Fun fact: spændingerne i min lænd har transporteret sig ned til hoften/numsen i løbet af natten. Meget mystisk. Det er ellers godt vejr i dag, hva? Hva? Hva?

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
16 x 35
16 x 35
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60

Wide Pronated Grip Pulldowns
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60 - branch warren style, burde have reppet ud med en 30 stykker
16 x 60

Usandsynligt voldsomt pump i ryggen.

Low Incline Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Against The Wall Barbell Curls
16 x 27
16 x 27

High Incline Dumbbell Curls
16 x 14
16 x 14

Seated Dumbbell Hammer Curls
16 x 14
16 x 14

Fuldstændigt vanvittigt pump i biceps efter den omgang.

Stabilitet skulder

Core træning

Udstrækning

Overdrevet god træning. Fik lavet en god intensitets progression, hvilket gav forøget muskelkontakt. Det går hastigt fremad med muskelmassen på den ryg. Most Dope.

Der var ikke mange mennesker der var interesserede i at træne i HMF klokken 13, på sådan en gudsbenådet tirsdag. Men der var da to små drenge der havde en lidt speciel måde at teste hvilke muskler en given øvelse trænede. Den ene mærkede simpelthen bare rundt omkring på den andens krop, mens den han reppede løs, for at mærke hvilke muskler der arbejdede. De er sgu ikke til at narre sådan nogle tweens.

Jeg konkurrerer lige nu med en ven om hvem der kan få flest followers på vores respektive nyligt oprettede twitter profiler. Føl dig fri til at følge @MostDopeName. Der bliver vrøvlet.

Så du har.. en spændende numse?


HOT!!!!!!!

Nej, men jeg har en numse der altid er spændt på hvad der skal ske

det ser fandme da habilt ud, helt klart massive forbedringer siden sidst... stor kudos

Moody skrev:det ser fandme da habilt ud, helt klart massive forbedringer siden sidst... stor kudos

Thanks, mate!

Du skaber selv din egen virkelighed.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
8 x 19
8 x 19
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Low Incline Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Flat Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Dumbbell Lateral Raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
8 x 45
8 x 80
8 x 80

Unilateral Reverse-grip Pushdowns
8 x 35
8 x 35

Seated Back Supported Unilateral Overhead Dumbbell Extensions
8 x 14
8 x 14

Stabilitet skulder

Genoptræning knæ

Udstrækning

[Indsæt selv random vrøvl]

Rigtig sexet bf% under bulk, massive props, bro.
Hvor mange kcal har du ligget i overskud under bulk?

Barbell skrev:Rigtig sexet bf% under bulk, massive props, bro.
Hvor mange kcal har du ligget i overskud under bulk?

Tak, brah'.
Det er svært at svare på, da det ikke altid sådan er lige til at regne ens ligevægtsindtag ud. Men jeg har gainet primært 100-300 gram om ugen, så det er deromkring jeg ligger i overskud på træningsdage.

Gårsdagens super rushede træning.

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
8 x 45
8 x 45
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Wide Pronated Grip Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Against-the-wall Barbell Curls
8 x 37
8 x 37

High Incline Dumbbell Curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Seated Dumbbell Hammer Curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Core træning supersettet med biceps øvelserne. Var usandsynligt hårdt. Krampe i abs bagefter.

Og så skyndte jeg mig videre ind til en flok venner i Århus til en god dølle aften.

Warning! May contain whine:

Har noget i nakken der driller. Det har siddet der siden i onsdags. Det kunne godt være jeg skulle bide i det sure æble, og få en omgang gratis massage af min far. How cruel, the thing we call life.

Dagens træning var med Spo som makker. Han sprang med på mit program, så der var hygge for alle pengene.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
16 x 14
16 x 14
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Low Incline Dumbbell Benchpress
16 x 24
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Flat Dumbbell Benchpress
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Seated Dumbbell Lateral Raises
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
16 x 35
16 x 60
16 x 60

Unilateral Reverse-grip Pushdowns
16 x 20
16 x 20

Seated Back-supported Unilateral Overhead Dumbbell Extensions
16 x 9
16 x 9

Stabilitet skulder

Genoptræning knæ

Udstrækning

Det var hårdt i dag. Derefter døllede Spo og jeg til den nye Game of Thrones episode. Uha den serie er dope.

Warning! May contain whine:

Min lænd har været lidt stiv og spændt i den vanlige venstre side siden i fredags, så var lidt spændt på hvordan træningen ville gå.

