RDL skulle gerne have meget fokus på hofteledet right?
og pausen holdes i toppen så der byttes om på konc og exc, er ikk helt sikker hehe.. Men mener at ha læst noget teori om det et sted hvor det stod, at det var derfor man ikke lod den ramme jorden.



SLDL hams og glut vel

Ud fra TJ's beskrivelse, så må det være RDL jeg kører

Dagens SL:

CG Bp:*Med stop
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x75kg
4x5x92,5kg

*De var sku halv tunge. Jeg er stadig godt ristet i forsiden af skulderne og trisserne efter sidste træning

Pullups:*OH
1x8xBW
4x8xBW+15KG
REST-PAUSE sæt:
4xBW+30kg -> 2xBW+30kg -> 1xBW+30kg

*Fuck en lee omgang

Military:
3x5x65kg

*Der var ikke særlig meget at trykke med idag

Chest-Supported DB Row:
4x6x41kg

DB Floorpress:*Mod grønt band
1x5x26kg
3x5x32kg

*Jeg tror jeg skifter over til lilla band frem over - det andet er sku for hårdt

Kennedy Press:
4x5x22kg

+ 3 sæt lateral raise, 3 sæt rear lateral raise og 3 sæt ez curl

Stille og rolig træning idag med godkendt power

Dagens GGP hos de gamle

Der blev kørt følgende:

Towel Chins
Horisontale spring
Vertiale spring til box med strækt og bøjede ben
Handstand pushups
Sprints

Hyggelig omgang med mine 2 brødre på 14 år.. Min bødre er i ret god form. Begge stod med sixpack, veins på bryst og skulder og delinger diverse steder under træningen. Den ene lavede vist 10-11 towelchins

Gårsdagens træning efter lukketid i FitNees I Horsens

DeFranco 3 weeks Leg-Cure
Jeg kører dog med bands i min box squat

Box Squat m. grønne bands:[/b*Under parallel og med pause i bunden
[b]ME:
1x5x20kg+70-75kg i toppen
1x5x60kg+70-75kg i toppen
1x5x80kg+70-75kg i top*pen
1x5x100kg+70-75kg i toppen
1x5x105kg+70-75kg i toppen
1x5x110kg+70-75kg i toppen
Max rep med 75% af sidste sæt:
1x10x82,5kg+70-75kg i toppen

*God damn, de sidste par sæt var monster tunge Ifølge hjemmesiden, så trækker bandsene med 70kg, hvis man er en løfter på 180cm. Jeg er 173cm, men bandsene var hviklet rundt om en tyver skive, så det svarer nok til at jeg er 190cm. Jeg ved ikke reellt hvad elastikken trækker med. Jeg prøvede at veje mig stående på en vægt med stang og elastikker, men vægten sagde error

Eccentric Natural Glute-Ham Raise
2x5xBW

*Der var allerede DOMS i haserne efter første sæt

DB Single Leg ”Speed skater” squat:
3x10x20kg

Seated Calf Press:*60 sek. pr sæt
1x34x125kg
1x33x135kg

*Endless pain

Core Workout A by Matthieu Hertilus

A Isometric Frontsquat:
3x10sekx90kg

B1 DB Floor press with legs elevated:*5kg liggende på benene
3x12x22kg
SS:
B2 Modified Renegrade Row:
3x10x26kg

D Partial Turkish Getup:
2x5xBW+11kg

Modbydelig hård træning idag!

Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Er dine brødre gymnaster?

Godt at se, at der er kommet GHR ind

Dagens SL I Nordland
Dagens pres blev kørt sammen med Guldbamsen og Wood. Der var også mange andre kendte ansigter f.eks. klubbens nyeste medlem, Selleri

Bp:*Med stop
3x5x50kg
2x5x80kg
1x5x100kg
5x3x115kg*PR med massser af overskud!!
På med trøjen:
1x1x160kg*9cm klods
1x1x160kg*6cm klods
1x1x160kg*2cm klods
2x1x160kg*Til bryst

*Virkelig god tryk i skuffen og presset i trøjen var enlig okay idag... hvis altså trøjen kunne holde til det Først gik venstre side og derefter høre side. Så er den trøje ødelagt. Jeg har kun brugt den cirka 2 gange Jeg må vist lige have fat i JBV-

Bp m. reverse grønne bands:*Med stop
1x3x100kg
1x3x140kg
3x2x170kg

'*Fuck den var modbydelig i toppen

Pullups:
1x8xBW
4x8xBW+15kg

Rigtig god og hyggelig træning idag

8800 skrev:Er dine brødre gymnaster?

