mainz skrev:

Bay skrev:

mainz skrev:For søren det nye amplifier er lækkert!!

Yeah! Det smager super lækkert og giver et godt energi boost.

Ja! Red Bull giver viiiiinger!

Ja det smager rigtig godt!

Hoosier skrev:Er det det nye Dietmar-program, du træner?

Nej, det er ikke et decideret Dietmar program, men jo, jeg er inspireret af hans tanker om høj frekvens og lidt lavere intensitet. De norske løftere havde i hvert fald gode erfaringer med det. Biiver forsøger at få fat i et par norske programmer, som Dietmar har lagt - så vi kan se hvordan de gør det mht. frekvens, volumen og intensitet.

Bay skrev:

Hoosier skrev:Er det det nye Dietmar-program, du træner?

Nej, det er ikke et decideret Dietmar program, men jo, jeg er inspireret af hans tanker om høj frekvens og lidt lavere intensitet. De norske løftere havde i hvert fald gode erfaringer med det. Biiver forsøger at få fat i et par norske programmer, som Dietmar har lagt - så vi kan se hvordan de gør det mht. frekvens, volumen og intensitet.

Okay, spændende.

Morgenvægt: 84,2kg

1. Pas - Dag 3 - Uge 1 - 4/10:

Det bliver 10 pas i denne uge i stedet for 12.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+35kg kæder:
5x60/95kg
5x72,5/107,5kg
4x85/120kg
4x85/120kg
3x90/125kg
3x90/125kg
2x95/130kg
2x95/130kg
1x102,5/137,5kg
1x102,5/137,5kg
2x95/130kg
2x95/130kg
3x90/125kg
3x90/125kg
4x85/120kg
6x77,5/112,5kg
8x72,5/107,5kg
10x65/100kg
12x60/95kg

*Shit min trisser brændte! Ellers var det en let omgang med fin densitet.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+35kg kæder:
3x60/95kg
3x100/135kg
3x120/155kg
Wraps + bælte:
3x147,5/182,5kg
3x147,5/182,5kg
3x147,5/182,5kg
3x147,5/182,5kg
3x147,5/182,5kg

*Shit de kørte godt! Tom stang Jeg tog vægten godt ned og vendte den helt kanon.

Incline V-Grip Pulldowns:
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Chest-Supported DB Row:
8x41kg
8x41kg
8x41kg

+ 2 sæt sidebends

Super træning.

1. Pas - Dag 4 - Uge 1 - 5/10:

Bp:*Med stop og 60% af 1RM
5x20kg
5x60kg
3x87,5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

*Let og eksplosiv.

SU DL:*Med 3 sek. isometrisk stop over jorden, under knæ, over knæ, under knæ og over jorden.
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

*Overraskende hårdt.

Facepulls:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lateral Raise:
12x19kg
12x19kg
12x19kg

*Hurtig omgang - jeg håber på at kunne nå et pas i aften, men det er langt fra sikkert.

Hej Bay. Kan du ikke lige forklare kort om tankerne og ideér omkring det nye program?

Ahrendsen skrev:Hej Bay. Kan du ikke lige forklare kort om tankerne og ideér omkring det nye program?

Programmet er inspireret af Dietmar og de norske løftere. De fokuserer meget mere på frekvens og volumen end intensitet. De mener at hvis man skal være god til noget, så skal man gøre det ofte og meget. Bo Bergan fortalte at han trænede 12 gange om ugen og squattede 10 gange, bænkede 8 gange og dødløftede 8 gange om ugen - det er det som jeg tager udgangspunkt. Jeg håber snart at modtage Bergans program, så jeg kan se præcis hvordan de gør. Pt. arbejder jeg på at få frekvensen op, derefter volumen og til sidst intensiteten.

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Hej Bay. Kan du ikke lige forklare kort om tankerne og ideér omkring det nye program?

Programmet er inspireret af Dietmar og de norske løftere. De fokuserer meget mere på frekvens og volumen end intensitet. De mener at hvis man skal være god til noget, så skal man gøre det ofte og meget. Bo Bergan fortalte at han trænede 12 gange om ugen og squattede 10 gange, bænkede 8 gange og dødløftede 8 gange om ugen - det er det som jeg tager udgangspunkt. Jeg håber snart at modtage Bergans program, så jeg kan se præcis hvordan de gør. Pt. arbejder jeg på at få frekvensen op, derefter volumen og til sidst intensiteten.

