God bedring og imponerende løft

Chok´Itan skrev:God bedring og imponerende løft

Mange tak skal du have

23-1-2012
Antal træninger: 13
Sted: Holstebro Fitness

Trods sygdom, så skulle der trænes, da jeg tager på ferie fra fredag-fredag i denne uge og nok ikke fået trænet ret meget der.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg

*Overraskende god styrke!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg

*Tunge

Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg

CS BB Row:
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Dips:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+60kg
3xBW+60kg
3xBW+60kg

DB Curl:
3x26kg
3x26kg
3x26kg

Kort træning med fokus på kilo.

24-1-2012
Antal træninger: 14
Sted: Holstebro Fitness

Sygdommen er ved at have lagt sig, men trætheden sidder stadig i kroppen.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg
3x165kg
3x165kg

*Gud hvor er jeg umanerlig slap i squat!

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Sætsene blev bedre og bedre.

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Bælte:
3x200kg
3x220kg

*Rigtig fin styrke ift. squatten.

RDL:
5x140kg
5x160kg
5x160kg

Så var der ikke tid til mere træning. Nu står den på det sidste arbejde inden jeg rejser imorgen tidlig!!!

29-1-2012
Antal træninger: 15

Let træning på hotellet i Dubai.

1-2-2013
Antal træninger: 16
Sted: Holstebro Fitness

Så er jeg tilbage i Danmark igen. Der er ikke blevet trænet ret meget de sidste 2 uger pga. sygdom og ferie. Men nu er jeg for alvor tilbage igen. Jeg starter dog lidt lettere ud her den første uge.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
3x2x67,5kg

*Overraskende god omgang.

Cleans:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
0x110kg*Virkelig ringe!
3x2x85kg

*Skidt omgang.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x90kg
1x95kg
3x2x80kg

*Lette

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
1x120kg
1x130kg
3x2x110kg

Pendlay Row:
4x6x95kg

Glutebridges:
4x6x130kg

+ 4 sæt lateral raise og rear lateral raise

Dine datoer og årstal passer ikke rigtigt sammen med den virkelige verden, gør de?

KrisHess95 skrev:Dine datoer og årstal passer ikke rigtigt sammen med den virkelige verden, gør de?

Hehe, nej, det har du da fuldstændig ret i. Datoen ved sidste træning var en fejl, men jeg har glemt at ændre årstallet i det nye år

3-2-2013
Antal træninger: 17
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Grundig omgang SMR og dynamisk mobilitet

Bænkpres:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg*Let
1x150kg*OK overskud
3x2x127,5kg

*Rigtig fin omgang. Meget bedre end forventet.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
1x160kg
1x170kg*Fint overskud
0x180kg*LOL - Virkelig dårlig løft.
Bælte af:
3x2x145kg

*Meget skidt omgang. Men jeg vil tro det ser noget bedre ud om en uges tid, når jeg har fået et par pas i benene igen.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+45kg
2x3xBW+50kg

*Bedre end forventet.

Sumo Dødløft:

2x60kg
2x100kg
2x140kg
3x2x180kg

*Hurtig omgang, da jeg have snakket lidt for meget.

+ 4 sæt Facepulls ss Seated Calf Press og 3 sæt DB Curl ss Pushdown

Meget blandet omgang

Generelt god power du holder dig, som altid, men hvad går der galt med squatten? Synes den har stået stille længe efterhånden:s

Gormez skrev:Generelt god power du holder dig, som altid, men hvad går der galt med squatten? Synes den har stået stille længe efterhånden:s

Lige p.t. har jeg kun squattet 1 gang på 2 uger pga. sygdom og en uges ferie. Så det er primært grunden til den ligger så lavt p.t. - den skal nok komme om på gammelt niveau i løbet af et par uger. Derudover ja, så har squatten virkelig stået stille længe. Jeg kommer ok ud af bunden, men går helt død omkring parallel.

Bay skrev:

Gormez skrev:Generelt god power du holder dig, som altid, men hvad går der galt med squatten? Synes den har stået stille længe efterhånden:s

Lige p.t. har jeg kun squattet 1 gang på 2 uger pga. sygdom og en uges ferie. Så det er primært grunden til den ligger så lavt p.t. - den skal nok komme om på gammelt niveau i løbet af et par uger. Derudover ja, så har squatten virkelig stået stille længe. Jeg kommer ok ud af bunden, men går helt død omkring parallel.

Bum bum, hvad har du prøvet for at komme igennem det sticking point so far?

Var det en god ferie?

Gormez skrev:

Bay skrev:

Gormez skrev:Generelt god power du holder dig, som altid, men hvad går der galt med squatten? Synes den har stået stille længe efterhånden:s

Lige p.t. har jeg kun squattet 1 gang på 2 uger pga. sygdom og en uges ferie. Så det er primært grunden til den ligger så lavt p.t. - den skal nok komme om på gammelt niveau i løbet af et par uger. Derudover ja, så har squatten virkelig stået stille længe. Jeg kommer ok ud af bunden, men går helt død omkring parallel.

Bum bum, hvad har du prøvet for at komme igennem det sticking point so far?

Jeg har umiddelbart set det som en teknisk error, da jeg falder en smule frem og sammen i bunden. Jeg har forsøgt at arbejde med teknikken, paused squats og front squat.

Sifla skrev:Var det en god ferie?

Ja, det var en konge ferie! Der var 30 grader, vi boede på et lækkert hotel tæt på mange gode ting og vi har rundt at se alle "most-see" tingene i Dubai. Det er virkelig et sted jeg kan anbefale.

4-2-2013
Antal træninger: 18
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x65kg

*Lette - det spillede super rent teknisk idag.

