Godt at se dig på toppen igen. Kunne læse du var kørt galt? Hvordan og hvorledes om man må spørge?

Kunne jeg forresten for dig til at kigge i min log, har lige skrevet et lille spørgsmål i det sidste indlæg.

MO skrev:Godt at se dig på toppen igen. Kunne læse du var kørt galt? Hvordan og hvorledes om man må spørge?

Kunne jeg forresten for dig til at kigge i min log, har lige skrevet et lille spørgsmål i det sidste indlæg.

Hej MO
Ja, jeg kørte galt, men er heldigvis helt oven på igen. Det må jeg lige forklare dig, når vi en gang langt om længe får fundet tid til at besøge hinanden

Jeps, jeg kigger forbi.

Gårsdagens træning:

ME OL Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x140kg
3x150kg
3x160kg*T-Max
Back-off:*75% af ME 3RRM
5x120kg
5x120kg

*Det var enlig en ganske okay omgang, når man tænker på jeg ikke har været over 122,5kg i squat i snart 3 uger.

DE SU DL:
1x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

*Meget lette, men det var svært at få ordentlig fart i stangen.

Paused Squat:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

GM's:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Snatch-Grip Shrugs:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

+ 3 sæt side bends og 3 sæt Cable Decline Crunch

Rigtig fin træning!

Bay skrev:

MO skrev:Godt at se dig på toppen igen. Kunne læse du var kørt galt? Hvordan og hvorledes om man må spørge?

Kunne jeg forresten for dig til at kigge i min log, har lige skrevet et lille spørgsmål i det sidste indlæg.

Hej MO
Ja, jeg kørte galt, men er heldigvis helt oven på igen. Det må jeg lige forklare dig, når vi en gang langt om længe får fundet tid til at besøge hinanden

Jeps, jeg kigger forbi.

Det er bare i orden. Men godt at du er ovenpå igen - det glæder mig! Og ja, vi må sgu snart lige til at finde ud af noget ..

Har lige skrevet et svar/spørgsmål til - du kender mig jo ;)

Gårsdagens træning:

ME Seated Shoulderpress:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg*PR m. 2 reps - T-max på dagen
Back-off:*75% af ME 3RM
5x55kg
5x55kg

*Overraskende fin omgang.

Bp:*Med stop
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

*Det var faktisk halv tungt efter den tinge skulderpres.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

*Venstre skulder føles en smule vissen ved træk.

CS BB Row:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pushdown:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

+ 3 sæt laterals og 3 sæt rear laterals

Godt at se du er i gang igen, Bay.

Mogensen skrev:Godt at se du er i gang igen, Bay.

Tak skal du have. Det tager nok lige en uge eller 2 til før jeg er ordentlig op i gear igen mht. til poweren.

Lørdagens træning:

ME SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Bælte:
3x200kg
3x215kg*T-Max på dagen
Back-off:*75% af ME 3 RM og uden bælte
5x160kg
5x160kg

*Meget utilfredsstillende power i dødløften, men det skal nok blive godt igen løbet af et par uger.

DE Squat m. lilla bands:
5x20kg
5x60kg
2x60kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands
2x90kg + bands

*Rigtig fin omgang med god hårdhed og dynamik.

Widestance Box Squat:*Med fødderne pegende ud af som i SU DL og til box svarende til start højden for hoften i SU DL.
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

*Fin omgang.

RDL:
5x150kg
5x150kg
5x150kg

*Lette

+ 3 sæt hanging leg raise, 3 sæt spread eagle situp og 3 sæt hypers


Rigtig fin træning, hvis man ser bort fra ME dødløften.

Søndagens træning:

Front Squat:*Volume dag
6x20kg
6x20kg
6x60kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg

*Lette og god stil

SU DL standing on box:*Volume dag og 4cm klods
6x100kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg

*Lette

DE Dimitry Bp:
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

*Meget lette

DE Seated BB Shoulder Press:
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Inc. CS DB Row:
6x46kg
6x46kg
6x46kg

+ 3 sæt russian twist og 3 sæt band pull-aparts

Dejlig let omgang.

