Bay skrev:Dagens elendige træning:

For 3. fredag i træk var jeg tynd, slap og uduelig af en eller anden underlig grund.

Toretto skrev:

Bay skrev:Dagens elendige træning:

For 3. fredag i træk var jeg tynd, slap og uduelig af en eller anden underlig grund.

Hvem er du?

Formen ser solid ud på billederne Bay

Dagens træning:

Jeg kom lidt sent igang med at bænke, da bænken var optaget de første 30 min af træningen.

Bp:*Med grønt band
4x20/70kg
4x60/110kg
+35kg kæder:
4x60/145kg
4x70/155kg*9RPE
4x75/160kg*9RPE
4x77,5/162,5*6RPE
4x85/170kg*10RPE - PR

*Det skulle have være lilla band + kæder, men kom til at tage det grønne med i stedet, så kiloene blev meget lette på brystet.

PG Boardpress:*9cm board
4x100kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Så kunne jeg desværre ikke nå mere inden jeg skulle med ud at battle. Vi var flere med til at battle end sidst, så der kom flere stationer på. Det var en barsk omgang i denne varme.

5 Dækflip
10Kb swings m. 16kg el. 10 pushups
DB Farmer walk m. 2x34kg
Plank 15 sek.
1-Arm DB press 3x20kg til hver arm
Pause
Forfra

Jeg glemte at tælle runder, men vi var vel oppe på 13-15 runder inden vi stoppede.

Moqensen skrev:Formen ser solid ud på billederne Bay

Jeg skød lidt nye billeder idag, men jeg er ikke helt tilfreds med hvordan de viser formen, men de er en tand bedre end sidst.



Mine skuldre og underarme ser urimelig små ud.

Jeg tror det er billedet der snyder bl.a. pga. din farve. På højre delt kan man godt se rundingen på det laterale deltoid, hvilket man ikke kan på venstre. Nice at se der ikke er gået VL i den, men at man i stedet stadig kan se abs ;)

Ben og pecs ser grusomme ud. Desuden er guns stadig farlige på trods af mindre iso arbejde.

Moqensen skrev:Jeg tror det er billedet der snyder bl.a. pga. din farve. På højre delt kan man godt se rundingen på det laterale deltoid, hvilket man ikke kan på venstre. Nice at se der ikke er gået VL i den, men at man i stedet stadig kan se abs ;)

Ben og pecs ser grusomme ud. Desuden er guns stadig farlige på trods af mindre iso arbejde.

Jeg tror du har ret. Jeg er ret bleg og havde lige haft en udendørstræning, så jeg er lidt rosa og svedig. Formen er ok, men jeg ville gerne at fedtprocenten var 2-3% længere nede, så jeg lagde omkring de 10%.

Ben, pecs og lats er ret veludviklede hos mig. Jeg tror faktisk armene er større end nogensinde, ikke at det siger så meget

Åh ja. Hvem der bare var på 10 %. Går stadig og kæmper med mine 13 %. Fedtet vil bare ikke af

God form både udseende og styrke. Du er bare stille og roligt blevet stærkere måned for måned i efterhånden ufattelig lang tid.

Du kan altid cutte op til sommer til næste år. Lad være med at tænke på det nu. Nu handler det om SL året ud. Du har kun 6 mdr tilbage som junior men resten af livet som senior, hvor du kan gøre hvad du vil.

Og derudover så pas på med solen. Få hellere for lidt end for meget. En skoldning kan koste rigtig meget på træningen, og det er der ikke råd til.

Moqensen skrev:Åh ja. Hvem der bare var på 10 %. Går stadig og kæmper med mine 13 %. Fedtet vil bare ikke af

Jeg kæmper heldigvis ikke. Jeg ligger her bare stabilt, altså på 13% cirka

Fistandantilus skrev:God form både udseende og styrke. Du er bare stille og roligt blevet stærkere måned for måned i efterhånden ufattelig lang tid.

Du kan altid cutte op til sommer til næste år. Lad være med at tænke på det nu. Nu handler det om SL året ud. Du har kun 6 mdr tilbage som junior men resten af livet som senior, hvor du kan gøre hvad du vil.

Og derudover så pas på med solen. Få hellere for lidt end for meget. En skoldning kan koste rigtig meget på træningen, og det er der ikke råd til.

Tak skal du have Wadim. Formen er god, men styrken er lidt i standby p.t. pga. varmen.

Ja ja, jeg kan altid cutte senere - men lige nu er lysten ikke rigtig til flere stævner i år. Det bliver mere af pligt jeg stiller op. Det har været et hårdt forår/sommer.

Jeg skal nok passe på solen. Jeg er ikke så rød som billedet viser

Her er lidt video fra de sidste 2 dage:

Bay skrev:Et par hurtige pics fra dagens træning:

Benene ser underlig små ud i side chest. Jeg får vist ikke flekset haserne ordentlig.

Rigtig god form bay, men du må netop ikke flexe baglåret, så trækker det sig op, du må spænde i balden, quads og i lægen og presse benene sammen, så baglåret hænger.

