Sifla skrev:Stærk form og gode træninger du får lavet Thomas!

Tak skal du have Simon!
Det går stille og rolig den rigtige vej.

VI har stadig en aftale i marts?

Moody skrev:

Bay skrev:Pic af dagsformen:
Semi-relax pic. Vægten siger cirka 81kg og jeg forsøger at bulke langsomt op til 83kg.

Imponerende form bay, utroligt du støt forbedrer vægten og fedtprocenten uden meget slinger i valsen

Hej Moody
Tak skal du have. Jeg har før i tiden bulket for kraftig og pakket alt for meget fedt, som jeg havde svært ved at komme af med.
Nu bulker jeg meget langsommere, hvilket virkelig har gjort en forskel for min krop.

Bay skrev:

Sifla skrev:Stærk form og gode træninger du får lavet Thomas!

Tak skal du have Simon!
Det går stille og rolig den rigtige vej.

VI har stadig en aftale i marts?

Jeps, der er sat kryds i kalenderen
Jeg ved ikke, hvordan dit program ser ud den weekend, men hvis du har lyst kan jeg give dig en rundvisning på universitetet.
Her tænker jeg på vores våd og tørsal, hvor vi har præparater stående

Ser sku godt ud Thomas, kan jeg ik få din kostplan

Andersbr skrev:Rigtig flot form Bay, du er massiv!!!!

Tak Anders
Formen bliver stile og rolig bedre. Det bliver spændende at se hvor det med tiden ender henne

Bay skrev:

Andersbr skrev:Rigtig flot form Bay, du er massiv!!!!

Tak Anders
Formen bliver stile og rolig bedre. Det bliver spændende at se hvor det med tiden ender henne

CBB

Sifla skrev:

Bay skrev:

Sifla skrev:Stærk form og gode træninger du får lavet Thomas!

Tak skal du have Simon!
Det går stille og rolig den rigtige vej.

VI har stadig en aftale i marts?

Jeps, der er sat kryds i kalenderen
Jeg ved ikke, hvordan dit program ser ud den weekend, men hvis du har lyst kan jeg give dig en rundvisning på universitetet.
Her tænker jeg på vores våd og tørsal, hvor vi har præparater stående

Super godt!
Kursuset er fra 16.– 17. marts i Odense kl . 13-20:30 og 9-17:30. Så jeg er helt sikkert på noget fredag formiddag, hvis du har fri eller lørdag eftermiddag/aften. Jeg kunne forestiller mig vi var lidt før færdige end aftalt tid. Det var vi i hvert fald sidst. Der er heller ingen som siger jeg ikke kan blive til søndag, hvis det er

MSA skrev:Ser sku godt ud Thomas, kan jeg ik få din kostplan

Hej MSA, mange tak!
Lige nu er der faktisk ingen kostplan. Jeg spiser bare som jeg har lyst, men sørger for at få nok protein og fedt. Derudover forsøger jeg at undgå sukker, så godt som det nu er mulig.

ThePhoenix skrev:

Bay skrev:

Andersbr skrev:Rigtig flot form Bay, du er massiv!!!!

Tak Anders
Formen bliver stile og rolig bedre. Det bliver spændende at se hvor det med tiden ender henne

CBB

Haha, det var ikke just planen Men der mangler også noget masse for at gøre sig ordentlig gældende i den klasse.

2-2-2012
Antal træninger i år: 29

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
Pec
Infraspinatus
Lats
Aktiv Mobilitet:
Håndled
Dislocations
Aktivering:
Y
Serratus Pushups
Rear Lateral Raise
Ext. rotation

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x120kg

*Super omgang. God teknik og fart.

Dimitry Bp:
3x3x120kg*PR

*Overraskende god omgang. Meget bedre end jeg havde forventet.

Military:
3x70kg
3x3x77,5kg

*Bedre end sidst. Jeg går på 80kg næste gang.

CS BB Row:
6x100kg
6x105kg
2x6x100kg

Pullups:
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg
ss:
Dips:
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

*Super omgang. Dipsene var rigtig lette, selvom jeg meget sjældent kører dem.

+ 4 sæt facepulls, 4 sæt lateral raise, 3 sæt pushdown og 3 sæt curls.

Super omgang idag!

Satme en god råstyrke. Hvor lang tid pause holder du ml. sæt?

Lærling skrev:Satme en god råstyrke. Hvor lang tid pause holder du ml. sæt?

Mange tak
Jeg tager ikke tid på mine pauser. I små øvelser kan det være 1-2 min. og i større øvelser 2-10 min. alt efter hvor tungt det er.

Du er godt nok ved at finde formen!

Det er meget fint med den solide forme Bay, men hvad hjælper det hvis du ikke kommer ud til stævnerne og viser den frem?

