Toretto skrev:

Bay skrev:

Toretto skrev:Hej Thomas..

Jeg var omme og kigge til det nye center i dag. Det er godt nok lidt småt. Der er 2,5kg - 60 kg håndvægte, med 2,5 kg interval.
Desværre er der ingen rack til squat (kun et kæmpe cybex smith stativ) og heller ikk nogen plads til dødløft.
Chinups og dips var der heller ikke.
Jeg tror vi skal håbe på at presse dansk fitness lidt. ellers har jeg overvejet at købe 2 stk. af disse : http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/ ... ge50mm.htm

Fedt med håndvægtene, men der sku noget pis at der ikke er noget squat rack, plads til at dødløfte, dips- og pullups-stativ! Det er jo basis ting
Ja, lad os håbe de store håndvægte kommer ind igen - men ellers må der jo investeres en lille smule som du påpeger

Synes desværre der er nogle basale mangler + de små rum, som gør at dansk fitness stadig er det bedste.. Synes kun det er håndvægtene der er et stort plus + det koster kun 150 kr i måneden og åben 6-23 alle dage, det bliver med kortlæser så man selv låser sig ind med sit kort..

og så har han også den regel at man minimum skal træne i t-shirt

Det lyder vist ikke så hardcore som først antaget Men forhåbentlig kan det presse DF lidt på håndvægtene.

Haha - må man nu ikke træne i tanks længere

Stenfeldt skrev:Satme en god OH squat

Går det ellers planmæssigt på studiet?

Yeah! Det er en fed øvelse. Jeg endte med at lave 3x95kg som max

Ja, det går rigtig fint - men der er travlt p.t. Jeg skal op i bevægelse og neurologi her før jul og væv først i januar.

Bay skrev:
Det lyder vist ikke så hardcore som først antaget Men forhåbentlig kan det presse DF lidt på håndvægtene.

Haha - må man nu ikke træne i tanks længere

Der er billeder her, hvis du kan se dem. ellers må du lige sige til.. http://www.facebook.com/photo.php?pid=2 ... 8967988167

Nej synes også det er en lidt mærkelig regel..

Jeg snakkede med Henrik i dag. Han havde haft en snak med Helle om det med håndvægtene, de har sat det skilt op fordi de skal, men ser igennem fingre med at vi gør det. De er alle sammen ligeglade med det undtagen ham Leif der.
Kim havde snakket med hende Gitte i går, hun var også ligeglad med at vi gjorde det, og jeg gjorde det i går uden hun sagde noget til det.. Så det er vist ikke noget de ligger så meget i

Gårsdagens SL:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x72,5kg
4x87,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

*Fin power og masser af overskud

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x97,5kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Bælte + Wraps:
3x172,5kg*PR
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

*Overraskende let omgang, selvom lænden og benene var lettere ramte fra onsdagens dødløft.

CG Bp:*Med stop
5x72,5kg
4x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

*Fint fart og tryk i trisserne!

Planks:
30 sek. m. 30kg
20 sek. m. 40kg
20 sek. m. 40kg

Side planks:
25 sek. m. 10kg

Så kørte jeg en øvelse som jeg troede var glute bridge - men det fandt jeg ud af det ikke var, da jeg tjekkede youtube

4 sæt lateral raise

Idag kører jeg CMS uge 1 dag 4 - men med ekstra fokus på triceps og skulder, som er blevet forsømt en smule i denne uge.

Dagens SL:

SU DL:*Stående på 4 cm klods
5x60kg
4x100kg
3x120kg
3x120kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Incline Bp:*Med stop
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

*Rigtig fint tryk i skuffen, men lidt trætte trisser efter igår.

SU DL:*Fra 12 cm klods
4x100kg
4x145kg
4x167,5kg
4x167,5kg
3x197,5kg
3x197,5kg
2x215kg
2x215kg
2x215kg

*Knæet blev lidt ømt igen. De sidste par gange har det dog været medialt på knæet. Det er den mediale kant af patella senen, området omkring pers anserinus og den forreste kant af lig. collaterale tibae. Jeg tror umiddelbart jeg vinklerne fødderne for lidt i forhold til hvor meget jeg presser knæene ud af. Knæet følger vist ikke helt 2. tå

Dips:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Jeg kom desværre alt, alt for sent afsted til træning - så jeg nåede ikke ekstra triceps og skulder Jeg skal være noget bedre til at få mine ekstra øvelser med i næste uge.

