Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

2-6-2013
Antal træninger: 103
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
2x67,5kg
2x1x72,5kg
1x67,5kg
1x72,5kg

*Rigtig fin omgang. Jeg var meget mere tålmodig i bunden.

Clean´n´jerk:
3x72,5kg
2x90kg
2x1x97,5kg
1x90kg
1x97,5kg

*Let omgang. Håndleddet drillede noget i starten, men det blev bedre.

Squat:
6x95kg
6x105kg
6x112,5kg
2x4x120kg

*Meget let

Snatch Shrugs:
5x8x95kg

+ 3 sæt hanging leg raise og facepulls.

3-6-2013
Antal træninger: 104
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Power Snatch + Snatch:
2x1+2x20kg
2x1+2x40kg
2x1+2x62,5kg
3x1+2x67,5kg

*Fint træk

Jerk:
3x60kg
5x3x90kg

Clean Pulls:
5x5x112,5kg

*Lette

Squat:
6x60kg
6x105kg
6x112,5kg
6x120kg
2x5x127,5kg

*Lette

Back Ekstensions:
3x12+BW+10kg

4-6-2013
Antal træninger: 105
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Power Clean + Clean:
2x1+2x20kg
2x1+2x60kg
2x1+2x85kg
3x1+2x90kg

*Rigtig god full cleans

Snatch Balance:
2x3x52,5kg
3x57,5kg
2x3x60kg

*De fleste reps sad lige i skabet!

Bp:
6x60kg
6x100kg
6x107,5kg
6x115kg
2x5x122,5kg

*Min højre hånd driller stadig en del ved bp.

Pushpress:
2x5x85kg

7-6-2013
Antal træninger: 106
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

3-Position Clean:
2x1+1+1x20kg
2x1+1+1x60kg
2x1+1+1x85kg
2x1+1+1x90kg

*Fint træk fra gulv og under knæ, men noget tamt fra over knæene.

Snatch Deadlift:
2x7x90kg
3x5x90kg

*Lette

Front Squat:
6x60kg
6x92,5kg
5x97,5kg
5x105kg
Bælte:
2x3x112,5kg

Bp:
5x60kg
5x100kg
5x107,5kg
4x117,55kg
2x3x125kg

*Rigtig fin power og håndleddet var også mere fornuftig.

Pullups:
5xBW
5xBW+40
2x4xBW+50kg

8-6-2013
Antal træninger: 107
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

3-Position Snatch:
1+1+1x20kg
1+1+1x40kg
2x1+1+1x62,5kg
3x1+1+0x67,5kg

*Jeg kunne ikke få gang i et ordentlig træk idag, især ikke fra over knæene.

Snatch Pulls:
5x5x85kg

Snatch Pushpress:
5x5x72,5kg

*Rammer skulderne på en lækker måde!

Squat:
5x60kg
5x105kg
5x112,5kg
4x120kg
2x3x127,5kg

Hanging Leg Raise:
2x10

Pendlay Row:
2x5x107,5kg

10-6-2013
Antal træninger: 108
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x62,5kg
2x67,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg
1x72,5kg
1x67,5kg

*Super omgang!

Clean'n'jerk:
3x85kg
2x90kg
1x95kg
1x102,5kg
1x95kg
1x90kg

RDL:
4x8x130kg

Pullups:
3x8xBW+40kg

Facepulls:
3x12x65kg

Hanging Leg Raise:
3x10

11-6-2013
Antal træninger: 109
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Power Snatch + Snatch:
1+2x20kg
1+2+40kg
4x1+2x67,5kg

*Super, og der var intet ubehag i håndleddet!

Jerk:
3x60kg
5x3x92,5kg

Clean Pulls:
5x5x115kg

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x5x127,5kg
3x132,5kg
4x127,5kg

*Rigtig fint tryk

Pendlay Row:
3x5x105kg

Pullups:
2x15xBW

11-6-2013
Antal træninger: 110
Sted: Gråkjær Arena

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
3x5x122,5kg
3x127,5kg
4x122,5kg

*Super lækkert! Heller ingen smerte i håndleddet her!

13-6-2013
Antal træninger: 111
Sted: Holstebro FItness

Snatch Balance:
3x20kg
3x40kg
2x3x62,5kg
2x3x67,5kg
3x72,5kg

*De sad lige i skabet!

