Bnaz skrev:Du rokker en hel del i bunden af dit boxsquat - sætter dig ned, læner dig bagud og så fremover igen, det giver noget moment til at komme fra bunden, men du kan ikke gøre det i et normalt squat, hvorfor det ikke er ret optimalt..

Ja, jeg gør - det er faktisk bevidst jeg gør det - men jeg kan godt følge din pointe, så sådan vil jeg køre fremover.

Gårsdagens SL:

RE BP:*lilla band
1x6x20kg
1x6x60kg
6x6x82,5kg

*Lidt mærket efter sidste træning

V-Grip Pullups:
1x8xBW
1x3xBW+20kg
1x3xBW+30kg
5x3xBW+40kg*PR

Military:
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x70kg

*Heavy, men op kom de

Chest-Supported DB row:
4x8x41kg

Dips:
1x5xBW+20kg
1x5xBW+40kg
2x5xBW+50kg
2x5xBW+55kg

*Med en god portion overskud

+ 3 sæt lateral raise, 4 sæt rear lateral raise, 4 sæt kennedy press og 2 sæt curls

Igen en rigtig god træning

Dagens SL:

Squat:
2x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
5x5x130kg

*Super godt tryk og stil idag - dog ramte albuerne lårene en gang i mellem

SU DL:
Op til et par singler på 220kg i fuld udstyr - det kørte sku ikke helt optimalt.

+ 4 sæt leg press og Core workout B

Morgen cardio:

5km cykeltur med kæmpe sportstaske på ryggen - jeg havde nemlig lovet at hjælpe kæresten ned til toget med alt hendes oppakning.

Bay skrev:Morgen cardio:

5km cykeltur med kæmpe sportstaske på ryggen - jeg havde nemlig lovet at hjælpe kæresten ned til toget med alt hendes oppakning.

Gentleman

Lækkert at se, at bænktræningen har fremgang.

Hvornår går du på de 5x3x120?

hvorfor er der små piger i dit center der træner med 1kg håndvægte?

020994 skrev:

Bay skrev:Morgen cardio:

5km cykeltur med kæmpe sportstaske på ryggen - jeg havde nemlig lovet at hjælpe kæresten ned til toget med alt hendes oppakning.

Gentleman

Jeg har efterhånden fundet ud af at det er det man kommer længest med - det hele går jo begge veje

Fistandantilus skrev:Lækkert at se, at bænktræningen har fremgang.

Hvornår går du på de 5x3x120?

Presset er helt kanon i tiden, men nye cyklusser virker sku!

Søndag eller mandag - hvis det bliver mandag, så er det formentlig i Nordland, da jeg er i Horsens der.

Jiyan skrev:hvorfor er der små piger i dit center der træner med 1kg håndvægte?

Det er et hardcore center - vi træner dem allerede fra barns ben
Ej, de var vist bare med moren nede at træne den dag.

Jeg kunne slet ikke rive mig ned i centeret idag. Jeg var træt og ugidelig. Jeg kastede mig på sofaen for at lukke øjnene i 20 min. - men jeg var blot mere træt og ugidelig derefter. Jeg poppede et par koffein piller og kæmpede mig ud af døren, mens jeg hele tiden fandt på dårlige undskyldninger for at blive derhjemme. Jeg kom langt om længe ned i center og det endte med at blive en konge træning

CG Bp:*Med stop
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
2x5x100kg
2x5x102.5kg*PR

*2,5kg tungere end sidst og grebet var en finger smallere

Pullups:*OH
1x8xBW
3x8xBW+20kg
Dropsæt:
4xBW+40kg -> 3xBW+30kg -> 3xBW+20kg

*Med mere overskud en sidst

Military:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x72,5kg*PR

Chest-Supported DB Row:
1x6x41kg
3x8x43,5kg*PR

DB Floor press:*Med lille band
1x5x34kg*PR
2x5x36kg*PR
1x5x39kg*PR

*Fuck der var et godt tryk idag Sidste rep i sidste sæt var dog lidt af en grinder

Kennedy Press:
1x5x24kg
3x5x26kg*PR

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt rear lateral raise og 2 sæt ez curl

Helt kanon omgang idag!

