Lene.W. skrev:Ja jeg synes godt nok også det er nogen vilde træninger du fyre af....WOW....flot gået :D =D>

Mange tak Lene. Nu er jeg jo også den heldige vinder af at må bulke lidt. Så den ekstra mad gør jo også en del ved energien og dermed træningen. Spændt på at se hvad der sker af ting og sager i din log, når du atter får depoterne fyldt op.

- Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Lidt mere tro på dig selv så blir træningerne endnu bedre fremover =D>

I'll do my best. og i tilfælde af at jeg ikke gør, så ved jeg hvem der er godt til at presse mig lidt ekstra.

Knus Pia (Bambi)

SPECIAL PROGRAM UGE 3 - DAG 2


- Ryg, Biceps, Bagskulder og Mave -


Var til vejledning vedr. udkast til synopsis i går. Det gik rigtig godt, så i dag fik vi lige rettet den lidt til og fordelt lidt litteratur mellem os. Ellers skulle der selvfølgelig trænes, og da jeg slet ikke har husket at få min bagskulder med ind over mit specialprogram , valgte jeg at kører en enkelt øvelse for den idag.

Chins
1x6 (bw)
1x3 (bw)
- Intet energi i dag.

Dødløft - 5-6 reps
1x10 (45 kg)
Workset
1x5 (75 kg)
1x6 (75 kg)
1x5 (77.5 kg)
1x5 (80 kg) - NY PR
1x5 (80 kg)
- Det sidste sæt kørte rent teknisk af lort da jeg skulle prøve at fokusere på min vejrtrækning imens. Jeg holder tilsyneladende vejret under de sidste 3 reps.

Dumbbell One Arm Row - 6-8 reps
1x10 (24 kg)
Workset
1x6 (30 kg)
1x6 (30 kg)
1x6 (30 kg)

Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x10 (110 Lbs)
Workset
1x8 (140 Lbs)
1x8 (140 Lbs)
1x8 (140 Lbs)

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x10 (45 kg)
Workset
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
- Kablet er blevet udskiftet og af en eller anden grund, har man valgt at gøre det kortere, så man sidder som en anden krøbling inden man kan tage første rep.

Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps
1x10 (18 kg)
Workset
1x10 (23 kg)
1x10 (23 kg)
1x10 (23 kg)

Bagskuldermaskine (Stående)
Workset
1x10 (25 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)

Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps
1x8 (7 kg)
Workset
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Cable Crunch - Direkte Træk
1x20 (22.5 kg)
1x20 (30 kg)
1x15 (30 kg)
1x15 (30 kg)

Egentlig ville jeg have kørt evil wheels herhjemme, men har fuldstændig svedt det ud igen, og nu er jeg bare for smadret. De her "tunge" træningspas, tager sgu hårdt på kræfterne. Resten af dagen/aftenen kommer til at foregå bag bøgerne.

- Pia (Bambi)

SPECIAL PROGRAM UGE 3 - DAG 3


- Bryst, Ben, Skulder og Triceps -


Formiddagen er gået med at hjælpe to af pigerne med at gennemføre et pilotinterview i forbindelse med deres bachelor. :) Herefter fik jeg vasket en masse tøj og læst lidt litteratur, så jeg så småt er kommet igang med et afsnit til opgaven. =D>

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (7 kg)
Workset
1x20 (8 kg)
1x20 (8 kg)
1x20 (8 kg)
1x20 (8 kg)

Machine Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
Workset
1x20 (15 kg)
1x20 (15 kg)
1x15 (15 kg)
1x15 (15 kg)

Legextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (17.5 kg)
Workset
1x15 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)
1x15 (22.5 kg)

Legcurl - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x20 (15 kg)
Workset
1x15 (20 kg)
1x15 (20 kg)
1x15 (20 kg)
1x15 (20 kg)

Dumbbell Lateral Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x15 (5 kg)
Workset
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)
1x12 (6 kg)

Barbell Front Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
Workset
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)

Bent Over Lateral Raise - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x15 (4 kg)
Workset
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)

Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
1x15 (15 kg)
Workset
1x12 (20 kg)
1x12 (20 kg)
1x15 (17.5 kg)
1x12 (17.5 kg)

Dumbbell Kick Back - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.
Workset
1x12 (12 kg)
1x12 (12 kg)
1x12 (12 kg)
1x12 (12 kg)

Nu står den på hygge hos en veninde i aften.

