Andersbr skrev:Hey bay

Rigtig fede træninger du får fyret af for tiden, respekt!

Og formen er satme heller ikke til at tage fejl af

Hey Anders
Jeg er lidt inde i en down-periode, når det kommer til træning - nok fordi min partner er skadet. ;Men jeg har vist ikke noget at brokke mig over, når det kommer til stykket

Mange tak, og lige over

musse 1984 skrev:Hey champ
Må give qazws ret i, hvordan kan du være så low når du laver to PR's til den træning??

Enten træner du bar ik hårdt nok normalt og det kan jo ik passe eftersom du er hammer BB! Eller oxo var du slet ik så low som du sagde...
Ser skide godt ud Bay, keep growing

Hey Rasmus
Jeg var virkelig low den dag - men der er altid styrke til at rykke en PR eller 2
Jeg er hammer BB Men det er et nederlag kun at få 2 PR's, når man er vant til 5-6

Ready - Set - Grow!

jesper15 skrev:Hola bay, tilykke med dine PR's, men din incline bænk er den samlede vægt af dumbbellsene, ikke?

Hey Jesper
Jeg siger mange tak Min Incline Bp er med stang, da vi kun har håndvægte til 32kg

Friche skrev:

Bay skrev:*WOW Jeg var godt ramt efter en skrå bænk og kroppen var flad. Tilbage til gammel rutine med flad bænk først.

Hvad havde du regnet med Ellers super gode træninger du får fyret af!

Jesper15: Tror han træner inc bp med stang ikke dbs

Mange tak Mads
Jo, jeg vidste da godt det ville ramme mig, men havde dog satset på 3-4x10-12 med 100kg alligevel

jesper15 skrev:Hvad med lateral?

Værsgo
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Lady Mc skrev:hehe... dagens smiler.. BAY for pokker... ja holder stadig øje med dig.. jeg træner super for tiden, men får ikke skrevet ind.. jeg skal nok snart give den gas i loggen.... så kan vi tage beskyldningerne sammen.. for der er sket meget for lille mc her.. Jubii..

knus og god jul... og træning!!!!

Hey MC
Det lyder super spændende - vil glæde mig til at se resultatet af dine hårde træning

God jul

Bay! Jeg ville bare spørge om, når du fx. kører lateral og du skriver om det herinde, tager du så den samlede vægt af de to dumbbells? Eller a hver dumbbell?

Kender godt øvelsen ;) <3

Jeg har lidt af feriemave hele dagen idag... skulle aldrig havde spist den kyllinge-sushie :oops: Så var igen lidt low til træning. Har ikke været på toppen de sidste 14 dage - men mon ikke at morgendagens julemad kan få mig på højkant :mrgreen:

Makker: Claus

Squat:
1x10 50kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg

*Godkendt omgang :wink: - der blev arbejdet med lidt forskellige bredde og fodstillinger. Jeg må nok heller lige smide 1-2 ekstra sæt på min squat næste gang.

Chins:
1x10 BW
1x10 BW+5kg
1x10 BW+10kg
1x10 BW+10kg

*Kanon =D> Chinsene var gode idag

RDL:
1x12 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg

*Easy

BOR:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Rigtig godt træk idag

Rear Lateral Raise:
1x10 12kg
1x8 15kg*PR
1x8 15kg
1x8 15kg

*Kørte kanon - selvom om delts var super bombede efter igår.

Ez Curl:
1x10 28kg
1x10 38kg
1x10 48kg
1x10 48kg
1x10 48kg*Set PR

*Udemærket riv i bisserne idag

1-Hand High Row:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Ab-Pulldown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Ikke en træning i verdensklasse - men godkendt

jesper15 skrev:Bay! Jeg ville bare spørge om, når du fx. kører lateral og du skriver om det herinde, tager du så den samlede vægt af de to dumbbells? Eller a hver dumbbell?

Kender godt øvelsen ;) <3

Jeg kunne heller ikke forstå du ikke kendte øvelsen
Når jeg køre med DB's - så er det altid kun vægten af den ene DB jeg notere.

I så fald, hold da kæft en omgang lateral du tog dig der.. =D> !

jesper15 skrev:I så fald, hold da kæft en omgang lateral du tog dig der.. =D> !

Mange tak Mine delts er ved at være godt med. Mine lateral raise er ikke 100% strict - men tæt på

Dine delts minder lidt om min lillesøsters.
Dit bryst er heller ikke for godt med, eller benene.

Tag dig nu sammen for helvede.

Selleri skrev:Dine delts minder lidt om min lillesøsters.
Dit bryst er heller ikke for godt med, eller benene.

Tag dig nu sammen for helvede.

I´ll show bitch

Makker: Folmand =D>

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 110kg*Super let
1x5 120kg
1x4 120kg
1x8 100kg
1x8 100kg

*Det var desværre ikke noget specielt god tryk i patkassen idag.

DB Incline Bp:
1x12 25kg
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg

*Kørte uden de store problemer.

