30-11-2012
Antal træninger: 241
Sted: Holstebro Fitness

Træningen var lidt tidspresset, da jeg skulle hjem og forberede et fordrage til i aften.

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

*Endnu en gang spillede squatten!

Bp:*Med stop
5x60kg
5x85kg
4x100kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

*Lette. Skulderen brokkede sig ikke så meget idag.

Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Front Squat:
4x77,5kg
4x92,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
Bælte:
4x107,5kg
4x107,5kg

*Rimelig træt i benene til sidst.

Pendlay Row:*Bp Comp grip
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

WG Pullups:*Isometrisk hold i toppen
12xBW
12xBW

Facepulls:
12x65kg
12x65kg

Endnu en fin omgang!

2-12-2012
Antal træninger: 242
Sted: Holstebro Fitness

Ingen træning igår, da LTH skulle spille mod Holte på udebane, så det meste af dagen blev brugt i en bus. Her til morgen var kroppen dejlig frisk efter en dag med masser af mad og en god nats søvn.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Cleans:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x105kg
2x105kg

*Fin omgang.

Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

*Super tryk ift. sidste gang.

Inc. Pinky Grip Bp:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pullups:
6xBW
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
ss:
8xBW
8xBW+40kg
8xBW+40kg
8xBW+40kg
8xBW+40kg

SU DL til knæ med isometrisk hold:
4x100kg
4130kg
4x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
ss:
Lateral Raise:
10x19kg
10x19kg
10x19kg

13-12-2012
Antal træninger: 248
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har været super dårlig til at føre logbog på det sidste. Siden jeg sidst opdaterede loggen, så har jeg trænet 6 gange. Grundet til der ikke er blevet logget, skyldes det går rigtig godt med arbejdet, så vi har rigtig travlt. Jeg har f.eks. åbnet en ny klinik.

Opvarmning:
Dynamisk Mobilitet

A1Squat:
5x60kg
5x96kg
4x117,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

ss:

A2 Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg

A2 CS BB Row:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

'Squatten kører virkelig godt p.t.!

B1 Bp:
5x77,5kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
3x125kg
3x125kg

*Rigtig fin omgang.

B2 Rear Lareral Raise:
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

+ 3 sæt cable flies, dips og lower back

16-12-2012
Antal træninger: 249
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x117,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
Bælte:
3x152,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

'Virkelig god omgang!

Bp:
5x60kg
5x75kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

'Super! Ingen problemer med venstre skulder.

Front Squat:
5x87,5kg
5x100kg
Bælte:
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg*Av!

*På sidste sæt fik jeg smerter fra begge min SI led. Det lagde sig heldigvis hurtig efterfølgende.

+ pullups, rows, facepulls, dips og flies.

Åbnet en ny klinik - driver du to så? :O

19-12-2012
Antal træninger: 250
Sted: Holstebro Fitness

Jeg kom til skade med mine SI led ved sidste træning, men det gik heldigvis hurtig over. Men der jeg blev kold om aftenen gik det helt galt. Jeg kunne knap nok gå, sidde eller ligge ned. Mandag kunne jeg knap nok komme ud af sengen, så jeg fik en akut tid ved en god kiropraktor. Jeg fik manipuleret begge mine SI led og det hjalp øjeblikkelig. Jeg har ingen smerter længere og fuld bevægelighed - det eneste som er tilbage lidt snurren i min højre læg og fod. Men det er også blevet bedre og der er ingen tests som indikere prolaps - det er nok nærmere noget piriformis syndrom.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet for skulderen samt en masse små øvelser for bækken og lænd.

Ingen underkropstræning idag, det gemmer jeg til imorgen.

CMS Prep 2, uge 1 dag 1

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

*Fint overskud

Bp m. 35kg kæder:
5x65/100kg
5x82,5/117,5kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

*Nem

Miltary:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

*Lette for ikke at stresse bækken/lænd.

CS BB Row:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Facepulls:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Hurtig og god omgang!

R.L. skrev:Åbnet en ny klinik - driver du to så? :O

Jep, jeg er indehaver af 2 klinikker sammen med min kompagnon

Det lyder travlt - men flot. Tillykke! Det er rimelig imponerende i din alder, no?

R.L. skrev:Det lyder travlt - men flot. Tillykke! Det er rimelig imponerende i din alder, no?

Thx
Jo, det er ret travlt, men det er nu jeg skal yde og realisere mine drømme og ikke om 5-10år

20-12-2012
Antal træninger: 251
Sted: Holstebro Fitness

Ryg/bækkenet har det fortsat godt og snurren i benet er blevet reduceret i den.

Opvarmning:
SMR og aktivitet mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x97,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Bælte:
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

*Rigtig god omgang.

RDL:
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg
8x140kg

*Jeg holdte den let for en sikker skyld, men ingen problemer.

Stepups:*Medium bok
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg

*God power

+ stabilitetsøvelser, neurodynamik og SMR

21-12-2012
Antal træninger: 252
Sted: Holstebro Fitness

Idag har jeg intet mærket til snurren i mit højre ben.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL stående på 4 cm klods:
3x60kg
3x100kg
3x132,5kg
3x160kg
3x160kg
2x172,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg

*Lette!

