Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

9-3-2014
Antal træninger: 55
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Paused Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x147,5kg

*Overraskende god omgang.

No Contact Snatch + Snatch:
2x1+2x60kg
3x1+2x65kg
3x1+2x70kg
2x1+2x75kg

*Fokus at trække stangen lige op.

Snatch Pulls:
5x2x115kg

Inc. BB Bp:*Cluster 5'er
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1+1+1+1+1x110kg

*15 sek. pause mellem hver reps.

+ 5 sæt ABS

Rigtig fin omgang

10-3-2014
Antal træninger: 56
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
5x200kg
3x220kg
1x250kg
3x230kg
5x210kg

*Tung, men rigtig god omgang.

Clean without moving feet + Clean:
1+1x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
2x1+1x90kg
3x1+1x100kg

*Fokus på at afslutte mit hiv

Pushpres fra split jerk position + Jerk:
5x4+2x60kg

Jerk:
1x80kg
2x1x100kg
3x1x110kg

Pullups:
4x5xBW+45kg

13-3-2014
Antal træninger: 57
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Jeg har haft off-dag grundet 2 dages kursus i København.

Paused Front Squat:*2 sek. pause i bunden
2x60kg
2x80kg
2x100kg
3x2x110kg

*Rigtig fin omgang.

Snatch without moving feet + Snatch:
2x1+2x60kg
5x1+2x70kg
3x1+2x75kg

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
2x140kg
3x130kg

*Tung omgang

Military:
4x5x70kg

+ 4 sæt facepulls

De sidste 14 dage har jeg været dårlig til at opdatere min logbog grundet travlhed. Jeg opdatere ikke for hele perioden, men bare denne uge.

24-3-2014
Antal træninger: 66
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Paused Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x3x152,5kg

*Virkelig god omgang!

No Contact Snatch + Snatch:
2x1+2x60kg
2x1+2x70kg
4x1+2x75kg
2x1+1x80kg

*Rigtig fin omgang.

Snatch Pulls:
5x2x120kg

Incline Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1+1+1+1+1x115kg*Cluster

+ 5 sæt ABS

26-3-2014
Antal træninger: 67
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
5x200kg
3x220kg
1x252,5kg
3x232,5kg
5x212,5kg

*Rigtig styrke, men hænderne var noget trltte.

Clean without moving feet + Clean:
1+1x60kg
1+1x80kg
1+1x90kg
3x1+1x100kg
3x1+0x105kg

*Meget dårlig omgang.

Pushpres jerk-position + Jerk:
5x4+2x60kg

Split-Jerk:
1x80kg
1x100kg
4x1x110kg

Ikke tid til support-øvelser. Jeg indhenter det senere på ugen.

28-3-2014
Antal træninger: 68
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Paused Front Squat:*2 sek. pause i bunden
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x2x112,5kg
2x115kg

Snatch without moving feet + Snatch:
2x1+2x60kg
3x1+2x70kg
5x1+1x80kg

*Sikker og teknisk god omgang.

Military:
4x5x70kg

+ 5 sæt facepulls, 5 sæt leg curls, 5 sæt pusdowns

29-3-2014
Antal træninger: 69
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Clean + Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x95kg
2x1+1x100kg

[youtube]www.youtube.com/watch?v=2EwjoCv4OD4&list=UULtTUEvm3E3UNrpeapQR6bA[/youtube]

*Bedste feeling nogensinde på så tunge power cleans.

Clean Pulls:
3x2x130kg
2x2x140kg
2x150kg

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=IMHk8dabg9s&list=UULtTUEvm3E3UNrpeapQR6bA[/youtube]

Cleans:
2x1x80kg
2x1x100kg*Super lette
3x1x110kg

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=3Ezr35TvjWc&list=UULtTUEvm3E3UNrpeapQR6bA[/youtube]

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x155kg
2x140kg
3x130kg

Pullups:
2x5xBW+40kg
2x5xBW+45kg

+ 6 sæt blandede rows og 5 sæt leg curls

Clean Pulls

Cleans

Du var jo flyvende idag.

DHL^ skrev:Du var jo flyvende idag.

