TheCzech skrev:God bedring med knæet strong guy!

Har haft en fagmand til at kigge på det?

Nope, det skulle jeg måske, men jeg føler ikke rigtig der er nogen kompetente mennesker inden for rækkevidde.

Barbell skrev:@Critter
Det er okay, det er godt jeg får et wake-up call så jeg ikke glemmer jeg er dødelig. Det går meget bedre nu, jeg skal bare være sød mod min krop i et stykke tid.

Wake-up calls er guld værd. De gør også ofte, at man lærer at sætte mere pris på det man faktisk har. Du skal nok komme styrket ud på den anden side.

Fed log ! Har lige læst alle siderne igennem. Der mangler dog billeder ! ..

We miss you.

TheCzech skrev:We miss you.

+1

Tak for interessen gutter, jeg har dog trænet som sædvanlig, men jeg kan ikke lave bent-over rows, da mit knæ ikke bryder sig om det for tiden. Det går heldigvis fremad, så jeg er lykkelig. Her kommer 2 af mine senester træninger.

Onsdag den 1. december
-= Back =-
UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 9
Lav Assist x 10
Lav Assist x 9

Unilateral Neutral Grip Corner Rows, focus on lats:
45 kg x 12
65 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 11
90 kg x 10
90 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 7
70 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 7

T-Bar Rows - In the corner w/ Close Neutral Grip Handle, focus on lats:
80 kg x 12
110 kg x 10
110 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 8
95 kg x 9 -> 80 kg x 6 -> 65 kg x 6 -> 40 kg x 7

Machine Rows focus on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 11
70 Resistance x 10
70 Resistance x 11
70 Resistance x 10

Torsdag den 2. december 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12 -> Cable Crossover
60 kg x 12 -> Cable Crossover
100 kg x 12
160 kg x 9 - Niende rep var forced positive
150 kg x 10 - Tiende rep var forced positive

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
125 kg x 10
120 kg x 9
120 kg x 9
120 kg x 7
115 kg x 8
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 7
100 kg x 6

High Incline Fly's strict as hell:
8 kg x 13
8 kg x 12
8 kg x 11
8 kg x 10

Cable Crossovers strict as hell:
nr. 3 x 16
nr. 3 x 15
nr. 3 x 14
nr. 3 x 11

Rotator Cuff træning til afslutning.

Har fulgt din log gennem længere tid*
Men kunne du ikke opdatere den mere ?
- Evt kommer med et billede af formen snart- da du med overvejende sandsynlighed er et skur
Din bænkpres er insane. Ganske enkelt.

Onsdag den 9. februar 2011
-= Back =-
UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Lav Assist x 10
Lav Assist x 9

One Arm Neutral Grip Corner Rows, focus on lats:
50 kg x 12
70 kg x 12
100 kg x 8
90 kg x 10
90 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 7
70 kg x 9
70 kg x 9
70 kg x 8

Bent-Over Rows - Yates Style strict as hell:
60 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 11
100 kg x 10

Machine Rows - UH Grip strict as hell:
75 Resistance x 10
75 Resistance x 9
75 Resistance x 8
75 Resistance x 8

Endelig !!

Godt du er tilbage med loggen BARBELL!!

Dejligt at se de store drenge kigger med.
Selvom jeg ikke logger, kan I være sikre på at jeg stadig holder min træning.
Takket være Bodylabs Energizer piller har min motivation været skyhøj.

Torsdag den 10. februar 2011
-= Chest =-

Incline Bench Press med forhøjet vinkel (6-7 CM) uden lock out:
40 kg x 16
80 kg x 12
125 kg x 10
125 kg x 9
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8
115 kg x 9
115 kg x 8
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
100 kg x 10
90 kg x 12

High Incline Fly's strict as hell:
12 kg x 13
12 kg x 15
12 kg x 14
12 kg x 13
12 kg x 12

Machine Bench Press:
Hele stakken x 15
Hele stakken x 14
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Cable Crossovers strict as hell:
nr. 3 x 16
nr. 3 x 15
nr. 3 x 13
nr. 3 x 13

Rotator Cuff træning til afslutning.

Shit en voldsom omgang bænk bro. Lækkerier

Er du helt skadesfri?

8800 skrev:Shit en voldsom omgang bænk bro. Lækkerier

Er du helt skadesfri?

Jeg fik ikke trænet skulder i mandags grundet Super Bowl, måske gav det ekstra kræfter.

Mit knæ har det meget bedre, jeg kan bw squat'e nu uden smerter. Jeg holder mig dog til Unilateral Leg Extensions og Unilateral Leg Press i øjeblikket. Det er ikke helt tip top endnu, men det kommer.

Har du droppet din ellers "elskede" barbell bench press ?

Bambay skrev:Har du droppet din ellers "elskede" barbell bench press ?