Cleans:
2x64kg
4x2x80kg

*Bedre end sidst, men teknikken er stadig langt fra optimal.

Power Jerk:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg - fint overskud
3x2x95kg

*Overraskende god omgang.

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
4x3x105kg

CS BB Row:
3x4x100kg

RDL:
3x6x140kg

+ 2 sæt lateral raise ss rear lateral raise

Let omgang idag.

Bay skrev:

Gormez skrev:

Bay skrev:

Gormez skrev:Generelt god power du holder dig, som altid, men hvad går der galt med squatten? Synes den har stået stille længe efterhånden:s

Lige p.t. har jeg kun squattet 1 gang på 2 uger pga. sygdom og en uges ferie. Så det er primært grunden til den ligger så lavt p.t. - den skal nok komme om på gammelt niveau i løbet af et par uger. Derudover ja, så har squatten virkelig stået stille længe. Jeg kommer ok ud af bunden, men går helt død omkring parallel.

Bum bum, hvad har du prøvet for at komme igennem det sticking point so far?

Jeg har umiddelbart set det som en teknisk error, da jeg falder en smule frem og sammen i bunden. Jeg har forsøgt at arbejde med teknikken, paused squats og front squat.

Til korrektion af teknik/effektivisering af bevægelse må jeg indrømme jeg har haft meget stor forbedring gennem langsom træning - det vil jeg klart anbefale dig at prøve. Evt. noget langsom ecc. arbejde ét pas, langsom konc. et andet og så noget almindeligt powerorientet arbejde et tredje, alt efter hvordan du synes du bedst kan få noget ud af det uden at det bliver Poliquin'ish det hele Det er nedern, men det virker.

6-2-2013
Antal træninger: 19
Sted: Holstebro Fitness

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x3x120kg

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x130kg
4x3x135kg

*Fin power og teknik.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
1x200kg
Bælte:
1x220kg*Let
1x240kg*Ok overskud
Bælte af:
2x2x205kg

+ 2 sæt pullups, facepulls, curl og pushdown

Godkendt omgang. Nu er kroppen ved at være tændt og klar til at træne igennem igen.

8-2-2013
Antal træninger: 20
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen begynder efterhånden ved at være sporet ind igen efter de første 4 pas efter pausen.

Opvarmning:
Grundig omgang dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
3x2x72,5kf

*Fin omgang. 5kg bedre end sidste uge.

Cleans:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
3x2x92,5kg

*10kg bedre end sidste uge, og væsentlig bedre teknik.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x107,5kg
3x2x92,5kg

*12,5 bedre end sidste uge.

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
Bælte:
1x120kg
1x130kg
1x135kg
3x2x120kg

*5kg bedre end sidste uge.

Pendlay Row:
3x5x100kg

+ 2 sæt lateral raise ss rear lateral raise

32,5kg fremgang ift. sidste uge og med ok overskud.

Er du med i Skive på mandag?

One Man Army skrev:Er du med i Skive på mandag?

Du mener vel d. 18? Holdet er i Viborg denne mandag. Men nej, jeg er der ikke nogen af de dage

Ifølge vores plan, så kommer i og træner med os den 11 Det skal nok blive spændende og se om der kommer nogen!

Og øv, til at du ikke kommer

One Man Army skrev:Ifølge vores plan, så kommer i og træner med os den 11 Det skal nok blive spændende og se om der kommer nogen!

Og øv, til at du ikke kommer

Det kan godt være klubberne lige skal have koordineret det med hinanden

Hva da? Nogen problemer?

10-2-2013
Antal træninger: 21
Sted: Holstebro Fitness

Dagens kortere træning, da arbejdet på klinikken tog længere tid end beregnet og jeg skulle videre til crossfit efterfølgende.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
3x2x127,5kg

*Samme vægt som sidst. Jeg kunne ikke få ordentlig gang i kroppen.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
1x160kg
1x170kh
1x175kg
3x2x147,5kg

*5kg bedre end sidst.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
2x3xBW+55kg

OK power, men alt for lav densitet.

10-2-2013
Antal træninger: 22
Sted: Lagerbygning i Holstebro

Idag var mn crossfit debut. Jeg var inden træningen spændt på om min form kunne klare det og på hvordan hele setupet var. Jeg blev rigtig positiv overrasket på begge parametre. Formen var ganske god og underviseren leveret et rigtig god hold med gode øvelser, god stemning og live DJ.

16-2-2013
Antal træninger: 26
Sted: Holstebro Fitness

Loggen er ikke lige blevet opdateret siden søndag grundet travlhed, men jeg har fået trænet 4 gange siden.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x62,5kg

*Rigtig fine løft. Snatch kører godt p.t. og jeg trak 90kg igår.

Benchpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg*Fint overskud
3x3x127,5kg

*Lækker omgang.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Bælte:
5x2x150kg

*Fin teknisk omgang

Pendlay Row:
4x6x100kg

RDL:
3x6x140kg

Rear Lateral Raise:
3x10x19kg

Lækker omgang.

18-2-2013
Antal træninger: 27
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
3x2x92,5kg

*Virkelig god omgang!

Benchpress:
6x60kg
6x100kg
3x6x112,5kg

*Overraskende tunge.

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
5x2x120kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+50kg

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x2x100kg
ss:
Yates Row:
3x6x110kg

Rigtig fint træning!

Stærkt vend !
Du holder godt nok smalt

Mzg skrev:Stærkt vend !
Du holder godt nok smalt

Tak

Jeg synes jeg har prøvet bredere, men det føles ikke specielt godt i skulderne. Men jeg må heller lige prøve det igen næste gang. Hvor bredt bør man cirka holde?