Du er skyld i mine Pec-DOMS.

Hvilket program kører du egentlig?

Macdoody skrev:I want to be strong like you!

I want to squat like you!

Critter skrev:Du er skyld i mine Pec-DOMS.

Det er jeg glad for, så du kørte med 32 kg dumbbells, det er god stil. Du kunne godt have taget 4-5 set incline bench også. Der burde altså være et Doctor Doom program, med Chest fokus.

Birkkjaer skrev:Hvilket program kører du egentlig?

Nofuckingidea-split - Som det burde se ud, men jeg har dummet mig lidt.
Day 1: Delts + Triceps
Day 2: Quads
Day 3: Back
Day 4: Chest + Lateral Delts + evt. Triceps sent om aftenen.
Day 5: Hamstrings + Biceps + Abs + Rear Delts.

Barbell skrev:Nofuckingidea-split - Som det burde se ud, men jeg har dummet mig lidt.
Day 1: Delts + Triceps
Day 2: Quads
Day 3: Back
Day 4: Chest + Lateral Delts + evt. Triceps sent om aftenen.
Day 5: Hamstrings + Biceps + Abs + Rear Delts.

Noget du evt kunne anbefale til mig? Kunne godt bruge noget nyt?

Btw, vilde træninger! Du er seriøst

Birkkjaer skrev:Noget du evt kunne anbefale til mig? Kunne godt bruge noget nyt?

Btw, vilde træninger! Du er seriøst

Du er stadig en ung og stærk gut, jeg tror sagtens du kan træne samme bodypart 2 gange om ugen - nu taler jeg ikke om arme. Jeg ville udnytte din hurtige restitution til at give den gas, jeg kunne bænke 3 gange om ugen da jeg startede ud, smart var det ikke, men bænket det fik jeg.
Forresten hvad er det der 3 rep helvede du har gang i for tiden?

Torsdag den 28. januar 2010
-= Chest =-
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 9
150 kg x 10
140 kg x 12
Dropset 140 kg x 11 -> 100 kg x 9

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 8
120 kg x 8
115 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
Dropset 110 kg x 9 -> 90 kg x 8

Smith Slight Incline Bench Press uden lock out:
90 kg eks. stang x 9
90 kg eks. stang x 9
90 kg eks. stang x 8

Incline Dumbbell Fly:
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 15
nr. 9 x 15

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15
Hele stakken + 15 kg Add-on x 15

Mine triceps var godt smadrede efter mandagens Skulder og Triceps træning, hvilket ikke hjælper når man skal træne bryst. Mine triceps er simpelthen alt for svage, hvilket går meget ud over chest, da det ikke kan få lov til at yde.

Barbell skrev:
Du er stadig en ung og stærk gut, jeg tror sagtens du kan træne samme bodypart 2 gange om ugen - nu taler jeg ikke om arme. Jeg ville udnytte din hurtige restitution til at give den gas, jeg kunne bænke 3 gange om ugen da jeg startede ud, smart var det ikke, men bænket det fik jeg.
Forresten hvad er det der 3 rep helvede du har gang i for tiden?

Samme bodypart 2 gange om ugen. Det er vel bare et almindeligt 3-split right?
Jamen jeg har jo kørt styrkeblok i næsten en måned for at øge styrken og massen. Var det, det du mente?
Btw kan du ikke lige kigge i min log og kigge på min dødløft/rackpulls?

Birkkjaer skrev:Samme bodypart 2 gange om ugen. Det er vel bare et almindeligt 3-split right?
Jamen jeg har jo kørt styrkeblok i næsten en måned for at øge styrken og massen. Var det, det du mente?
Btw kan du ikke lige kigge i min log og kigge på min dødløft/rackpulls?

Ja, lige præcis et helt almindeligt 3-split. Skal nok kigge på videoen, har dog aldrig prøvet rackpulls før, så hvis det er rackpulls, er min mening ligegyldig.

Barbell skrev:Ja, lige præcis et helt almindeligt 3-split. Skal nok kigge på videoen, har dog aldrig prøvet rackpulls før, så hvis det er rackpulls, er min mening ligegyldig.

Det er rackpulls, så det behøver du så ikke alligevel
Men skal faktisk til at køre 3-split fra på mandag af.

Hvis det ikke ville være for meget forlangt ville jeg gerne høre hvordan du ville sammesætte et 3-split altså med hensyn til struktur, valg af øvelser og antal rep x sæt.

Måske du kunne sende mig en PM, så ville jeg virkelig være taknemlig

Birkkjaer skrev:Det er rackpulls, så det behøver du så ikke alligevel
Men skal faktisk til at køre 3-split fra på mandag af.