Nej, de er håndbold og fodboldspillere Men er bygget som gymnaster
Men nu har jeg også stået for deres fysiske træning

Poliquin skrev:Godt at se, at der er kommet GHR ind

Ja, den er med de næste 3 uger, da den er en del af Defranco's program. Så må vi se om skidtet virker

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Bay skrev:

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Var det i hvertfald, mine quads BRÆNDER
Skod med trøjen, men flotte løft på trods, specielt bandsløftene var seje

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Var det i hvertfald, mine quads BRÆNDER
Skod med trøjen, men flotte løft på trods, specielt bandsløftene var seje

Mine quads brænder aldrig længere efter jeg er gået over til low rep SL - det kan man godt savne nogen gange

Ja, det var noget pis med trøjen - men ja, de kom da op Jeg elsker reverse band Bp - det er alt for fedt at køre

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Var det i hvertfald, mine quads BRÆNDER
Skod med trøjen, men flotte løft på trods, specielt bandsløftene var seje

Mine quads brænder aldrig længere efter jeg er gået over til low rep SL - det kan man godt savne nogen gange

Ja, det var noget pis med trøjen - men ja, de kom da op Jeg elsker reverse band Bp - det er alt for fedt at køre

Det tror jeg gerne Glæder mig til det bliver relevant for mig engang, og min styrke er steget lidt Fået tjekket om kæresten har lavet planer for dig i morgen?

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Var det i hvertfald, mine quads BRÆNDER
Skod med trøjen, men flotte løft på trods, specielt bandsløftene var seje

Mine quads brænder aldrig længere efter jeg er gået over til low rep SL - det kan man godt savne nogen gange

Ja, det var noget pis med trøjen - men ja, de kom da op Jeg elsker reverse band Bp - det er alt for fedt at køre

Det tror jeg gerne Glæder mig til det bliver relevant for mig engang, og min styrke er steget lidt Fået tjekket om kæresten har lavet planer for dig i morgen?

Det kommer lyn hurtig.
Der er planer for mig i morgen aften. jeg skal ind at se Ice Age 3D, så jeg kan ikke spise med imorgen - desværre.

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Vild omgang Bay! Lækkert at læse, og sejt med brødrene, de ska nok blive nogle små bjørne engang!

Vi ses i eftermiddag

Hej Sell
Tak skal du have.
De bliver rigtig onde med tiden

Tak for idag. De var lee

Var det i hvertfald, mine quads BRÆNDER
Skod med trøjen, men flotte løft på trods, specielt bandsløftene var seje

Mine quads brænder aldrig længere efter jeg er gået over til low rep SL - det kan man godt savne nogen gange

Ja, det var noget pis med trøjen - men ja, de kom da op Jeg elsker reverse band Bp - det er alt for fedt at køre

Det tror jeg gerne Glæder mig til det bliver relevant for mig engang, og min styrke er steget lidt Fået tjekket om kæresten har lavet planer for dig i morgen?

Det kommer lyn hurtig.
Der er planer for mig i morgen aften. jeg skal ind at se Ice Age 3D, så jeg kan ikke spise med imorgen - desværre.

Det var ærgeligt, men mon ikke vi finder en dag en anden gang så Om ikke andet ses vi til en gang træning!

Bay skrev:

8800 skrev:Er dine brødre gymnaster?

Nej, de er håndbold og fodboldspillere Men er bygget som gymnaster
Men nu har jeg også stået for deres fysiske træning

Okay, så de flækker altså jern? Man skal jo spille håndbold i Stoholm ellers man underlig Thomse

Bay skrev:*God damn, de sidste par sæt var monster tunge Ifølge hjemmesiden, så trækker bandsene med 70kg, hvis man er en løfter på 180cm. Jeg er 173cm, men bandsene var hviklet rundt om en tyver skive, så det svarer nok til at jeg er 190cm. Jeg ved ikke reellt hvad elastikken trækker med. Jeg prøvede at veje mig stående på en vægt med stang og elastikker, men vægten sagde error

Jeg mente mine, der er en tand over grøn, altså strong bands gav 60 i toppen og de grønne 50. Måske jeg ikke har gjort det ordentligt. Men bare fedt, hvis det er tilfældet.

Bnaz skrev:

Bay skrev:*God damn, de sidste par sæt var monster tunge Ifølge hjemmesiden, så trækker bandsene med 70kg, hvis man er en løfter på 180cm. Jeg er 173cm, men bandsene var hviklet rundt om en tyver skive, så det svarer nok til at jeg er 190cm. Jeg ved ikke reellt hvad elastikken trækker med. Jeg prøvede at veje mig stående på en vægt med stang og elastikker, men vægten sagde error

Jeg mente mine, der er en tand over grøn, altså strong bands gav 60 i toppen og de grønne 50. Måske jeg ikke har gjort det ordentligt. Men bare fedt, hvis det er tilfældet.

http://www.irongladiators.com/index.cfm?page=accessories.cfm&content=bands.cfm

Blue Bands on average will provide 100 pounds of tension per side; Green Bands 75 pounds per side and Purple 50 per side. These poundages are calculated on a tension created in the squat with a lifter being 6 foot tall. A shorter lifter would get a little less tension and a taller lifter would get slightly more.

6 foot = 182 cm
150 pounds = 68kg

Gårsdagens SL i FitNees Horsens

DE Squat:*M0d lilla bands
1x5x20kg + 45-50 i toppen
1x5x60kg + 45-50 i toppen
1x5x80kg + 45-50 i toppen
10x2x100kg + 45-50 i toppen

*Der endte med at komme en ganske hæderlig fart i stangen hen mod slutningen. Lidt mere aggressivitet fra bunden.

