Onsdag den 19. august 2009
-= Ryg, Traps, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 4
Prøvede at køre 140 kg uden straps, det gik nogenlunde, bortset fra jeg skulle koncentrere mig mere om grebet. Tænkte jeg skulle fortsætte, men fik lige et reality check da jeg ikke kunne rokke de 180 kg, så derfor røg straps'ene på igen. Skal dog nævnes jeg kun benytter dobbelt overhåndsgreb, da jeg er meget bange for biceps-tear.

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 12
Endnu mindre assist x 11
Fortsat mindre assist x 10
Mindst mulig assist x 8

Pulldowns:
Række 6 x 12
Række 7 x 12
Række 8 x 11
Række 9 x 8
Række 7 x 10

T-Bar rows i hjørnet:
90 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 8

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 10
125 kg x 8

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
50 kg x 12
65 kg x 8
60 kg x 8

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 4 x 12
nr. 4 + added weight x 12
nr. 5 x 12

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
110 kg x 30
120 kg x 20

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 50
Dette er vægten på de tungeste håndvægte i mit center, fuldstændig latterligt.

=]Rear Delt[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 5 + added weight x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 10

Barbell skrev:

Bnaz skrev:Hvor træner du henne af? Prøv da med en video eller bare lidt fast progression.

Træner i AK Viking, ved indmeldelse får man et nøglekort, så man kan komme ind fra 06:00 til 23:00 hver eneste dag.

Skal træne Ben, Triceps og Calves imorgen, vil forsøge mig med en lidt tungere workload i squat.

Jeg kan forsikre dig om min teknik er god nok, det er min styrke bare ikke.

Crazy. Som sagt, prøv noget progression, bare 2.5-5kg ekstra hver uge.

Torsdag den 20. august 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
50 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 9
150 kg x 8
130 kg x 9

Skråbænk med dumbbells:
45 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 8
45 kg x 10
40 kg x 9 - Kørte et ekstra set i denne øvelse.

Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
27 kg x 11

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 12
95 kg x 9
85 kg x 10
70 kg x 11
Gik fuldstændig amok, mine skuldre var umættelige hvilket jeg udnyttede til fulde.

Front Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
19 kg x 12

Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 8 - Jeg bliver nødt til at bruge straps, hvilket er lidt pinligt.
17 kg x 10

Barbell Upright Row:
50 kg x 12
55 kg x 12
60 kg x 12

Den 22. august 2009

Grundet en aftale med min veninde var dagens træning ekstremt presset, derfor vidste jeg også præcis hvilken øvelse jeg blev nødt til at lave, squat. Det er helt klart den øvelse jeg er svagest i, som I kan se ud fra mine løft.

Squat:
Bodysquats x Warm-up
50 kg x 12
90 kg x 12
110 kg x 10
120 kg x 8
70 kg x 12 - Røven i græsset
50 kg x 10 - Røven i græsset

Yderligere har jeg stærkt overvejet at stryge upright rows fra mine øvelser, jeg er bare i tvivl om Lateral Raises alene er godt nok.... Hmm

Mandag den 24. august 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
50 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 9
130 kg x 11

Skråbænk med dumbbells:
45 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 3 - Total failure.
40 kg x 10

Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
27 kg x 12

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 12
95 kg x 10
80 kg x 12
70 kg x 12

Front Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
19 kg x 12

Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 9
17 kg x 12
10 kg x 10

Tirsdag den. 25 august 2009
-= Ben, Triceps og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
130 kg x 6 - Øv bøv ville gerne have haft 2 reps mere, men havde desværre ingen spotter så jeg tog ikke chancen
50 kg x 15 - Røven i græsset

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12 + 10 kg håndvægt
Hele stakken + 2 x 10 kg håndvægte x 10
Hele stakken + 2 x 10 kg håndvægte x 8

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 10


=]Triceps[=
Cable Pushdown:
Hele stakken x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 7 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 12 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 2 x 10 kg håndvægte x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 2 x 10 kg håndvægte x 8

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
Nr. 60 x 15
Nr. 65 x 12
Nr. 70 x 12

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 25
200 kg x 25
210 kg x 25

Seated Calf Raises:
Nr. 7 x 30
Nr. 8 x 30
Nr. 9 x 30

Trænede også lidt rotator cuffs, det er dejlig behageligt og gavner mig rigtig meget i længden.