Okay. Giver du lyd når du får det? Synes selv det lyder meget spændende

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Hej Bay. Kan du ikke lige forklare kort om tankerne og ideér omkring det nye program?

Programmet er inspireret af Dietmar og de norske løftere. De fokuserer meget mere på frekvens og volumen end intensitet. De mener at hvis man skal være god til noget, så skal man gøre det ofte og meget. Bo Bergan fortalte at han trænede 12 gange om ugen og squattede 10 gange, bænkede 8 gange og dødløftede 8 gange om ugen - det er det som jeg tager udgangspunkt. Jeg håber snart at modtage Bergans program, så jeg kan se præcis hvordan de gør. Pt. arbejder jeg på at få frekvensen op, derefter volumen og til sidst intensiteten.

Det lyder som noget der er inspireret af de øst-europæreske, med den høje frekvens og volumen.
Den bænk-pyramide fra i går lugter da langt væk af Sheiko.

Glud skrev:Den bænk-pyramide fra i går lugter da langt væk af Sheiko.

Jeg tænkte nøjagtig det samme.

Nu sidder jeg i øjeblikket og læser en bog, hvori der nævnes et forsøg, der siger, at erfarne løftere skal op på 80% 1RM for at opnå yderligere neurale tilpasninger. Mens dette synes meget sort/hvidt synes jeg det er tankevækkende, at man baserer sin træning på 60-65%. Ved du, om Dietmar har noget på det?

Bnaz skrev:

Glud skrev:Den bænk-pyramide fra i går lugter da langt væk af Sheiko.

Jeg tænkte nøjagtig det samme.

Nu sidder jeg i øjeblikket og læser en bog, hvori der nævnes et forsøg, der siger, at erfarne løftere skal op på 80% 1RM for at opnå yderligere neurale tilpasninger. Mens dette synes meget sort/hvidt synes jeg det er tankevækkende, at man baserer sin træning på 60-65%. Ved du, om Dietmar har noget på det?

Bænken er Sheiko Beginners 2 med kæder inspireret af den kære Glud

Jeg har ikke snakket med Dietmar og venter stadig på programudkastet. Det med procenterne er noget jeg selv har fundet på for at kunne holde til det i starten. Men jo, jeg er også spændt på hvad effekten bliver i sidste ende - da jeg tidligere har fokuseret meget på intensiteten.

1. Pas - Dag 5 - Uge 1 - 7/10:

Dagens 1. pas:

Front squat:*60% af 1RM
5x20kg
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

*Næsten for let. Noget lettere end front squatten i mandags.

Pushpress:*60% af 1RM
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW

+ 2 sæt seated calf press

Let omgang. Det bliver godt når procenterne stiger en smule næste uge.

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Den bænk-pyramide fra i går lugter da langt væk af Sheiko.

Jeg tænkte nøjagtig det samme.

Nu sidder jeg i øjeblikket og læser en bog, hvori der nævnes et forsøg, der siger, at erfarne løftere skal op på 80% 1RM for at opnå yderligere neurale tilpasninger. Mens dette synes meget sort/hvidt synes jeg det er tankevækkende, at man baserer sin træning på 60-65%. Ved du, om Dietmar har noget på det?

Bænken er Sheiko Beginners 2 med kæder inspireret af den kære Glud

Jeg har ikke snakket med Dietmar og venter stadig på programudkastet. Det med procenterne er noget jeg selv har fundet på for at kunne holde til det i starten. Men jo, jeg er også spændt på hvad effekten bliver i sidste ende - da jeg tidligere har fokuseret meget på intensiteten.

Wuhuu!! Jeg har skabt en trend

Sjovt nok er det noget af det samme jeg har gjort/erfaret. Mit fokus har også tidligere været høj intensitet, men må indrømme at jeg har fået stor respekt, for høj volumen (men moderat intensitet) over længere tid.