Cable Flies:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

*Godt brænd i skuffen :twisted:

DB Shoulder Press:
1x12 22kg
1x10 25kg
1x10 27kg
1x10 27kg

*God tryk =D> Skulderne var overraskende klar idag - især når man tager den lousy bænk i betragtning

Lateral Raise:
1x6 22kg
1x6 22kg
1x12 20kg
1x12 20kg
1x20 15kg*Buuurn

*Elsker bare den øvelse

Dips:
1x15 BW
1x15 BW
1x20 BW
1x15 BW

Pushdown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

*Heavy ass

Seated Calf Press:
1x20 180kg
1x20 200kg
1x20 200kg
1x20 200kg
1x20 200kg

En ganske godkendt træning. Skal snart lige have bikset et fast program sammen - så der kan komme lidt struktur på.

God jul allesammen.

Nyt 2-split, som startes imorgen.

Fokus områder:
Quads
Upper pecs
Dybde i upper back
En smule delts

Dag 1:
Ben/Lænd:
5-6 sæt Narrow Stance Squat
3-4 sæt KV DL
3 sæt Leg Extension
3 sæt RDL

Ryg:
3 sæt Pulldowns/chins
3 sæt BOR
3 sæt DB Rows
3 sæt Rear Lateral Raise(DB el. Kabel)

Traps:
3 sæt BB Shrugs
3 sæt DB Shrugs

Biceps:
3 sæt CG Preacher Curl
3 sæt WG Ez Curl

+ Mave

Dag 2:
Bryst:
3-4 sæt Bp
3 sæt Incline bp(45˚)
3 sæt DB Incline Bp(60˚)

Delts:
3-4 sæt DB/Bb Shoulderpres
4 sæt Lateral Raise
3 sæt WG Uprightrow

Triceps:
3 sæt CG Decline French Curl
3 sæt Rope Pushdown

Calves:
4-5 sæt Seated Calf Press
3-4 sæt Seated Calf Raise

Programmet er bygget på high volume, da det er det som fungere for mig

Bay skrev:3 sæt CG Decline French Curl

Ellers ganske glimrende program og fornuftigt at have nogle fokuspunkter Thomas! Så må man håbe at det er de rigtige du har udvalgt

Måske du skulle fokusere på dødløft? Tøs

Men ellers fyrer du jo nogle onde træninger af og er generelt blevet ganske led både masse- og styrkemæssigt

2-split køres igennem 2 gange ugentligt?

Biiver skrev:

Bay skrev:3 sæt CG Decline French Curl

Ellers ganske glimrende program og fornuftigt at have nogle fokuspunkter Thomas! Så må man håbe at det er de rigtige du har udvalgt

Måske du skulle fokusere på dødløft? Tøs

Men ellers fyrer du jo nogle onde træninger af og er generelt blevet ganske led både masse- og styrkemæssigt

CG Decline French Curl er enlig bare Close Grip Decline Fransk Pres. Det er ikke en øvelse jeg har prøvet før, men så en video hvor Charles Glass anbefalte den igår - så det må jeg prøve

Jeg er ret sikker på det er de rigtige fokus områder, da det er de "områder" som halter

Tro mig - den smalle squat skal nok sparke gang i min dødløft

Mange tak Jacob

cj8000 skrev:2-split køres igennem 2 gange ugentligt?

Ja, det er i hvert fald et minimum - hvis jeg kan nå 2,5-3 omgange på en uge - så gør jeg det også. Det kommer an på hvordan det hele passer sammen.

Spændende split..

Tænkte engang på at bruge et 2 split. meeeen, det blev aldrig til noget.

Kom endelig med feedback, om det..

KingKong skrev:Spændende split..

Tænkte engang på at bruge et 2 split. meeeen, det blev aldrig til noget.

Kom endelig med feedback, om det..

Jeg tror nok det skal køre noget masse på kroppen Hvorfor fik du aldrig prøvet 2-split?

Bay skrev:

KingKong skrev:Spændende split..

Tænkte engang på at bruge et 2 split. meeeen, det blev aldrig til noget.

Kom endelig med feedback, om det..

Jeg tror nok det skal køre noget masse på kroppen Hvorfor fik du aldrig prøvet 2-split?

Da jeg sad og skulle sammensætte et program, følte jeg at det ville tage alt for lang tid at gennemføre en enkelt træning. Og da jeg har kørt max-ot, hvor hver træning kun må vare mellem 35-55 min. er det sku svært at skulle "overskue" 1½ - 2 timer..

Og med planlægning med 2 små børn, passer korte intense træninger mig bedre.

Men jeg vil ikke udelukke at jeg vil kaste mig over et 2-split en anden gang..