- Pia (Bambi)

SPECIAL PROGRAM UGE 3 - DAG 4


- Ryg, Biceps og Mave -


Tidligt op og afsted til træning. Det tog godt nok lige lidt tid at få kroppen op i gear.

Chins
1x4 (bw)
1x4 (bw)

Hyperextension - 15-20 reps
Workset
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

Yates Row - 12-15 reps
1x15 (45 kg)
Workset
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (50 kg)
- Pyyhaaa pulsen kom op.

Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps
1x12 (30 kg)
Workset
1x12 (40 kg)
1x12 (42.5 kg)
1x12 (42.5 kg)
1x12 (42.5 kg)

Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps
1x12 (6 kg)
Workset
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)

Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 reps
Workset
1x15 (15 kg)
1x15 (17 kg)
1x15 (17 kg)
1x15 (17 kg)

Incline Reverse Crunch
Workset
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Frø-Maskinen - 12-15 reps
1x12 (blok 6)
Workset
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)

Nu skal der slappes lidt af inden jeg tager til Herning sammen med Casper for at se indvejningen.

- Pia (Bambi)

Vildt flotte træninger =D> Er især imponeret over din rygtræning. Flotte chin, dødløft og db rows !

Ses i Herning

Bondi skrev:Vildt flotte træninger =D> Er især imponeret over din rygtræning. Flotte chin, dødløft og db rows !

Ses i Herning

Hey Bondi

Mange tak skal du have. Mine rygtræninger går rigtig godt for tiden, dog skal jeg have øvet noget mere på mine chins. Yates row er en af mine ynglingsøvelser og en af dem jeg er stærkes i. Det var en kæmpe oplevelse i Herning. Glæder mig allerede til næste år. :toothygrin:

- Pia (Bambi)

SPECIAL PROGRAM UGE 4 - DAG 1


- Bryst, Ben, Skulder og Triceps -


Jeg har haft mig en super weekend til DM i Herning. Det var virkelig en super god og lærerrig oplevelse, som bestemt ikke blev dårligere af, at nogle stykker af DHS's atleter fik en medalje med hjem. Ellers er jeg i dag startet på den 4. og sidste uge af mit special program for denne gang. Det gør bestemt heller ikke noget. Jeg synes virkelig det er hårdt, specielt mandagstræningen.

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps
1x12 (13 kg)
Workset
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)

Dumbbell Bænkpres - 6-8 reps
Workset
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
1x8 (18 kg)
- Ikke meget power at give af i dag.

Smith Lunges - 6-8 reps
1x8 pr. ben (40 kg)
Workset
1x8 pr. ben (50 kg)
1x8 pr. ben (55 kg)
1x6 pr. ben (60 kg)
1x6 pr. ben (60 kg)

Decline Legpress - 6-8 reps
1x8 (140 kg)
Workset
1x6 (190 kg)
1x8 (180 kg)
1x8 (180 kg)
1x8 (180 kg)
- Helt brændt af i dag.

Dumbbell Skulderpres - 6-8 reps
1x10 (12 kg)
Workset
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)

Barbell Military Press - 8-10 reps
1x10 (25 kg)
Workset
1x8 (30 kg)
1x8 (32 kg) - NY PR
1x8 (32 kg)
1x8 (32 kg)

Dips
Workset
1x15 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x8 (bw)

Cable Pull Down (Rødt V-Greb) - 8-10 reps
1x12 (17.5 kg)
Worksæt
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)
1x8 (20 kg)

Smith Standing Calf Raise
Workset
1x10 (40 kg)
1x15 (40 kg)
1x15 (40 kg)
1x15 (40 kg)

Fin træning i dag, men pyyyhaaa det tog lang tid, og jeg synes ikke engang, jeg holdte specielt mange pauser.

- Pia (Bambi)

Halløj Pia Pigen..

Vildt hyggeligt at få hilst pænt på dig.. og jeg glæder mig til vi skal ses igen til Nordisk !!

