Hey Thomas...

Vilde lateral raise du laver Er det med strakte arme, eller 90 grader vinkel i albuerne ?

Tror du ikk det er muligt at få lavet en aftale med dansk fitness om at få en nøgle, så man kan træne efter lukketid om fredag, lørdag og søndag.. Har du ikk nogle gode forbindelser der omme

Toretto skrev:Hey Thomas...

Vilde lateral raise du laver Er det med strakte arme, eller 90 grader vinkel i albuerne ?

Tror du ikk det er muligt at få lavet en aftale med dansk fitness om at få en nøgle, så man kan træne efter lukketid om fredag, lørdag og søndag.. Har du ikk nogle gode forbindelser der omme

Det er en mellemting mellem strakt og 90 grader i albuen. Jeg kører til 90 grader i skulderen og med en smule moment.

Nej desværre - jeg har forsøgt

Bay skrev:

Toretto skrev:Hey Thomas...

Vilde lateral raise du laver Er det med strakte arme, eller 90 grader vinkel i albuerne ?

Tror du ikk det er muligt at få lavet en aftale med dansk fitness om at få en nøgle, så man kan træne efter lukketid om fredag, lørdag og søndag.. Har du ikk nogle gode forbindelser der omme

Det er en mellemting mellem strakt og 90 grader i albuen. Jeg kører til 90 grader i skulderen og med en smule moment.

Nej desværre - jeg har forsøgt

Satans osse.. Det kunne ellers være nice hvis vi kunne få nogle træninger for os selv der omme, med eget musik og god stemning
Kan vi ikk få kim til at gøre noget he he

* Har du set den sms jeg har sendt til dig?

Hey Bay
- Kan se du køre Smith inc bænk, er det fordi at du ikke har andre muligheder?
- Syntes du ikke det fucker din skulder op?

Xiva skrev:Hey Bay
- Kan se du køre Smith inc bænk, er det fordi at du ikke har andre muligheder?
- Syntes du ikke det fucker din skulder op?

Hey Xiva
Jo, jeg har mulighed for at køre BB inc. bp og DB inc. Bp, men jeg kan faktisk ret godt lide incline smith bp. Jeg kan virkelig mærke det i brystet og jeg kan fokusere på at presset igennem, og ikke på at stabilisere og holde balancen som med BB/DB.

Jeg har kørt det 3 gange nu og intet specielt mærket.

Hey Bay. Kan du huske hvad Mads Kongsgaard sagde i dag mht antal sæt i den langsomme tunge styrketræning? Han nævnte progression med 15-6 reps og 3 øvelser 3 gange om ugen, men kan du huske om han nævnte noget med antal sæt? Det gik lidt stærkt og havde ikke lige fået notatblokken med....

Mussetrussen skrev:Hey Bay. Kan du huske hvad Mads Kongsgaard sagde i dag mht antal sæt i den langsomme tunge styrketræning? Han nævnte progression med 15-6 reps og 3 øvelser 3 gange om ugen, men kan du huske om han nævnte noget med antal sæt? Det gik lidt stærkt og havde ikke lige fået notatblokken med....

Hey Brian
Det var godt nok et super foredrag med MK Jeg havde heller ingen blok med, men jeg er næsten 100% sikker på det var 3 sæt i hver øvelse. Jeg regner med at køre min benpres på samme måde til næste bentræning. Det bliver sku hårdt!

Gårsdagens ryg, bagskulder og biceps træning

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

Corner Row:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

*Super fed øvelse

TG Machine Pulldown:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
11x100kg*Hammer grip

*Fuck den river i lats! Der var max pump på!

DB Row:
10x51kg
10x51kg
10x51kg

Shrugs:*Smith
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

TG Machine Row:
12x72.5kg
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg

Rear Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

*Så var bagskulderen max brændt af!

+ 5 sæt blandet biceps

Alt for lang træning med alt for meget snak.

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Hey Bay. Kan du huske hvad Mads Kongsgaard sagde i dag mht antal sæt i den langsomme tunge styrketræning? Han nævnte progression med 15-6 reps og 3 øvelser 3 gange om ugen, men kan du huske om han nævnte noget med antal sæt? Det gik lidt stærkt og havde ikke lige fået notatblokken med....

Hey Brian
Det var godt nok et super foredrag med MK Jeg havde heller ingen blok med, men jeg er næsten 100% sikker på det var 3 sæt i hver øvelse. Jeg regner med at køre min benpres på samme måde til næste bentræning. Det bliver sku hårdt!

