Det er satme nogle lede trænings pas du får fyret af =D>

Hey Bay, din dødløft rykker for vildt
Totally insane

Første sæt KV DL med 15x147,5kg

Egebo skrev:Hvor er det en led træning du holder.
Jeg ville slække på vægten ved 3x15, men ikke BAY.

Du er sku HARDCORE

Mange tak Kasper
Slække på vægten Det er jo ikke særlig BB!

Bay skrev:Første sæt KV DL med 15x147,5kg

VIRKELIG sejt =D> =D> =D> Som du os selv skriver kører dette sæt jo rigtig flot.

Det altså en stabil træningsmakker du har fået dig, i de her dage, hva MC

ic8800 skrev:Det er satme nogle lede trænings pas du får fyret af =D>

Tak IC - jeg kan bare desværre ikke følge med din bænk

crel22 skrev:

Bay skrev:Første sæt KV DL med 15x147,5kg

VIRKELIG sejt =D> =D> =D> Som du os selv skriver kører dette sæt jo rigtig flot.

Det altså en stabil træningsmakker du har fået dig, i de her dage, hva MC

Nope - det er en lille tudeprins der tuder inden hver sæt. Havde det ikke være fordi jeg TVANG ham til at løfte de kg, så var det aldrig blevet gjort

Satme en ond træning du fyrer af Bay :shock: VIRKELIG flot =D>

Det ser heller ikke ud til at du har de store problemer med de 15x147 kg KVDL

Aften-træning:
Jeg hjalp en ven fra centeret med at løfte hans off-road motercykel op på 2. sal - spørg lige om det var hårdt! Selvom ham gutten vejer 110kg med en fedt% på 10 Så var vi lige ved at komme til kort

Cyklus 1: Dag 16/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 6/6:

Makker: MC

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 102,5kg*PR
1x15 102,5kg*Sæt PR
1x15 102,5kg*Sæt PR

*Patkassen var mærket fra sidst - så det var nærmest all-out idag!

DB Inc. Bp:
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg

*Modbydelig tung idag

Incline Bp:*Smith
1x15 80kg
1x15 80kg

*Møghamrende tung! Det kan slet ikke beskrive - blev nødt til at bruge rest-pause!

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Military:
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

*Den kørte igen pænt idag

Seated Lateral Raise:
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg

*Meget tung - men delts så vilde ud

Uprightrow:*Glass style
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Dips:
*ingen dips idag, da stativet er gået i stykker - heldigvis

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Brysttræningen var ekstrem hård idag - men resten gik okay.

Post-Workout:
50g Whey 80
80g Carbs

+ Kreatin

crel22 skrev:

Bay skrev:Første sæt KV DL med 15x147,5kg

VIRKELIG sejt =D> =D> =D> Som du os selv skriver kører dette sæt jo rigtig flot.

Det altså en stabil træningsmakker du har fået dig, i de her dage, hva MC

Tak Crel - første sæt var okay let, men det var de to andre ikke

Off-dag:

Ingen træning idag, men imorgen går det løst igen.

[kostplan=211-3575]

Frokosten er ikke noteret, da den blev spist på arbejdet. Der var møde på arbejdet med fri frokost

HAV skrev:Satme en ond træning du fyrer af Bay :shock: VIRKELIG flot =D>

Det ser heller ikke ud til at du har de store problemer med de 15x147 kg KVDL

Thx Havie
Nej, først omgang gik rigtig fint - men de 2 andre var en kamp for livet

Endnu en hst warroir

Hvordan er din fordeling på ugerne, af sæt og reps?

Imponerende dødløft, især din teknik!

Spo skrev:Endnu en hst warroir

Hvordan er din fordeling på ugerne, af sæt og reps?

Imponerende dødløft, især din teknik!

Yeah HST er for mænd

Jeg kører 3 uger med 3x15, 3 uger med 3x10 og 3 uger med 3-4x5(Har ikke lige bestemt mig endnu) - men burde have kørt 2x15, 3x10 og 4x5 for at volumen ikke falder for meget fra cyklus til cyklus. Det kom jeg først i tanke om sent inde i programmet

Min teknik? Jeg er vist ikke den store teknik-rytter Men tak

Cyklus 1: Dag 18/18 HST 3-split 15 reps

Træk dag 6/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Morgenvægt: 82,3kg

Wide Grip Pulldowns:
1x15 50kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*Let

BOR:
1x15 90kg
1x15 90kg
1x15 90kg

*Den sad lige i ryggen

Close Grip Pulldowns:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

DB Row:
1x15 41kg
1x15 41kg
1x15 41kg

*Masser af overskud

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg

*Build that upper back

Shurgs:*Smith
1x15 110kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x15 110kg

Rear Lateral Raise:
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg

Ez Curl:
1x15 33kg
1x15 33kg
1x15 33kg

*Brændte godt i bisserne!

Hammer Curl:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 13kg
1x15 13kg
1x15 13kg

Rigtig lækker træning idag og med masser af overskud

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Bay skrev:

Spo skrev:Endnu en hst warroir

Hvordan er din fordeling på ugerne, af sæt og reps?

Imponerende dødløft, især din teknik!