Power Clean + Clean:
1+2x60kg
4x1+2x90kg

Hej Bay - hvor meget har du på stangen i video´en? Den ser ret nem ud.

Et par input som du kan bruge eller lade være. Jeg savner triple extension (i ankel-ledet), og så kan du godt låne dig en smule mere ind over barren i bund positionen samt skubbe knæ´ne af vejen når du kommer til 2.-hivet. Herved skulle du gerne få en mere lige bane vertikalt, spare energi og ikke trække vægten udenom knæne og ind i hoften

Ellers rigtig fine takter, du har super god overhead stabilitet og det ser superstærkt ud!

dwellengers skrev:Hej Bay - hvor meget har du på stangen i video´en? Den ser ret nem ud.

Et par input som du kan bruge eller lade være. Jeg savner triple extension (i ankel-ledet), og så kan du godt låne dig en smule mere ind over barren i bund positionen samt skubbe knæ´ne af vejen når du kommer til 2.-hivet. Herved skulle du gerne få en mere lige bane vertikalt, spare energi og ikke trække vægten udenom knæne og ind i hoften

Ellers rigtig fine takter, du har super god overhead stabilitet og det ser superstærkt ud!

Tak for dine input. Der er kun 72,5kg på, så det skulle gerne være let

Jeg er ikke lige med på hvad præcis triple ekstension i ankelleddet dækker over?

15-6-2013
Antal træninger: 112
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

2-Position cleans:
1+1x20kg
1+1x60kg
1+1x80kg
2x1+1x90kg
2x1+1x95kg

*Rigtig god vend, især fra gulvet.

Clean deadlift:
5x5x125kg

Front Squat:
5x105kg
4x112,5kg
2x3x120kg

*Gode styrke på toppen!

Bp:
5x60kg
5x100kg
5x115kg
4x122,5kg
2x3x132,5kg

RIgtig fin omgang. Jeg nåede desværre ingen øvre ryg.

Okay - de 72 ser solide ud, skal du ikke stille op?

Triple extension dækker over de tre led: hofte, knæ og ankel. Ved at ekstendere alle tre opnås den største eksplosivitet - ligesom ved et hop...

dwellengers skrev:Okay - de 72 ser solide ud, skal du ikke stille op?

Triple extension dækker over de tre led: hofte, knæ og ankel. Ved at ekstendere alle tre opnås den største eksplosivitet - ligesom ved et hop...

Nah, min træning, tid og motivation er ikke til konkurrence p.t. - lige for tiden fokuserer jeg på mit arbejde og hygger mig med min træning

Okay, det tænkte jeg nok. Det vil jeg forsøge at arbejde lidt mere med, tak.

16-6-2013
Antal træninger: 113
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet + BB Compleks

2-position Snatch:
1+1x20kg
1+1x40kg
1+1x60kg
2x1+1x67,5kg
2x1+1x72,5kg

*Bedre end sidst.

Snatch Pulls:
5x5x87,5kg

Snatch Pushpress:
5x5x82,5kg

*Super tryk i skulderne.

Squat:
5x60kg
5x100kg
2x5x120kg
4x5x127,5kg

CG Bp:
2x5x102,5kg
3x5x107,5kg

Pullups
3xBW+40kg, 50kg, 50kg, 55kg

Pendlay Row:
3x5x105kg

17-6-2013
Antal træninger: 114
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet + BB Compleks

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x67,5kg
1x72,5kg
1x75kg
1x77,5kg
1x75kg
1x72,5kg

*Konge omgang!

Clean'n'Jerk:
2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg
1x100kg
1x95kg

RDL:
4x8x140kg

Pullaparts:
4x15xBand

18-6-2013
Antal træninger: 115
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet + BB Compleks

Power Snatch + Snatch:
2x1+1x20kg
2x1+1x40kg
2x1+1x60kg
4x1+1x70kg

*Super omgang.

Jerk:
2x60kg
2x80kg
5x2x95kg

Clean Pulls:
5x4x117,5kg

Squat:
3x80kg
3x100kg
2x5x127,5kg
3x4x135kg

21-6-2013
Antal træninger: 116
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet + BB Compleks

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x135kg

*Super tryk

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+50kg
2x3xBW+55kg

Military:
3x60kg
3x75kg
3x3x80kg

*Overraskende god power!