Dagens kost:

Morgenvægt: 83,5kg

Morgen cardio / GPP

10 min. PW i det begyndende regnvejr

DB Complex:
DB High pulls 6x17kg
DB RDL 6x17kg
DB Squat push press 6x17kg
DB BOR 6x17kg
DB Snatch 6x17kg

*3 runder med 1 min. pause mellem hvert sæt. Det var mega ondt, selvom kiloene var lave, da delts og trisserne er godt ristede efter igår.

8 min. PW

Dejlig start på dagen

Tillykke med alle dine PR's igår.... Det er viiiiildt flot...

Du må ha en dejlig weekend Bay...

Mean machine Bay

Glæder mig til at komme hjem fra sommerhus igen, så ska den ha gas

Dagens lorte træning

Squat:
1x5x30kg
2x5x60kg
1x5x80kg
2x5x100kg
4x3x120kg
8x2x140kg
Xx3x60kg

*Squatten kørte helt elendig idag. Lige meget hvad jeg gjorde, så kørte jeg nærmest GM's og arbejdede i 2 kæder. Ikke en gang med 60kg kunne jeg køre pænt, så kom jeg til at tænke på Poul's indlæg i Lithiums log og at jeg enlig har følt mig stram i hoftefleksorene den sidst tid, når jeg lavede split-squat, powerwalkede osv.. Jeg begyndt at strække dem ud og boom! Så var squatten pænere end nogensinde!

Jeg holdte off-dag igår og fejrede det med at tage ud at spise med familen og bagefter i biografen for at se den nye Harry Poter film.

Dagens SL i Nordland

Squat:*Teknik
2x5x20kg
2x5x50kg
10-12x2x80kg

*Problem i min squat er at jeg åbenbart søger for meget bag ud og åbner for lidt i hoften. Vi fik arbejdet med problematikken og det blev væsentlig bedre.

Bp:*Med stop
1x5x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg*PR
4x3x122,5kg*PR
1x3x125kg*PR
1x3x127.5kg*PR

*Bænken kørte rigtig god idag! Der var virkelig tryk i skuffen og trisserne.

Bp:*Med pause og sort band
1x3x50kg+80kg
1x3x50kg+80kg+36kg kæder
1x3x60kg+80kg+36kg
1x1x70kg+80kg+36kg
1x1x75kg+80kg+36kg
1x1x80kg+80kg+36kg*Fuuuck den var heavy! Jeg gik i stå et par centimeter før lockout og måtte kæmpe i 10 sek. før den kom op

*Meget overrasket over min topstyrke Jeg fik sku locket cirka 196kg ud!

Super god og hyggelig træning idag sammen med Fist og Drews

Fedt at høre det går bedre med squatten!

Solid topstyrke du har dig.

Kanon runde af dig i dag! Der var satme saft i pat og trisser.

Der er helt sikkert til 3x130. Og så er du også blevet rigtig stærk i toppen. Lækker, lækker fremgang.

For satan det var godt kæmpet i det sidste bænkpres! Husker ikke hvornår jeg sidst har set så tungt et løft! Hvis det var mig der lå der, var jeg stoppet med at presse 8 gange, så længe som det tog
Well done!

-Johannes

Kolditz skrev:Fedt at høre det går bedre med squatten!

Solid topstyrke du har dig.

Bare fordi jeg kan squatte 80kg i god stil, så betyder det ikke jeg kan squatte 140kg i god stil. Der mangler en del endnu, men det skal nok komme Jeg skal bare køre en masse teknik og udspænding.

Thanks

Fistandantilus skrev:Kanon runde af dig i dag! Der var satme saft i pat og trisser.

Der er helt sikkert til 3x130. Og så er du også blevet rigtig stærk i toppen. Lækker, lækker fremgang.