Yeah HST er for mænd

Jeg kører 3 uger med 3x15, 3 uger med 3x10 og 3 uger med 3-4x5(Har ikke lige bestemt mig endnu) - men burde have kørt 2x15, 3x10 og 4x5 for at volumen ikke falder for meget fra cyklus til cyklus. Det kom jeg først i tanke om sent inde i programmet

Min teknik? Jeg er vist ikke den store teknik-rytter Men tak

Ja det er sgu et mande program
Men hvaa har du lavet det til et 3 split?

Jeg regner med at køre
1 uge - 15reps x 2
2 uge - 14reps x 2 / eller 15 x 2
3 uge - 12reps x 2
4 uge - 10reps x 3
5 uge - 8reps x 3
6 uge - 6reps x 6

Haha jeg prøvede din tun shake! Fy for helvede!! Jeg burde nok have blendet den bedre

- Ja den der tun shake var godt nok forfærdelig. Måtte give op. Tror bare ikke gud mente vi skulle drikke fisk

Alt for led styrke Hvad er planen nu med rammen, bulk eller vedligeholde?

Spo skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:Endnu en hst warroir

Hvordan er din fordeling på ugerne, af sæt og reps?

Imponerende dødløft, især din teknik!

Yeah HST er for mænd

Jeg kører 3 uger med 3x15, 3 uger med 3x10 og 3 uger med 3-4x5(Har ikke lige bestemt mig endnu) - men burde have kørt 2x15, 3x10 og 4x5 for at volumen ikke falder for meget fra cyklus til cyklus. Det kom jeg først i tanke om sent inde i programmet

Min teknik? Jeg er vist ikke den store teknik-rytter Men tak

Ja det er sgu et mande program
Men hvaa har du lavet det til et 3 split?

Jeg regner med at køre
1 uge - 15reps x 2
2 uge - 14reps x 2 / eller 15 x 2
3 uge - 12reps x 2
4 uge - 10reps x 3
5 uge - 8reps x 3
6 uge - 6reps x 6

Haha jeg prøvede din tun shake! Fy for helvede!! Jeg burde nok have blendet den bedre

Jeps, det er et 3-split med 6 pas om ugen som kører over 9 uger uden eccentrisk træning - ekstreeeem BB

Jeg synes nu den tun-shake er okay lækker

Damn, 6 sæt kommer til at tage en krig

Hej Bay.

Jeg syntes du skal overveje at køre den excentriske del i basis øvelserne.

Det er jo godt fra hypertrofien og styrken.
Desuden er der jo en grund til at excentrisk delen er med i den oprindelige udgave - fordi det virker ;-)

BB

Er din progressin skemalagt bro eller kører du på dagsform?

Du er altså ved at være vild... Det er fandme uhyggeligt du

Moqensen skrev:- Ja den der tun shake var godt nok forfærdelig. Måtte give op. Tror bare ikke gud mente vi skulle drikke fisk :lol:

Det kan jeg simpelthen ikke forstå - synes den smager ganske ok og er jo helt perfekt til cut =D>

KayVee skrev:Alt for led styrke Hvad er planen nu med rammen, bulk eller vedligeholde?

Tak KV - jeg har altid været okay stærk, selvom jeg ikke har trænet efter styrke i lang tid, så følger den bare med

Jeg prøver at bulke på cirka 3100kcal, hvilket cirka er 300 kcal i overskud.

Bay skrev:

Moqensen skrev:- Ja den der tun shake var godt nok forfærdelig. Måtte give op. Tror bare ikke gud mente vi skulle drikke fisk :lol:

Det kan jeg simpelthen ikke forstå - synes den smager ganske ok og er jo helt perfekt til cut =D>

Ej det er den så ikke. Juico = sukker. Tun og juice mixed = ingen mæthedsfornemmelse.

Men tun + grøntsager så snakker vi god til cut =D>

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Moqensen skrev:- Ja den der tun shake var godt nok forfærdelig. Måtte give op. Tror bare ikke gud mente vi skulle drikke fisk :lol:

Det kan jeg simpelthen ikke forstå - synes den smager ganske ok og er jo helt perfekt til cut =D>

Ej det er den så ikke. Juico = sukker. Tun og juice mixed = ingen mæthedsfornemmelse.

Men tun + grøntsager så snakker vi god til cut =D>

Det er altså fun light man bruger

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Moqensen skrev:- Ja den der tun shake var godt nok forfærdelig. Måtte give op. Tror bare ikke gud mente vi skulle drikke fisk :lol:

Det kan jeg simpelthen ikke forstå - synes den smager ganske ok og er jo helt perfekt til cut =D>

Ej det er den så ikke. Juico = sukker. Tun og juice mixed = ingen mæthedsfornemmelse.

Men tun + grøntsager så snakker vi god til cut =D>

Det er altså fun light man bruger

Så bare forhold dig til denne:

Tun og fun mixed = ingen mæthedsfornemmelse.

Men tun + grøntsager så snakker vi god til cut

Morgenvægt: 82,1kg

[kostplan=222-3575]

Der er lidt rod i måltid 3.

Rugbrød med laks er ekstra frokost
30g prots og 30g carbs er til under træning
50g prtos og 80g carbs er til efter træning

haha det med 6 sæt var også en fejl

3 sæt er rigeligt

Latterlig SICK PR i dag =D>