Vidste iøvrigt ikke du var så lille...
Du er jo sådan en man lige har med i lommen.. :toothygrin:

SPECIAL PROGRAM UGE 4 - DAG 2


- Ryg, Biceps og Mave -


Fået taget et ordentligt nap på opgaven i dag, så nu er vores synopsis meget snart klar til aflevering. :joy: Ellers var det i dag, min sidste tunge/low rep dag af mit special program for denne gang. :lol:

Crosstrainer: 10 minutter.

Dødløft - 5-6 reps
1x10 (60 kg)
Workset
1x6 (75 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x5 (82.5 kg) - NY PR

Chins
1x4 (bw)
1x4 (bw)

Dumbbell One Arm Row - 6-8 reps
1x8 (24 kg)
Workset
1x6 (30 kg)
1x6 (30 kg)
1x6 (30 kg)
- Kan stadig huske dengang jeg aldrig troede jeg skulle komme op og trække de 30 kg i denne øvelse. :D

Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x10 (110 Lbs)
Workset
1x8 (140 Lbs)
1x8 (140 Lbs)
1x8 (145 Lbs) - NY PR
- Weeeee hvor det går. =D>

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps
1x8 (35 kg)
Workset
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps
1x12 (18 kg)
Workset
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)
1x8 (25 kg)

Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps
Workset
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)
1x8 (8 kg)

Cable Crunch - Direkte Træk
Workset
1x25 (20 kg)
1x20 (30 kg)
1x20 (30 kg)
1x15 (30 kg)

Evil Wheels
Workset
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x10 (bw)

- Pia (Bambi)

LK.Com skrev:Halløj Pia Pigen..

Vildt hyggeligt at få hilst pænt på dig.. og jeg glæder mig til vi skal ses igen til Nordisk !!

Hey Lone

I lige måde. Du var jo nøjagtig ligeså dejlig og glad som jeg havde fået fortalt. Jeg ved ikke endnu om jeg kommer til nordiske, men vil rigtig rigtig gerne over og se det, så vil lige finde ud af det en af de kommende dage.

Vidste iøvrigt ikke du var så lille...
Du er jo sådan en man lige har med i lommen.. :toothygrin:

Jo jo jeg er skam en af dem, der har sat røv for tidligt. Men men men mine guns måler også 32 cm.

Knus Pia (Bambi)

OFFENTLIGGØRELSE

Så kan jeg vist ikke gå og putte med det længere. Flere har i gennem længere tid gået og prikket til mig med hensyn til mine planer om at starte en konkurrence på et tidspunkt. :toothygrin: Jeg har bevidst ikke sagt noget til nogle, da jeg har været lidt i tvivl om hvilken konkurrence det skulle være. Men efter flere måneders 'venden - frem - og - tilbage - tænkning' har jeg nu taget beslutningen, som yderligere blev bekræfte her i weekenden. Mit valg er faldet på Athletic Fitness idet jeg godt kan lide den alsidighed, som er i netop denne konkurrence. Der vil ikke ske væsentlige ændringer i min træning, da den allerede indeholder både dips og chins, men måden hvorpå disse trænes, skal der selvfølgelig ekstra fokus på, ligesom jeg skal lærer at ro. Tiden må så vise om jeg kan blive god nok til at meste disse tre dicipliner - Det satser jeg på.

Jeg håber fortsat på god støtte og opbakning her fra boardet.

- Pia (Bambi)

Super sej beslutning, Pia! =D>

Glæder mig meget til at følge din vej til AF - 2008???

//AM

Det en super beslutning =D> Sikker på det blir kanon på scenen, ikke mindst din symmetri men os dine øvelser =D>

Hej din lille godte

Super sej beslutning Pia - Tror også AF vil være lige noget for din og al din råstyrke.

Du ved hvor du kan finde støtte hvis du trænger

Har snakket med Casper om at se videoenfra DM i weekenden, måske du vil komme med ? I kunne komme herop til mic og mig - Vi har masser af slik

knus fra mig til dig

Linda skrev:Hej din lille godte

Super sej beslutning Pia - Tror også AF vil være lige noget for din og al din råstyrke.

Du ved hvor du kan finde støtte hvis du trænger

Har snakket med Casper om at se videoenfra DM i weekenden, måske du vil komme med ? I kunne komme herop til mic og mig - Vi har masser af slik

knus fra mig til dig

Mic og mig må ik spise slik - vi skal være tynde Men synes da stadig vi skal slå hovederne sammen og se film og snakke

Held og lykke med målsætningen... Respekt for det. Ville ønske mange flere piger prøvede den klasse af.