Onsdag den 26. august 2009
-= Ryg, Traps, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 3
Gik udemærket, bortset fra jeg fejlede ved 200 kg.

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 14
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 9
Mindst mulig assist x 8
Mindre assist x 10

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8 x 12
Række 7 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
80 kg x 10
90 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 10

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 8

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
110 kg x 30
120 kg x 20

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 60

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
50 kg x 12
70 kg x 8
60 kg x 8
Det er ikke noget kønt syn med 70 kg, jeg gør det også udelukkende for at fremme vækst og derefter laver jeg nogle strict'e curls.

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9 Disko forever
Kører denne øvelse ret strict i modsætning til ez barbell curl.

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 4 x 12
nr. 4 + added weight x 12
nr. 5 x 12
nr. 3 x 12
Fandt ud af hvordan jeg får mest ud af øvelsen. Jeg skal holde meget korte pauser imellem disse sets og sørge for jeg konstant holder min biceps under pres.

=]Rear Delt[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 5 + added weight x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 12


Jeg må åbenbart have én af de mest uinteressante og uinspirerende logbøger, siden meget få gider at kommentere. Gider I forklare mig hvad jeg gør forkert eller skal forbedre, jeg er åben for al velargumenteret kritik.

På forhånd tak.

Jeg elsker det der squat billede med hende tøsen.
Har ofte grædt mig lidt i søvn over at hendes quads er større end mine
Du skrev i en anden log at du var træt af din pullups styrke. Nu er du jo en tung herre, men har du prøve at køre noget ladder i det? Eller low rep for at få større styrke?

Jeg er fast læser i din log (: Det tager ofte en smule tid før at nye logbøger bliver sådan rigtigt aktive, og det tager lidt tid før at folk lægger mærke til nye brugere

So keep logging

Jeg læser skam også herinde

Tusind tak for kommentarerne.

Moqensen skrev:Du skrev i en anden log at du var træt af din pullups styrke. Nu er du jo en tung herre, men har du prøve at køre noget ladder i det? Eller low rep for at få større styrke?

Jeg bodybuilder udelukkende for det kosmetiske, ligesom så mange andre af jer.
Det er nok mere af stolthed at jeg gerne vil være i stand til at lave flere uden assist, jeg kan lave 4~5 stykker på en god dag, hvilket ikke er nok.

Det gode ved at køre med assist er mine biceps ikke får så mange tæsk, derfor kan jeg fokusere på mine lats.

Vil dog eksperimentere lidt med dine ovenstående forslag.

Barbell skrev:Tusind tak for kommentarerne.

Moqensen skrev:Du skrev i en anden log at du var træt af din pullups styrke. Nu er du jo en tung herre, men har du prøve at køre noget ladder i det? Eller low rep for at få større styrke?

Jeg bodybuilder udelukkende for det kosmetiske, ligesom så mange andre af jer.
Det er nok mere af stolthed at jeg gerne vil være i stand til at lave flere uden assist, jeg kan lave 4~5 stykker på en god dag, hvilket ikke er nok.

Det gode ved at køre med assist er mine biceps ikke får så mange tæsk, derfor kan jeg fokusere på mine lats.

Vil dog eksperimentere lidt med dine ovenstående forslag.

Hvis det er lang tid siden du har kørt low rep, vil der jo også være et godt vækstpotentiale i dem. Så tre-fire uger med 5x5 ville helt sikkert kunne rykke på din styrke, og lats-volume.

Men ja. Det er jo i og for sig ligegyldigt når du kan få assisted, og derfor kan få dine medium reps med hjælp.

