil:
1x1 (105 kg) - NY PR :devil: :woot:
1x2 (90 kg)
1x2 (90 kg)
- Casper filmede nogle af løftene/forsøg på løft :embaress: , så de kommer i loggen lidt senere.

Super flot dødløft PR søde =D> =D>

Det er jo næsten 2 x kropsvægt uden udstyr.. rigtig flot =D> =D>

Også dejligt at se det går så godt med dine chins... Uanset om den 10 kommer op eller ej, er det utroligt flot med din nuværende kropsvægt =D> =D>

Rigtig god uge i Thisted smukke..
Glæder mig til vi ses om 1 måneds tid..

Kram Nita

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Dødløft
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x5 (70 kg)
1x2 (90 kg)
1x1 (95 kg)
1x1 (100 kg)
1x0 (105 kg) - Jeg blev ret mobset over at stangen ikke flyttede sig ud af stedet, så hømfede lige et par sekunder, og så prøvede jeg med det samme igen. :devil:
1x1 (105 kg) - NY PR :devil: :woot:
1x2 (90 kg)
1x2 (90 kg)
- Casper filmede nogle af løftene/forsøg på løft :embaress: , så de kommer i loggen lidt senere.

Super flot dødløft PR søde =D> =D>

Det er jo næsten 2 x kropsvægt uden udstyr.. rigtig flot =D> =D>

Også dejligt at se det går så godt med dine chins... Uanset om den 10 kommer op eller ej, er det utroligt flot med din nuværende kropsvægt =D> =D>

Rigtig god uge i Thisted smukke..
Glæder mig til vi ses om 1 måneds tid..

Kram Nita

Tak søde

Det er da faktisk rigtigt, jeg vejer ca. 59 kg så det er da næsten 2 x kropsvægt Ang. chins har det hjulpet lidt at jeg bruger straps + jeg holder en pause halvvejs

Jaaaa nu er det snart loaded cup tid Glæder mig helt vildt.

Knus Pia (Bambi)

Her kommer lige et rygbillede fra træningen idag.



...og et fra herhjemme

Uhhhhm

Lidt disco dasko sjov fra dagens DL =D>

Casper: Tak for den fine video, du har smækket sammen Nu virker den også på min pc, hvor utroligt det end lyder

Bambi1981 skrev:Casper: Tak for den fine video, du har smækket sammen :D Nu virker den også på min pc, hvor utroligt det end lyder :roll: :D

Den virkede nu heller ikke på min PC igår... så jeg opgav at se den :oops: :oops:

Men jeg glæder mig til jeg kan se den når jeg kommer hjem =D> , for firma PC'en kan som standard ikke vise film

[font=Calibri]Bryst

Super god dag indtil midt i træningen, hvor mit humør blev bombet tilbage til NUL, hvilket i den grad fik mig til at sætte nogle ting i perspektiv. Af samme grund fik jeg kun trænet bryst i dag.

Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x6 (50 kg) - REP PR
1x6 (50 kg)

Dumbbell Incline Brystpres
1x12 (15 kg)
1x10 (17.5 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)

Dumbbell Incline Flyers
1x12 (10 kg)
1x10 (12.5 kg)
1x10 (12.5 kg)
1x10 (12.5 kg)

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Skulder, Ryg og Biceps

Jeg stod forholdsvis tidligt op i morges, da en veninde lidt impulsivt spugte om jeg ville være med til at spise brunch på 'Ziggy Green' Det var bare super hyggeligt. Jeg tog direkte til træning derfra og i farten glemte jeg at få mit kreatinprodukt Hmmm men sådan kan de jo gå. Træningen blev meget intensiveret da jeg udover ryg og biceps, som stod på programmet idag også skulle nå lidt skulder. Derudover går turen mod Thisted senere i eftermiddag.

Dumbbell Skulderpres
1x12 (12.5 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Standing Dumbbell Front Raise
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)
1x10 pr. arm (8 kg)

Yates Row
1x25 (30 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
- Racket var optaget, så kørte med de små stænger i dag.

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x12 (40 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Pull Ups - Close Grip Supineret
1x4 (bw)
- Nok ikke lige den bedste idé at kører denne som 6. øvelse

Standing Dumbbell Biceps Curl
1x6 pr. arm (12.5 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)
- Pyhaaa helt smadret i armene

Total styrketræningstid: 50 minutter

Nu skal der spises og pakkes inden turen atter går mod Thisted

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Ben

Travl uge i Thisted. I går aftes var vi i biografen i Thisted og se 'Flammen og Citronen' I dag har jeg været alene på ambulatoriet og da der kom en del akutte patienter med sondeernæring oven i de ambulante patienter jeg havde i dag, så blev det ikke til mange pauser eller mad for den sags skyld. Derfor regnede jeg egentlig heller ikke med at bentræning i dag ville være noget at råbe hurra for, men det gik faktisk overraskende godt

OL-Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)

Decline Legpress
1x12 (160 kg)
1x10 (170 kg)
1x10 (170 kg)
1x10 (170 kg)

Dumbbell Lunges - Kg pr. arm
1x8 pr. ben (12.5 kg)
1x8 pr. ben (12.5 kg)
1x8 pr. ben (12.5 kg)

Legextension
1x10 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm
1x15 (20 kg)
1x10 (22.5 kg)
1x8 (22.5 kg)
1x8 (22.5 kg)
- Det er ikke et spørgsmål om jeg bliver øm i morgen, men snarere et spørgsmål om hvor øm jeg bliver, for det syrede fra første sæt i denne øvelse.