Tirsdagens træning:

Dimitry Bp:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x117,5kg*T-Max - PR m. 2,5kg
Back-off:*77,5% af ME 3RM
5x90kg
5x90kg

*Overraskende god power!

Seated BB Shoulderpress:*Volume
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

*Varierende grebsbredde, alt fra snatch-grip til close-grip.

CS BB Row:
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

Pullups:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

DB Floorpress m. lilla band:
5x36kg + band
5x36kg + band
5x36kg + band

+ 5 sæt Inc. CS laterals og 5 sæt Inc. CS rear lateral Raise

Rigtig fin træning.

Onsdagens træning:

Front Squat:
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
3x110kg
3x120kg*Let
1x130kg*Rackede efter 1 rep, da jeg kunne mærke jeg aldrig ville få 3 stk.
3x125kg*PR m. 5kg - T-max
Back-off:
5x97,5kg
5x97,5kg

*Rigtig fin omgang

SU DL standing on 4cm box:
Opvarmning
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder
1x130kg+35kg kæder

*Lette og god fart-

Paused Squats:
5x105kg
5x105kg
5x105kg

GM:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

*Jeg skifter denne øvelse ud. Jeg bryder mig simpelthen ikke om den.

Snatch Grip Shurgs:
10x105kg
10x105kg
10x105kg

+ 3 sæt side bends og 3 sæt cable crunch

Rigtig fin træning. Der kommer noget video fra dagen senere.

Gårsdagens træning:

Blandet opvarmning med:
10 stk. moutain climbers
10 stk. roll-over in to V-situp
10 stk. Phrone Scorpion
10 stk. Supine Scorpion
15 stk. Band Pull-aparts
10 stk. DB Shrugs m. 15kg
10 stk. Serratus Band Press

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg*PR m. 5kg
3x100kg*PR m. 10 kg eller 1 rep
Back-off:
5x77,5kg
5x77,5kg

*Rigtig fin omgang

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg

Dimitry Bp:
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

*Med varierende greb, altså fra pinky grip til illegal wide grip.

CS BB Row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pushdown:
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

+ 5 sæt lateral raise og 5 sæt rear lateral raise

Rigtig fin træning

De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Flot PR i front squat!
Har dig og Simon fået afgjort jeres lille front squat konkurrence?

One Man Army skrev:De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Kæderne er nogen min far har bikset sammen til mig efter de mål jeg nu har ønsket
Nu har jeg endelig fundet ud af hvem du er. Du var ham den store stregspiller med tape på fingerne. Hvad er status på hånden?
Og hvordan har CC's knæ det?

Sifla skrev:Flot PR i front squat!
Har dig og Simon fået afgjort jeres lille front squat konkurrence?

Tak skal du have
Nope, så vidt jeg ved, så er den ikke afgjort endnu - men jeg burde snart være god for de 150kg.

Fredagens træning:

Opvarmning: Blandede mobility drills

ME SU DL standing on 4 cm box:
3x60kg
3x60kg
3x100kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Bælte:
3x200kg*Tangering af PR
3x210kg*PR m. 10kg og T-Max
Back-Off:*Med 77,5% af ME 3RM + bælte af
5x162,5kg
5x165,5kg

*Rigtig fin omgang! Jeg kommer dog en smule ud at hænge på sidst tunge sæt.

DE Squat m. lilla band:
2x60kg + band
2x80kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band
2x97,5kg + band

*Ok tempo

Widestance Box Squat:
5x100kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg

*Jeg skulle enlig have haft 3 sæt, men stoppede efter 2, da jeg ikke ordentlig kunne stabilisere mine hofter og de bare sejlede fra side til side.

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt hanging leg raise, 3 sæt spread eagle situp og 3 sæt hypers.