Okay, super . Ja det var squ rart med noget forskningsbaseret viden som man kan bruge direkte i praksis. Sådan skulle alle timer på studiet være

Morgenvægt: 83,5kg

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg*PR
5x120kg*Jeg fik dem, men de var lige en tand for tunge
5x110kg

*Rigtig fin omgag

Incline Bp:*Smith
8x90kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg + 2x100kg + 2x100kg + 1x100kg

*Fed omgang

DB Inc. Bp:
10x32kg
8x32kg
8x32kg

Cable Flies:*Bent-over
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips:
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Rope Pushdown:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

1-Arm Pushdown:
8x20kg
8x25kg
8x25kg

+ 4 sæt lateral raise og 4 sæt læg

Super fed træning på 1 time og 30 min.

Skal da lige love for, at der var tryk på patkassen i dag Thommelumsen!

Bay skrev:
Incline Bp:*Smith
8x90kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg + 2x100kg + 2x100kg + 1x100kg

Hov hov, nu synes jeg du pynter lidt for meget på dine løft.. du kan godt trække 25,7 kg fra de løft der

Jeg forstår ikke alt den urolighed over den smith stativ stang. ALLE burde vide, at stænger vejer 20 kg, og så er den ikke længere - det gør jo alligevel ikke nogen forskel

StefanM skrev:Jeg forstår ikke alt den urolighed over den smith stativ stang. ALLE burde vide, at stænger vejer 20 kg, og så er den ikke længere - det gør jo alligevel ikke nogen forskel

Det er også den jeg mener den gør.. men bay vejede stangen den anden dag og fik vægten til 4,3 kg

Det er også den jeg mener den gør.. men bay vejede stangen den anden dag og fik vægten til 4,3 kg

Så er det jo på plads. FACTS = SANDHED

Dagens lette træning

Squat på swiss ball 8xBW
KB Swings 20x32kg*Dobbelt hånd
1-legged calf raise 15xBW

*3 runder

KB Snatch 6x24kg
Swiss Ball Crunch 15xBW
KB Row 8x32kg*Med rotation

KB Sidebends 15x32kg
KB Shrugs 15x32kg

* 2 runder

Clean'n'jerk 8x32kg*Skiftevis højre og venstre arm, 16 reps ialt.

BODYBUILDER skrev:

Det er også den jeg mener den gør.. men bay vejede stangen den anden dag og fik vægten til 4,3 kg

Så er det jo på plads. FACTS = SANDHED

Jeg tror ikke på sandheden i dette tilfælde

- Thomas kan man ikke splitte dødløft op i 2 andre øvelser? En øvelser der ikke går så meget i lænden (rackpull?) Så ellers træne lænden via en masse hyperextentions. Evt. nogle andre øvelser, hvis du kender nogle gode
Jeg er simpelthen bange for at få en skade i lænden, hvis den ikk er kommet Jeg har vanvittig ondt i lænden nu, efter dagens træning..

- Hvornår træner du i morgen.. ?

Toretto skrev:

BODYBUILDER skrev:

Det er også den jeg mener den gør.. men bay vejede stangen den anden dag og fik vægten til 4,3 kg

Så er det jo på plads. FACTS = SANDHED

Jeg tror ikke på sandheden i dette tilfælde

- Thomas kan man ikke splitte dødløft op i 2 andre øvelser? En øvelser der ikke går så meget i lænden (rackpull?) Så ellers træne lænden via en masse hyperextentions. Evt. nogle andre øvelser, hvis du kender nogle gode
Jeg er simpelthen bange for at få en skade i lænden, hvis den ikk er kommet Jeg har vanvittig ondt i lænden nu, efter dagens træning..

- Hvornår træner du i morgen.. ?

Jeg træner kl. 16 cirka - hvad med dig? Jeg er ret fleksibel idag.

Det kunne f.eks. være rackpulls, så vi hævede stangen til under knæhøjde. Det ville gøre det meget lettere at holde ryggen korrekt. Men lad os kigge på det senere idag?

Bay skrev:Jeg træner kl. 16 cirka - hvad med dig? Jeg er ret fleksibel idag.

Det kunne f.eks. være rackpulls, så vi hævede stangen til under knæhøjde. Det ville gøre det meget lettere at holde ryggen korrekt. Men lad os kigge på det senere idag?

Jamen jeg havde også tænkt mig at træne omkring kl 16:30..

- det lyder godt.. synes ikke det er fordi jeg har problemer med at holde mig ret.. men kan vi jo lige kigge på i dag..

Er det ben og skuldre i dag ?

Toretto skrev:

Bay skrev:Jeg træner kl. 16 cirka - hvad med dig? Jeg er ret fleksibel idag.

Det kunne f.eks. være rackpulls, så vi hævede stangen til under knæhøjde. Det ville gøre det meget lettere at holde ryggen korrekt. Men lad os kigge på det senere idag?

Jamen jeg havde også tænkt mig at træne omkring kl 16:30..