Nej, bestemt ikke. Grunden til jeg ikke kører Flat Bench i denne uge er fordi jeg lavede One Arm rows igår. Når jeg laver dem, presser jeg hårdt imod en bænk skiftevis med den inaktive arm. Det gør mine triceps er svage dagen efter. Så i næste uge er der ingen heavy one arm rows, men Flat Bench.

Godt at se, at loggen er tilbage i aktiv tilstand.

Og ja, sjovt nok er dine løft og din indstilling som altid imponerende.

Awesome, Barbell, just awesome!

Mandag den 21. februar 2011
-= Delts =-
Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise strict as hell:
5 kg x 20 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
5 kg x 20 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
5 kg x 20 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 11 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
Meget korte pauser, for at holde et konstant pump.

Seated Shoulder Press - Meget oprejst sæde - uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
95 kg x 10
95 kg x 9
90 kg x 9
85 kg x 12
Jeg bliver nødt til at justere vinklen på sædet, jeg har på fornemmelsen mine overlegne claviculars tager alt arbejdet fra anterior delts.

Standing Dumbbell Lateral Raise strict as hell:
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 13
18 kg x 14
20 kg x 9
16 kg x 13
14 kg x 12
12 kg x 13
12 kg x 11
12 kg x 10
10 kg x 12
De fleste set er supersettede med lavere vægt for ekstra reps efter hvert set.

Afsluttede med rotator cuff træning.

Onsdag den 23. februar 2011
-= Back =-
UH Assisted Pull-Ups strict as hell:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Lav Assist x 10
Lav Assist x 9

Pull-ups UH:
BW x 7
BW x 6
BW x 5

One Arm Neutral Grip Corner Rows, focus on lats:
50 kg x 12
70 kg x 12
90 kg x 10
100 kg x 8
90 kg x 9
80 kg x 9
80 kg x 9
70 kg x 10
70 kg x 10

Bent-Over Rows - Yates Style strict as hell:
60 kg x 12
100 kg x 12
130 kg x 10
110 kg x 12
100 kg x 12

Machine Rows - UH Grip strict as hell:
75 Resistance x 10
75 Resistance x 9
75 Resistance x 9
75 Resistance x 8

Vanvittig styrke du har!

Torsdag den 24. februar 2011
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
100 kg x 12
160 kg x 10 - Tiende rep var forced
150 kg x 11
Skulle ikke have lavet Flat Bench idag, da jeg havde heavy one arm row dag forinden, men det gik jo godt.

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
130 kg x 7
125 kg x 8
120 kg x 8
115 kg x 10
115 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 9
90 kg x 20
Elsker simpelthen denne øvelse, chest forward, shoulders back, no bounce, slow negatives.

High Incline Fly's - strict as hell:
12 kg x 12
14 kg x 15
12 kg x 16
14 kg x 13
12 kg x 14

Cable Crossovers - strict as hell:
nr. 3 x 15
nr. 3 x 15
nr. 3 x 15
nr. 3 x 15

Rotator Cuff træning til afslutning.

Jeg beundrer din evne til ikke at træne med dit ego, det er sku god stil. Og formen fejler jo ikke noget, så det er næppe pga dovenskab.

Critter skrev:Jeg beundrer din evne til ikke at træne med dit ego, det er sku god stil. Og formen fejler jo ikke noget, så det er næppe pga dovenskab.

Tusind tak champ, jeg kæmper ihærdigt med ikke lade egoet køre showet. Ofte er det mig der tager vægt af når jeg laver isolations øvelser, og deler stationen med andre. For mig handler isolationsøvelser om at få det bedste pump, vægten er næsten ligegyldig.

@stenb
Takker.

viewtopic.php?p=1043680#p1043680

49 reps med 100kg i bænkpres. Er du mand for at slå den big guy?

TheCzech skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=1043680#p1043680

49 reps med 100kg i bænkpres. Er du mand for at slå den big guy?

Det kunne være meget skægt at forsøge, men jeg træner jo et gigant split, så jeg har kun én træningsdag til bryst om ugen. Den vil jeg helst bruge på en tung omgang.

Barbell skrev:White guy laver 1/4 ROM BP video

Det er satme langt ude.

hva sker der lige i den video?!

Det er dog den grimmeste bænkpres teknik jeg har set længe

ON topic, fed log og heftige kg du får kørt jeg følger lige med her

@Storelyyyn
Appreciate it, big guy.

Nuværende split:
Mandag: Delts + Rotator Cuff
Tirsdag: OFF
Onsdag: Back
Torsdag: Chest + Rotator Cuff
Fredag: OFF
Lørdag: Legs + Calves
Søndag: Måske Rear Delts afhængigt af humør. Træner jeg rear delts søndag, gør jeg det naturligvis ikke Mandag.

Har du helt droppet gun træning som følge af dine albue problemer?