GM:*Mod lilla band
1x5x60kg + 45-50 i toppen
4x5x80kg + 45-50 i toppen

*Rigtig fin power og fart i bagkæden. Jeg havde desværre glemt min magnesium, så jeg kunne ikke dødløfte

Frontsquat:
1x3x60kg
1x3x80kg
3x3x100kg

*Jeg stinker så meget til FSQ

Core Workout B:

A Isometric DB Bulgarian split squat:
3x10sek.x19kg pr. arm

B1 DB Single-Arm Bp:
1x6x21,5kg
2x6x24,5kg
ss:
B2 DB Single-Arm BOR:
1x8x21,5kg
2x8x30kg

C Overhead Reverse Lunges:
1x6x10kg
3x6x20kg

D Unilateral Hanging Leg Raise:
3x5xBW

Ikke den bedste træning til dags dato, men den var godkendt.

Onsdagens træning i AK Nordland med flere kendte ansigter

DE Bp:* Med 35kg kæder
1x5x20kg
1x5x60kg
1x3x80kg
4x3x85kg
3x3x80kg

*Vægten er slet ikke tung, men jeg er lid træg Selvom vægten kun er 60% af 1RM.

Miltary:
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
Pushpress:
1x5x80kg
1x3x90kg

+ et par halvhjertede forsøg på 100kg

CG Bp m. reverse green band:
1x3x100kg
1x3x130kg
3x3x150kg

*Fuck det var lee

Pullups:
1x8xBW
1x8xBW+15kg

Godkendt træning, men ikke noget specielt

Dagens SL i FitNees Horsens

Squat:
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
Suit:
1x2x180kg
Full Gear:
1x2x200kg*Jeg tror jeg var nede på den sidste
1x2x220kg
2x1x230kg*Jeg har fået lagt min dragt ind, men det kunne ikke holde ordentlig, så venstre strop løsnede sig
Halv dragt + wraps:
3x3x180kg

*Poweren var rigtig fint - men super irriteret over det med dragten!

Dimel DL:
3x5x100kg

*Let! Da jeg ikke rigtig gad mere efter det med dragten.

Core Workout A by Matthieu Hertilus

A Isometric Frontsquat:
3x10sekx90kg

*Virkelig lee!

B1 DB Floor press with legs elevated:
3x12x21,5kg
SS:
B2 Modified Renegrade Row:
3x10x24,5kg

C Suitcase Deadift:
2x5x60kg

D Partial Turkish Getup:
3x5xBW+10kg

Lorte træning!

Træls med dragten. Du må selv igang med nål og tråd næste gang. Jeg syer altid mine dragter ind selv - så er man også sikker på, at det bliver gjort ordentligt.

Hoosier skrev:Træls med dragten. Du må selv igang med nål og tråd næste gang. Jeg syer altid mine dragter ind selv - så er man også sikker på, at det bliver gjort ordentligt.

Syer du den bare ind i hånden?

Bay skrev:

Hoosier skrev:Træls med dragten. Du må selv igang med nål og tråd næste gang. Jeg syer altid mine dragter ind selv - så er man også sikker på, at det bliver gjort ordentligt.

Syer du den bare ind i hånden?

Ja. Det tager selvfølgelig noget længere tid end på maskine. Men stropper er nu ikke slemme. Tror, jeg bruger under en halv time på at sy et par stropper ind. Velassorterede sybutikker sælger Bjørnetråd. Ellers kan det købes fx her: http://www.fjoelner.dk/visbillede.asp?vare=13187&la=dk (dem har jeg selv handlet med tidligere).

Lækker omgang vi fik os faktisk! Du ska nok få fart på dine DEere med 80, bare hop lidt lavere, så du rigtig ka fyre dem af, og så kommer det meget hurtigt, det er jeg sikker på!

Glæderm ig til næste gang du kommer forbi

Selleri skrev:Lækker omgang vi fik os faktisk! Du ska nok få fart på dine DEere med 80, bare hop lidt lavere, så du rigtig ka fyre dem af, og så kommer det meget hurtigt, det er jeg sikker på!

Glæderm ig til næste gang du kommer forbi

Hellere lidt tungere og lave en volume dag ud af det end noget, der er helt let IMO.

Surt med dragten champ Tro det, eller lad være, men jeg har faktisk også selv syet mine stropper ind Det tog så godt 2 timer for mig, med mine fede fingre

Køres dimel dødløft egentlig ikke normalt high rep?

Hoosier skrev:

Bay skrev:

Hoosier skrev:Træls med dragten. Du må selv igang med nål og tråd næste gang. Jeg syer altid mine dragter ind selv - så er man også sikker på, at det bliver gjort ordentligt.

Syer du den bare ind i hånden?

Ja. Det tager selvfølgelig noget længere tid end på maskine. Men stropper er nu ikke slemme. Tror, jeg bruger under en halv time på at sy et par stropper ind. Velassorterede sybutikker sælger Bjørnetråd. Ellers kan det købes fx her: http://www.fjoelner.dk/visbillede.asp?vare=13187&la=dk (dem har jeg selv handlet med tidligere).

Jeg har allerede tråden, så jeg giver det en chance