Pre-Workout: 3 stk. Diet Fuel

Makker: Claus og Disko efter ben var overstået :)

Squat:*Narrow stance - minder lidt om OL-squat.
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg*Sæt PR

*Kørte fint, men skal lige vende mig til den nye teknik for maksimalt quad aktivering :twisted:

KV DL:
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 140kg

*Light weight baby :8

Leg Extension:
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg*PR - Make them thick :twisted:

RDL:*Fra klods
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Pulldowns:*Neutral greb
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 90kg*PR
1x8 100kg*PR

*Kørte kanon! - det var Charles Glass style :twisted:

BOR:
1x10 90kg
1x10 100kg*PR
1x10 110kg*PR :strong:

*Damn, der var et godt træk idag =D>

DB Rows:*Charles Glass style
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

*Damn, det brændte godt =D>

Rear Lateral Raise:
1x10 15kg*Rep PR
1x10 15kg
1x10 15kg

God damn, det var heavy!

BB Shrugs:
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg

DB Shrugs:
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg

CG Ez Preacher Curl:
1x12 28kg
1x10 38kg
1x10 38kg

*Hold da helt op den brændte godt =D>

WG Ez Curl:
1x10 48kg
1x10 48kg
1x10 48kg

Ab-Pulldown:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

BOR?

hvordan udføre du dine rows, jeg har nemlig svært ved at bestemme mig for hvordan de skal køre når man kan køre dem på så mange forskellige måder?

hvor oprejst står du, greb osv? evt. video?

selv står jeg så vandret som muligt og trækker op til under brystet og ned til gulv igen

Hold da kæft du får fyret nogle pr's af for tiden

Det er da kanon

KingKong skrev:

Bay skrev:

KingKong skrev:Spændende split..

Tænkte engang på at bruge et 2 split. meeeen, det blev aldrig til noget.

Kom endelig med feedback, om det..

Jeg tror nok det skal køre noget masse på kroppen Hvorfor fik du aldrig prøvet 2-split?

Da jeg sad og skulle sammensætte et program, følte jeg at det ville tage alt for lang tid at gennemføre en enkelt træning. Og da jeg har kørt max-ot, hvor hver træning kun må vare mellem 35-55 min. er det sku svært at skulle "overskue" 1½ - 2 timer..

Og med planlægning med 2 små børn, passer korte intense træninger mig bedre.

Men jeg vil ikke udelukke at jeg vil kaste mig over et 2-split en anden gang..

Det er ganske forståelig - der er ting som er vigtigere end træning. Jeg har p.t. ikke andre at tage hensyn til end mig selv - så jeg kan træne lige så tosset som jeg vil

jesperring skrev:BOR?

hvordan udføre du dine rows, jeg har nemlig svært ved at bestemme mig for hvordan de skal køre når man kan køre dem på så mange forskellige måder?

hvor oprejst står du, greb osv? evt. video?

selv står jeg så vandret som muligt og trækker op til under brystet og ned til gulv igen

Bent-Over Rows er en foroverbøjet row med overhånd. Det er meget forskellig, hvilken hældning man står med og hvor højt man trækker til.

Mine rows minder en del om Ronnie's i denne video cirka 1.53 inde i filmen:

Jeg er en tand mere foroverbøjet og trækker lidt højere - men ikke meget.

Multiman skrev:Hold da kæft du får fyret nogle pr's af for tiden

Det er da kanon

Mange tak Jeg er forhåbentlig gået ind i en god stimme igen. Jeg har været små syg de sidste 14 dage, men er ved at være ordentlig klar igen nu - så nu skal det forsømte indhentes

jesperring skrev:
BOR?

hvordan udføre du dine rows, jeg har nemlig svært ved at bestemme mig for hvordan de skal køre når man kan køre dem på så mange forskellige måder?

hvor oprejst står du, greb osv? evt. video?

selv står jeg så vandret som muligt og trækker op til under brystet og ned til gulv igen


Bent-Over Rows er en foroverbøjet row med overhånd. Det er meget forskellig, hvilken hældning man står med og hvor højt man trækker til.

Mine rows minder en del om Ronnie's i denne video cirka 1.53 inde i filmen:


Jeg er en tand mere foroverbøjet og trækker lidt højere - men ikke meget.

Damm hvor RC egentligt totalt dårlig i udførelse af øvelser

Multiman skrev:

jesperring skrev:
BOR?

hvordan udføre du dine rows, jeg har nemlig svært ved at bestemme mig for hvordan de skal køre når man kan køre dem på så mange forskellige måder?

hvor oprejst står du, greb osv? evt. video?

selv står jeg så vandret som muligt og trækker op til under brystet og ned til gulv igen


Bent-Over Rows er en foroverbøjet row med overhånd. Det er meget forskellig, hvilken hældning man står med og hvor højt man trækker til.

Mine rows minder en del om Ronnie's i denne video cirka 1.53 inde i filmen:


Jeg er en tand mere foroverbøjet og trækker lidt højere - men ikke meget.

Damm hvor RC egentligt totalt dårlig i udførelse af øvelser

Lidt, men det kan klart have sine fordele. Du kan overloade din muskler mere og derved fremtvinge større hypertrofi. Det er meget sjældent jeg køre 100% strict, men altid nogenlunde kontrolleret og i okay stil.