Imorgen står den på GPP og ryg. Turen går muligvis også til Herning for at se DM Bp.

Dagens lette træning:

GPP + Ryg:

Opvarmning

Kettlebell Complex:
10 rep KB squat m. 32kg
10 rep KB swings m. 32kg
4 rep KB Clean'n'Jerk m. 32kg - med hver arm.
6 rep KB Row m. 32 - med hver arm

*2 runder - min puls kom urimelig højt op af det

Pullups:*Pavels ladder m. 15 kg i bæltet
1,2,3,4,5,6,6
1,2,3
1,2,3,4
Total: 43 reps på "3 runder"

*Forhåbentlig kan der rives lidt flere reps ud næste gang, Runden blev kørt med 2 crossfitter.

Chest-Supported BB Row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Turkish Getups:
1x16kg
1x16kg

*TIl hver side

Dagens SL:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x72,5kg
4x85kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

*Fint tryk hele vejen.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
Dragt:
3x140kg
Fuld Gear:
3x180kg
3x200kg
3x210kg
3x210kg
3x220kg

*Vægtene er super lette - men jeg kom vist ikke under en eneste gang

CG Bp:*Med stop
4x72,5kg
4x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

*Easy som altid

TG Incline Machine Press:
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Glute Bridges:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg

Military:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ 2 sæt planks, 2 sæt side planks, 3 sæt lateral raise og 3 sæt kennedy press

Lang omgang idag! God power hele vejen, men super træls med dybden i squatten

Er dybden ikke bare et spørgsmål om flere kilo på stangen?

Btw - muligvis et dumt spørgsmål, men har selv tænkt lidt over det, er ømhed i knæ ubetinget dårligt? Altså, hvis det ikke gør ondt, men er ømt som eks. DOMS. Det kan ikke være et tegn på at knæet bliver stærkere (som eks. DOMS i muskler)?

Du er så tæt på (på 3. rep), at det må være oppe i dit hoved. Mere fart på vej ned og god hårdhed, så kan du godt komme i godkendt. Den sidste er parallel eller ufatteligt tæt på - så kan du også komme under.

Men fint at få noget mere rutine i udstyret - arbejd med teknikken og vær skeptisk nu når vægten er lav.

Foodman skrev:Er dybden ikke bare et spørgsmål om flere kilo på stangen?

Btw - muligvis et dumt spørgsmål, men har selv tænkt lidt over det, er ømhed i knæ ubetinget dårligt? Altså, hvis det ikke gør ondt, men er ømt som eks. DOMS. Det kan ikke være et tegn på at knæet bliver stærkere (som eks. DOMS i muskler)?

For mig et det nok et teknisk/mentalt problem - det handler om at slippe den lige det sidste stykke. Men jeg må bare arbejde videre.

Ømme led er ubetinget dårlig.

Dagens rygtræning

Pullups:*Pavels ladder m. 15 kg i bæltet
1,2,3,4,5,6,7,8,8
1,2,3,4
1,2,2
Total: 59 reps

Pauserne var 6 sek. lange pr. "rep", så 10 reps giver 1 min. pause.

Chest-Supported BB Row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Chest-Supported Rear Laterals:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Zottman Curl:
8x15kg
8x15kg

Hurtig og effektiv træning.

Ingen vægttræning idag. Den første del af aftenen har stået på fysisk træning af de unge fodbold talenter.

Dagens træning:

2x4km cykling ud til Idrætscenter Vest
+ lidt forskellige kamplege og noget core cirkeltræning.

Gårsdagens SL:

SU DL:*Med små skiver - det svarer til at køre stående på klods
5x60kg
5x60kg
3x105kg
3x125kg*Video
2x137,5kg
2x137,5kg
2x137,5kg
2x137,5kg

Kommenter endelig teknikken:


Jeg har sat vægten ned i Sheiko DL, så jeg kan fokusere på at komme bedre ned med røven og starte vægten med benene.

