Hey BB'ere

Tænkte bar om vi ikk ku lave en liste over basis øvelser syns ikk jeg ku se det nogle steder

God idé.. Eftersom jeg læser med lidt her og lidt der, så ved jeg tilfældigvis at MOL allerede har en sådan liste..

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 2563&st=40

MOL skrev:FORLÅR
box squat - http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat.html
back squats
front squats
safety squats
zercher squats - http://www.ironworkout.com/zs.jpg
gammeldags hack squats
db squats
stepups på bænk med dumbells
lunges både med barbell og dumbells
mantaray squats - http://www.qfac.com/gear/mantaray.html
bulgarian squats - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323
Pistols - http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm
Belt squats

DEN POSTERIORE KÆDE
snatch, olympiske
snatch, power
cleans, olympiske
cleans, power
high pulls, clean og snatch greb
dødløft, konventionelle
dødløft, sumo
snatch greb dødløft
dødløft, stivbenede
rumæansk dødløft
Dimel dødløft
good morning
zercher good mornings
db snatch
Seated Goodmornings
Kneeling Squats
zercher dødløft
reverse hypers

BRYST
bb bænkpres, incl/flad/decl
db bænkpres, incl/flad/decl
dips med vægt
board pres
bænkpres med bands

ØVRE RYG
rows, proneret greb
rows, supineret greb
t-bar rows
db rows
armhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms
fatman pull ups
JS rows
rack pulls
cable rows
chest supported rows

SKULDRE
militær pres
db pres, sidd/stå
sidd. bb pres, foran/bag nakken
stem, foran/bag nakken
push pres
handstand push-ups
see saw pres
sots pres
upright row
skrue stem
Bradford presses

BICEPS
bb curls
db curls
incl db curls
armhævninger, smalt greb UH/OH
hammer curls
spider Curls

TRICEPS
dips
smalt bænkpres, incl/flad/decl
board pres
bænkpres med bands
bænkpres med kæder
french pres, incl/flad/decl
tate pres
vægtede armstrækkere
1 arms armstrækkere
JM press
California presses
Chain pushups (kæder draperes over ryggen)
Onearmed pushups
half presses
lock-outs
floorpres

Mave
Barbell rollout
Floating crunches
Landmines
Dragonflags
Side bends
Saxon side bends
Janda Situps
evil wheel
hanging leg raises
around the clocks
Shovel Deadlift
Suit Case Deadlift
hoovers
turkish get-ups

Listen er taget direkte fra tråden på MOL.. Nogle af øvelserne kan man vidst godt være en smule uenige i, men generelt en masse gode og anderledes basisøvelser..

lækkert hehe

det bar jo hurtigt klaret

men nogle steder er jeg nok ret uening??

Db curl er da en isolations øvelse!??

Biiver skrev:Listen er taget direkte fra tråden på MOL.. Nogle af øvelserne kan man vidst godt være en smule uenige i, men generelt en masse gode og anderledes basisøvelser..

Ja, det tør man da sige - hvornår er disse øvelser blevet flerledsøvelser?

BICEPS
bb curls
db curls
incl db curls
armhævninger, smalt greb UH/OH
hammer curls
spider Curls

Tror vi bliver nødt til at redigere den lidt, da nybegyndere ellers tror på at curls er en basisøvelse... Det skulle vi jo nødigt have...

Vognbjerg. skrev:lækkert hehe

det bar jo hurtigt klaret

men nogle steder er jeg nok ret uening??

Db curl er da en isolations øvelse!??

Det var også det jeg tænkte, men efter at have læst tråden igennem hurtigt, så var idéen åbenbart ikke kun at finde basisøvelser selvom tråden hed "Alternative basisøvelser"..

En lang og god liste med øvelser til alle muskelgrupperne - gerne med nogle alternative øvelser, som folk kan bruge hvis de pga. fx en skade ikke kan lave en bestemt øvelse..

J-S-O skrev:

Biiver skrev:Listen er taget direkte fra tråden på MOL.. Nogle af øvelserne kan man vidst godt være en smule uenige i, men generelt en masse gode og anderledes basisøvelser..

Ja, det tør man da sige - hvornår er disse øvelser blevet flerledsøvelser?

BICEPS
bb curls
db curls
incl db curls
armhævninger, smalt greb UH/OH
hammer curls
spider Curls

Tror vi bliver nødt til at redigere den lidt, da nybegyndere ellers tror på at curls er en basisøvelse... Det skulle vi jo nødigt have...

Lige præcis.. Det var især også dem jeg tænkte på, men som jeg også har skrevet til Vognbjerg, så havde trådens starter et andet formål med tråden end overskriften sagde..

Så nu må vi vælge: Liste over basisøvelser eller bare liste over gode øvelser til hele kroppen, så folk kan finde alternativer ved skader eller behov for variation?

Altså normalt er tommelfingerreglen at en basisøvelser går over flere led, og man kan derfor diskuttere om hvorvidt curl-øvelser er basisøvelser. Men omvendt, så er dumbell og barbell curls ikke isolerende på samme måde som f.eks concentration curls. Ved barbell og dumbell curls vil man i høj grad også aktivere deltoideus anteriore, uanset hvor godt man holder armene ind til kroppen. Og er der tale om stående curls, så vil hele core muskulaturen (mave, lænd etc.) sørge for at holde kroppen stabil. Trapezius vil også i større eller mindre grad være aktiv. Så i den henseende er barbell og dumbell curls basisøvelser for biceps.