Total styrketræningstid: 1 time

- Pia (Bambi) [/font]

Det var da en flot træning du fik kørt dig der

Hvordan var filmen, altså 'Flammen og Citronen' ?

roedz skrev:Det var da en flot træning du fik kørt dig der

Hvordan var filmen, altså 'Flammen og Citronen' ?

Tak skal du have, jeg synes også selv det gik over alt forventning i dag, men har også holdt 2 dages fri

Jeg synes filmen var okay, men i perioder lidt langtrukken og særdeles skræmmende, at det har været sådan engang

[font=Calibri]Skulder

Morgenvægt: 59,1 kg

Chins - med straps
1x10 - NY PR

Dumbbell Skulderpres
1x15 (12.5 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x10 (15 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x15 (8 kg) - dropsæt - 1x15 (6 kg)
1x10 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg)
1x12 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (7 kg)
1x10 (9 kg) - dropsæt - 1x8 (7 kg)

Standing Dumbbell One Arm Lateral Raise
1x10 pr. arm (10 kg)
1x10 pr. arm (10 kg)
1x8 pr. arm (10 kg)

Standing One Arm Skulderpres
1x12 pr. arm (10 kg)
1x7 pr. arm (12.5 kg)
1x7 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Front Raise
1x10 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Styrketræningstid: 1 time

Cykel

Tid: 20 minutter
Level: 4-6
Distance: 5,43 km

Total træningstid: 1 time, 20 minutter

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Ryg og Triceps

Jeg endte meget impulsivt med at tage i byen i går. Det var en rigtig god aften/nat på bl.a 'Social Club' og 'Train'. Jeg kom først hjem kl. 6.00, så har sovet en del på sofaen her til eftermiddag. Jeg må også indrømme at jeg har haft en del tømmermænd idag Kl. 16.00 besluttede jeg dog alligevel at slæbe mig selv afsted til Equinox til trods for at jeg kun havde fået et minimum af mad og følte jeg tågede rundt.

Barbell Bent Over Row
1x15 (20 kg)
1x15 (50 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x10 (40 kg)
1x10 (50 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Pulley Row - Close Grip Supineret
1x12 (blok 8)
1x12 (blok 10)
1x12 (blok 10)
1x12 (blok 10)

Dips
1x20 (bw) - Fantastisk
1x12 (bw)
1x10 (bw)

Close Grip Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (32.5 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Total styrketræningstid: 1 time

Ret god omgang når man tænker på omstændinghederne :wink2: Ellers er jeg blevet rådet til at få styr på hvem der skal være min opvarmer osv inden diæten strater. Det gør den så om 2 uger og jeg har fortsat ikke styr på noget som helst

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Skulder og Bryst

Jeg holder pause med kreatin i denne uge, så tror der er røget lidt væske på den konto Ellers er der nu 2 uger til jeg starter på diæt Jeg er ret nervøs for det, kan jeg godt mærke. Umiddelbart har jeg svært ved at tro, at jeg kan tabe mig så meget. I morges hoppede jeg i et par bukser, som jeg gik rigtig meget i da jeg vejede 48-50 kg og de sad faktisk næsten ligesom dengang til trods for at jeg vejer 8-10 kg mere. Shit muskler vejer meget så Ellers synes jeg mine skuldre var så godt som ikke eksisterende i dag

Morgenvægt: 58.7 kg

Dumbbell Skulderpres
1x15 (10 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)

Smith Skulderpres
1x10 (25 kg)
1x10 (32.5 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x10 (10 kg)
1x8 (10 kg)
1x8 (10 kg)

Barbell Bænkpres
1x15 (20 kg)
1x12 (35 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (42.5 kg)
1x8 (42.5 kg)

Barbell High Incline Bænkpres
1x12 (25 kg)
1x10 (30 kg)
1x8 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)
- Den sidste rep med de 32.5 kg var godt nok tuuuuung

Styrketræningstid: 1 time

Cykel

Tid: 20 minutter
Level: 4-6
Distance: 4,7 km
- Det sidste minut styrtede sædet pludselig sammen over 2 omgange Hvad sker der lige for det? Så tung kan jeg da umuligt være blevet

Nu skal jeg have ordnet nogle praktiske ting inden jeg skal sidde 3½ time i bussen til Thisted... Jubiiiiii... NOT

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia

Og hov hov! :wink:

Så er man væk i to dage og så sætter du PR i Chins! Flot! =D> Tillykke med det, på det her tidspunkt sidste år kunne jeg ca. tage 4 med en kropsvægt på 56 kg

Og dine bekymringer omkring det at skulle tabe så meget forstår jeg fuldt ud, men bare tag det stille og roligt du har virkelig god til hvis der kun skal 0,5 kg af om ugen...