Bp:*Med stop
5x60kg
4x72,5kg
4x85kg
3x102,5kg
3x102,5kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
3x110kg
4x102,5kg
6x85kg
8x72,5kg

*Ekstrem let omgang - den runde tog ikke mange minutter at køre igennem.

Incline DB Bp:
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

*Meget let, jeg øger nok vægten en tand næste gang.

SU DL:*Til lidt over knæ og med 1 sek. pause der.
5x60kg
4x105kg
4x125kg
3x147,5kg
3x147,5kg*Video
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg



*De sidste 2 sæt blev droppet og jeg kørte 2 hurtige sæt mili og leg curl. Da jeg begyndte at få træls ondt i maven, så jeg gad ikke træne mere.

Det Sumo DL kan vist ikke blive flottere... med mindre Jane Fonda selv udførte dem (i datid) iført ultra-thin spandex

Det er da ikke SU DL til lidt over knæ med static hold i video 2?

Biiver skrev:Det er da ikke SU DL til lidt over knæ med static hold i video 2?

Jeg har også svært ved at se pausen

Så kørte jeg en øvelse som jeg troede var glute bridge - men det fandt jeg ud af det ikke var, da jeg tjekkede youtube

Nu kørte jeg selv øvelsen for første gang igår. Så er jeg lidt nysgerrig over, hvad det var du i virkeligheden kørte?
Skal du prøve den rigtige øvelse?

Kæmperen skrev:

Biiver skrev:Det er da ikke SU DL til lidt over knæ med static hold i video 2?

Jeg har også svært ved at se pausen

Den er der ikke på filmen. Jeg glemte det på flere af sættene og kørte almindelig DL. Så cirka halvdelen var til knæ og med pause

Fistandantilus skrev:

Så kørte jeg en øvelse som jeg troede var glute bridge - men det fandt jeg ud af det ikke var, da jeg tjekkede youtube

Nu kørte jeg selv øvelsen for første gang igår. Så er jeg lidt nysgerrig over, hvad det var du i virkeligheden kørte?
Skal du prøve den rigtige øvelse?

Sådan her kører jeg nu - dog med pause på jorden. Jeg har kørt denne version 2-3 gange nu.


Første gang kørte jeg med strakte ben liggende på ryggen - så der kun skete en ekstension i hoften.

Gårsdagens rygtræning:

Pullups:*Pavels ladder m. 20kg i bæltet
1,2,3,4,5,6,7,8,6
1,2,3
1,2
Total: 51 reps

*Målet er at nå små 60 reps næste gang og så øge vægten til 25kg næste gang igen.

Chest-Supported BB Row:
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pullups:
20xBW

*Easy og med rigtig god fart

Zottman Curl:
8x15kg
8x15kg

Hej. God log og solid træning der foregår her. Jeg har fulgt din log i et stykke tid, og håbede du måske kunne svare på noget.

Jeg hører mange der snakker om hvor meget teknik der er i bænkpres, og jeg betvivler det ikke. Kan du anbefale en god tekst eller video hvor teknikken bliver gennemgået.

Og noget andet. Der er flere der snakker om at lat styrke er vigtig i bænk. Andre påstår at biceps træning hjælper deres bænk. Hvad er din mening om dette?

Dagens SL:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x97,5kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
Wraps + Bælte:
2x172,5kg*Dårlig
2x172,5kg*Meget dårlig
2x172,5kg*Lige i skabet
2x172,5kg
2x172,5kg

*De sidste 3 sæt kørte helt kanon! Jeg fik lagt knæbindene rigtig godt og fandt en god måde til at dykke med vægten.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
4x95kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

*Meget let omgang - det tog ikke meget mere end 8-10 min.

Standing Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Front Squat:
5x67,5kg
5x80kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

*Ingen støtteøvelser idag - dem tager jeg imorgen sammen med dødløften. Super omgang med masser af overskud, da jeg lige fik ordentlig gang i squatten.

Flander skrev:Hej. God log og solid træning der foregår her. Jeg har fulgt din log i et stykke tid, og håbede du måske kunne svare på noget.