- det lyder godt.. synes ikke det er fordi jeg har problemer med at holde mig ret.. men kan vi jo lige kigge på i dag..

Er det ben og skuldre i dag ?

Ja, det er ben/skulder dag idag. Hvad skal I køre?

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:Jeg træner kl. 16 cirka - hvad med dig? Jeg er ret fleksibel idag.

Det kunne f.eks. være rackpulls, så vi hævede stangen til under knæhøjde. Det ville gøre det meget lettere at holde ryggen korrekt. Men lad os kigge på det senere idag?

Jamen jeg havde også tænkt mig at træne omkring kl 16:30..

- det lyder godt.. synes ikke det er fordi jeg har problemer med at holde mig ret.. men kan vi jo lige kigge på i dag..

Er det ben og skuldre i dag ?

Ja, det er ben/skulder dag idag. Hvad skal I køre?

Jeg skal træne skulder, nakke og læg..

I eftermiddags var jeg nede i byen for at købe en skjorte + lidt andet til imorgen, da kærestens mor skal giftes. Jeg gik forbi en konditor og fik uovervindelig lyst til kage. Jeg blev enig med mig selv om at købe 2 kager, da jeg nødig skulle ligne en taber, som spiser kage alene Jeg tog hjem, spiste de 2 kager, indtog lidt koffein og en shake - og så var jeg træningsklar

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

*Alle sæt var lette og intet ubehag i knæet! Det er utrolig hvad kage kan gøre

Shoulderpress:*Smith
8x60-70kg
8x80-90kg
8x85-95kg
8x90-100kg
8x90-100kg
8x90-100kg

*Super tryk i delts. Stangen bliver kørt ned til et stykke under hagen, men ikke helt til bryst, da banen bliver unaturlig i smithen. Næste gang kører jeg mili igen.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

*Fint power - dog er dødløften er som altid lidt tung i bunden. Jeg går på 170-180kg næste gang.

Lateral Raise:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22kg*PR
Dropset:
8x16kg

*Damn sidste sæt ristede delts

Leg Press:
15x150kg
15x150kg
15x150kg

*De blev kørt koncentreret idag og lårene kom ned mod maven hver eneste gang.

DB Uprigtrow:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Leg Extension:
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Leg Curl:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated Calf Press:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Post-Workout:
80g Bodylab Carbs
50g Bodylab Whey 80
5g Bodylab Kreatin

Super godt træning idag

Bay skrev:Jeg gik forbi en konditor og fik uovervindelig lyst til kage. Jeg blev enig med mig selv om at købe 2 kager, da jeg nødig skulle ligne en taber, som spiser kage alene Jeg tog hjem, spiste de 2 kager, indtog lidt koffein og en shake - og så var jeg træningsklar

AHAHAHAHAHAHAHHA
FUCK hvor fedt

Kage og koffein inden træning.... Powerlifting ftw

Moqensen skrev:

Bay skrev:Jeg gik forbi en konditor og fik uovervindelig lyst til kage. Jeg blev enig med mig selv om at købe 2 kager, da jeg nødig skulle ligne en taber, som spiser kage alene Jeg tog hjem, spiste de 2 kager, indtog lidt koffein og en shake - og så var jeg træningsklar

AHAHAHAHAHAHAHHA
FUCK hvor fedt

Sidney Lee style ftw

Omerta skrev:

Moqensen skrev:

Bay skrev:Jeg gik forbi en konditor og fik uovervindelig lyst til kage. Jeg blev enig med mig selv om at købe 2 kager, da jeg nødig skulle ligne en taber, som spiser kage alene Jeg tog hjem, spiste de 2 kager, indtog lidt koffein og en shake - og så var jeg træningsklar

AHAHAHAHAHAHAHHA
FUCK hvor fedt

Sidney Lee style ftw

Jeg elsker logikken i at købe 2 kager i stedet for 1, for ikke at fremstå som en taber Fuck me sideways that is some funny shit

Bay skrev:I eftermiddags var jeg nede i byen for at købe en skjorte + lidt andet til imorgen, da kærestens mor skal giftes. Jeg gik forbi en konditor og fik uovervindelig lyst til kage. Jeg blev enig med mig selv om at købe 2 kager, da jeg nødig skulle ligne en taber, som spiser kage alene Jeg tog hjem, spiste de 2 kager, indtog lidt koffein og en shake - og så var jeg træningsklar

>

Funny shit Bay!

Enig, det er altså ret morsomt. Og en ganske god undskyldning for at æde 2 kager

Fatboy skrev:Enig, det er altså ret morsomt. Og en ganske god undskyldning for at æde 2 kager

+1

Et eller andet sted undrer det mig, at du først ser lyset nu... Kage, slik, chips mm. er vejen frem