- iver

Bambi1981 skrev:OFFENTLIGGØRELSE

Så kan jeg vist ikke gå og putte med det længere. Flere har i gennem længere tid gået og prikket til mig med hensyn til mine planer om at starte en konkurrence på et tidspunkt. :toothygrin: Jeg har bevidst ikke sagt noget til nogle, da jeg har været lidt i tvivl om hvilken konkurrence det skulle være. Men efter flere måneders 'venden - frem - og - tilbage - tænkning' har jeg nu taget beslutningen, som yderligere blev bekræfte her i weekenden. Mit valg er faldet på Athletic Fitness idet jeg godt kan lide den alsidighed, som er i netop denne konkurrence. Der vil ikke ske væsentlige ændringer i min træning, da den allerede indeholder både dips og chins, men måden hvorpå disse trænes, skal der selvfølgelig ekstra fokus på, ligesom jeg skal lærer at ro. Tiden må så vise om jeg kan blive god nok til at meste disse tre dicipliner - Det satser jeg på.

Jeg håber fortsat på god støtte og opbakning her fra boardet.

- Pia (Bambi)

Hey Pia.... lyder KANON...

Tror også´de to piger ville være glad med lidt mere konkurance, og tror faktisk du vil være rigtig god i AF, som de andre skriver har du styrken til de chins og dips..

vi kan jo altid tage en ro kamp.... :biggrin:

Men jeg synes i skal komme alligevel til hygge. Vi glææææææder os helt vildt til at se videoen.
Hvad siger i til lørdag aften?

Linda skrev:Men jeg synes i skal komme alligevel til hygge. Vi glææææææder os helt vildt til at se videoen.
Hvad siger i til lørdag aften?

Det synes jeg os - og ret sikker på du kan overtale Pia til en masse slik

Lad os aftale Lørdag aften ja - glæder os allerede

Godt gået, ser frem til at følge dine forberedelser her i loggen og læse om dine resultater når du stiller op =D>

Jubiiii bliver så hyggeligt
Vi ses lørdag lad os lige ringes ved med hvad kl. det bliver, vi skal lige ned og gi den gas i hulen først - vi skal jo være stooooore og stærke.

knus fra mig

Linda skrev:Jubiiii bliver så hyggeligt
Vi ses lørdag lad os lige ringes ved med hvad kl. det bliver, vi skal lige ned og gi den gas i hulen først - vi skal jo være stooooore og stærke.

knus fra mig

Jeg arbejder i Dhs hele Lørdag+Søndag. Og skal liiiige træne efter luk lørdag Men lad os ringes i aften

RIGTIG GODT AT HØRE!! Kan også se du har øvet chins noget tid, så det lå lidt i luften

Men bliver godt med et større felt i AF! Som din styrke er allerede nu ser det ud til du kommer godt med!

Bliver spændende at følge endnu en konkurrence log herinde!

Super sej beslutning, Pia! =D>

Glæder mig meget til at følge din vej til AF - 2008???

//AM

Mange tak AM og ja det bliver i 2008. :thumpup:

Det en super beslutning =D> Sikker på det blir kanon på scenen, ikke mindst din symmetri men os dine øvelser =D>

Tak min ven. :P Du er med til at denne beslutning har været mulig. :goodpost:

Hej din lille godte :P

Super sej beslutning Pia - Tror også AF vil være lige noget for din og al din råstyrke.

Du ved hvor du kan finde støtte hvis du trænger :wink:

Har snakket med Casper om at se videoen fra DM i weekenden, måske du vil komme med ? I kunne komme herop til mic og mig - Vi har masser af slik :D

knus fra mig til dig

Hej søde Linda pigen. :wub:

Mange tak - Jeg håber det er den rigtige klasse jeg har valgt. :unsure: Skulle gerne blive lidt bedre til chins hen af vejen. :laugh: :strong:

Det bliver ikke et spørgsmål om "hvis jeg trænger til støtte". Det gør jeg helt sikkert. :-))

Jeg glæder mig til på lørdag... Sagde du slik? :woot: Linda du spiser da ikke slik? :unsure: :laugh:

