Moqensen skrev:Hehe no problem. Glæder mig til at jeg engang kan reppe med de kg du rykker rundt med. For satan da.

Bryst er uden tvivl den muskelgruppe jeg har trænet mest igennem hele mit liv, jeg ville ønske jeg havde brugt bare halvt så meget energi på at træne ben.
You live and you learn.

9x150kg i bænken. Insane. Pissefedt Den log her har lige fået et hak!

8800 skrev:9x150kg i bænken. Insane. Pissefedt Den log her har lige fået et hak!

Takker, håber jeg når op på 8 x 160 kg i år, det ville være kanon.

FUCKEDE LOGGEN UP.

Mandag den 14. september 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
50 kg x warm-up
120 kg x 10
142 kg x 8
150 kg x 9
135 kg x 11

Skråbænk med dumbbells:
45 kg x 12
52 kg x 9
50 kg x 11
45 kg x 10
40 kg x 12

Incline Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 10
27 kg x 8

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 10
95 kg x 9
80 kg x 12
75 kg x 12

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
19 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
17 kg x 12
10 kg x 20

Forsøger du dig nogensinde med specielle programmer?

Moqensen skrev:Du skal huske at skrive når du laver PR, så du kan få skulderklap !

Der er ikke noget der hedder front lateral raise. Det er enten eller

Jo, der er faktisk en øvelse der hedder Front Lateral Raise, men den bruges til træning af Supraspinatus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html

Jiyan skrev:Forsøger du dig nogensinde med specielle programmer?

Jeg trænede udelukkende bryst med armbøjninger i én måned i 2008, min styrke faldt ikke det mindste. 3-stole-armbøjninger fødderne på en stol for enden, én hånd på hver sin stol og så 30 strict'e reps x 3. Skal snart til at prøve at køre med en rep range på 6 reps i én måneds tid.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du skal huske at skrive når du laver PR, så du kan få skulderklap !

Der er ikke noget der hedder front lateral raise. Det er enten eller

Jo, der er faktisk en øvelse der hedder Front Lateral Raise, men den bruges til træning af Supraspinatus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html

Haha ser man det Men det var vel ikke den du lavede? Du lavede vel front raises til anterior deltouid?

Barbell skrev:

Jiyan skrev:Forsøger du dig nogensinde med specielle programmer?

Jeg trænede udelukkende bryst med armbøjninger i én måned i 2008, min styrke faldt ikke det mindste. 3-stole-armbøjninger fødderne på en stol for enden, én hånd på hver sin stol og så 30 strict'e reps x 3. Skal snart til at prøve at køre med en rep range på 6 reps i én måneds tid.

Jeg tænkte nu mere på om du kørte GT 10x10 eller HST eller noget i den stil til tider

Moqensen skrev:

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du skal huske at skrive når du laver PR, så du kan få skulderklap !

Der er ikke noget der hedder front lateral raise. Det er enten eller

Jo, der er faktisk en øvelse der hedder Front Lateral Raise, men den bruges til træning af Supraspinatus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html

Haha ser man det Men det var vel ikke den du lavede? Du lavede vel front raises til anterior deltouid?

Vi begik begge en fatal fejl, jeg kaldte Front Raises for Front Lateral Raises og du sagde øvelsen Front Lateral Raises ikke fandtes. Der er kun én straf hård nok til at straffe vores utilstrækkelighed, crunches imellem HVERT set imorgen, SUPER DISCO BAYBEE.

Jiyan skrev:Jeg tænkte nu mere på om du kørte GT 10x10 eller HST eller noget i den stil til tider

Jeg synes selv jeg haft en fremragende fremgang på min egen måde, men jeg er normalt altid åben for nye muligheder. Jeg har hørt både George Turner's 10 x 10 og HST skal køres uden for mange modifikationer, hvilket kan være en hindring.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du skal huske at skrive når du laver PR, så du kan få skulderklap !

Der er ikke noget der hedder front lateral raise. Det er enten eller

Jo, der er faktisk en øvelse der hedder Front Lateral Raise, men den bruges til træning af Supraspinatus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html

Haha ser man det Men det var vel ikke den du lavede? Du lavede vel front raises til anterior deltouid?

Vi begik begge en fatal fejl, jeg kaldte Front Raises for Front Lateral Raises og du sagde øvelsen Front Lateral Raises ikke fandtes. Der er kun én straf hård nok til at straffe vores utilstrækkelighed, crunches imellem HVERT set imorgen, SUPER DISCO BAYBEE.

YEAH!

Barbell skrev:
Jeg synes selv jeg haft en fremragende fremgang på min egen måde, men jeg er normalt altid åben for nye muligheder. Jeg har hørt både George Turner's 10 x 10 og HST skal køres uden for mange modifikationer, hvilket kan være en hindring.