Skal du egentligt nogensinde stille op på scenen, nu da din interesse for bb er så stor?

Det er helt sikkert noget jeg har i sinde, men hvornår det bliver er jeg ikke i stand til at sige. En del mennesker har opfordret mig. :"Du kommer til at ligne en freak, hvis du cutter", men der er nogen bodyparts der halter, primært mine legs/calves halter, dem vil jeg gerne forbedre markant.

Barbell skrev:Det er helt sikkert noget jeg har i sinde, men hvornår det bliver er jeg ikke i stand til at sige. En del mennesker har opfordret mig. :"Du kommer til at ligne en freak, hvis du cutter", men der er nogen bodyparts der halter, primært mine legs/calves halter, dem vil jeg gerne forbedre markant.

Hvor lang tid siden er det siden du sidst cuttede?
Jeg tror på freaky form.

Så er det med at have mere fokus på de haltende kropsdele, hvilket du self godt ved i forvejen.

Moqensen skrev:Hvor lang tid siden er det siden du sidst cuttede?
Jeg tror på freaky form.

Så er det med at have mere fokus på de haltende kropsdele, hvilket du self godt ved i forvejen.

Jeg cuttede i 2007. Det var ikke velovervejet og planlagt, men mere spontant. Derfor fik jeg også skuffende resultater, vægttabet var godt nok, men min styrke faldt markant. Jeg skulle have lavet langt mere research.

Baseret på din overkrop tror jeg sagtens du kunne stille op, men du har heller ikke de bedste legs i verden, ligesom mig?

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Hvor lang tid siden er det siden du sidst cuttede?
Jeg tror på freaky form.

Så er det med at have mere fokus på de haltende kropsdele, hvilket du self godt ved i forvejen.

Jeg cuttede i 2007. Det var ikke velovervejet og planlagt, men mere spontant. Derfor fik jeg også skuffende resultater, vægttabet var godt nok, men min styrke faldt markant. Jeg skulle have lavet langt mere research.

Okay. Jo flere gange man gør det jo bedre bliver det.

Torsdag den 27. august 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
50 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 9
150 kg x 8
130 kg x 12

Skråbænk med dumbbells:
45 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 8
40 kg x 8

Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
Jeg måtte virkelig koncentrere mig, da mit bryst ikke var i topform. Kunne godt mærke jeg ikke skulle hæve vægten efter første set.

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 12
95 kg x 10
80 kg x 12
70 kg x 12

Front Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
19 kg x 12

Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 10
17 kg x 10

Ond dødløft og bænk

uh barbell din freak

Har du nogle mål vi må se? (:

Lørdag den. 29 august 2009
-= Ben, Triceps og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
130 kg x 7
90 kg x 12

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12 + 12 kg håndvægt
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 10
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 8

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 11


=]Triceps[=
Cable Pushdown:
Hele stakken x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 7 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 12 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 2 x 12 kg håndvægte x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 2 x 12 kg håndvægte x 8
Hele stakken + 15 kg add-on x 12

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
Nr. 60 x 15
Nr. 65 x 12
Nr. 70 x 12

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 25
200 kg x 27
210 kg x 30

Seated Calf Raises:
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30


Søndag den 30. august 2009
-= Ryg, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 4

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 14
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 12
Mindst mulig assist x 8
Mindre assist x 12

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8 x 12
Række 7 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
80 kg x 10
90 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 8

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 8

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
110 kg x 30
120 kg x 20

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 60

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
50 kg x 12
70 kg x 8
60 kg x 8

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 7

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 4 x 12
nr. 4 + added weight x 12
nr. 5 x 12
nr. 3 x 12

Normalt ville jeg også have trænet Rear Delts, men grundet en ubehag i musklen undlader jeg at træne den.


Tusind tak Nick_91

@Monkeyjuice
Mit mål er simpelt, jeg vil bare blive så freaky som overhoved muligt.

Hvordan kan det være at i kun har til 36kg DB's i dit center?

