Spo skrev:haha det med 6 sæt var også en fejl

3 sæt er rigeligt

Haha ja, synes også det lige var at stramme den rigelig

Poliquin skrev:Latterlig SICK PR i dag =D>

Tak skinny P - 3x15x150kg dødløft er ikke helt dumt

Bay skrev:

Poliquin skrev:Latterlig SICK PR i dag =D>

Tak skinny P - 3x15x150kg dødløft er ikke helt dumt

Nej det er SNOT dumt

BODYBUILDER skrev:Hej Bay.

Jeg syntes du skal overveje at køre den excentriske del i basis øvelserne.

Det er jo godt fra hypertrofien og styrken.
Desuden er der jo en grund til at excentrisk delen er med i den oprindelige udgave - fordi det virker ;-)

BB

Det er rigtig - men synes bare ikke mulighederne i HF er til det, men er også bare pisse bange for at få en tear når jeg kører det

8800 skrev:Er din progressin skemalagt bro eller kører du på dagsform?

Du er altså ved at være vild... Det er fandme uhyggeligt du

Ja, progression er skemalagt - stiger cirka med 2,5% pr. gang Så jeg til sidst ender med at lave 3 sæt af min 15 RM i min 15 rep cyklus.

Der er stadig lang vej til dit niveau i bænken

Cyklus 1: Dag 18/18 HST 3-split 15 reps

Lower Body dag 6/6:*Quads, hams, lower back og cavles

Sidste 15 reps træning =D> =D> =D>

Morgenvægt: 82,1kg

KV DL:
1x10 60kg*OH
1x10 100kg*OH
1x15 150kg*Rep PR
1x15 150kg*Sæt PR
1x15 150kg*Sæt PR

*Det var ikke nogen sjov omgang - fuck der skulle kæmpes idag! :twisted:

OL Squat:
1x10 55kg
1x10 80kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg

*Squatten kørte bare helt kanon idag! Ramte banen næste 100% hver gang =D>

Front Squat:
1x15 60gg
1x15 60kg
1x15 60kg

*Igen ramte jeg bare banen hver gang =D>

Leg Press:
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg

1-Leg Extension:
1x15 35kg
1x15 35kg
1x15 35kg

Hypers:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

*RDL er cuttet væk de sidste 2 træninger i hver cyklus - men der bliver kørt hyper som rehab.

Seated Leg Curl:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

*Hammies var sten hårde :twisted:

Seated Calf Raise:
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg

Seated Calf Press:
1x15 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg

Dødløften var lidt træg idag - men ellers spillede det bare 100% Især squatten var lige i skabet! =D>

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ kreatin

Det er rigtig - men synes bare ikke mulighederne i HF er til det, men er også bare pisse bange for at få en tear når jeg kører det.

nu har jeg ikke set dine øvelser.. men det er jo nemt med en makkers hjælp at gøre det i squat, leg extention, chins, press øvelser...

så drop undskyldningen om tear, der skal bare varmes ordentligt op og så smides nogle kiks på stangen...

ps. man kan også i dødløften men jeg gider ikke være din makker den dag

BODYBUILDER skrev:

Det er rigtig - men synes bare ikke mulighederne i HF er til det, men er også bare pisse bange for at få en tear når jeg kører det.

nu har jeg ikke set dine øvelser.. men det er jo nemt med en makkers hjælp at gøre det i squat, leg extention, chins, press øvelser...

så drop undskyldningen om tear, der skal bare varmes ordentligt op og så smides nogle kiks på stangen...

ps. man kan også i dødløften men jeg gider ikke være din makker den dag

Umiddelbart tror jeg at jeg springer over, men har lige 6 uger til at tænke over det endnu.

Tjansen med dødløften kan kaffe-klubben få - de er alligevel vant til at køre spooned-assisted smith squat, lateral raise osv.

Idag var første arbejdsdag som "fysioterapeut" hos Quick Care. Rigtig hyggelig dag, hvor jeg fik set en del forskellig. Jeg er ret beæret over at have fået jobbet,da jeg først skal starte på 2. semester efter ferien.

