Critter skrev:Du har jo hørt det 100 gange før, men men bliver vel aldrig træt af at høre det. Du er sku en stærk motherfucker Må man spørge til BW?

Mange tak for din kommentar i min log forresten.

Tusind tak. Man bliver aldrig træt af komplimenter, specielt ikke fra andre bodybuildere.

Barbell skrev:

Bay skrev:Vanvittig sæt med 150kg i bænk
Kan du ikke filme det næste gang?

Det skal siges jeg fik hjælp til den niende rep med 150 kg i bænk. Jeg har hverken kamera eller videokamera, så det på nuværende tidspunkt ikke nogen mulighed.
Jeg bænker uden lock-out og med relativt bredt greb, det virker for mig.

bænker du ikke lock-out til tunge worksets? altså til 150'erne*9
har du mærket øget hypertrofisk effekt eller er det blot et teknisk spørgsmål?

Moody skrev:bænker du ikke lock-out til tunge worksets? altså til 150'erne*9
har du mærket øget hypertrofisk effekt eller er det blot et teknisk spørgsmål?

Først og fremmest benytter jeg ikke lock-out på grund af mine elbow tendons, som er godt slidte. Yderligere giver det mig et meget bedre pump, specielt fordi mit bryst er under konstant pres. Det skal dog siges at syvende og ottende rep med 150 kg som regel er med lock-out, jeg ville ønske jeg kunne undgå det.

Min brystkasse er også vokset en del siden jeg skiftede fra lock-out til non-lock-out.

Når du kører uden lockout, er det så stadig helt til brystet?

Critter skrev:Når du kører uden lockout, er det så stadig helt til brystet?

Ja, selvfølgelig.
Alt bliver udført præcis som ved konventionelt bænkpres,
men man strækker bare ikke armene, altså laver lock-out.

Barbell skrev:

Critter skrev:Når du kører uden lockout, er det så stadig helt til brystet?

Ja, selvfølgelig.
Alt bliver udført præcis som ved konventionelt bænkpres,
men man strækker bare ikke armene, altså laver lock-out.

Så er 9x150 dælme imponerende!

Kromann skrev:Så er 9x150 dælme imponerende!

Jeg laver lock-out på syvende og ottende rep med 150 kg, da jeg desværre ikke har kræfterne endnu til at køre ud i et med den vægt, men det kommer.

Den niende rep tilskriver jeg min spotters hjælp.

Barbell skrev:

Critter skrev:Når du kører uden lockout, er det så stadig helt til brystet?

Ja, selvfølgelig.
Alt bliver udført præcis som ved konventionelt bænkpres,
men man strækker bare ikke armene, altså laver lock-out.

Dy er syyyyyyg

Jeg vil prøve at køre uden lockout når jeg gir mig i kast med GT 10x10.

Critter skrev:Dy er syyyyyyg

Jeg vil prøve at køre uden lockout når jeg gir mig i kast med GT 10x10.

Takker. Jeg tror du får de ondeste DOMS hvis du kører uden lock-out i 10x10, men det bliver spændende at se.

Barbell skrev:

Critter skrev:Dy er syyyyyyg

Jeg vil prøve at køre uden lockout når jeg gir mig i kast med GT 10x10.

Takker. Jeg tror du får de ondeste DOMS hvis du kører uden lock-out i 10x10, men det bliver spændende at se.

Ja, det må vi håbe. Bryst har altid været min svage side, så bliver spændende at se, hvordan det virker at køre uden lock-out.

Barbell skrev:

Kromann skrev:Så er 9x150 dælme imponerende!

Jeg laver lock-out på syvende og ottende rep med 150 kg, da jeg desværre ikke har kræfterne endnu til at køre ud i et med den vægt, men det kommer.

Den niende rep tilskriver jeg min spotters hjælp.

Jeg må sige jeg stadig er meget imponeret

@Kromann - Tusind tak!