Held og lykke med målsætningen... Respekt for det. Ville ønske mange flere piger prøvede den klasse af. :8

- iver

Mange tak Iver. :) Jeg håber også der er flere piger der får lyst til at prøve AF, men kan også godt forstå at BF klasserne trækker. Det er jo en rigtig pigeting at stå med bling bling og se kanon lækker ud. :wub:

Hey Pia.... lyder KANON... :thumpup:

Tror også´de to piger ville være glad med lidt mere konkurance, og tror faktisk du vil være rigtig god i AF, som de andre skriver har du styrken til de chins og dips.. :devil:

vi kan jo altid tage en ro kamp.... :biggrin:

Hey Nillepigen. :wub:

Mange tak for din hilsen. :) Jeg har forstået det sådan at de to piger som startede i år også gerne vil være med næste år, så hvis ikke jeg giver dem lidt konkurrence, så er der i hvert fald ingen tvivl om at jeg får konkurrence til stregen. :blink: Syntes virkelig de var rigtig gode.... 15 chins. :wtf2: Det er godt nok mange.

Du er hermed taget på ordet. Vi skal ro sammen en dag. Jeg skal nemlig snart igang med at lærer det. Har aldrig siddet i en romaskine før. :embaress:

Godt gået, ser frem til at følge dine forberedelser her i loggen og læse om dine resultater når du stiller op =D>

Thank you Y2J

Jeg ser også selv frem til forberedelserne og se om jeg kan gøre lidt fremskridt her og der. Det er jo nødvendigt, hvis jeg skal blive klar.

RIGTIG GODT AT HØRE!! Kan også se du har øvet chins noget tid, så det lå lidt i luften

Men bliver godt med et større felt i AF! Som din styrke er allerede nu ser det ud til du kommer godt med!

Bliver spændende at følge endnu en konkurrence log herinde!

Mange tak Rosendal.

Ja min styrke er okay fin, nu skal jeg bare lærer at tage nogle flere og ordentlige chins og dips. Synes specielt chins er svære, men et vægttab hen mod konkurrencen, skulle jo også gerne kunne hjælpe lidt på det.

Hilsen til jer alle fra Pia.

Mange tak Iver. Jeg håber også der er flere piger der får lyst til at prøve AF, men kan også godt forstå at BF klasserne trækker. Det er jo en rigtig pigeting at stå med bling bling og se kanon lækker ud.

¨
Tja synes nu AF pigerne i år var RÅLÆKRE...

Men respekt - synes bare det er SÅ sejt... GO FOR IT

Tja synes nu AF pigerne i år var RÅLÆKRE...

Men respekt - synes bare det er SÅ sejt... GO FOR IT

Ha Ha... ved du hvad?... Det syntes jeg faktisk også. Men forstå mig ret. Lækker (i BF sammenhæng) = Bling Bling, høje stiletter og lange negle.

- Pia (Bambi)

Du kommer bare søde hvis der er noget jeg kan hjælpe dig med, posering eller andet...

Der hvor jeg nok ikke er den store hjælp er til chins og dips, som du ved kan jeg jo ikke tage en eneste uden assist - jeg er jo lidt at en slapsvans - hihi

YES vi har slik i læssevis som trænger til at blive spist

glæder mig meget til lørdag.

knus fra mig

Hej Pia

Vil lige sige hej og sige, at jeg håber på du tager med op til os i weekenden og ser på hvad CJ har optaget(hmmm det navn virker meget bekendt.. kommer hele tiden til at tænke på noget rødt hihi).

Det bliver spændende, at følge dig op til konkurrencen til næste år... har jo set, at du styrer det med de chins. så jeg tror at AF er et godt valg for dig.

Knus
/Dam

Hyggetræning

Weeeeeii vi er næsten færdige med vores synopsis nu. Vi mangler kun lige at få den rettet igennem, så er den klar til aflevering i morgen. Havde egentlig fri i dag, men kunne ikke falde til ro, så tog lige lidt cardio i DHS.

Crosstrainer: 15 minutter.

Dips
1x22 (bw)
- Skulle lige prøve.

Chins
1x4 (bw)
- Okay jeg har lagt mig ud. Ufff hvor er jeg tung i røven.

Cykel: 15 minutter.

- Pia (Bambi)