Ratz skrev:Jeg har en drøm om at Mogensen en dag gæstetræner i Ny Helse og Mlolotion udelukkende for at squatte og dødløfte sammen med bb.dk folk.

Det lyder bare så hyggeligt, at jeg ikke vil gå glip af det

Jeg var som sagt ved fys i går for at få lagt genoptræningsprogram. Det er nogle søde små øvelser hun har givet mig, og jeg er ganske spændt på hvad et par måneder med dem kan gøre. Jeg skal ned og have en opfølgning om 2 uger, for at hun kan bedømme om der skal tilføjes yderligere øvelser, eller om der er andet der skal justeres. Skal have min første genoptræning i morgen. Er dette mon begyndelsen på enden for mine lænde problemer? Only time will tell.

Kom for sent i seng i går, så var ikke ligefrem den mest friske hund i kennelen i dag. Men der skulle stadig trænes 2½ timer efter jeg var stået op. Var først færdig med at spise pre-workout meal 35-40 minutter før træning, så var rimeligt oppustet. Det tegner aldrig godt.

Bodybuilding + Rehab:

Upperbody DUP
Uge 3/6
Træning 3/3
You-go-I-go day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
15 x 30
15 x 30
15 x 75
15 x 70
15 x 65
10 x 60 + 5 x 50 Ouch!

Low Incline Chest Supported Neutral Grip Dumbell Rows
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 21,5
15 x 19,5
15 x 16,5
15 x 16,5

Og ganske som forventet havde jeg nu en massiv kvalme.

Seated Lateral Raises
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
15 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

High Incline Dumbell Curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand

Squats
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Ball Crunches
15
15
15
15

Udstrækning

Virkeligt hård omgang. Det er guld værd at have en makker på dage som i dag. Hvis det ikke var fordi jeg ikke bryder mig om middagslure, så kunne jeg ellers godt lige nappe en times tid på øjet lige nu. Formen er begyndt at se helt habil ud nu. Det kan kun gå én vej, og det er fremad.

I anledningen af at jeg har skiftet brugernavn giver jeg jer:

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE TOP 20 LIST OVER FITNESS TRENDS 2011

1 Viden og veluddannet træning

2 Special programmer til ældre segmenter

3 Styrketræning

4 Special programmer til børn mod overvægt

5 Personlig træning

6 Core training

7 Træning og vægttab

8 Boot camp

9 Funktionel fitness

10 Henvisning fra lægen

11 Yoga

12 Sundhedsfremmende programmer til arbejdspladsen

13 Resultat opfølgning

14 "Personlig" gruppetræning

15 Spinning

16 Sport-specifik training

17 Motionsfremmende programmer til arbejdspladsen

18 Clinical Integration/Medical Fitness

19 Afdækning og udbredelse på nye markeder

20 Wellness coaching

Undersøgelsen er baseret på 2.200 tilbagesvar fra respondenter.

Personligt tror jeg også på at det ældre segment, programmer mod børns overvægt og personlig træning/gruppe træning vil vinde frem herhjemme. Om det lige bliver inden for 2011 eller 2012 er jeg ikke sikker på. Mangler dog lidt Zumba på listen.

Søndag og mandag trænede jeg det genoptræningsprogram min fys har lavet til mig. Mindtricks eller ej - jeg synes allerede jeg kan mærke forbedringer. Det tegner jo kun godt for fremtiden.

Bodybuilding + Rehab:

Upperbody DUP
Uge 4/6
Træning 1/3
Power day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 107,5
Hvor er jeg dygtig.

Wide Pronated Grip Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x 10
5 x 15
5 x 20
Jeg rykker mig ikke rigtigt i denne øvelse (udover de små 200 gram jeg tager på om ugen i kropsvægt).

Seated Lateral Raises
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5

Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) High Incline Dumbell Curls
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

A2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand

Squats
25
25
25
Kan ikke helt finde ud af om det er for offensivt at stige med 5 reps om ugen (hver 4. træning)?

Pillar Bridge
90 sek
90 sek

Ball Crunches
20
20

Udstrækning

En ganske behagelig træning, der dog tog lige liiidt for lang tid i forhold til normalen. Nu skal jeg bare lige fråde aftensmad færdig, og så skal jeg se United give Villa nogle tæsk.

Kan du kort forklare principperne i dit nuværende program?

NicolaiN skrev:Kan du kort forklare principperne i dit nuværende program?

Det er efter less is more princippet

Jeg har en fastlagt intensitets progression i bænk på 2½ kg om ugen, og så har jeg en volume progression i form af flere sæt hen over ugerne i blokken.

Med daglig undulations periodisering (DUP) - En low rep, medium rep og high rep dag.
På min low rep day går jeg efter styrke, og har lange pauser (2-3 min på basis, 1½-2 min på iso)
På min medium rep day er det ren bodybuilding, og har medium pauser (2 min på basis, 1-1½ på iso)
På min high rep day går jeg efter muskeludmattelse, og har korte pauser (1 min)

Tror det var det hele.

Dækker det dine spørgsmål?

Har haft fri i dag. Så har sovet igennem i nat, og ladet kroppen helt op. Det var overdrevet lækkert.