Thomas Jagd skrev:Altså normalt er tommelfingerreglen at en basisøvelser går over flere led, og man kan derfor diskuttere om hvorvidt curl-øvelser er basisøvelser. Men omvendt, så er dumbell og barbell curls ikke isolerende på samme måde som f.eks concentration curls. Ved barbell og dumbell curls vil man i høj grad også aktivere deltoideus anteriore, uanset hvor godt man holder armene ind til kroppen. Og er der tale om stående curls, så vil hele core muskulaturen (mave, lænd etc.) sørge for at holde kroppen stabil. Trapezius vil også i større eller mindre grad være aktiv. Så i den henseende er barbell og dumbell curls basisøvelser for biceps.

Godt argument, men det er det jo næsten altid når du skriver.. Hehe

Desuden synes jeg en liste med mange alternative og 'almindelige' øvelser må være at foretrække..

Thomas Jagd skrev:Altså normalt er tommelfingerreglen at en basisøvelser går over flere led, og man kan derfor diskuttere om hvorvidt curl-øvelser er basisøvelser. Men omvendt, så er dumbell og barbell curls ikke isolerende på samme måde som f.eks concentration curls. Ved barbell og dumbell curls vil man i høj grad også aktivere deltoideus anteriore, uanset hvor godt man holder armene ind til kroppen. Og er der tale om stående curls, så vil hele core muskulaturen (mave, lænd etc.) sørge for at holde kroppen stabil. Trapezius vil også i større eller mindre grad være aktiv. Så i den henseende er barbell og dumbell curls basisøvelser for biceps.

Du besidder jo en utrolig viden (TJ) Jeg ved at Smeden har spurgt i en anden tråd, hvad angår din uddannelse, og jeg kunne faktisk også godt tænke mig at høre lidt om dig, hvis du altså ikke har noget imod et off-topic indlæg?

J-S-O skrev:

Thomas Jagd skrev:Altså normalt er tommelfingerreglen at en basisøvelser går over flere led, og man kan derfor diskuttere om hvorvidt curl-øvelser er basisøvelser. Men omvendt, så er dumbell og barbell curls ikke isolerende på samme måde som f.eks concentration curls. Ved barbell og dumbell curls vil man i høj grad også aktivere deltoideus anteriore, uanset hvor godt man holder armene ind til kroppen. Og er der tale om stående curls, så vil hele core muskulaturen (mave, lænd etc.) sørge for at holde kroppen stabil. Trapezius vil også i større eller mindre grad være aktiv. Så i den henseende er barbell og dumbell curls basisøvelser for biceps.

Du besidder jo en utrolig viden (TJ) Jeg ved at Smeden har spurgt i en anden tråd, hvad angår din uddannelse, og jeg kunne faktisk også godt tænke mig at høre lidt om dig, hvis du altså ikke har noget imod et off-topic indlæg?

Tjaaa, jeg har ikke nogen egentlig uddannelse indenfor styrketræning, men jeg har da en ret god baggrund alligevel.

- har knap 3 år på kiropraktor uddannelsen på Odense Universitet (de første 3 år er det det samme som lægeuddannelsen), men sprang fra af personlige årsager. Så min baggrund i fysiologi og anatomi har jeg derfra.

- har arbejdet som instruktør i lidt over 2 år, hvor jeg det sidste år var instruktør-ansvarlig, hvor jeg stod for at udvælge nye instruktører etc., og sende dem på kurser.

- har selv trænet siden jeg var 18 år, hvilket betyder at jeg idag har trænet godt 14 år.

- den største del af min viden har jeg dog fået ved at opstøve alt relevant litteratur indenfor emnet, og studere det intenst. Jeg bruger ikke så meget tid på det mere, men en overgang lavede jeg ikke andet i min fritid, end at læse træningslitteratur, og kigge videnskabelige undersøgelser igennem på pubmed, og hvad jeg ellers kunne opstøve. Var medlem af 4-5 forskellige newsletters omhandlende powerlifting og styrketræning generelt, så har fulgt med i mange diskussioner som nogle af de bedste i gamet har haft. Blandt andet har det været mange gode diskussioner på Mel C. Siff´s "Supertraining" newsletter. Mel Siff er så desværre afgået ved døden siden dengang jeg fulgte hans newsletter, men det bliver fortsat sendt ud.

Så meget af min viden af selvlært. Men som man siger, selvlært er vellært

Men det betyder selvfølgelig også at der nogle gange er huller i min viden, set i forhold til en som har en relevant videnskabelig uddannelse. Omvendt har jeg en praktisk erfaring som mange med uddannelse ikke har.

Det er sku cool TJ.. Det er super når du kommer med dine input i trådene - meget god viden du giver videre.. Dine artikler er også super - der har jeg i hvert fald hentet meget viden..

I sidste uge havde vi en diskussion om bøger med primær litteratur inden for styrketræning og kost osv..

Kan du anbefale nogle bøger/film inden for styrketræning/bodybuilding/kost?

Kan du anbefale nogle bøger/film inden for styrketræning/bodybuilding/kost?

Alle Westside Barbell videoerne er jo guld værd hvis man er interesseret i styrkeløft.

Hvad bøger angår, så har Incognito og de andre nævnt gode begynder-bøger.

Personligt synes jeg den bedste bog man kan læse er:

Supertraining af Mel C. Siff

Men den er nok lidt for teknisk svær for 99 % af brugerne på dette forum. Men derfor er den jo ikke dårlig at eje.

Ellers er alt af Tudor Bompa ganske godt.

Science and Practice of Strength Training af Vladimir Zatsiorsky er også en rigtig god bog, som ikke er voldsomt svær.

Fred Hatfield har faktisk også skrevet 2 ganske gode bøger. Power: a scientific approach og Bodybuilding: a scienfitic approach. Begge er dog svære at få fat i.

Alt hvad Pavel har skrevet er også rigtigt godt, men hans bøger er ofte meget dyre i forhold til informationsmængden.

Jeg bukker og takker mange gange !! =D>