Nu mente jeg godtnok guns, lår og chesticles

Men awesome mål

Jiyan skrev:Hvordan kan det være at i kun har til 36kg DB's i dit center?

Fordi bestyrelsen består af svage og ynkelige tosser.

Når jeg træner Bryst og Skulder gør jeg det hjemme i en kammerats kælder, han har squat rack der kan indstilles i mange højder, så vi bruger den til bench press og shoulder press. Yderligere har vi sammen investeret i en røvfuld skiver og håndvægtsstænger, så man kan lave op til 72 kg håndvægte, det er bestemt ikke kønt men det er derimod heavy ass weight.

Monkeyjuice skrev:Nu mente jeg godtnok guns, lår og chesticles

Men awesome mål

Lidt over 54 cm guns, 146 cm chest kan desværre ikke huske målene på mine lår, selvom det var det jeg sidst målte.

aaaaaah, fair nok og fuck nogle mål

Barbell skrev: Yderligere har vi sammen investeret i en røvfuld skiver og håndvægtsstænger, så man kan lave op til 72 kg håndvægte, det er bestemt ikke kønt men det er derimod heavy ass weight.

Hvilke stænger og skiver har i?
Jeg synes ofte, at når man skal lave store db's bliver skivediameter så stor, at selve håndvægten er vildt upraktisk.

Bnaz skrev:Hvilke stænger og skiver har i?
Jeg synes ofte, at når man skal lave store db's bliver skivediameter så stor, at selve håndvægten er vildt upraktisk.

Lige præcis, de er vildt upraktiske. Man kan kun bruge dem til Dumbbell Bench Press og Dumbbell Incline Bench Press. Så vidt jeg husker står der Hammer på skiverne og de har tåndtag. Man kan ikke bruge dem til Dumbbell Shrugs, da de rammer mod lårene.

5 Kg skive inderst, 20 kg skive og 10 kg skive yderst. Selve stangen vejer 2 kg.

Det kan godt være jeg tager fejl og man maksimum kan lave 62 kg håndvægt, det ser jeg på imorgen når der skal trænes Bryst og Skulder.

Fedt at have en jernhule udelukkende til at træne chest og delts i

Jeg er meget taknemlig for det. Det eneste han forventer til gengæld er at jeg spotter ham de dage vi træner; altså mandag og torsdag, hvilket jeg holder meget af.

Juleaften 2008 trænede vi ben og biceps hjemme i hans kælder, derefter tog jeg hjem til mine forældre og spiste flæskesteg, andesteg og ris a la mande en masse, jeg indtog selvfølgelig min 4 scoop vikinge whey shake inden.

Barbell skrev:Jeg er meget taknemlig for det. Det eneste han forventer til gengæld er at jeg spotter ham de dage vi træner; altså mandag og torsdag, hvilket jeg holder meget af.

Juleaften 2008 trænede vi ben og biceps hjemme i hans kælder, derefter tog jeg hjem til mine forældre og spiste flæskesteg, andesteg og ris a la mande en masse, jeg indtog selvfølgelig min 4 scoop vikinge whey shake inden.

Haha fedt. Er det så sådan en rigtig jernhule a´la Temple Gym med billeder af bodybuildere, dårligt indeklima og gotiske vægge?

Moqensen skrev:Haha fedt. Er det så sådan en rigtig jernhule a´la Temple Gym med billeder af bodybuildere, dårligt indeklima og gotiske vægge?

Der er desværre ikke nogen billeder af bodybuildere, men det obligatorisk dårlige indeklima er et must for en jernhule, det er pisse varmt om sommeren og virkelig koldt om vinteren, yeah buddy!

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Haha fedt. Er det så sådan en rigtig jernhule a´la Temple Gym med billeder af bodybuildere, dårligt indeklima og gotiske vægge?

Der er desværre ikke nogen billeder af bodybuildere, men det obligatorisk dårlige indeklima er et must for en jernhule, det er pisse varmt om sommeren og virkelig koldt om vinteren, yeah buddy!

BB!