Søndag den 27. september 2009
-= Ryg, Traps, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 4

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8 x 12
Række 7 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 10

Bent-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
50 kg - fejlede
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
115 kg x 30
130 kg x 30

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 60

=]Rear Delts[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 6 x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 12

Mandag den 28. september
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
60 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 9
130 kg x 11

Incline Bench Press:
90 kg x 12
110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 12

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 9

Cable Fly's:
Nr. 7 x 15
Nr. 8 x 13
Nr. 7 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 11
95 kg x 8
80 kg x 11
75 kg x 12

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
17 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

=]Triceps[=
Supersettede forskellige triceps øvelser, med virkelig lav vægt.

Tirsdag den. 29 September 2009
-= Ben og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
120 kg x 8

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 9

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Stiff-Legged Deadlift:
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 15

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 12

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 25
200 kg x 25
210 kg x 25

Seated Calf Raises:
Nr. 8 x 30
Nr. 8 x 30
Nr. 9 x 30


Jeg sluttede af med Rotator Cuff træning.

Hej Champ. Fine træninger som altid.

Jeg ved ikke om du har skrevet grunden før, men hvordan kan det være du kører med så lav belastning i stifflegged deadlift, er lænden helt fucked? Og hvad med Squat? er du meget stærkere i bænkpres end squat, eller har du en hemmelig plan?

Critter skrev:Hej Champ. Fine træninger som altid.

Jeg ved ikke om du har skrevet grunden før, men hvordan kan det være du kører med så lav belastning i stifflegged deadlift, er lænden helt fucked? Og hvad med Squat? er du meget stærkere i bænkpres end squat, eller har du en hemmelig plan?

Tak!

Et par af mine veninder og venner kalder mig Johnny Bravo, ikke på grund af hans væremåde, men fordi min overkrop er meget dominerende.

Jeg er lige begyndt med stiff-legged deadlift, så jeg vil gerne have min form bliver optimal. Forsøgte mig også med dumbbells, men jeg må lige eksperimentere lidt mere før jeg vælger én.

Min lænd fejler heldigvis intet, som du kan se under mine Ryg dage.

Barbell skrev:

Critter skrev:Hej Champ. Fine træninger som altid.

Jeg ved ikke om du har skrevet grunden før, men hvordan kan det være du kører med så lav belastning i stifflegged deadlift, er lænden helt fucked? Og hvad med Squat? er du meget stærkere i bænkpres end squat, eller har du en hemmelig plan?

Tak!

Et par af mine veninder og venner kalder mig Johnny Bravo, ikke på grund af hans væremåde, men fordi min overkrop er meget dominerende.

Jeg er lige begyndt med stiff-legged deadlift, så jeg vil gerne have min form bliver optimal. Forsøgte mig også med dumbbells, men jeg må lige eksperimentere lidt mere før jeg vælger én.

Min lænd fejler heldigvis intet, som du kan se under mine Ryg dage.

Ok, det var godt. Jeg syntes og jeg havde set dig reppe med noget lignende 200 kg i DL på et tidspunkt Ja benene er sku vigtige at få med (siger jeg der selv er igang med et specialiseret overkropsprogram, hehe)

Critter skrev:Ok, det var godt. Jeg syntes og jeg havde set dig reppe med noget lignende 200 kg i DL på et tidspunkt Ja benene er sku vigtige at få med (siger jeg der selv er igang med et specialiseret overkropsprogram, hehe)

Jeg laver stiff-legged deadlift på min ben dag, da det er min primære hamstring øvelse. Jeg prøver så vidt muligt ikke at bruge erector spinae, derfor bruger jeg lav vægt.

Onsdag den 30. september 2009
-= Ryg, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 4

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 10
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 8.5 x 12
Række 11 x 8 - Med hjælp
Række 10 x 8 - Med hjælp
Række 8 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 11
100 kg x 11

Bent-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
45 kg
45 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
115 kg x 30
130 kg x 30
140 kg x 20

Barbell skrev:
T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 11
100 kg x 11

Er dette inklusiv stangen?

Madsen123 skrev:

Barbell skrev:
T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 11
100 kg x 11

Er dette inklusiv stangen?

Ja, desværre. Jeg har dog god form.

Det er nu ganske gode kg, det var bare for at høre hvordan andre skriver T-Bar Rows ind.

Madsen123 skrev:Det er nu ganske gode kg, det var bare for at høre hvordan andre skriver T-Bar Rows ind.

Det er forskelligt hvordan folk referer til T-Bar Rows.