Det var en solo træning, som det jo sædvanligvis plejer at være, men dog med godt selvskab af min ven Daniel. Den dreng har den ultimative pussy-pulling physique. Han snakker da også om at han vil bulke hen over sommeren, for han render altid rundt med en absurd lav fedtprocent.

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
16 x 35
16 x 35
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
Og så var jeg hverken stiv eller spændt i lænden mere. Herligt.

Wide Pronated Grip Pulldowns
16 x 60
16 x 60
16 x 60 - herefter anderledes teknik
16 x 50
16 x 50
16 x 50

Low Incline Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Against-the-wall Barbell Curls
16 x 27
16 x 27

High Incline Dumbbell Curls
16 x 14
16 x 14

Seated Dumbbell Hammer Curls
16 x 14
16 x 14

Av mine arme arme!

Stabilitet skulder

Udstrækning

Core træning

Vanvittigt sveddryppende træning. De påstår de har udluftning deroppe, men det er i hvert fald ikke noget der køler rummet af. Hold da op en varme.

Nu venter jeg bare på at en god veninde kommer og ser Black Swan med mig. Vidst også ved at være på tide jeg får den set. Bedre sent end aldrig, er det ikke det man siger?

Duh! Winning!

I dag havde jeg det godt i hele kroppen. Spo joinede mit program til en sen eftermiddags træning. Altid hygge og spas.

Pres

Opvarmning

Inc db bp
8 x 19
8 x 19
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Low inc db bp
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Flat db bp
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Det er godt nok ved at være latterligt nemt. Godt der skal laves progression næste uge.

Siddende laterals
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V pushdowns
25 x 25
25 x 25
8 x 45
8 x 80
8 x 80

Unilateral reverse-grip pushdowns
8 x 30
8 x 30

Siddende overhead one arm db extensions
8 x 16,5
8 x 16,5

Skulder stabilitet

Genoptræning knæ

Udstrækning

Svedig omgang, der var Randers Regnskov tilstande i centeret igen i dag.

Nu har mit center endnu en gang forringet dens kvalitet. Det er efterhånden en gammel historie at man har fjernet den ene af 47 og 52,5 kilos håndvægtene, således at man ikke kan køre db bp, skulderpres og lignende øvelser med dem. Nu har man så helt fjernet dem så dem der brugte dem til rows, overhead extensions og lignende øvelser også må nøjes med 42,5 kg. Jeg forudsiger de inden for de næste par år går ned til maksimum 32,5 kg dbs. Sådan er det når centerlederen er i seng med ADD.

Træk dag

Opvarmning

Kabel rows med bred oh
8 x 45
8 x 45
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pulldowns med bred oh
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Liggende db rear laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Bb curls op ad mur
8 x 37
8 x 37

Inc db curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Siddende hammer curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Skulder stabilitet

Core træning

Udstrækning

Så drak jeg ½ liter sødmælk, da jeg ikke havde tid til at hente mit pulver hos gls pakkeshoppen før træning.

Derefter skulle jeg hastigt videre til familie fødselsdag ved min kære gudmor. I morgen bliver en god dag. United bliver engelske mestre. Jeg skal fyre den af med Spo om aften. En af vores fælles venner skal rappe på det lokale diskotek, så vi skal drikke os fulde og skeje ud. I kan i øvrigt tjekke vores ven, der går under navnet Knudsen, ud her: https://www.facebook.com/knudsenfanside og http://www.myspace.com/knudsendk . Uden at der skal gå alt for meget reklame i den så kan det også nævnes, at han også optræder i morgen til Mejlgade for Mangfoldighed i Århus mellem kl. 16 og 17. Blaw!

jeg syntes det er fornuftigt af dit center, så slipper i for alle de krudthoveder, i praksis er der et adgangskrav på minimum 1 dbol kur over 30 kg's håndvægte.

Moody skrev:jeg syntes det er fornuftigt af dit center, så slipper i for alle de krudthoveder, i praksis er der et adgangskrav på minimum 1 dbol kur over 30 kg's håndvægte.

True that

Har onde tømmermænd efter en vanvittig bytur i lørdags. Hele min krop er ødelagt, og jeg har nul hjerneaktivitet. Man skal bare holde sig fra shots når man ikke har drukket i seks uger. Hele dagen i går blev derfor brugt i sengen. I dag skulle der laves intensitets progression, så det var bare at man the fuck up og kæmpe sig igennem træningen. Spo lavede back attack, og var lige så ramt som mig.