Hvis det ikke ville være for meget forlangt ville jeg gerne høre hvordan du ville sammesætte et 3-split altså med hensyn til struktur, valg af øvelser og antal rep x sæt.

Måske du kunne sende mig en PM, så ville jeg virkelig være taknemlig

Til udgangspunkt tænkte jeg på et traditionelt 3-split:
Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: OFF
Abs på én af dagene.

Jeg kan tilrettelægge øvelserne når du har besluttet hvordan splittet skal deles op.

Barbell skrev:Til udgangspunkt tænkte jeg på et traditionelt 3-split:
Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: OFF
Abs på én af dagene.

Jeg kan tilrettelægge øvelserne når du har besluttet hvordan splittet skal deles op.

Splittes op? Det er vel bare som du skriver der.

Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: Chest + Triceps
Day 5: Back + Biceps
Day 6: Legs + Delts
Day 7: OFF

Sådan?

Birkkjaer skrev:Jeg kan tilrettelægge øvelserne når du har besluttet hvordan splittet skal deles op.
Splittes op? Det er vel bare som du skriver der.

Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: Chest + Triceps
Day 5: Back + Biceps
Day 6: Legs + Delts
Day 7: OFF

Sådan?

Jeg ville bestemt holde pause efter 3 days ON, ellers falder du fra hinanden, hvis du bruger de øvelser jeg ville.

Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: OFF
Day 5: Chest + Triceps
Day 6: Back + Biceps
Day 7: Legs + Delts
Day 8: OFF

Barbell skrev:Jeg ville bestemt holde pause efter 3 days ON, ellers falder du fra hinanden, hvis du bruger de øvelser jeg ville.

Day 1: Chest + Triceps
Day 2: Back + Biceps
Day 3: Legs + Delts
Day 4: OFF
Day 5: Chest + Triceps
Day 6: Back + Biceps
Day 7: Legs + Delts
Day 8: OFF

Hmm okay så tager jeg den skrevet ovenover.
Glæder mig til at se øvelsesvalget

Birkkjaer skrev:Hmm okay så tager jeg den skrevet ovenover.
Glæder mig til at se øvelsesvalget

Er det okay hvis jeg undlader biceps og triceps øvelser?
Jeg har set hvilke øvelser du før har valgt og kan sagtens se du ved hvad du gør. Arme er ikke det jeg går mest op i.

Har i maskiner til Lateral (midt) og Posterior (bagskulder) Deltoid?

Barbell skrev:Er det okay hvis jeg undlader biceps og triceps øvelser?
Jeg har set hvilke øvelser du før har valgt og kan sagtens se du ved hvad du gør. Arme er ikke det jeg går mest op i.

Har i maskiner til Lateral (midt) og Posterior (bagskulder) Deltoid?

hvis du syns mine biceps og triceps øvelser er i orden ser jeg da ingen grund til at skifte dem ud.

Vi har ikke maskiner til skulderen. Jeg bruger primært frivægte og cabeltårn når jeg skal lave dem

Birkkjaer skrev:Vi har ikke maskiner til skulderen. Jeg bruger primært frivægte og cabeltårn når jeg skal lave dem

Det er det samme jeg har til rådighed. Mht. Skulder starter jeg altid med frivægt og så kan man putte prikken over i'et med kabler eller maskiner.

Har i bænkpres maskine? Såfremt i har en, er den noget værd?

Barbell skrev:Det er det samme jeg har til rådighed. Mht. Skulder starter jeg altid med frivægt og så kan man putte prikken over i'et med kabler eller maskiner.

Har i bænkpres maskine? Såfremt i har en, er den noget værd?

Vi har en bænkpress maskine. Ved ikke om du kender den men sådan en fra TECA. Ville du da give mig en øvelse i den, troede alle maskiner var overvurderet?

Birkkjaer skrev:Vi har en bænkpress maskine. Ved ikke om du kender den men sådan en fra TECA. Ville du da give mig en øvelse i den, troede alle maskiner var overvurderet?

Overhovedet ikke. Jeg har både kørt almindelig bænkpress, skråbænk og lidt mindre skrå skråbænk i smith-stativet, dumbbell fly's, cable fly's og så sluttet af med bench press machine.
Jeg har dog ikke tænkt mig at give dig alle de ovenstående øvelser.
Kan du nøjes med 2 presse øvelser til bryst? Så ryger bench press machine af listen.

Barbell skrev:
Overhovedet ikke. Jeg har både kørt almindelig bænkpress, skråbænk og lidt mindre skrå skråbænk i smith-stativet, dumbbell fly's, cable fly's og så sluttet af med bench press machine.
Jeg har dog ikke tænkt mig at give dig alle de ovenstående øvelser.
Kan du nøjes med 2 presse øvelser til bryst? Så ryger bench press machine af listen.