Lørdagens træning:

Squat:
Op til 3x6x115kg

SU DL:
Op til 1x6x155kg

Dips:
3x10xBW

Facepulls:
3 sæt

Søndagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg*Forbedring med 5kg ift. for 2 uger siden.
Back-Off:
5x107,5kg
5x107,5kg

Pullups:
14xBW+20kg
14xBW+20kg
14xBW+20kg

Seated BB Shoulderpress:
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

*Variernede greb

CS BB Row:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB Floorpress m. lilla band:
5x39kg + band
5x39kg + band
5x39kg + band

+ 4 sæt laterals og 3 sæt facepulls

SU DL Standing on 4cm Box 3x200kg


SU DL Standing on 4cm Box 3x210kg

Bay skrev:

One Man Army skrev:De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Kæderne er nogen min far har bikset sammen til mig efter de mål jeg nu har ønsket
Nu har jeg endelig fundet ud af hvem du er. Du var ham den store stregspiller med tape på fingerne. Hvad er status på hånden?
Og hvordan har CC's knæ det?

Jeg var ihvertfald ham med tape på fingeren. Stor vil jeg ikke kalde mig selv i forhold til andre stregspillere i ligaen

Han havde en skade på hans kondyl i knæhasen. Den inderste del af hasen skulle have minimum en uges ro, men det var mere alvorligt med den yderste hase. Det var det han skrev til mig. Det er sgu surt for CC. Som ny i klubben er det ikke lige det man drømmer om, og så skete det endda i en kamp han selvfølgelig havde set meget frem til.

Bay, hvad er det for et kamera, du/i optager dine videoer med?..og er det et du ville anbefale andre at købe eller er det skjulte ulemper ved den model?

Synes kvaliteten er ret ok og de er ret inspirrende ift. at forbedre min egen teknik.

Bvb45 skrev:Bay, hvad er det for et kamera, du/i optager dine videoer med?..og er det et du ville anbefale andre at købe eller er det skjulte ulemper ved den model?

Synes kvaliteten er ret ok og de er ret inspirrende ift. at forbedre min egen teknik.

Det er et Sony Cyber-Shot DSC-T90. Det er super til prisen, og tager nogle ganske fine billeder og videoer.

Video er virkelig guld værd i forhold til at optimere ens teknik, så det ville være en god investering.

One Man Army skrev:

Bay skrev:

One Man Army skrev:De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Kæderne er nogen min far har bikset sammen til mig efter de mål jeg nu har ønsket
Nu har jeg endelig fundet ud af hvem du er. Du var ham den store stregspiller med tape på fingerne. Hvad er status på hånden?
Og hvordan har CC's knæ det?

Jeg var ihvertfald ham med tape på fingeren. Stor vil jeg ikke kalde mig selv i forhold til andre stregspillere i ligaen

Han havde en skade på hans kondyl i knæhasen. Den inderste del af hasen skulle have minimum en uges ro, men det var mere alvorligt med den yderste hase. Det var det han skrev til mig. Det er sgu surt for CC. Som ny i klubben er det ikke lige det man drømmer om, og så skete det endda i en kamp han selvfølgelig havde set meget frem til.

Hvad siger vægten?

Det lyder godt nok surt. Jeg må vist hellere lige få skrevet til ham, og høre hvordan det går.

Gårsdagens træning:

Sheiko CMS prep.1: W1 D1:

Blandet opvarmning med mobility drills

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
Bælte:
4x115kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

*Ganske fin omgang. Standen var en smule bredere end normalt, og fokus var på at holde knæene ud og komme lige ned i hullet.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Løftene var lidt tung, da pecs var brugte.

DB Bp:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

*Håndfalderne pegende mod hinanden i toppen og som normal bp i bunden. Der blev kørt med maksimal ROM.

Front Squat:
5x75kg
5x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

*Puha, jeg var slidt til sidst.

+3 sæt Decline Weigthed Crunch og 2 sæt side bends

Senere på aftenen stod den på statisk udstrækning, foam rolling og mobilisering af hele kroppen. Jeg er en smule stram i udadrotatorerene i venstre balle og højre hoftebøjere.

Gårsdagens træning:


CMS prep. 1 W1D1
Blandet mobility drills som opvarmning

SU DL:
5x60kg
5x100kg
4x130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

*Rigtig fin omgang dødløft med overskud.