Pres dag:

Opvarmning

Inc db bp
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 27
16 x 27
16 x 27

Low inc db bp
16 x 27
16 x 27
16 x 27
16 x 27

Flat db bp
16 x 27
16 x 27
16 x 27

Siddende laterals
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5

V pushdowns
25 x 25
25 x 25
16 x 35
16 x 65
16 x 65

One arm reverse grip pushdowns
16 x 25
16 x 25

Siddende overhead one arm db extensions
16 x 11,5
16 x 11,5

Skulder stabilitet

Udstrækning

Genoptræning knæ

Ouch!

Nogenlunde i live i dag. Stadig meget spændt i ryggen, hele vejen op ad venstre side. Og så er der også gode doms i bryst, skulder og triceps. Til min store overraskelse har mit center fandme fået en corner rows station. Den havde jeg sgu ikke lige set komme. Forever alone træning i dag.

Træk dag:

Opvarmning

Kabel rows med bred oh
16 x 35
16 x 45
16 x 65
16 x 70
16 x 75
16 x 80
16 x 80
16 x 75
16 x 70
16 x 70
Andet kabel tårn end det jeg plejer, så skulle lige finde ud af hvor mange kg jeg kunne presse ud af det. Starter på 85 næste uge.

Pulldowns med bred oh
16 x 65
16 x 65
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60

Liggende rear laterals
16 x 6
16 x 6
16 x 6
16 x 6
16 x 6
16 x 6

Bb curls mod væg
16 x 29,5
16 x 29,5

Inc db curls
16 x 16,5
16 x 16,5 PR

Siddende hammer curls
16 x 16,5
16 x 16,5

Skulder stabilitet

Udstrækning

Core træning

Så var jeg mindre spændt i ryggen. Derefter shake, bad og så en overkrops massage af min far. Så nu er jeg næsten helt løsnet op for. Herligt.

Begivenhedsrig dag i går. Havde sidste skoledag. Nu skal jeg ikke i skole igen før den 1/11. Tog direkte fra skole med mine klassekammerater ind til Randers. Trænede med dem i Fitness One. Det center har stadig desværre kun op til 30 kilo i håndvægte, så det blev en træning en smule afvigende fra programmet.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
20 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Inc db bp
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Flat bb bp - ekstra langsom udførsel
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Min skulder er stadig ikke glad for bænk med stang. Så det blev lette vægte i bænk, og i inc db bp da de jo ikke havde tungere.

Siddende laterals
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V pushdowns
25 x 10
25 x 10
8 x 21
8 x 42
8 x 45 - full stack

One arm reverse grip pushdowns
8 x 12
8 x 12

Siddende one arm overhead db extensions
8 x 14
8 x 14

Her så jeg det mest homoerotiske jeg i mit liv har oplevet. En eller anden meget lidt mandig ung dreng skulle lave hanging leg raises. Han vælger så at trække hans tanktops front op over hovedet og bag nakken, så han kan se hans mave i spejlet mens han hænger og laver øvelsen. Samtidig kigger han intenst på sig selv. Det var utroligt gay.

Skulder stabilitet

Udstrækning

Ok træning, det var mest det gode selskab der trak den op. Derefter hjem til mine klassekammerater, spise aftensmad og drikke til noget fifa. Så videre til forfest hos en anden klassekammerat med nogle flere klassekammerater. Dagens ord må forresten være "klassekammerater". Da vi skulle videre i byen når vi kun lige ud for lejligheden før vi bliver overfaldet af to trucker tøser der vil slås med os. Åh gud. Så ved man at man er i Randers. Dem kunne vi grine lidt af mens vi bevægede os ind til byen. Crashede heldigvis i mine klassekammeraters lejlighed i Randers. Nu er jeg næsten lige kommet hjem og er naturligvis komplet smadret. Men ryggen har det nu ganske rart, den var glad for alt det dansen i går - hvilket knæene så til gengæld ikke var. Oh well. Det går over i morgen.

Begivenhedsrig dag i går. Havde sidste skoledag. Nu skal jeg ikke i skole igen før den 1/11.

Så går du PRO BB?

TheCzech skrev:

Begivenhedsrig dag i går. Havde sidste skoledag. Nu skal jeg ikke i skole igen før den 1/11.

Så går du PRO BB?

Skal træne tre gange om dagen alle dage fra nu af!

Det er så overdrevet hårdt at træne med 2. dags tømmermænd. Café burger som pre-workout meal - yderst BB. En gammel dame og jeg fyrede den af i et meget menneske forladt HMF.

Træk dag

Opvarmning

Kabel rows med bred oh
25 x 30
8 x 55
8 x 55
8 x 100 (full stack) - PR
8 x 100
8 x 95
8 x 95
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Har aldrig løftet så tungt i kabel rows før.