Jeg laver den Old School Style:
Jeg tager én 20 kg Eleiko stang og smækker den ind i et hjørne, derefter får jeg fat i et Neutral-Grip Row (Close-grip) håndtag og smækker skiver på.

Alternativ:

Torsdag den 1. oktober
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
60 kg x warm-up
100 kg x 10
150 kg x 10
150 kg x 9
142,5 kg x 10
135 kg x 8
100 kg x 8 - Blev lavet uden pause efter de 8 x 135 kg

Incline Bench Press:
90 kg x 12
120 kg x 8
110 kg x 9
100 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 9

Cable Fly's:
Nr. 8 x 15
Nr. 8 x 15
Nr. 7 x 15
Nr. 7 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
90 kg x 10
95 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 12

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning, hold da op hvor gik det godt idag, vidunderligt.

Hvad synes du om at køre på i dine worksets uden de sub-maximale semi-warmup sets før?
Det ser ud til at være godt for din styrke Husk ikke at varme op med for mange reps med de 60 kg. For høje reps akkumulerer affaldsstoffer, der går ud over din styrke.

Send din ven til kiropraktiker - det hjælper på lænden

Og dejligt at rotator cuff gik godt i dag.

Moqensen skrev:Hvad synes du om at køre på i dine worksets uden de sub-maximale semi-warmup sets før?
Det ser ud til at være godt for din styrke Husk ikke at varme op med for mange reps med de 60 kg. For høje reps akkumulerer affaldsstoffer, der går ud over din styrke.

Send din ven til kiropraktiker - det hjælper på lænden

Og dejligt at rotator cuff gik godt i dag.

Dit råd var pisse godt. Spildte ikke energien på at arbejde mig op, men derimod gå lige til stålet.
Det gør forhåbentlig ikke noget jeg tager 40~50 reps med stangen uden vægte på?

Tog også kun 12 x 60 kg

Det var hele træningen der gik vidunderligt idag, havde bare skrevet sætningen forkert. Rotator Cuff træning er altid et hit.

Det er ærgerligt med min buddy, men det er også fedt at se de andre folk i ansigtet når man shoulder presser mere end de bænker.

Det var godt. Det skal du da bare gøre i alle dine træning så. Det fandme også nogle massive kg der blev rykket rundt i dagens omgang

Jeg er ikke helt inde i videnskaben bag det. Har bare læst at man ikke skal tage alt for høje reps som opvarmning, pga. at det akkumulerer de affaldsstoffer der, hvilket gør det sværere at præstere 100 % i styrken.

Ahh nice. Så det jo bare super når hele omgangen går godt

Haha ja kender det, tro det eller ej, alt for godt. Der er ikke vildt mange store stærke mennesker i Hadsten, så når man skulderpresser 60 kg, hvilket mange ligger med i bænk, så bliver man også gloet godt på

Fik trænet mine elskede Rotator Cuffs og mave. Mine ben er fuldstændig smadrede, yderligere havde jeg lidt ubehag i venstre knæ igår, min ven tilskriver det Leg Extensions Maskinen.
Har overvejet at stryge Leg Extensions i et stykke tid, problemet er bare den giver et rigtig godt pump, så den bliver svær at undvære.

Min kreatin-cyklus blev genstartet idag, efter én måned off. YEAH BUDDY!!
Har allerede gjort bugt med 12 gram kreatin, så er der 18 gram tilbage.

Én uge med 30 gram om dagen, det skal nok blive godt.

Starter du med at træne dit bryst, og derefter skuldre? Eller laver du øvelserne forskudt, så musklerne får lidt pause fra øvelse til øvelse? Hvis du kører bryst øvelserne på en gang, er der så fordele ved det?

Niels1 skrev:Starter du med at træne dit bryst, og derefter skuldre? Eller laver du øvelserne forskudt, så musklerne får lidt pause fra øvelse til øvelse? Hvis du kører bryst øvelserne på en gang, er der så fordele ved det?

Jeg træner bryst helt færdigt, derefter begynder jeg træningen af skuldrene, jeg tager altid 10~15 minutters pause efter jeg har trænet bryst.

Okay. Følger du dit eget instinkt, eller er det noget du har læst om? Og igen, har det nogle pros/cons?