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x112,5kg
4x112,5kg
3x120kg
3x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
2x127,5kg
2x127,5kg
3x120kg
3x120kg
4x112,5kg
4x112,5kg
5x105kg
6x95kg
7x87,5kg
8x80kg

*Vanvittig omgang, men fint overskud

Supersættet med:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

*Fint træk i lats

Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30

Supersættet med:

CS BB Row:
6x95kg
6x95kg
6x95kg

SU DL:
4x132,5kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
Bælte:
3x212,5kg
3x212,5kg
2x225kg
2x225kg

*Det skulle enlig have været 4 sæt på 225kg, men ryggen og haserne var trætte og jeg ville ikke satse noget

Supersættet med:

Facepulls
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Leg Press:
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

+ lidt core

Rigtig god omgang idag.

TUUUUNGE pull-ups! Hvad ligger kropsvægten på?

mic skrev:TUUUUNGE pull-ups! Hvad ligger kropsvægten på?

Thx Mic, men det var mere en volume omgang end fokus på intensitet

22-12-2012
Antal træninger: 253
Sted: Holstebro Fitness

På papiret skulle det enlig være en off-dag fra træning idag, men pga. meget arbejde og fri dage grundet jul, så stod den på tung squat idag kun 16 timer efter den tunge dødløft igår.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x107,5kg
4x127,5kg
Bælte:
3x147,5kg
3x147,5kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

*Det startede som en rigtig skidt omgang, da jeg var slidt i min bagkæde, men sætsene blev heldigvis bedre og bedre.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg

*Fokus på hårdhed i bunden

Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

*Let omgang

Paused Squat:
5x85kg
4x107,5kg
3x120kg
Bælte:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

*Rigtig god omgang!

+ Let support: 3 sæt hypers, 3 sæt DB Row, 3 sæt pullups, 3 sæt pullaparst og 3 sæt biceps

Virkelig barsk omgang idag!

tak for en leee omgang idag, du er stærk og flot som altid! Godt arbejde i knæbøj, dog mener jeg stadig du skal overveje at køre med pause permanent, du får så flotte vinkler

Jeg kalder Sheiko i træningen!


Hvilke cues har du til pullups? Hver gang at jeg er på 20-25 kg, begynder jeg at døje med myoser omkring skulderbaldet.

Gormez skrev:tak for en leee omgang idag, du er stærk og flot som altid! Godt arbejde i knæbøj, dog mener jeg stadig du skal overveje at køre med pause permanent, du får så flotte vinkler

Selv tak, det er rart at have en at køre med
Hehe, ja, jeg burde træne alt mit squat med pause - det fungerer meget bedre rent teknisk

One Man Army skrev:Jeg kalder Sheiko i træningen!


Hvilke cues har du til pullups? Hver gang at jeg er på 20-25 kg, begynder jeg at døje med myoser omkring skulderbaldet.

Det er total Sheiko træning. Jeg har nu kørt 4 ugers CMS prep. 1 og har overstået første uge i CMS prep. 2. Det er efterhånden ved at trække tænder ud

Det jeg ville gøre var, at fokusere på at trække skulderbladene ned før du trækker med armene. Derudover lav lidt SMR af trapz efter hvert sæt og inhiber trapz med statisk udstrækning inden hvert sæt.

23-12-2012
Antal træninger: 254
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen var overraskende frisk her til morgen trods 4 tunge dages træning i streg.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL til knæ:*Med isometrisk hold under knæene
3x60kg
3x100kg
3x132,5kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

*Rigtig fin omgang med masser af overskud.

Bp:*Med stop
6x60kg
6x80kg
6x95kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

*Fint med en lettere omgang, da skuffen var lidt træt idag.

Reverse band SU DL:*-120-130kg i bunden og elastikken slap lidt under knæene.
4x160kg
4x185kg
3x212,5kg
3x212,5kg
Bælte:
3x237,5kg
3x237,5kg
2x265kg*Straps på 2. rep
2x265kg*Straps på 2. rep
2x265kg*Straps på begge reps

*Hænderne var helt færdige idag, så jeg var nødt til at bruge straps på de helt tunge vægte.

Leg Press:
6x190kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg

Hypers:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

+ 4 sæt CS BB Row, 3 sæt RLR, 3 sæt straight arm pulldown og 3 sæt TG machine pulldowns

Rigtig lækker omgang idag!

Godt kæmpet i død igår Bay - så fik du lige fyldt banden med imponade, nok engang:b

Gormez skrev:Godt kæmpet i død igår Bay - så fik du lige fyldt banden med imponade, nok engang:b

Thx, det holdte sku hårdt til sidst, men det var primært pga. hænderne Pussy hands

25-12-2012
Antal træninger: 255
Sted: Motion og Trivsel Viborg

Her i juledagene bor jeg hjemme hos de gamle lidt uden for Viborg. Jeg havde enlig ikke regnet med at træne idag, men da mine brødre er blevet ret seriøse med træning, så vi tog afsted sammen. Det var rigtig hyggelig og de gør det sku godt.