Bodybuilding + Rehab:

Upperbody DUP
Uge 4/6
Træning 2/3
Jay Cutler day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 40
10 x 40
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 90

Wide Pronated Grip Pulldowns - opvarmning
10 x 30
10 x 30
Wide Pronated Grip Pullups
10
10
10
9 +1 forced

A1) Seated Lateral Raises
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

B1) High Incline Dumbell Curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

C1) Squats
25
25
25

C2) Pillar Bridge
90 sek
90 sek

Ball Crunches
20
20

Udstrækning

Jeg skal da ellers lige love for det var en sveddrybbende omgang i dag med alle de supersets. Det var som sædvanligt en herlig træning med min buddy Rasmus.

Jeg er blevet super hooked på oversized t-shirts, er nødt til at få købt mig nogle til at træne i. Har fundet en side hvor man kan få dem til 15 kr stykket. Men så koster fragten fandme 75 kr. Wtf det er mere end jeg havde tænkt mig at spendere alene på t-shirts. Det holder ikke. The hunt continues.

Oversized t-shirts? Findes det?

StefanM skrev:Oversized t-shirts? Findes det?

Haha! Når man er et tyndt strå som jeg, gør de

stadium har været min trofaste leverandør af xl t-shirts længe, de er dårlig kvalitet men man ser ret swole ud i dem. Købte her i januar udsalg en 5 stykker til 15 kr stykket, de har stort set altid 3 for 100

Moody skrev:stadium har været min trofaste leverandør af xl t-shirts længe, de er dårlig kvalitet men man ser ret swole ud i dem. Købte her i januar udsalg en 5 stykker til 15 kr stykket, de har stort set altid 3 for 100

Awesome! Fuck kvaliteten, bare de er godt store. Er træt af at træne i tøj der strammer diverse steder. Så er det tid til XL/XXL t-shirts.

Tak for tippet. Så er problemet bare at det koster en mindre formue at komme ind til den nærmeste Stadium

Your effort to remain what you are is what limits you.

Bodybuilding + Rehab

Upperbody DUP
Uge 4/6
Træning 3/3
1 minuts pauser

Opvarmning

Barbell Benchpress
15 x 30
15 x 30
15 x 77,5
15 x 72,5
12 x 67,5 + 3 x 60
15 x 60
omg, den tæsker mig hver gang

Low Incline Chest Supported Neutral Grip Dumbell Rows
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 21,5
15 x 19,5
15 x 16,5
15 x 16,5

A1) Seated Lateral Raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
15 x 30
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

B1) High Incline Dumbell Curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
15 x 6
15 x 6
15 x 4
15 x 4
Alle sæt kørt back-to-back. Det var ubeskriveligt hårdt.

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Squats
25
25
25

Pillar Bridge
90 sek
90 sek

Crunches
20
20

Udstrækning

Sindssygt hård træning udført med kun to måltider i maven. Den blev udført Han, da min makker ikke havde tid til at træne til middag i dag. Resten af dagen skal bruges på at dølle. Forbi familien til aftensmad og fodboldkamp i fjernsynet. Og så er der film aften med Spo senere. Jeg er begyndt at holde helt af at dølle hver weekend. Har stadig ikke drukket selv den mindste dråbe alkohol siden nytårsaften, og har planer om at holde det så længe jeg kan (og minimum 2 måneder). Det er noget kroppen kan lide.

Hvad i alverden betyder "at dølle"?

StefanM skrev:Hvad i alverden betyder "at dølle"?

Jamen Stefan, er du slet ikke inde i nutidens slang ord? Dølle/chille/hygg/slappe af

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Hvad i alverden betyder "at dølle"?

Jamen Stefan, er du slet ikke inde i nutidens slang ord? Dølle/chille/hygg/slappe af

stene...
som så meget andet ungdoms slang, så stammer dølle fra engelsk.

-----------------------------------------
Dine træninger ser gode ud, lækkert at det går fremad igen.
Henning

Tak skal du have Henning

Nu skal I jo huske, at jeg kommer fra den rigtige side af broen. Der er visse ting, der når at blive udvasket inden det når herover

Har haft fri i dag. Uha, det var dejligt. Har brugt dagen på at se Seven Samurai. Vidunderlig film. Der var masser af energi opsparet til træningen.

Bodybuilding + Rehab:

Upperbody DUP
Uge 5/6
Træning 1/3
Power day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
Stadig easy. Så er det næste uge der skal jagtes rekord.

Wide Pronated Grip Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x +10
5 x +15
5 x +20
Stadig overdrevet hård.

A1) Seated Lateral Raises
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
5 x 40 + 5 x 30 - kom halvvejs igennem i tanke om jeg ikke skulle varme op med de 40
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

B1) High Incline Dumbell Curls
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

C1) Squats
30
30
30

C2) Pillar Bridge
90 sec
90 sec

Crunches
20
20

Udstrækning

Lækker omgang. Er dog frustreret over den manglende progression i pullups. Det er godt træningsblokken snart er slut, så der kan komme noget nyt på bordet.

Jeg så dig på skolen i dag!