Bay skrev:Idag var første arbejdsdag som "fysioterapeut" hos Quick Care. Rigtig hyggelig dag, hvor jeg fik set en del forskellig. Jeg er ret beæret over at have fået jobbet,da jeg først skal starte på 2. semester efter ferien.

Det var da godt nok lækkert! Er det et job du søgte eller hvordan?
Jeg går selv med tanken om fys uddannelsen.

Bork skrev:

Bay skrev:Idag var første arbejdsdag som "fysioterapeut" hos Quick Care. Rigtig hyggelig dag, hvor jeg fik set en del forskellig. Jeg er ret beæret over at have fået jobbet,da jeg først skal starte på 2. semester efter ferien.

Det var da godt nok lækkert! Er det et job du søgte eller hvordan?
Jeg går selv med tanken om fys uddannelsen.

Ja, det er alt for fedt - alle de andre studerende han har haft har været 6-7. semester og jeg skal første til at i 2. :D Det er en af mine venner, som kører Holstebro afdelingen af Quick Care. Han ringede en dag og spurgte om jeg var interesseret, og selvfølgelig var jeg det :D

Der er en fed uddannelse - jeg er i hvert fald super glad for den ind til videre =D>

Cyklus 2: Dag 1/18 HST 3-split 10 reps

Press dag 1/6:

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 102,5kg
1x10 102,5kg
1x10 102,5kg

*Let bænk idag

DB Inc. Bp:
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

*Meget bedre power i skrå bænk end normalt

Incline Bp:*Smith
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Military:
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg

*Easy

Seated Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

Uprightrow:*Glass style
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Dips:
*Dips-stativet er i stykker.

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Super let træning idag

Mellem sættene blev der kørt lidt Snatch for hang.

Snatch:*From hang
1x5 20kg
1x3 30kg
2x3 40kg
4x3 50kg*Sæt PR

*Sidst jeg kørte Snatch glemte jeg at notere træningen, men der fik jeg 3x3x50kg som top sæt. Idag fik jeg 4 og de var meget bedre.


Post-Workout:
50g Whey 80
80g Carbs

+ Kreatin

[kostplan=231-3575]

Ikke helt optimal kost idag - men det har været en travl dag med nyt job osv.

Sidst måltid var min aftensmad og anden sidste er nat-shake

Fuck en giftig natshake - hvem fanden har fundet på den?

BAY IS ...

Cyklus 2: Dag 2/18 HST 3-split 10 reps

Træk dag 1/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Wide Grip Pulldowns:
1x10 60kg
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg

*Max fonda style!

BOR:
1x10 60kg
1x10 87,5kg
1x10 87.5kg
1x10 87,5kg

*Easy :wink:

Close Grip Pulldowns:
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg

*Fonda style med maximal stræk på lats :)

DB Row:
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

*Build that upper back :twisted:

Shurgs:*Smith
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg

Rear Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Kørte super godt idag =D>

Ez Curl:
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

*Så poppede veins rigtig frem

Hammer Curl:
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

1-Arm Preacher Curl:
1x10 13kg
1x10 13kg
1x10 13kg

Let træning idag

Mellem sættene blev der leget med Snatch from hang og Clean from hang. I Snatch var topsættet 5x3 50kg og Clean var 3x3 60kg, hvor jeg var helt i kælderen af hente den - lavede enlig 4 sæt, men under 4. sæt faldt jeg på røven og blev fanget under stangen - spørg lige om jeg så dum ud

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Bay skrev:lavede enlig 4 sæt, men under 4. sæt faldt jeg på røven og blev fanget under stangen - spørg lige om jeg så dum ud

Så du dum ud?

Poliquin skrev:

Bay skrev:lavede enlig 4 sæt, men under 4. sæt faldt jeg på røven og blev fanget under stangen - spørg lige om jeg så dum ud

Haha klasse!!

Poliquin skrev:

Bay skrev:lavede enlig 4 sæt, men under 4. sæt faldt jeg på røven og blev fanget under stangen - spørg lige om jeg så dum ud

Så du dum ud?