Jeg ved ikke så meget om det, men har da hørt en lille fugl syge om, at man skal have 4 øvelser til hver muskelgruppe. Så lydder det da lidt underligt at kun giver mig 2

Birkkjaer skrev:Jeg ved ikke så meget om det, men har da hørt en lille fugl syge om, at man skal have 4 øvelser til hver muskelgruppe. Så lydder det da lidt underligt at kun giver mig 2

Du misforstår, jeg skrev kan du nøjes med 2 presseøvelser på brystdagen?
Selvfølgelig er der flere øvelser.

Barbell skrev:Du misforstår, jeg skrev kan du nøjes med 2 presseøvelser på brystdagen?
Selvfølgelig er der flere øvelser.

Ups my bad. Men ja det kan jeg da godt

Barbell skrev: Der burde altså være et Doctor Doom program, med Chest fokus.

Helt enig. Det kunne være spændende at prøve at strikke noget sammen.

Søndag den 31. januar 2010
-= Hamstrings + Biceps =-

=]Hamstrings[=
Stiff-legged Deadlift:
50 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20

Leg Curls:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

=]Biceps[=
Ez barbell curls:
stangen x 20
30 kg x 20
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 15 -> Dropset -> 50 kg x 8


Standing Unilateral Dumbbell Curls:
24 kg x 10
28 kg x 9
28 kg x 9
22 kg x 10

Unilateral Dumbbell Preacher Curls:
22 kg x 10
20 kg x 11
20 kg x 10
17 kg x 12

Jeg synes det er fedt, at du ikke træner med dit ego. Det er sku god stil.

Critter skrev:Jeg synes det er fedt, at du ikke træner med dit ego. Det er sku god stil.

Tak. Det er den eneste vej frem.

Mandag den 1. februar 2010
-= Skulder =-
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
Stangen x 20
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8
100 kg x 8
95 kg x 8
85 kg x 12

Unilateral Dumbbell Front Raise:
18 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12 - Unilateral Seated
16 kg x 12 - Unilateral Seated
18 kg x 15 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 14 - Unilateral Stående
20 kg x 15
20 kg x 16
20 kg x 15

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 11
nr. 3 x 11
nr. 3 x 12
nr. 3 x 11

Afsluttede med rotator cuff. Mine triceps er stadig halvdøde, hvilket irriterede mig, da jeg gerne ville have prøvet kræfter med 110 kg.

Du er jo stadig stærk

Moqensen skrev:Du er jo stadig stærk

Takker champ!
Er du tilbage i gamet eller er det bare en venlig visit?

Onsdag den 27. januar 2010
-= Ryg =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
140 kg x 12
190 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - UH Wide Grip assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8
Næsten ingen assist x 7
Næsten ingen assist x 7

Yates Rows strict:
100 kg x 12
130 kg x 13
130 kg x 14
130 kg x 12

Bent-over Rows:
120 kg x 13
120 kg x 13
120 kg x 12

Unilateral Cable Rows:
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Chest Supported Dumbbell Rows:
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
Så en gut lave denne øvelse, da jeg var nede at træne for et par dage siden. Han undlod desværre at udføre øvelsen med ordentlig form, da han selvfølgelig havde for tunge dumbbells. Øvelsen ser rigtig god ud som en afsluttende øvelse, derfor tænkte jeg den skulle på programmet idag.

Gode onde tunge ubehagelige voldsomme stærke Yates row. Den fungere ikke for mig helt vildt tungt

DB chestsupported row er helt sikkert en udemærket øvelse. Har brugt den som den første øvelse, men tror måske også mere det er en finisher

8800 skrev:Gode onde tunge ubehagelige voldsomme stærke Yates row. Den fungere ikke for mig helt vildt tungt

DB chestsupported row er helt sikkert en udemærket øvelse. Har brugt den som den første øvelse, men tror måske også mere det er en finisher

Appreciate it!

Ja, Yates Rows er en kanon øvelse.
Victor Martinez nævnte at nogle mennesker bare ikke er lavet til Yates Rows, ham selv inkluderet.
Du har dog rigtig gode kilo på stangen, så jeg kunne ikke forestille mig det er problemet.

15 x 70 kg ezbar curls er næsten psykopatisk
Det bliver du nød til at filme en dag.

Du er ederrøvme stærk. Hvad vejer du egentligt og hvor længe har du trænet?

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du er jo stadig stærk

Takker champ!
Er du tilbage i gamet eller er det bare en venlig visit?

No problem. Det var bare lige hvis at du selv havde glemt det for et øjeblik
Jeg er back in business - nystartet log og med pussy fullbody workouts. Lige indtil min lænd bliver 110 % ovenpå, så skal der mean workouts på programmet igen