Ja, det var en ganske udemærket træning

30-3-2014
Antal træninger: 70
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch Pulls:
3x60kg
3x80kg
5x3x105kg

*Fin fart.

Snatch:
2x2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg*Tangering af PR
2x3x80kg

'Rigtig fin omgang

OH No Contact Power Clean + Pushpress + Jerk:
1+1+1x60kg
1+1+1x70kg
2x1+1+1x80kg
3x1+1+1x85kg

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x175kg*Det er vist flere år siden jeg har løftet så tungt.

Virkelig god træning

31-3-2014
Antal træninger: 71
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x2x140kg
2x2x120kg*1-2 sek. pause i bunden

*Virkelig god omgang

Snatch Pulls:
5x2x120kg

Power Snatch:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
3x2x75kg

No Contact Snatch + Snatch:
2x1+1x70kg
2x1+1x75kg
2x1+1x80kg

Pendlay Row:
3x6x100kg

Super træning

1-4-2014
Antal træninger: 72
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg*PR m. 10kg

*Boom!

Power Cleans:
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg*Tangering af PR

*Rigtig fint topsæt.

BTN Jerk:
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg*PR m. 1 rep

Clean'n'Jerk:
2x1+1x80kg
2x1+1x100kg
2x1+1x110kg*Tangering af PR

+ 2 sæt RDL

4-4-2014
Antal træninger: 73
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
5x2x160kg

*Super omgang

Snatch Pulls:
3x3x120kg

Narrow Grip Snatch:
2x60kg
3x2x70kg
2x2x75kg

*Jeg skal lige vende mig til øvelsen igen.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
1+1+1x145kg*15 sek. pause mellem hver rep.

+ 3 sæt facepulls

6-4-2014
Antal træninger: 74
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x3x140kg

Power Clean + Pushpress:
2+2x60kg
2+2x70kg
2x2+2x80kg
4x2+2x85kg

Block Clean:
2x100kg
4x1x110kg
2x1x112,5kg

*Virkelig god omgang.

Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
5x2x110kg

+ 3 sæt CG bp og 3 sæt leg curl

Fjern s'et i linket:

https://www.youtube.com/watch?v=n51tT6OudGM&list=UULtTUEvm3E3UNrpeapQR6bA

--> http://www.youtube.com/watch?v=n51tT6Ou ... rpeapQR6bA

7-4-2014
Antal træninger: 75
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x2x142,5kg
2x2x122,5kg*1-2 sek. pause i bunden

*Meget tungt!

Snatch Pulls:
5x3x120kg

Power Snatch:
2x2x60kg
2x2x70kg
3x2x75kg
3x1x80kg*PR m. 2,5kg

No Contact Snatch + Snatch:
2x1+1x70kg
4x1+1x75kg

*Meget tunge ben, så der var ingen fart.

Pendlay Row:
3x6x100kg

9-4-2014
Antal træninger: 76
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x165kg*PR m. 5kg

*Boom!

Power Cleans:
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x2x100kg

BTN Jerk:
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg*PR m. 5kg

Clean'n'Jerk:
2x1+1x80kg
1x1+1x100kg
1x1+1x110kg
2x1+1x112,5kg*PR m. 2,5kg

+ 2 sæt RDL

9-4-2014
Antal træninger: 77
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x140kg
5x140kg

10-4-2014
Antal træninger: 78
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x2x160kg
2x2x165kg
2x160kg

*Stærke ben!

Snatch Pulls:
3x3x120kg

Narrow Grip Snatch:
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x80kg*PR m. 5kg

Military:
2x5x70kg

Pendlay Row:
2x5x110kg

11-4-2014
Antal træninger: 79
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Clean Pulls:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x140kg
3x3x145kg

*Fint træk fra bunden.

Power clean + Pushpress:
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x85kg
3x2+2x90kg

Block Clean:
2x1x80kg
1x100kg
2x1x110kg
2x1x112,5kg
3x1x115kg*PR m. 2,5kg
1x117,5kg*PR m. 5kg

*Virkelig god omgang!