Knus

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Og hov hov! :wink:

Så er man væk i to dage og så sætter du PR i Chins! Flot! =D> Tillykke med det, på det her tidspunkt sidste år kunne jeg ca. tage 4 med en kropsvægt på 56 kg

Og dine bekymringer omkring det at skulle tabe så meget forstår jeg fuldt ud, men bare tag det stille og roligt du har virkelig god til hvis der kun skal 0,5 kg af om ugen...

Knus

Mange tak Lonnie Men husk på at jeg kører dem med straps, det gør dem trods alt lidt lettere og den 10. var ikke just køn :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Nogle fede trænings sessioner du får fyret af, ser frem til at se lidt flere, og nogle seje dips du fik lavet dig med tømmermænd her den sjette! :P :twisted: =D>

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Og hov hov! :wink:

Så er man væk i to dage og så sætter du PR i Chins! Flot! =D> Tillykke med det, på det her tidspunkt sidste år kunne jeg ca. tage 4 med en kropsvægt på 56 kg

Og dine bekymringer omkring det at skulle tabe så meget forstår jeg fuldt ud, men bare tag det stille og roligt du har virkelig god til hvis der kun skal 0,5 kg af om ugen...

Knus

Mange tak Lonnie Men husk på at jeg kører dem med straps, det gør dem trods alt lidt lettere og den 10. var ikke just køn :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Men den var der

Jeg kan desværre ikke mærke forskel på om jeg kører dem med straps eller ej...

[font=Calibri]Onsdag den 9. april 2008

Dødløft
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x6 (70 kg)
1x4 (80 kg)
- Jeg fik rigtig ondt i mine baglår under dødløften. De har været rimelig ømme siden sidste uges 'stiff legs deadlift', men nu er det da helt slemt. Måtte droppe at kører flere sæt pga smerterne. Ellers var de nemme nok.

Chins - med straps
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Cable Pull Down - Close Grip Supineret
1x10 (35 kg)
1x6 (45 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)

Så skulle jeg nå bussen.

- Pia (Bambi) [/font]

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Pia

Og hov hov! :wink:

Så er man væk i to dage og så sætter du PR i Chins! Flot! =D> Tillykke med det, på det her tidspunkt sidste år kunne jeg ca. tage 4 med en kropsvægt på 56 kg

Og dine bekymringer omkring det at skulle tabe så meget forstår jeg fuldt ud, men bare tag det stille og roligt du har virkelig god til hvis der kun skal 0,5 kg af om ugen...

Knus

Mange tak Lonnie Men husk på at jeg kører dem med straps, det gør dem trods alt lidt lettere og den 10. var ikke just køn :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Men den var der

Jeg kan desværre ikke mærke forskel på om jeg kører dem med straps eller ej...

Jamen det er selvfølgelig også rigtigt nok

Jeg synes jeg kan mærke stor forskel på om jeg kører med eller uden straps. Jeg kan slet ikke holde fast uden - I hvert fald ikke nu hvor jeg er så tung i røven.

Knus Pia (Bambi)

jesperlinde skrev:Nogle fede trænings sessioner du får fyret af, ser frem til at se lidt flere, og nogle seje dips du fik lavet dig med tømmermænd her den sjette! :P :twisted: =D>

Mange tak Jesper - Der kommer forhåbentlig flere, selvom dagens træning må være en undtagelse Jeg var selv lidt imponeret over mine dips efter min bytur.

[font=Calibri]Ben

Overraskende få doms i baglårene i dag Ellers kom jeg tilbage til Århus ved 17.30 tiden, hvorefter jeg lige hurtigt fik noget at spise og så til træning. Jeg var totalt energi forladt lge fra starten, derfor blev det et ret fesent træningspas Jeg tør næsten ikke tænke på hvordan det kommer til at gå under diæten, der bliver jeg da helt kvæstet.

Crosstrainer: 5 minutter på level 4

OL-Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (45 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (35 kg)
1x8 (35 kg)
- God teknik i dag

Legextension
1x10 (90 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)
1x8 (110 Lbs)

Legpress
1x10 (170 Lbs) - dropsæt - 1x10 (110 Lbs)
1x8 (210 Lbs) - dropsæt - 1x8 (150 Lbs)
1x8 (210 Lbs) - dropsæt - 1x8 (150 Lbs)

Supersættet med

Dumbbell Lunges - Kg pr. arm
1x8 pr. ben (bw + 6 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x8 pr. ben (bw + 6 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)
1x8 pr. ben (bw + 6 kg) - dropsæt - 1x8 (bw)

Standing Calf Raise
1x15 (80 Lbs)
1x15 (100 Lbs)
1x15 (100 Lbs)
1x15 (100 Lbs)

Tanken var at jeg herefter ville have cyklet 20 minutter, men var helt kvæstet. Tror jeg var styrtet af cyklen hvis jeg havde forsøgt.

Styrketræningstid: 55 min

Total træningstid: 1 time

- Pia (Bambi) [/font]