Er du helt hoppet væk fra udstyrs SL eller hvordan ser det ud med dine planer?

Johannes skrev:Det er meget fint med den solide forme Bay, men hvad hjælper det hvis du ikke kommer ud til stævnerne og viser den frem?

Er du helt hoppet væk fra udstyrs SL eller hvordan ser det ud med dine planer?

Jeg kommer til stævner i år Jeg havde svært ved at klemme de ind sidste år pga. bachelor, arbejde, ting i mit privatliv osv., men der er kommet styr på det hele nu. Jeg har droppet udstyrs SL og satser 100% på rå SL. Jeg deltager ved 1. lige runde som dødløfter og håber på at lave kval. krav til rå VM ved Nordland Cup eller TSK Cup.

Hvad er dine planer?

Fistandantilus skrev:Du er godt nok ved at finde formen!

Jeps, jeg er ved at vise gode takter. Det bliver spændende i løbet af de næste par uge, når jeg skal op at ramme nogle ret tunge vægte, bla. 2x2x185kg og 1x195kg i squat og 5x240kg i dødløft.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Du er godt nok ved at finde formen!

Jeps, jeg er ved at vise gode takter. Det bliver spændende i løbet af de næste par uge, når jeg skal op at ramme nogle ret tunge vægte, bla. 2x2x185kg og 1x195kg i squat og 5x240kg i dødløft.

Jeg krydser fingre! Egentlig helt okay, hvis du lige napper en 5er i død med 2,5kg mere end den RAW danmarksrekord.

Bay skrev:

Johannes skrev:Det er meget fint med den solide forme Bay, men hvad hjælper det hvis du ikke kommer ud til stævnerne og viser den frem?

Er du helt hoppet væk fra udstyrs SL eller hvordan ser det ud med dine planer?

Jeg kommer til stævner i år Jeg havde svært ved at klemme de ind sidste år pga. bachelor, arbejde, ting i mit privatliv osv., men der er kommet styr på det hele nu. Jeg har droppet udstyrs SL og satser 100% på rå SL. Jeg deltager ved 1. lige runde som dødløfter og håber på at lave kval. krav til rå VM ved Nordland Cup eller TSK Cup.

Hvad er dine planer?

Okay, var helt ved at frygte du ville til at være BB'er sådan som formen ser ud, men styrken er der jo stadig så er det er fedt!
Hvor finder du hvad kravet er til rå VM?

Næste stævne for mig er DM-A. Men jeg kommer nok med til første ligarunde som hjælper

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Du er godt nok ved at finde formen!

Jeps, jeg er ved at vise gode takter. Det bliver spændende i løbet af de næste par uge, når jeg skal op at ramme nogle ret tunge vægte, bla. 2x2x185kg og 1x195kg i squat og 5x240kg i dødløft.

Jeg krydser fingre! Egentlig helt okay, hvis du lige napper en 5er i død med 2,5kg mere end den RAW danmarksrekord.

Det samme gør jeg også Men jeg er sikker på det nok skal gå

Johannes skrev:

Bay skrev:

Johannes skrev:Det er meget fint med den solide forme Bay, men hvad hjælper det hvis du ikke kommer ud til stævnerne og viser den frem?

Er du helt hoppet væk fra udstyrs SL eller hvordan ser det ud med dine planer?

Jeg kommer til stævner i år Jeg havde svært ved at klemme de ind sidste år pga. bachelor, arbejde, ting i mit privatliv osv., men der er kommet styr på det hele nu. Jeg har droppet udstyrs SL og satser 100% på rå SL. Jeg deltager ved 1. lige runde som dødløfter og håber på at lave kval. krav til rå VM ved Nordland Cup eller TSK Cup.

Hvad er dine planer?

Okay, var helt ved at frygte du ville til at være BB'er sådan som formen ser ud, men styrken er der jo stadig så er det er fedt!
Hvor finder du hvad kravet er til rå VM?

Næste stævne for mig er DM-A. Men jeg kommer nok med til første ligarunde som hjælper

Ja, styrken er der stadig, og er på vej frem i tiden.
Jeg ved ikke hvad kravet er, men jeg går ud fra der kommer et mod VM i 2013.

3-2-2012
Antal træninger i år: 30

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-Band
Pec
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
2x110kg
1x110kg*Miss på 2. rep
2x110kg

*Lidt varierende omgang. Jeg har lidt tendens til at tabe albuerne og gribe vægten på forfoden.

Squat:
2x100kg
2x120kg
Bælte:
2x140kg
4x4x167,5kg

*Fornuftig omgang. De var tunge, men jeg kom sikkert igennem dem.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
5x3x120kg

*De var lette i starten, men blev lidt træge til sidst.