Bp:*Med stop
5x50kg
5x80kg
4x95kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

*Lidt øm i venstre biceps-senen.

Squat:
5x60kg
5x97,5kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Bælte:
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

*Super fart og overskud!

CG Bp:*Med stop
5x75kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Lette.

GM:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

+ 3 sæt standing calf raise, 3 sæt pulldowns og 3 sæt facepulls

Så var der ikke tid til mere, da hele familien skulle i biografen og se Hobbitten.

jeg blev ked af det da jeg læste din signatur, så fandt jeg ud af det er med udstyr, så blev jeg lidt gladere igen! Du er dog stadig stærk! Sejt nok!

sund skrev:jeg blev ked af det da jeg læste din signatur, så fandt jeg ud af det er med udstyr, så blev jeg lidt gladere igen! Du er dog stadig stærk! Sejt nok!

Hehe, så stærk er jeg desværre ikke rå. Det eneste som er tæt på er dødløften. Der har jeg nemlig trykket 260kg rå.

Men mange tak

27-12-2012
Antal træninger: 256
Sted: Holstebro Fitness

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
4x95kg
4x112,5kg
4x112,5kg
3x120kg
3x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
3x120kg
3x120kg
4x112,5kg
5x10k5g
6x95kg
7x87,5kg
8x80kg

*Power en ok, men der er desværre lidt brok med venstre skulder i tiden. Men det er udelukkende i alm. bænkpres.

Military:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

SU DL:
4x60kg
4x100kg
4x132,5kg
4x160kg
3x182,5kg
3x182,5kg
Bælte:
2x212,5kg
2x212,5kg
2x212,5kg
2x212,5kg
2x212,5kg
2x212,5kg

*Semi tunge.

Leg Press:
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

+ 3x3xBW+50kg i pullups, 5x6x100kg i pendlay row og 5x12x65kg i facepulls.

28-12-2012
Antal træninger: 257
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x97,5kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Bælte:
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

'Lidt træg. Det bliver godt med en off-dag imorgen.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

'Poweren er enlig ok, men venstre skulder drillede stadig.

SS:

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

*Lette

Front Squat:
6x80kg
6x95kg
6x102,5kg
6x102,5kg

Så var der ikke tid til mere for idag,

30-12-2012
Antal træninger: 258
Sted: Holstebro Fitness

Årets sidst træning. 2012 har nok været det år i min træningskarriere, hvor jeg har rykket mig mindst. Men når jeg ser tilbage, så har det heldigvis stadig været et år med fremskridt trods store mængder arbejde.

BB Inc. Bp:*Med stop
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

*Sætsene blev bedre og bedre. Venstre skulder drillede stadig en smule, men løsnede jeg lidt op fra retraktionen af skulderbladene - så var der næsten ingen ting.

Pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups:
4xBW
4xBW+40kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg

*God power idag!

SU DL til knæ:*Med isometrisk hold under knæene
5x60kg
5x100kg
5x132,5kg
5x160kg
5x160kg
4x185kg
4x185kg
4x185kg
4x185kg

*Lette

Reverse band SU DL:*-100kg i bunden og den slap et stykke under knæene.
4x200kg
4x200kg
4x225kg
4x225kg
Bælte:
3x252,5kg
3x252,5kg
3x252,5kg
3x252,5kg*Straps

*Meget bedre end sidste uge.

Leg Press:
5x210kg
5x210kg
5x210kg
5x210kg
5x210kg
5x210kg

+ 4 sæt rows og 8 sæt lateral raise

Rigtig fin og hyggelig træning

2-1-2012
Antal træninger: 1
Sted: Holstebro Fitness

Så blev det tid til årets første træning!

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet og aktivering

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

*Fint overskud og meget bedre med skulderen end for et par dage siden.

Supersættet med:

Pullups:
5xBW
2xBW+40kg
2xBW+60kg
2xBW+60kg
2xBW+60kg
7+2+1xBW+40kg*Med 15 sek. rest-pause

Squat:
5x60kg
5x97,5kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Bælte:
3x155kg
3x155kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

*Rigtig fin teknisk omgang

Supersætted med:

Facepulls:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Bp m. 35kg kæder:*Med stop
5x65/100kg
4x82,5/117,5kg
3x100/135kg
3x100/135kg
3x100/135kg
3x100/135kg

*Lette

DB Shoulderpress:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Hypers m. lilla band:
10xBW+10kg+band
10xBW+10kg+band
10xBW+10kg+band

Super god træning!

2-1-2012
Antal træninger: 2
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 2. pas, da jeg ikke fik trænet så meget bagkæde som jeg gerne ville i pas 1.

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg

*Fint overskud

Snatch Deadlift:
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Nordic Hamstring:
6xBW
6xBW

CS BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Lateral Raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Hurtig og let omgang

må vi ikke snart få en billede update