Block Clean + Jerk:
4x1+2x100kg

12-4-2014
Antal træninger: 80
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
Bælte:
3x210kg
3x220kg
3x220kg

*Det tog en del tid at blive ordentlig varm i min venstre lysken, så jeg turde trække igennem.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x3x120kg

*Let omgang

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

13-4-2014
Antal træninger: 81
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Kroppen var tung, træt og føltes langsom under opvarmningen.

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x2x140kg
2x2x120kg*1-2 sek. pause i bunden

*Meget tung omgang!

Snatch Pulls:
3x60kg
3x100kg
5x3x120kg

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
3x1x80kg*Tangering af PR

*Jeg følte mig langsom, men sætsene på 80kg var bedre end sidste uge.

No Contact Snatch + Snatch:
1+1x70kg
1+1x75kg
2x1+1x80kg
1+1x82,5kg*PR m. 2,5kg
1+1x85kg*PR m. 5kg

*Overraskende PR på en dag som idag.

Pendlay Row:
3x6x100kg

Rope Pushdown:
2x15x30kg

14-4-2014
Antal træninger: 82
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Clean Pulls:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg*PR m. 5kg

*Enlig nogle teknisk fine clean pulls på 170kg, men de var lidt for langsomme.

Power Clean:
2x2x60kg
2x2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg*PR m. 5kg
1x107,5kg*PR m. 2,5kg

*Super god omgang!

BTN Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x115kg*Tet
2x125kg*Let og tangering af PR
0x130kg*Mega crash!

*De 130kg kom kun lige forbi hovedet før vægten røg ned igen og crashede i racket.

Clean'n'Jerk:
2x1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x112,5kg*Tangering af PR
2x1+0x115kg*Den 1. var dårlig placeret ift. jerk og 2. kom ikke op.
1+1x115kg*PR m. 2,5kg

RDL:
2x8x160kg

17-4-2014
Antal træninger: 83
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x160kg
2x165kg
2x2x170kg
2x160kg

*Rigtig god omgang

Snatch Pulls:
3x60kg
3x100kg
3x3x120kg

Narrow Grip Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
3x1x80kg
2x1x82,5kg*PR m. 2,5kg

*Rigtig fin omgang.

Military:
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg

Pendlay Row:
2x6x100kg

20-4-2014
Antal træninger: 84
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Clean Pulls:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x140kg
3x3x145kg

Power Clean + Pushpress:
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
3x2+2x90kg
2+2x92,5kg

*Rigtig fin omgang.

Block Cleans:
2x80kg
1x100kg
1x110kg
2x1x115kg
2x1x117,5kg*Tangering af PR
1x120kg*PR m. 2,5kg
1x122,5kg*PR m. 5kg

*Mine cleans kører virkelig god i tiden.

Jerk:
2x80kg
3x2x100kg
2x2x110kg

*Fokus på teknik.

Super omgang idag.

21-4-2014
Antal træninger: 85
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
3x1x130kg*Meget lette

*Fokus på fart og tænde nervesystemet.

Snatch Pulls:
3x60kg
3x100kg
3x3x120kg

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
3x2x60kg

Snatch:
2x60kg
2x70kg
1x80kg
3x1x85kg
2x1x90kg

*Alle løftene var sikre, men jeg havde ikke den rigtige feeling til en 1RM test idag, da hovedet var lidt træt og alt for mange mennesker i centeret. Jeg forsøger køre op igen næste snatch-dag.

+ 3 sæt pendlay row og 3 sæt triceps

23-4-2014
Antal træninger: 86
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Clean Pulls:
Op til 2x160kg

Power Clean:
Op til 1x107,5kg

BTN Jerk:
Op til 3x2x100kg

Clean'n'jerk:
Op til 1x115kg

*Kroppen var virkelig slidt idag.

25-4-2014
Antal træninger: 87
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + Rehab af lyske

Squat:
Op til 3x2x160kg

Snatch Pulls:
Op til 3x3x120kg

Narrow Grip Snatch:
Op til 2x2x75kg

Military:
Op til 2x5x70kg

Alt var tungt igen idag. Jeg trænger til en deload.

Har du fået større trapz af alt det VL?

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online