Jæssir, det har du ret i jeg har heller ikke kunne køre det HST jeg lige har afsluttet uden at tilføje nogle ting til det

Den 15. September 2009
HOLD DA KÆFT EN LORTEDAG, alting forløb ad helvede til, undtagen rotator cuff træningen...
Først og fremmest har min læge forbudt mig at lave tunge triceps-øvelser, yderligere er mine ben næsten konstant fatigued, hvilket jeg ikke forstår, da jeg giver dem nok hvile.

Onsdag den 16. september 2009
-= Ryg, Traps, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 3

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 8
Næsten ingen assist x 5

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8 x 12
Række 7 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 9

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 8

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
55 kg x 12
70 kg x 8
60 kg x 8

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
115 kg x 30
130 kg x 30

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 60

=]Rear Delt[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 6 x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 12

Hvordan kan det være at du ikke må træne tungt triceps?

Jiyan skrev:Hvordan kan det være at du ikke må træne tungt triceps?

Mine sener ved albuen er meget slidte på begge arme, grundet alt for mange set med høj vægt og mange reps i Lying Barbell Triceps Extensions.

Hold kæft hvor nedern

Torsdag den 17. september 2009
Min træningspartner har problemer med lænden, hvilket resulterede i jeg skulle træne nede i mit center.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
60 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 9
130 kg x 11

Incline Bench Press:
90 kg x 12
110 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 11

Bench Press Machine
Hele stakken x 17
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 8

Incline Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 10

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 10
95 kg x 9
80 kg x 12
75 kg x 12

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
17 kg x 12
10 kg x 20

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Søndag den 20. september 2009
-= Ryg, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 3

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 8
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 10 x 12 - Med forced reps

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
130 kg x 12

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
55 kg x 12
70 kg x 8
60 kg x 8

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Rear Delt[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 6 x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 12

Vanvittig sæt med 150kg i bænk
Kan du ikke filme det næste gang?

Bay skrev:Vanvittig sæt med 150kg i bænk
Kan du ikke filme det næste gang?

Det skal siges jeg fik hjælp til den niende rep med 150 kg i bænk. Jeg har hverken kamera eller videokamera, så det på nuværende tidspunkt ikke nogen mulighed.
Jeg bænker uden lock-out og med relativt bredt greb, det virker for mig.

Mandag den 21. september 2009
Min makker har stadig problemer med lænden, så jeg er dømt til at træne i centret.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
60 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 8
130 kg x 11

Incline Bench Press:
90 kg x 12
110 kg x 9
120 kg x 8
100 kg x 10

Bench Press Machine
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 10

Incline Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 10

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 10
95 kg x 8
80 kg x 11
75 kg x 12

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
17 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Tirsdag den. 22 September 2009
-= Ben, Traps, Triceps og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
115 kg x 8

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 10
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 8

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Stiff-Legged Deadlift:
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 12

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 12


=]Triceps[=
Pushdowns, Pushdowns med Rope Attachment, Cable Bent-Over Triceps Extensions med Rope Attachment og Cable One Arm Pushdown. Der blev lavet ét enkelt set i alle øvelser med 30 reps, med modstand der ikke generer mine elbow tendons.

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
120 kg x 30
140 kg x 30

Dumbbell Shrugs:
36 kg x 60

Rotator Cuff træningen gik også godt.

Onsdag den 23. september 2009
-= Ryg, Biceps og Rear Delts =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 3

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 8
Næsten ingen assist x 8
Minimum assist x 8

Pulldowns:
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
130 kg x 12

Bend-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
55 kg x 12
70 kg x 8
60 kg x 11

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8


Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Rear Delt[=
Cable Rear Delt Pull:
nr. 3 x 12
nr. 4 x 12
nr. 5 x 12
nr. 6 x 12

Facepulls:
nr. 10 x 12
nr. 11 x 12
nr. 12 x 12

Vilde kilo der bliver flyttet i denne log...

Hvor længe har du trænet? Har det altid været 3 split?

Madsen123 skrev:Vilde kilo der bliver flyttet i denne log...

Hvor længe har du trænet? Har det altid været 3 split?

Tusind tak for de pæne ord.

Jeg har trænet i godt og vel 7 år, men en del af årene var spontane, hvorefter jeg stille og roligt begyndte at planlægge træningen. Jeg har for det meste kørt 3-split og da jeg var yngre trænede jeg hovedsageligt full body.

Torsdag den 24. september
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden, det virker ikke som om han bliver klar lige foreløbig.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
60 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 9
130 kg x 11

Incline Bench Press:
90 kg x 12
110 kg x 9
120 kg x 9
100 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 9

Incline Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 10

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
75 kg x 12
85 kg x 11
95 kg x 8
80 kg x 10
75 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
17 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Du har jo hørt det 100 gange før, men men bliver vel aldrig træt af at høre det. Du er sku en stærk motherfucker Må man spørge til BW?

Mange tak for din kommentar i min log forresten.