CS BB Row:
3x100kg
3x3x110kg

Super træning idag med fokus intensitet

23-6-2013
Antal træninger: 117
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x3x70kg

*Rigtig god omgang. Fokus var på at komme op på tæer og få retten hoften ud.

Squat u. bælte:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg

*Lette og tekniske gode løft.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x5x177,5kg

*Meget lette

WS SU DL:
2x5x160kg

RDL:
2x5x160kg

Power Shrugs:
2x5x140kg

Hypers:
2x12xBW+20kg

Side Bends:
2x12x45kg

Hanging Leg Raise:
2x10

24-6-2013
Antal træninger: 118
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1+1+1+1+1x140kg*Cluster sæt m. 15 sek. pause mellem hver rep
3x130kg
3x120kg

*Virkelig god omgang. Jeg prøver på 142,5kg i næste uge.

Pullups:
5xBW
3x5xBW+45kg

SG Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

*Rigtig fin omgang. Jeg går efter 97,5-100kg næste gang.

Pendlay Row:
3x5x105kg

+ Rear Lateral Raise 3x12x19kg + Lateral Raise 3x12x18kg

God bænk, Thomas!

Har du nogle særlige fokuspunkter i dit arbejde med M/T?

One Man Army skrev:God bænk, Thomas!

Har du nogle særlige fokuspunkter i dit arbejde med M/T?

Mange tak!

På nuværende tid er der ikke noget specielt fokus. De er p.t. i gang med grundtræning efter en lang sæson samt integration af foam rolling, dynamisk mobilitet og mange af de øvelser som jeg bruger.

25-6-2013
Antal træninger: 119
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x67,5kg

*Lette

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x150kg

*Rigtig god power.

SU DL fra 4 cm klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*Sætsene blev bedre og bedre.

KV DL:
2x5x160kg

*Det føles sku noget uvant.

Glutebridges:
2x5x160kg

Leg Curl:
2x12x60kg

29-6-2013
Antal træninger: 120
Sted: Holstebro Fitness

Jeg er ved at flytte i denne uge, så derfor har jeg ikke fået trænet ons-fre i denne uge - men jeg kunne lige klemme et hurtig pas ind idag.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x137,5kg

*God omgang trods træthed. Jeg prøver 140kg næste gang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

Military:
3x60kg
3x72,5kg
3x3x82,5kg*PR

*Overraskende overskud! Jeg forsøger med 85kg næste gang.

CS BB Row:
3x3x112,5kg

Rigtig god træning

30-6-2013
Antal træninger: 121
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
3x2x75kg

*Super omgang idag!

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x142,5kg

*Lidt træg omgang, da jeg var træt i ryggen efter flytning.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x5x187,5kg

WS SU DL:
2x5x170kg

RDL:
2x5x170kg

Power Shrugs:
2x5x150kg

Hypers:
2x12xBW+20kg

1-7-2013
Antal træninger: 122
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1+1+1+1+1x142,5kg*Cluster sæt m. 15 sek. pause mellem hver rep
3x130kg
3x120kg

*Hårdt omgang, men jeg forsøger mig på de 145kg næste uge.

Pullups:
5xBW
3x5xBW+47,5kg

SG Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

*Rigtig fin omgang! Jeg forsøger mig på 102,5kg næste gang.

Pendlay Row:
3x5x107,5kg

+ Rear Lateral Raise 3x12x19kg + Lateral Raise 3x12x18kg

2-7-2013
Antal træninger: 123
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x67,5kg

*Rigtig fint træk og god højde på stangen.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x152,5kg

*Tunge

SU DL fra 4 cm klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*Super træk fra bunden.

KV DL:
2x5x165kg

Glutebridges:
2x5x165kg

4-7-2013
Antal træninger: 124
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x140kg*Tangering af tidligere bedste 3'er

*Super omgang. Jeg forsøger på all-time PR på 142,5kg næste gang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+57,5kg

Military:
3x60kg
3x72,5kg
3x3x85kg*PR

*Endnu en PR - jeg forsøger på 87,5kg næste gang.

CS BB Row:
3x3x115kg

Stærkt presset over hele linien!

Solidt Press!

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online