Pulldowns med bred oh
8 x 85
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 75
8 x 75

Liggende rear laterals
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5
Så fik jeg hold i nakken og måtte stoppe

Bb curls mod væg
8 x 39,5
8 x 39,5

Inc db curls
7 x 24 - for kort pause
8 x 24

Siddende hammer curls
8 x 24
8 x 24

Skulder stabilitet

Udstrækning

Core træning

I aften skal Spo og jeg ind og høre Knudsen optræde på Gyngen i Århus. Vi kører bare derind til koncerten, og smutter igen når han har rappet. Den står ellers bare på afslapning udover den lille tur.

Hvornår er du lige blevet mod hva'?

Det var i 1949 eller cirka der omkring

Smadret. Mit hold i nakken er ikke helt gået væk endnu, men det var ikke noget der havde indflydelse på træningen.

Pres dag

Opvarmning

Inc db bp
25 x 11,5
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 32,5 PR
16 x 32,5
16 x 27
Selv opvarmningen var hård

Low inc db bp
11 x 32,5
16 x 27
16 x 24
16 x 24
Og tak til den for at ødelægge min selvtillid

Flad db bp
16 x 27
16 x 24
16 x 24

Så havde jeg ondt i hovedet

Siddende laterals
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Så havde jeg også kvalme

V-bar pushdowns
25 x 25
25 x 25
16 x 40
16 x 70
16 x 70

Og så var der svimmelhed oven i hatten

One arm reverse-grip pushdowns
16 x 30 PR
16 x 30

Siddende one arm overhead db extensions
16 x 10
16 x 10

Skulder stabilitet

Udstrækning

Genoptræning knæ
Ny protokol der gør jeg skal op på løbebåndet for første i gang i mange år. Er det bare mig eller føltes det som om man svæver hen over jorden, når man går efter at have stået på sådan en krabat?

Og så havde jeg det godt igen. Elendig træning.

Hjem og se basket med min bror.

I'm just a motherfucking goblin.

Har dødsdoms i bryst og triceps i dag.

Træk dag

Opvarmning

Så fik jeg kvalme

Kabel rows bred oh greb
25 x 30
16 x 45
16 x 45
16 x 85 PR
16 x 85
16 x 80
16 x 75
16 x 75
16 x 75
16 x 70
16 x 70

Så gik kvalmen væk

Pulldowns bred oh greb
16 x 70
16 x 70
16 x 65
16 x 65
16 x 60
16 x 60

Liggende rear laterals
16 x 5
16 x 7
16 x 7
15 x 7
16 x 5
16 x 5
Nakken opførte sig heldigvis ordentligt

Bb curls mod væg
16 x 29,5
16 x 29,5

Inc db curls
16 x 16,5
16 x 16,5

Siddende hammers
16 x 16,5
16 x 16,5

Skulder stabilitet

Udstrækning

Core træning

Dejlig hård træning.

Nu skal der bare hviles og spises mens der ventes på at Gary Nevilles testimonial kamp kommer.

Har været syg siden onsdag. Jeg føler mig bedre i dag, men tør ikke tage chancen når der er CL finale i morgen med mine Mighty Red Devils mod barca. Må for alt i verden ikke gå glip af finale arrangementet på Bridgewater. Så jeg tager det laid back, og starter på mit nye program på mandag.

nye program på mandag.

Tell me more, tell me more!

TheCzech skrev:

nye program på mandag.

Tell me more, tell me more!

Som sædvanligt et hjemmestrikket program. Fortsætter med push/pull 2-split. Der bliver øget en smule i volumen så vi kommer op på ugentlige 32 sæt ryg og 24 sæt bryst. Vil køre både lave, medium og høje gentagelser til alle muskelgrupper på samme dag. Så jeg skal til at løfte tungt igen. Der kommer til at være udskift af de fleste øvelser. Back day vil i stedet for to øvelser bestå af fire forskellige. Oh presses introduceres igen på pres dag. Samt andet lir. Bliver godt.

Mogensen skrev:Har været syg siden onsdag. Jeg føler mig bedre i dag, men tør ikke tage chancen når der er CL finale i morgen med mine Mighty Red Devils mod barca. Må for alt i verden ikke gå glip af finale arrangementet på Bridgewater. Så jeg tager det laid back, og starter på mit nye program på mandag.

Druk > BB!. En prioritering jeg kan godkende.

Det handler om at prioritere, du ved. Skulle ikke være noget problem at vælge en CHL finale over en upperbody workout.