Meget Fik vendt vægten fint, men ramte bunden dårlig - så røg bagud i stedet for op Så jeg endte pænt på jorden liggende under stangen, mens alle andre gloede på mig

Cyklus 2: Dag 3/18 HST 3-split 10 reps

Lower Body dag 6/6:*Quads, hams, lower back og cavles

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg

*Easy omgang :8

OL Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Igen er kørte squatten godt - teknikken er ved at sidde i skabet =D>


Front Squat:
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

*Kørte rigtig fint - men mistede alt spænding i bunden af sidste rep i sidste sæt, så blev helt krøllet sammen i bunden, men op kom jeg

Leg Press:
1x10 180kg
1x10 180kg
1x10 180kg

RDL:
1x10 132,5kg
1x10 132,5kg
1x10 132,5kg

1-Leg Extension:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 40kg

SS:

Seated Leg Curl:
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Seated Calf Press:
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Seated Calf Raise:
1x10 132,5kg
1x10 132,5kg
1x10 132,5kg
1x10 132.5kg

Ganske udemærket omgang - alle løft var okay lette. Mellem sættene blev der snatchet lidt - topsættene var 2x3x50kg og 3x55(PR).

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ kreatin

Poliquin skrev:Fuck en giftig natshake - hvem fanden har fundet på den?

BAY IS ...

Jeg har selv fundet på den

Jeg var lidt sløv igår efter en laaang familie fødseldag - men det var sku hyggelig

Cyklus 2: Dag 4/18 HST 3-split 10 reps

Press dag 2/6:

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 105kg
1x10 105kg
1x10 105kg

*Bænken kørte fint og uden spotter

DB Inc. Bp:
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

*Igen god power!

Incline Bp:*Smith
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Damn, det kunne mærkes i pecs idag

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Military:
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

*Den var sku godt tung idag

Seated Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

Uprightrow:*Glass style
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Dips:
*Dips-stativet er i stykker.

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Hurtig og lidt tidspresset træning idag

Mellem sættene blev der kørt lidt Snatch from hang.

Snatch:*From hang
1x5 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
3x3 55kg*SÆT PR

*Tror jeg prøver at filme snatch næste gang.


Post-Workout:
50g Whey 80
80g Carbs

+ Kreatin

Lækkert at fråde kage til familiefødselsdag ?

Og kører du nogle gange DB shoulder press? Umiddelbart ville det jo give en bedre skulderstabilitet?

Personligt overvejer jeg nemlig noget ala 3 set mili og 2 set db presses. Rækkefølgende udelukkende fordi der kun er 35kgs håndvægte i unifitness

Ellers kører din træning som sædvanligt bare derud af Thomse! Film gerne dine snatches... Snakkede med Mikkel den anden dag om at det kunne være sjovt at lave lidt anderledes løft

Godt træningspas idag Bay og virkelig flot bænk =D>

Ikke noget at sige til, at de military presses blev tunge efter alt det "presseri"

Dog sprang du noget let og elegant over dips idag

Hvis dips stativet er itu må man ty til andre metoder - måske en gang bench dips ?

8800 skrev:Lækkert at fråde kage til familiefødselsdag ?

Og kører du nogle gange DB shoulder press? Umiddelbart ville det jo give en bedre skulderstabilitet?

Personligt overvejer jeg nemlig noget ala 3 set mili og 2 set db presses. Rækkefølgende udelukkende fordi der kun er 35kgs håndvægte i unifitness

Ellers kører din træning som sædvanligt bare derud af Thomse! Film gerne dine snatches... Snakkede med Mikkel den anden dag om at det kunne være sjovt at lave lidt anderledes løft

Nej desværre De var lejet en eller anden fin kok, og de laver åbenbart ikke den slags mad

Nej, jeg kører næsten aldrig DB Shoulderpress, da jeg hader den øvelse - men måske jeg burde få den indover igen

Jeg skal nok gøre det, hvis jeg kan huske det imorgen. Hvilke løft snakkede I to banditter om?

HAV skrev:Godt træningspas idag Bay og virkelig flot bænk =D>

Ikke noget at sige til, at de military presses blev tunge efter alt det "presseri"

Dog sprang du noget let og elegant over dips idag

Hvis dips stativet er itu må man ty til andre metoder - måske en gang bench dips ?

Mange tak Havie - men der skulle gerne komme cirka 10kg ekstra på bænken over de næste par uger

Dips-stativet er knækket Så der var ikke mulighed for det, men stativet er sendt til en smed, men du har nok ret - fra nu af vil jeg køre CG Decline Bp ind til stativet er tilbage.

Bay skrev:

HAV skrev:Godt træningspas idag Bay og virkelig flot bænk =D>

Ikke noget at sige til, at de military presses blev tunge efter alt det "presseri"

Dog sprang du noget let og elegant over dips idag

Hvis dips stativet er itu må man ty til andre metoder - måske en gang bench dips ?

Mange tak Havie - men der skulle gerne komme cirka 10kg ekstra på bænken over de næste par uger

Dips-stativet er knækket Så der var ikke mulighed for det, men stativet er sendt til en smed, men du har nok ret - fra nu af vil jeg køre CG Decline Bp ind til stativet er tilbage.

10 kg Der var ellers ikke så lidt Bay. Med samme rep ?

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:Godt træningspas idag Bay og virkelig flot bænk =D>

Ikke noget at sige til, at de military presses blev tunge efter alt det "presseri"

Dog sprang du noget let og elegant over dips idag

Hvis dips stativet er itu må man ty til andre metoder - måske en gang bench dips ?

Mange tak Havie - men der skulle gerne komme cirka 10kg ekstra på bænken over de næste par uger

Dips-stativet er knækket Så der var ikke mulighed for det, men stativet er sendt til en smed, men du har nok ret - fra nu af vil jeg køre CG Decline Bp ind til stativet er tilbage.

10 kg Der var ellers ikke så lidt Bay. Med samme rep ?

Jeps Mener jeg ender på 3x10x115kg - se det bliver heavy

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:Godt træningspas idag Bay og virkelig flot bænk =D>

Ikke noget at sige til, at de military presses blev tunge efter alt det "presseri"

Dog sprang du noget let og elegant over dips idag

Hvis dips stativet er itu må man ty til andre metoder - måske en gang bench dips ?

Mange tak Havie - men der skulle gerne komme cirka 10kg ekstra på bænken over de næste par uger

Dips-stativet er knækket Så der var ikke mulighed for det, men stativet er sendt til en smed, men du har nok ret - fra nu af vil jeg køre CG Decline Bp ind til stativet er tilbage.

10 kg Der var ellers ikke så lidt Bay. Med samme rep ?

Jeps Mener jeg ender på 3x10x115kg - se det bliver heavy

Det er satme vildt hvis du gør det. Så tager jeg min cowboyhat af for dig !!

Cyklus 2: Dag 5/18 HST 3-split 10 reps

Træk dag 2/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Wide Grip Pulldowns:
1x10 60kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

*God riv i lats :wink:

BOR:
1x10 60kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Close Grip Pulldowns:
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

*Kørte også ret pænt idag.

DB Row:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

*Den sad lige i upper back :twisted:

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg

*Build that upper back :twisted:

Shurgs:*Smith
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg

Rear Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Kørte super godt idag =D>

Ez Curl:
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg

Hammer Curl:
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

1-Arm Preacher Curl:
1x10 13kg
1x10 13kg
1x10 13kg

Godkendt træning idag :wink:

Mellem sættene blev der leget med Snatch og cleans.

Snatch:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg*Video
1x3 57,5kg*Rep og vægt PR - Video
4x3 50kg

1x3 50kg


1x3 57,5kg


Cleans:
4x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

*Kørt ret god idag! =D> - men selvfølgelig faldt jeg på røven en enkelt gang

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Det ser pisse sjovt ud med de snatches!
Man kan ikke blive andet end fascineret af de kg som de kører med til OL!