Glud skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Den bænk-pyramide fra i går lugter da langt væk af Sheiko.

Jeg tænkte nøjagtig det samme.

Nu sidder jeg i øjeblikket og læser en bog, hvori der nævnes et forsøg, der siger, at erfarne løftere skal op på 80% 1RM for at opnå yderligere neurale tilpasninger. Mens dette synes meget sort/hvidt synes jeg det er tankevækkende, at man baserer sin træning på 60-65%. Ved du, om Dietmar har noget på det?

Bænken er Sheiko Beginners 2 med kæder inspireret af den kære Glud

Jeg har ikke snakket med Dietmar og venter stadig på programudkastet. Det med procenterne er noget jeg selv har fundet på for at kunne holde til det i starten. Men jo, jeg er også spændt på hvad effekten bliver i sidste ende - da jeg tidligere har fokuseret meget på intensiteten.

Wuhuu!! Jeg har skabt en trend

Sjovt nok er det noget af det samme jeg har gjort/erfaret. Mit fokus har også tidligere været høj intensitet, men må indrømme at jeg har fået stor respekt, for høj volumen (men moderat intensitet) over længere tid.

Jeg er ikke trendforsker, men jeg vil tro der skal mere end en til at kalde noget en trend

Jeg har mange sæt omkring 60-65%, men jeg har også 1 dage med 80% i DL, 2 dage med 70-85% i squatten og 3 dage i bænken med 80% - så jeg har ikke helt glemt intensiteten

2. Pas - Dag 5 - Uge 1 - 8/10:

Bp:*Med stoo
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+ 35kg kæder:
5x60/95kg
4x72,5/107,5kg
4x72,5/107,5kg
3x85/120kg
3x85/120kg
2x95/130kg
2x95/130kg
2x95/130kg
2x95/130kg
2x95/130kg
2x95/130kg

*Ekstrem let - jeg tror hellere jeg må justere vægten lidt op.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
Halv dragt:*Den løse gamle
3x100kg
3x140kg
Halv dragt + wraps:
3x170kg
Fuld Gear:
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

*Fokus på at tage vægten hurtig og jævnt ned. Meget bedre end normalt, men mangler lidt hårdhed og timing for at få fuldt udbytte af teknikken.

Walkouts:
Med løse wraps + bælte
1x240kg
1x240kg

Incline V-Grip Pulldowns:
8x70kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

+ 4 sæt facepulls og 3 sæt kennedy press

Gode træninger Bay

Bay skrev:Jeg er ikke trendforsker, men jeg vil tro der skal mere end en til at kalde noget en trend

Hvad mener du At blive nævnt i din log er da et super pr-scoop

Helt enig med dig. Mere fokus på hårdhed og timing, så bliver det smukt. Det ser allerede nu markant bedre ud end nogensinde før!

Patsche skrev:Gode træninger Bay

Tak skal du have, selvom det var lette vægte over hele linien

Glud skrev:

Bay skrev:Jeg er ikke trendforsker, men jeg vil tro der skal mere end en til at kalde noget en trend

Hvad mener du At blive nævnt i din log er da et super pr-scoop

Du har ret - det vil formentlig åbne mange døre i træningsverdenen og du vil fremover kunne leve et liv med hurtige biler og billige damer Så er lykken vist gjort

Biiver skrev:Helt enig med dig. Mere fokus på hårdhed og timing, så bliver det smukt. Det ser allerede nu markant bedre ud end nogensinde før!

Bæltet skal også lige en tand højere op og strammes lidt mere, da jeg knækker en smule over bæltet. Men ja, det begynder faktisk at se fornuftig ud

1. Pas - Dag 6 - Uge 1 - 9/10:

Squat:*60% af 1RM
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

*Lette og eksplosive. Jeg øvede mig i at tage vægten jævnt ned,

DB Incline:
5x22kg
5x32kg
12x41kg
12x41kg

SU DL:*1 sek. stop over jorden
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x192,5kg*Tung
3x192,5kg*Let
3x192,5kg
3x192,5kg

*De endte med at køre rigtig godt.

+2 sæt TG upper back.

Let og tidspresset omgang.

Gårdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Bælte:
5x140kg*8RPE
5x140kg*8RPE
5x140kg*8RPE
5x140kg*8RPE

*Fokus på at være hård mod bæltet og tage vægten jævnt ned.

Reverse band SU DL:*-100kg fra bunden og slipper under knæ
3x140kg
3x180kg
3x210kg
Bælte:
3x240kg*9RPE - God sæt
3x240kg*9,5RPE - Dårlig vinkling af fødderne
3x240kg*9RPE - fint løft
3x240kg*9,5RPE - prøvede straps, men måtte smide dem efter første rep

*Godkendt omgang

RDL:
8x140kg
8x160kg
8x160kg

Wide stance SU DL:
8x160kg
8x160kg

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

+ 1 sæt planks med 60kg. Ved andet sæt planks ligger min makker 40kg på ryggen af mig og da han skal ligge de sidste 40kg på, så taber han dem 5 cm over min ryg, så jeg knækker fuldstændig sammen og ligger på gulvet. Det kunne være gået galt, men det gjorde det heldigvis ikke

Gårsdagens press:

3 sec. Paused Bp:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg*8,5RPE
3x120kg*9,5RPE
3x120kg*9,5RPE
3x120kg*10RPE

*Puha, det var en barsk omgang!

CG Bp:*Med stop og 35kg kæder
5x60/95kg
5x80/115kg
5x85/120kg*9RPE
5x85/120kg*9RPE
5x85/120kg*9,5RPE

DB Shoulderpress:*Med pause på skulderne
8x34kg
8x34kg
7x34kg
6x34kg

*Så var der ikke mere saft i delts!

Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB Floorpress m. llia band:
6x34kg
6x34kg

*Så var der ikke mere at trykke med.

+ lidt ryg: 5 sæt Incline V-Grip Pulldowns og 5 sæt facepulls.

Dagens lower body træning:

Squat:
5x20kg
5x60kg
+35kg kæder:
5x60/95kg
3x100/135kg
3x120/155kg
Wraps + bælte:
2x150/185kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
4x180/215kg*9RPE - PR

*Virkelig godt tryk i benene og super opbakning fra spotterne!

SU DL:*Stående på 4cm klods
2x100kg
2x140kg
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x190kg*8RPE - Let

*Rigtig fin omgang

Planks:
30 sek. x 60kg
30 sek. x 80kg

Barsk og hyggelig omgang idag! Det var god stemning i centeret.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x110kg*7RPE
2x110kg*7RPE
2x110kg*7RPE
2x110kg*7RPE
2x130kg*8,5RPE

*Fin fart og tryk

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+40kg
3xBW+40kg
3xBW+40kg

DB Shoulderpress:
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Cable Row:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

+ 4 sæt seated lateral raise, 4 sæt rear lateral raise, 3 sæt pushdown og 2 sæt læg.

Hey Bay! Hvordan ser formen ud her til sommer? Er du stadig den swole skabs-bb styrke champ?

Moqensen skrev:Hey Bay! Hvordan ser formen ud her til sommer? Er du stadig den swole skabs-bb styrke champ?

Den ser faktisk okay ud - dog er jeg lidt for blød, hvid og behåret. Massen er stadig fint, men har fordelt sig lidt anderledes. Et halvt års specifiktræning og diæt, så skulle jeg nok kunne være ok på AF-scenen.

Jeg prøver lige at få taget et billede i den nærmeste fremtid.

Dagens SL i et alt, alt for varmt center

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
Halv dragt:
3x140kg
Halv dragt + wraps:
3x170kg*Overraskende flotte
Fuld Gear:
2x200kg
2x200kg
2x200kg*Fornuftig sæt med fin nedtagning.

*Jeg stoppede her. Jeg kunne ikke holde ud at være i den varme dragt længere.


SU DL:*Med 1 sek. stop 2 cm over jorden
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg*8RPE
4x180kg*8RPE
4x180kg*8RPE
4x180kg*8RPE
4x180kg*8RPE

*De kørte sgu rigtig godt!

FSQ:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ 2 sæt leg curls

Så var der ikke tid til mere grundet det langsomme tempo.

Har du stadig planer om AF en gang?