Bp:*Med stop
6x60kh
6x75kg
5x80kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5kg
3x112,5kg
4x105kg
6x97,5kg
8x90kg
10x75kg

*Ok power, men venstre pec var lidt irriteret.

DB Shoulderpress:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

*Lette

SU DL til knæ:*1 sek. isometrisk
4x130kg
4x155kg
4x182,5kg
4x182,5kg
4x182,5kg
4x182,5kg

*Jeg måtte springe over sidste sæt.

RDL:
10x120kg
10x120kg

*Jeg måtte droppe de sidste 3 sæt pga. tidspres

Bay skrev:

One Man Army skrev:

Bay skrev:

One Man Army skrev:De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Kæderne er nogen min far har bikset sammen til mig efter de mål jeg nu har ønsket
Nu har jeg endelig fundet ud af hvem du er. Du var ham den store stregspiller med tape på fingerne. Hvad er status på hånden?
Og hvordan har CC's knæ det?

Jeg var ihvertfald ham med tape på fingeren. Stor vil jeg ikke kalde mig selv i forhold til andre stregspillere i ligaen

Han havde en skade på hans kondyl i knæhasen. Den inderste del af hasen skulle have minimum en uges ro, men det var mere alvorligt med den yderste hase. Det var det han skrev til mig. Det er sgu surt for CC. Som ny i klubben er det ikke lige det man drømmer om, og så skete det endda i en kamp han selvfølgelig havde set meget frem til.

Hvad siger vægten?

Det lyder godt nok surt. Jeg må vist hellere lige få skrevet til ham, og høre hvordan det går.

Vægten er lige omkring de 110 kg.

Det lyder til, at han var pænt tilfreds med jeres samarbejde i Lemvig.

Kørte du sur i ME?

One Man Army skrev:

Bay skrev:

One Man Army skrev:

Bay skrev:

One Man Army skrev:De kæder der..Er de nogen du selv har med eller noget der er i centeret. Hvis det er nogle du selv har med, hvor har du så købt dem?

Kæderne er nogen min far har bikset sammen til mig efter de mål jeg nu har ønsket
Nu har jeg endelig fundet ud af hvem du er. Du var ham den store stregspiller med tape på fingerne. Hvad er status på hånden?
Og hvordan har CC's knæ det?

Jeg var ihvertfald ham med tape på fingeren. Stor vil jeg ikke kalde mig selv i forhold til andre stregspillere i ligaen

Han havde en skade på hans kondyl i knæhasen. Den inderste del af hasen skulle have minimum en uges ro, men det var mere alvorligt med den yderste hase. Det var det han skrev til mig. Det er sgu surt for CC. Som ny i klubben er det ikke lige det man drømmer om, og så skete det endda i en kamp han selvfølgelig havde set meget frem til.

Hvad siger vægten?

Det lyder godt nok surt. Jeg må vist hellere lige få skrevet til ham, og høre hvordan det går.

Vægten er lige omkring de 110 kg.

Det lyder til, at han var pænt tilfreds med jeres samarbejde i Lemvig.

Kørte du sur i ME?

Vi rykkede ham en del styrkemæssig og kropsvægtsmæssig på relativ kort tid, og han følte han kunne omsætte det på banen - så det var et meget positivt samarbejde

Ja, ME metoden - med 4 ME dage var sjovt for en stund og en super måde at komme i gang på. Jeg fik hurtig følingen for tunge vægt tilbage igen. Jeg vil vurdere mig selv til at være helt tilbage igen som før ulykken. Volumen i de 3 store øvelser var på ugebasis bare for lille og det var intensiten også 2 ud af 3 gang. Jeg skal gerne op på 80% af RM 2-3 gang om ugen i en given øvelse.

Gårsdagens træning:

Support Pas 1:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg
5xBW+50kg
10xBW+25kg

*Rigtig fin omgang!

CS BB Row:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

*2 sæt med comp. bp grep, 2 sæt med medium greb og 2 sæt med smalt greb.

CS Rear Lateral Raise:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Seated Calf Press:
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Hurtig og relativ let omgang.