Vi har nogle underlige skemaer på min skole. Denne uge har vi haft fri mandag, mødte kl 10.30 tirsdag, møde kl 12.30 i dag, det samme i morgen, og så 08.30 fredag. Kunne vi ikke bare ligge stabilt fra 08.30 - 12.30 alle dage. Det ville være perfekt, tak.

Bodybuilding + Rehab:

Upperbody DUP
Uge 5/6
Træning 2/3
Jay Cutler day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 40
10 x 40
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 90
10 x 85
Ganske udmærket omgang. Det går fremad med hastige skridt i bænken.

Wide Grip Pronated Pullups:
10
10
7 + 1 + 1 + 1 (10 sec rest-pauses)
8 + 2 forced
8 + 2 forced
FML

A1) Seated Lateral Raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

A2) Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

B1) High Incline Dumbell Curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

B2) Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Squats
30
30
30
lol, det er fandme hårdt

Udstrækning.

Jeg har haft tilbagefald i lænden, så squats var mildest talt en ubehagelig oplevelse. Af samme grund blev core og abs aflyst. Derefter hotdogs og landskamp med en flok af mine knejter.

flamingopikken skrev:Jeg så dig på skolen i dag!

Var det da jeg gik på hænder ned af trappen, eller da jeg oh pressede hende blondinen oppe i kantinen?

Sikke en tosse. Han holder jo det sværd helt forkert, så det er tydeligt at se, at det er en attrap. Den slags kan man ikke tage seriøst.

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:Jeg så dig på skolen i dag!

Var det da jeg gik på hænder ned af trappen, eller da jeg oh pressede hende blondinen oppe i kantinen?

Det var da du gav dine kvindelige medstuderende en lille lektie i posering. Handsome!

StefanM skrev:Sikke en tosse. Han holder jo det sværd helt forkert, så det er tydeligt at se, at det er en attrap. Den slags kan man ikke tage seriøst.

Ellers er det verdens sløveste sværd.

flamingopikken skrev:Det var da du gav dine kvindelige medstuderende en lille lektie i posering. Handsome!

Nåå, da jeg stod kun boxers på gangen og fyrede poses af?

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Hvad i alverden betyder "at dølle"?

Jamen Stefan, er du slet ikke inde i nutidens slang ord? Dølle/chille/hygg/slappe af

HAhahaA der hvor jeg kommer fra. der er at "dølle" et synonym for at skide.

MBang skrev:

Mogensen skrev:

StefanM skrev:Hvad i alverden betyder "at dølle"?

Jamen Stefan, er du slet ikke inde i nutidens slang ord? Dølle/chille/hygg/slappe af

HAhahaA der hvor jeg kommer fra. der er at "dølle" et synonym for at skide.

Der kan man bare se Så fik du en god griner ud af læse mit indlæg:

Resten af dagen skal bruges på at dølle. Forbi familien til aftensmad og fodboldkamp i fjernsynet. Og så er der film aften med Spo senere. Jeg er begyndt at holde helt af at dølle hver weekend.

Så er der ferie. Det er jo alt for lækkert. Nu er det ikke ligefrem fordi jeg har specielt meget brug for det, med den begrænsede mængde arbejde der er forbundet med mit studie. Men om ikke andet tager jeg imod den med åbne arme. Endnu en træning med episk morgenhår. Men det skal være slut nu - der er bestilt en trænings kasket fra streetman.dk.

Bodybuilding + Rehab

Upperbody DUP
Uge 5/6
Træning 3/3
You-go-I-go day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
15 x 30
15 x 30
15 x 80 muligvis en PR
15 x 75
15 x 65
11 x 60 + 4 x 50
15 x 60
Sætter en definitiv PR næste uge, når den store PR jagt går ind.

Low Incline Chest Supported Neutral Grip Dumbell Rows
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 21,5
15 x 19,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 14

Vi blev nødt til at hvile 2-3 minutter efter bryst og ryg. Alt luften var slået ud af min makker og jeg.

Seated Lateral Raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Der var ikke meget at fyre med i triceps i dag.

High Incline Dumbell Curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

A1) Squats
30
30
30

A2) Pillar Bridge
90 sec
90 sec

Crunches
20
20

Udstrækning

Min lænd har haft en hurtig bedring siden tilbagefaldet for et par dage siden, og dagens omgang var derfor fuldstændigt smertefri. Det var lækkert. Det var en dejlig hård træning i dag - jeg tror næppe jeg kan holde mig vågen til meget over midnat i aften. Så er der kun en uge til at der skal tages lidt billeder, måles nogle muskler og startes på nyt program. Det bliver super fedt.

Lækkert med PR. Er det en PR efter dit skades forløb, eller generelt?

Nders skrev:Lækkert med PR. Er det en PR efter dit skades forløb, eller generelt?

Generelt, men jeg tror det er en billig rekord, da jeg vist aldrig lavede så høje reps før min skade startede for et par år siden. Lavede vist 15 x 75 for ½ års tid siden, så lidt fremgang har der været på trods af flere måneders skades pauser inden for de sidste par år.

Men sætter nogle sikre rekorder inden for de næste par uger