Jeg hører mange der snakker om hvor meget teknik der er i bænkpres, og jeg betvivler det ikke. Kan du anbefale en god tekst eller video hvor teknikken bliver gennemgået.

Og noget andet. Der er flere der snakker om at lat styrke er vigtig i bænk. Andre påstår at biceps træning hjælper deres bænk. Hvad er din mening om dette?

Den her Bp-video synes jeg er ganske god:


Jeg vil personlig mene at stærke lats kan give en fordel i bunden af løftet. Biceps mener jeg ikke har den store relevans.

Film af dagens squat?

Ond squat Bay

Biiver skrev:Film af dagens squat?

Nope, jeg glemte mit memory-stick i min kortlæser - men jeg skal nok huske det næste gang

Bay skrev:

Flander skrev:Hej. God log og solid træning der foregår her. Jeg har fulgt din log i et stykke tid, og håbede du måske kunne svare på noget.

Jeg hører mange der snakker om hvor meget teknik der er i bænkpres, og jeg betvivler det ikke. Kan du anbefale en god tekst eller video hvor teknikken bliver gennemgået.

Og noget andet. Der er flere der snakker om at lat styrke er vigtig i bænk. Andre påstår at biceps træning hjælper deres bænk. Hvad er din mening om dette?

Den her Bp-video synes jeg er ganske god:


Jeg vil personlig mene at stærke lats kan give en fordel i bunden af løftet. Biceps mener jeg ikke har den store relevans.

God video. Tak for det. Hvordan mener du lats kan give en fordel i bunden?

Flander skrev:

Bay skrev:

Flander skrev:Hej. God log og solid træning der foregår her. Jeg har fulgt din log i et stykke tid, og håbede du måske kunne svare på noget.

Jeg hører mange der snakker om hvor meget teknik der er i bænkpres, og jeg betvivler det ikke. Kan du anbefale en god tekst eller video hvor teknikken bliver gennemgået.

Og noget andet. Der er flere der snakker om at lat styrke er vigtig i bænk. Andre påstår at biceps træning hjælper deres bænk. Hvad er din mening om dette?

Den her Bp-video synes jeg er ganske god:


Jeg vil personlig mene at stærke lats kan give en fordel i bunden af løftet. Biceps mener jeg ikke har den store relevans.

God video. Tak for det. Hvordan mener du lats kan give en fordel i bunden?

Her er den 3. siders artikel til videoen:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

David Tate:

You don't just need a strong chest and triceps to bench big. You also need a strong upper back to keep your body tight and stable. Concentrate on barbell rowing, seated rowing, and pull-ups (or pulldowns) to build a big strong back.
In addition to stability, this will also go a long way in keeping your shoulders healthy (and your upper back looking nice and thick).

Bay skrev:

Flander skrev:

Bay skrev:

Flander skrev:Hej. God log og solid træning der foregår her. Jeg har fulgt din log i et stykke tid, og håbede du måske kunne svare på noget.

Jeg hører mange der snakker om hvor meget teknik der er i bænkpres, og jeg betvivler det ikke. Kan du anbefale en god tekst eller video hvor teknikken bliver gennemgået.

Og noget andet. Der er flere der snakker om at lat styrke er vigtig i bænk. Andre påstår at biceps træning hjælper deres bænk. Hvad er din mening om dette?

Den her Bp-video synes jeg er ganske god:


Jeg vil personlig mene at stærke lats kan give en fordel i bunden af løftet. Biceps mener jeg ikke har den store relevans.

God video. Tak for det. Hvordan mener du lats kan give en fordel i bunden?

Her er den 3. siders artikel til videoen:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

David Tate:

You don't just need a strong chest and triceps to bench big. You also need a strong upper back to keep your body tight and stable. Concentrate on barbell rowing, seated rowing, and pull-ups (or pulldowns) to build a big strong back.
In addition to stability, this will also go a long way in keeping your shoulders healthy (and your upper back looking nice and thick).

Right-o. Jeg kigger den igennem. Tak for hjælpen.

Og forresten ret solidt squattet.

Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen