Bay skrev:

Lau skrev:Tillykke med squat PR. det er et pænt antal kg alligevel hjælper bæltet godt til i øvelser som squat når du kører tungt?

Mange tak
Det gør giver lige lidt ekstra stabilitet i torso, hvilket gør du kan tvinge lidt ekstra kilo op. Men jeg bruger kun bælte ved det meget tunge sæt, da jeg helst vil lade de stabiliserende muskler stabilisere, så de også får lidt træning

Tror måske snart jeg skal prøve at tage de tunge sæt med bælte så Indtil videre er det bare RAW i alle øvelser

Bælte er også RAW

Bay skrev:Bælte er også RAW

Nå okay. Var faktisk lidt i tvivl om det var med under RAW eller ej. Men så ved jeg da det nu Så er der jo slet ingen grund til at holde tilbage med at bruge det til de tunge løft.

KV DL:
5x100kg
2x3x130kg
160kg - Eksplosiv!
190kg - Et godt løft
Bælte
195kg - PR i KV DL - Lidt langsom, men sikker
Bælte af:
3x160kg
3x3x130kg

Udemærket omgang DL idag - tror snart de 200kg i KV er der

Bp:
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x90kg
11x100kg
10x100kg
8x100kg
10x80kg

Det var en god volume træning til patterne idag

Chins:
2x8xBW
2x3xBW+15kg
4x5xBW

Mine lats var total døde - så tog det stille og rolig idag

Pistols:
H: 10,10,10
V: 10,10,10

Lysken brokkede sig lidt i starten, men det forsvandt

Lateral Raise(Strict):
3x10x9kg

Easy

Kommentar:
Ganske god træning idag, når man ser bort fra chins. Fredag starter jeg nok med chins, så jeg har fuld energi til det og derefter noget speed squat, da min vendning stinker...

Hey m8!
Led dødløft - og bænkpressen er da også alt for vild!
Lede løft overall, kan jeg vist ligeså godt sige

Dagens lorte træning

Trænede i et andet center end jeg plejer idag og det spillede bare slet ikke

Chins:
2x5xBW
2x8xBW
6x6xBW - Hammerstyle

Lateral Raise(strict:
5X10X9KG

DE Squat:
2x5x60kg
5x3x80kg

Lysken er meget øm idag! Tror måske det er pistols skyld

BB Incline BP:
5x60kg
2x5x70kg

Bænken spillede bare slet ikke

Dips:
3x10xBW

Ez Curls:
5 sæt blandet

+ 2 sæt mave

Stille og let træning. Glæder mig til at komme tilbage til det gamle center

Bay skrev:Dagens lorte træning

Trænede i et andet center end jeg plejer idag og det spillede bare slet ikke

Chins:
2x5xBW
2x8xBW
6x6xBW - Hammerstyle

Lateral Raise(strict:
5X10X9KG

DE Squat:
2x5x60kg
5x3x80kg

Lysken er meget øm idag! Tror måske det er pistols skyld

BB Incline BP:
5x60kg
2x5x70kg

Bænken spillede bare slet ikke

Dips:
3x10xBW

Ez Curls:
5 sæt blandet

+ 2 sæt mave

Stille og let træning. Glæder mig til at komme tilbage til det gamle center

Jeg hader at træne i andre centre!
Man kan slet ikke følge sin egen rutine og det tager mega lang tid..
Ellers fin træning
- kunne have været meget værre

Bay skrev:Dagens lorte træning

Trænede i et andet center end jeg plejer idag og det spillede bare slet ikke

Chins:
2x5xBW
2x8xBW
6x6xBW - Hammerstyle

Lateral Raise(strict:
5X10X9KG

DE Squat:
2x5x60kg
5x3x80kg

Lysken er meget øm idag! Tror måske det er pistols skyld

BB Incline BP:
5x60kg
2x5x70kg

Bænken spillede bare slet ikke

Dips:
3x10xBW

Ez Curls:
5 sæt blandet

+ 2 sæt mave

Stille og let træning. Glæder mig til at komme tilbage til det gamle center

BROKHOVED!

Mindes at du kaldte mig en pyllerøv den anden dag!

Dagens BB

BB Bp:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Kørte fint

DB Incline Bp:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Ikke det store problem

Front Shoulderpress/Smith:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Så var pres-muskulaturen godt brændt af!

DB Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Front Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Så var der ikke mere at give af i skulderne

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Super barske dips!

Kommentar:
Lækkert at træne lidt BB igen

Ser sgu godt ud.
Nu holder du sateme fast i BB, og presser den krop til det yderste!
Hvordan er du så kommet frem til at dit program skal se ud? Ligesom vi aftalte?

Tillægsspørgsmål: Hvor mange cm er dine håndledsstøttere?

Morgenvægt: 83,1kg

Damn, hvor har jeg bare vilde DOMS i pecs og delts!

OL squat:
8x70kg
8x90kg
8x105kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Udemærket omgang

RDL:
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Det er en ny øvelse for mig, så skal lige finde ud af hvilken vægt jeg skal køre med

Back Extension:
8xBW+20kg
8xBw+20kg
8xBW+20kg
8xBw+20kg

Damn, det gav det sygeste pump i Erector Spinae!

Chins:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BOR:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Har ændret lidt på teknikken og det føles meget mere rigtig nu

Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Føler ikke jeg kan få den øvelse til at ramme posterior deltoid - så det bliver nok Rear Delt Row jeg kører næste gang

Seated Calf Press:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Ez Curl:
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Hammer Curls:
8x20kg - For tung
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Swiss Ball Crunch:
5 sæt

Trænings tid: 2 timer og 10 min.

Kommentar:
Udemærket træning. Mærkede ikke rigtig noget til lysken idag.

MO skrev:Ser sgu godt ud.
Nu holder du sateme fast i BB, og presser den krop til det yderste!
Hvordan er du så kommet frem til at dit program skal se ud? Ligesom vi aftalte?

Tillægsspørgsmål: Hvor mange cm er dine håndledsstøttere?

Det bliver det jeg viste dig - dog med de ændringer vi snakkede om.

Selve elastikstykket er 35 cm

Flot træning =D> Du køre fandme mange øvelser og sæt!!!
Hvad er RDL?

Det er en ordentlig omgang træning du får sat af. Det må også have taget et lille stykke tid?

Petersen RDL = Romænsk DødLøft

Det da for sygt det der - Jeg kunne ikke lade være at tælle efter 46 sæt i alt - OH YEAH...

Det sku en god workload du holder dig der. Jeg glæder mig til at se hvordan det går til august når du skal igang med Serious bulk...

Lau skrev:Det er en ordentlig omgang træning du får sat af. Det må også have taget et lille stykke tid?

Petersen RDL = Romænsk DødLøft

Tak for svaret

petersen skrev:Flot træning =D> Du køre fandme mange øvelser og sæt!!!
Hvad er RDL?

Tak for det
Ja, det er mange øvelser og sæt - men skal lige prøve at køre sådan lidt tid

Lau skrev:Det er en ordentlig omgang træning du får sat af. Det må også have taget et lille stykke tid?

Petersen RDL = Romænsk DødLøft

Ja, det var en solid træning som tog 2 timer og 10 minutter - men det var pga. der ikke var nogen til at motivere mig, så gejsten var lav og det gik en smule langsom

Folmand skrev:Det da for sygt det der - Jeg kunne ikke lade være at tælle efter 46 sæt i alt - OH YEAH...

Det sku en god workload du holder dig der. Jeg glæder mig til at se hvordan det går til august når du skal igang med Serious bulk...

Ja, det bliver alt for klasse - glæder mig som et lille barn!

Til aften en solid omgang powerwalk på 37 min. ALENE, da MO var for tyk og dovn til at joine mig

Morgenvægt: 83,6kg

BB Bp:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Kørte uden de store problemer

DB Incline Bp:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Fik en ubehagelig spændning omkring venstre albue led

Front Shoulderpress/Smith:
8x70kg
8x70kg - Tæt på failure! Det var der jeg opdagede der var 70kg på i stedet for 60kg
8x60kg
8x60kg

DB Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Front Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pushdown:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rope Pushdown:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Damn, triceps var brændt af!

Kommentar:
Udemærket træning og især bænken kørte fint idag. Men det bedste af det hele er at jeg har fået læseferie!

Morgenvægt: 83,9kg

Der blev trænet lidt i det lokale center idag - da jeg ikke gad tage hele vejen til "storbyen" ;)

Pullups Hammerstyle:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

One-Hand Support Row:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x60kg - Heavy shit!

DB Rows:
8x43kg
8x43kg
8x43kg
8x43kg

DB Rear Delt Rows:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Hyper Extension:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ 5 sæt biceps, 4 sæt læg og 4 sæt mave

Udmærket træning sammen med MO, som for øvrig fyrede op under nogle af sine nyeste dansetrin

30 min. powerwalk

Rigtig god bænkpres og shoulderpress! =D>
Lateral raises er også godt tung..

Bjørnen skrev:Rigtig god bænkpres og shoulderpress! =D>
Lateral raises er også godt tung..

Mange tak for det
Det er sQu hårdt at gå fra 3-5 reps til 8 reps - så skal stadigvæk lige vende mig til alle de reps

Bay skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig god bænkpres og shoulderpress! =D>
Lateral raises er også godt tung..

Mange tak for det
Det er sQu hårdt at gå fra 3-5 reps til 8 reps - så skal stadigvæk lige vende mig til alle de reps

Kan jeg forestille mig.
Shoulderpress er ret evil når man når højt op i reps.
Man syrer let til i sidste sæt.

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig god bænkpres og shoulderpress! =D>
Lateral raises er også godt tung..

Mange tak for det
Det er sQu hårdt at gå fra 3-5 reps til 8 reps - så skal stadigvæk lige vende mig til alle de reps

Kan jeg forestille mig.
Shoulderpress er ret evil når man når højt op i reps.
Man syrer let til i sidste sæt.

Det er ikke så meget mine delts som er den hæmmende faktor - det er mine tricepser - det er nemlig helt i toppen af løft der er problemer

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig god bænkpres og shoulderpress! =D>
Lateral raises er også godt tung..

Mange tak for det
Det er sQu hårdt at gå fra 3-5 reps til 8 reps - så skal stadigvæk lige vende mig til alle de reps

Kan jeg forestille mig.
Shoulderpress er ret evil når man når højt op i reps.
Man syrer let til i sidste sæt.

Det er ikke så meget mine delts som er den hæmmende faktor - det er mine tricepser - det er nemlig helt i toppen af løft der er problemer

Det er også hvad jeg oplever, men skuldrene har nu alligevel lidt svært ved det i slutningen af sidste sæt.

KV DL:
8x100kg
5x130kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x130kg
5x130kg

Fint omgang DL - tror godt jeg kunne lave 5x5x160kg, hvis jeg mandede mig op - men gad ikke idag ;)

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Det var ingen problem for benene, men det satte virkelig maven på en prøve!

Chins:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BOR(Strict):
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Calf Press:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

DB Curls:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Den kørte rigtig godt idag

Ez RG Curls:
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Mave:
4 sæt

Det var en rigtig hyggelig træning idag med masser af snak Snakkede med en kæmpe gut og vi kom til at snakkede om hvad vi vejede - han sagde "Du vejer vel sådan cirka 90-95kg, ikke?" - men der måtte jeg skuffe ham - men det er hvad jeg kalder et kompliment

Du har også nogle massive stænger... - har sagt det Bay - lidt shaving, en fin lille paryk, din squatdragt og så lidt lipgloss - så Daddy folmand klar. he he