Min bentræning ser lige nu sådan her ud. Squat, goodmornings benpres og læg. Men hvad med mine forlår, de bliver da ikke rigtig ramt af disse øvelser!?! Så er der frontsquat, men vil ikke både køre front og std. squat og benspark er en isoøvelse og så synes jeg mit program bliver lige lang nok når ryggen skal have en tur samme dag også.

Squat og benpres skal nok træne dine forlår rigeligt.

SimonJ skrev:Squat og benpres skal nok træne dine forlår rigeligt.

Lyder godt, så vil jeg ikke tænke på det mere.

Squat er en iso øvelse?

Med de øvelser du laver kommer du benene rigeligt rundt

[quote="mathias1989"]Squat er en iso øvelse? :?quote]

Nej, squat er ikke en iso øvelse, men en multiledsøvelse/flerledsøvelse!

X --> glem ikke dine baglår. Godt nok kører du good moornings, men prøv at få en ekstra øvelse med, evt. ben curl.

kr athletic skrev:

mathias1989 skrev:Squat er en iso øvelse? :?quote]

Nej, squat er ikke en iso øvelse, men en multiledsøvelse/flerledsøvelse!

X --> glem ikke dine baglår. Godt nok kører du good moornings, men prøv at få en ekstra øvelse med, evt. ben curl.

Jeg ved godt at Squat ikke er en iso øvelse
Derimod misforstod jeg oplægget til tråden, min fejl

Mere baglår??? Jeg troede da baglårene fik riglig med tæsk i squat, goodmornings og død og benpres kan da heller ikke undgå at ramme. Men det vil jo sige jeg bliver nødt til at bruge en isoøvelse til baglårene!?! Jeg ved godt man selvf. ikke skal undgå iso øvelser som pesten, langt fra endda, men jeg kan nu altså bare bedst lide at bruge øvelser der træner mere på en gang da min tid i centeret til tider kan være begrænset. Det kan være svært at nå det hele og virkelig få noget ud af det hvis man ikke vil bruge hele sin aften på det. En dag som idag hvor jeg kører, squat, goodmornings, benpres, 2 læg øvelser, død, chinups og rows plus det løse til arme og mave er det lidt træls for mig at skulle presse en iso øvelse ind også.

hvis det er forlårne du vil ramme mest så start ud med frotsquat og backsquat efter. det virker

flexer skrev:hvis det er forlårne du vil ramme mest så start ud med frotsquat og backsquat efter. det virker

enig MEN MEST frontsquat

X skrev:Mere baglår??? Jeg troede da baglårene fik riglig med tæsk i squat, goodmornings og død og benpres kan da heller ikke undgå at ramme. Men det vil jo sige jeg bliver nødt til at bruge en isoøvelse til baglårene!?! Jeg ved godt man selvf. ikke skal undgå iso øvelser som pesten, langt fra endda, men jeg kan nu altså bare bedst lide at bruge øvelser der træner mere på en gang da min tid i centeret til tider kan være begrænset. Det kan være svært at nå det hele og virkelig få noget ud af det hvis man ikke vil bruge hele sin aften på det. En dag som idag hvor jeg kører, squat, goodmornings, benpres, 2 læg øvelser, død, chinups og rows plus det løse til arme og mave er det lidt træls for mig at skulle presse en iso øvelse ind også.

Kan godt se din pointe. Personligt synes jeg selv at squat og benpres går mere i forlårene. Dødløft synes jeg ikke rammer baglårene, medmindre det er stiff-legged DL Var også bare et forslag

Men frontsquat og bagsquat lige efter hinanden, det bliver sgu hårdt og så død bagefter igen. Kommer til at sove godt så i hvertfald. Men det kan jo være jeg bare skal variere lidt mellem front og bag, det er også fint nok for jeg elsker frontsquat. Og en gang imellem kan jeg jo nok godt klemme en isobaglårsøvelse ind som kr athletic forslåer. Så bliver det nok i weekenden, der kan jeg jo bruge al den tid jeg vil i centeret.

Du kan prøve og veksle mellem alm. squat og front squat.. front squat er knap så bagkæde dominant i løftet som back squat..

IMO ingen grund at have Front SQ og Back SQ i samme pas.

De øveleser som du har er rigeligt Og ja, måske veksle mellem front og back.

Nu squatter jeg to gange om ugen, så kunne jeg jo fint nok skiftes mellem de to. Men er det egentlig bedst at starte med død før squat eller omvendt?

Det er bedst at starte med squat, da det er stort skadespotentiale i at squatte med en træt lænd efter dødløft. Desuden synes jeg du rammer baglårene fint, når du også kører goodmornings, så ingen grund til en iso-øvelse imo

X skrev:Nu squatter jeg to gange om ugen, så kunne jeg jo fint nok skiftes mellem de to. Men er det egentlig bedst at starte med død før squat eller omvendt?

Du kunne lave en tung dødløft dag og en tung squat dag, så starte med det tunge øvelese.

Du kunne jo ændre din squat til ol squat for at få lidt mere fokus på forlåret..

hvad med en gang sissy-squats?

Ja, at skifte mellem død og squat alt efter hvilken man kører tungt i den dag er da en fin ide. Og så engang imellem skifte mellem front og squat. Synes nemlig også det er træls man bliver så slap i frontsquat hvis man kører normalt squat i lang tid og omvendt. Jeg er gået et godt stykke tilbage i almindelig squat efter at have køre frontsquat i lang tid, men det har nok noget med nervesystemet at gøre.