RDL:
5x140kg
2x5x180kg

*Standard

Plank:
30 sek. x 80kg
30 sek. x 100kg

+ 3 sæt blandet core og 4 sæt læg

Super omgang idag!

Stærk omgang Bay, en prima træning!

Gormez skrev:Stærk omgang Bay, en prima træning!

Tak Gorm.
Ja, det var en træning for alt spillede som det skulle. Det har kørt rigtig godt de sidste par uger, så nu skal jeg bare fortsætte.

4-2-2012
Antal træninger i år: 31

Dagens korte træning:

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
Pec
Infraspinatus
Aktiv Mobilitet:
Håndled
Dislocations
Aktivering:
Serratus Pushups
Rear Lateral Raise
Y

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x3x137,5kg

*Rigtig fin omgang. De sidste 2 reps i sidste sæt var lidt usikre og jeg sejlede en smule rundt.

Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x102,5kg

*Super tryk!

DB Bp:*45 grader vinkel på armene
2x8x41kg

CS BB Row:
4x100kg
3x4x110kg

TG Pulldown Machine:
10x110kg
10x110kg

Der var desværre ikke tid til mere. Jeg smider det sidste support ind under min lower body træning i morgen.

5-2-2012
Antal træninger i år: 32

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations


Snatch:
2x30kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg*PR
0x80kg
1x80kg*Miss 1. rep
1x80kg*Miss 2. rep

*Gode starts og fine træk, men jeg var alt for dårlig til at komme ordentlig under stangen og girbe den.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

*Lette

SU DL:
5x100kg
5x140kg
5x162,5kg
5x185kg
Bælte:
5x210kg
5x232,5kg*PR
Bælte af:
2x5x185kg

*Godkendt omgang. Jeg havde lidt problemer med højre balle og baglår, så jeg var lige oppe at ryste benene og gå et par skridt mellem hver rep på det helt tunge sæt. Jeg skal lige have fundet en dygtig massør til at løsne mig lidt op inden alt for længe.

OH Walking Lunges:
2x8xBW+20kg

Hypers:
2x10xBW+20kg

6-2-2012
Antal træninger i år: 33

Dagens korte træning pga. tidspres:
Mit baglår og balle føles helt fint igen efter dødløften igår. Jeg er dog pænt slidt efter de tunge løft og er blevet lettere små syg, men trænes, det skulle der.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x120kg

*Lette

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
5x80kg
2x5x85kg

CS BB Row:
4x6x100kg

Facepulls:
4x12x100kg

Ext. rotation:
2x12xband

Y:
2x12xband

Lateral Raise:
4x10x22kg

Let og hurtig omgang. Så er kroppen forhåbentlig 100% klar til tunge squats imorgen.

7-2-2012
Antal træninger i år: 34

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Facepulls

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
3x2x110kg

*FInt omgang. Jeg fik brugt mine trapz noget bedre end normalt.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
2x140kg
2x160kg
2x3x175kg
1x2x175kg*Stoppede efter 2 reps, da sidste rep var meget tung.
1x1x175kg*Første rep var meget let, så jeg ville tage 2, men failede for hårdt

Front Squat:
Bælte:
5x5x110kg

*Efterfølgende kørte jeg en masse teknik i squat. Jeg fandt en god stand, hvor jeg havde en del at presse med og minimeret stangens bevægelse frem i bunden.

8-2-2012
Antal træninger i år: 35

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Facepulls
Ext. rotation
Y

Bp:*Med stop
6x60kg
6x80kg
6x6x95kg

*Meget let omgang. Fokus på ensartet nedtagning, hårdhed og god pause på brystet.

Squat:
5x20kg
5x50kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Bælte:
1x175kg
1x180kg
8x2x160kg

*Super omgang. Jeg holder god stil hele vejen. Det er længe siden jeg har været oppe på noget som ligner 170kg uden bælte.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
3x6xBW+40kg

+ 4 sæt facepulls, 2 sæt Trap 3 Raise og 2 sæt Ext. rotation

1x1x175kg*Første rep var meget let, så jeg ville tage 2, men failede for hårdt

Ja fy for helvede, jeg havde nær ikke fået dig op, shit der blev slukket Men Der blev kompenseret rigeligt for det igår, stærk squat runde!

Gormez skrev:1x1x175kg*Første rep var meget let, så jeg ville tage 2, men failede for hårdt

Ja fy for helvede, jeg havde nær ikke fået dig op, shit der blev slukket Men Der blev kompenseret rigeligt for det igår, stærk squat runde!

Ja, det var vist meget heldig at jeg havde spotter på der Det er meget sjældent at jeg har brug for en spotter, men når jeg endelig har - så skal spotteren også arbejde for det

Ja, det blev givet godt squat i squatten igår!