Yeah! Det var mega fedt. Jeg tror også der er til 3x132,5kg. Tung triceps træning 3 gange om ugen har virkelig givet pote Så må vi se om jeg kan overføre det til trøjen. Jeg har faktisk modtaget den nye trøje idag, så jeg tager den nok med næste gang.

JSD skrev:For satan det var godt kæmpet i det sidste bænkpres! Husker ikke hvornår jeg sidst har set så tungt et løft! Hvis det var mig der lå der, var jeg stoppet med at presse 8 gange, så længe som det tog
Well done!

-Johannes

Hej Drews
Mange tak Den trak tænder ud Men der var ingen undskyldning for ikke at presse videre - stangen havde jo ikke bevæget sig ned af

Godt bænket!

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Kanon runde af dig i dag! Der var satme saft i pat og trisser.

Der er helt sikkert til 3x130. Og så er du også blevet rigtig stærk i toppen. Lækker, lækker fremgang.

Yeah! Det var mega fedt. Jeg tror også der er til 3x132,5kg. Tung triceps træning 3 gange om ugen har virkelig givet pote Så må vi se om jeg kan overføre det til trøjen. Jeg har faktisk modtaget den nye trøje idag, så jeg tager den nok med næste gang.

Det lyder som en fin idé. Så kan du gå i trøjen sammen med Folmand på fredag.

Jeg tror det er realisisk, at du kan bænke 170 til JM med den bænkform og topstyrke, du har ramt.

Hoosier skrev:Godt bænket!

Thx Hoos - det hele spillede bare igår

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Kanon runde af dig i dag! Der var satme saft i pat og trisser.

Der er helt sikkert til 3x130. Og så er du også blevet rigtig stærk i toppen. Lækker, lækker fremgang.

Yeah! Det var mega fedt. Jeg tror også der er til 3x132,5kg. Tung triceps træning 3 gange om ugen har virkelig givet pote Så må vi se om jeg kan overføre det til trøjen. Jeg har faktisk modtaget den nye trøje idag, så jeg tager den nok med næste gang.

Det lyder som en fin idé. Så kan du gå i trøjen sammen med Folmand på fredag.

Jeg tror det er realisisk, at du kan bænke 170 til JM med den bænkform og topstyrke, du har ramt.

Det lyder som en plan. Jeg skal også muligvis i dødløft-dragten, hvis passer Tind at træne på fredag.

Det kunne være rigtig fedt. Det ville være PR med 10kg, hvis det lykkes. Men lad os nu lige se hvordan bænken spiller i en F6 katana.

Flot omgang bænk, champ

Hvis det er en helt ny katana du skal i, så tror jeg ikke at du skal forvente at få noget til brystet de første par gange.. Nu har jeg ikke selv prøvet at bænke i sådan en trøje, men det er bestem ikke en begyndertrøje, så jeg ville ikke løfte til stævne i den foreløbig hvis jeg var dig

Power Clauer skrev:Hvis det er en helt ny katana du skal i, så tror jeg ikke at du skal forvente at få noget til brystet de første par gange.. Nu har jeg ikke selv prøvet at bænke i sådan en trøje, men det er bestem ikke en begyndertrøje, så jeg ville ikke løfte til stævne i den foreløbig hvis jeg var dig

Alternativt kan man gøre, ligesom Morten fra TSK gjorde til DM Bænk 2006. Sprit ny Katana, som han aldrig havde haft på før på i tredje forsøg og dansk rekord på stangen.

Power Clauer skrev:Flot omgang bænk, champ

Hvis det er en helt ny katana du skal i, så tror jeg ikke at du skal forvente at få noget til brystet de første par gange.. Nu har jeg ikke selv prøvet at bænke i sådan en trøje, men det er bestem ikke en begyndertrøje, så jeg ville ikke løfte til stævne i den foreløbig hvis jeg var dig

Thx mate

Ja, det er en spirt ny katana, så det bliver meget spændende. Nej, jeg kommer nok til at skulle kæmpe de første par gange for at få noget ned, men det skal nok komme. Det er den eneste trøje jeg har p.t., så jeg bør nok finde en aflagt F6 i klubben som backup.