Dagen træning var en massiv omgang bodybuilding af ryg og bagskulder.

Pullups:
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg-->4xBW

*Energidepoterne var lidt flade efter gårsdagens cirkeltræning.

Chest-Supported BB Row:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg-->Restpause 15 sek.-->5x70kg

*Sikke et ringe træk, men det ramte ryggen helt kanon.

V-Grip Incline Pulldowns:
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Shit ryg og bicepser var brændt af!

DB Row:
15x51kg
15x51kg
15x51kg

*Jeg prøvede med straps og det gav et helt kanon riv.

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg-->6x14kg

TG Upper Back:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

+ 3 sæt biceps og 3 sæt læg

Træningen tog 1,5 time og var en af de bedste ryg træninger jeg har haft. Rigtig god kontakt til ryggen og jeg kunne mærke den arbejde ved alle reps. Dog en skam poweren ikke var specielt imponerende efter i går.

Equus skrev:

Bay skrev:Et par hurtige pics fra dagens træning:

Benene ser underlig små ud i side chest. Jeg får vist ikke flekset haserne ordentlig.

Rigtig god form bay, men du må netop ikke flexe baglåret, så trækker det sig op, du må spænde i balden, quads og i lægen og presse benene sammen, så baglåret hænger.

Tak for fiffet. Det må jeg lige teste af næste gang.

Dagens træning:

Squat:
6x20kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x120kg
Bælte:
6x140kg
6x150kg*Billig PR, da jeg vist aldrig har kørt tunge 6'er
6x150kg
6x150kg
6x140kg

*Fin power i benene, men synes det var svært at styre stangen på ryggen i så mange reps. Den gled længere og længere ned på ryggen.

SU DL:*Reverse band DL-100kg
6x140kg*OH Greb
6x180kg*Uvant mix greb
6x220kg
Bælte:
6x230kg*PR
6x230kg
6x240kg*PR - dog med straps, da grebet var lidt slidt.

*Rigtig fin power

30 minutter pause, da ingen stænger var ledig. Så jeg nåede desværre ikke det hele i sidste ende. I pausen kørte jeg 3 sæt læg ekstensions.

Leg Ekstension:
12x100kg
12x100kg
12x100kg

RDL:
8x140kg
8x170kg
8x170kg

Widestance SU DL:
8x170kg
8x170kg

*Tunge!

Det var desværre ingen tid til core!

Bay skrev:
Det var desværre ingen tid til core!

ej øv hva', coretræninger er ellers super skægt

Equus skrev:

Bay skrev:
Det var desværre ingen tid til core!

ej øv hva', coretræninger er ellers super skægt

Coretræning er træls, men nødvendig som styrkeløfter.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg*Begyndende spændingshovedpine!
6x115kg
6x120kg*Lidt forced, da jeg ændrede stillen en smule for at mindske spændingen i hovedet.

Ok tryk, men hvorfor skulle det pludselig gøre så ondt i hovedet at bænke!

CG Bp:*Med stop og 35kg kæder
6x80/115kg
6x80/115kg
6x82,5/117,5kg
6x82,5/117,5kg

*SÅ var trisserne godt slidt

Seated BB Shoulderpress:
8x60kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

*Trisserne var fuldstændig døde.

Pullups:
15xBW
15xBW+5kg
15xBW+5kg
13xBW+5kg

*Pump på lats!

DB Row:
15x51kg
15x51kg

+ 5 sæt lateral raise, 3 sæt pushdown og 2 sæt biceps.

Rigtig flot form Thomas

Stenfeldt skrev:Rigtig flot form Thomas

Tak skal du have Stenfeldt. Det ser ok ud - dog måtte fedtprocenten gerne være 2-3% lavere

Hovedpinen er først væk her op af formiddagen idag, selvom jeg fik behandling igår aftes.

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:Rigtig flot form Thomas

Tak skal du have Stenfeldt. Det ser ok ud - dog måtte fedtprocenten gerne være 2-3% lavere

Sammenlignet med mange andre styrkeløftere, så er din BF vist ganske fornuftig

Dagens træning:

Squat:
6x20kg
6x60kg
+35kg kæder:
6x60/95kg
6x100/135kg
Bælte:
6x120/155kg
Wraps + Bælte:
6x160/195kg
6x170/205kg - Til døden! PR
6x160/195kg

*Alle sæt var virkelig tunge. Jeg var helt blød i bunden og fik intet respons fra mine udbollede knæbind.

KV DL:
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

*Ok lette

Leg-Extension:
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Leg Curl:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ lidt læg og mave.

Lorte power idag trods PR.

Det må anses som værende en god periode, når der er PR, selvom du ikke føler poweren er der

STF skrev:Det må anses som værende en god periode, når der er PR, selvom du ikke føler poweren er der

Eller også var den bare billig købt, da jeg aldrig rigtig har kørt 6'er med knæbind

Stenfeldt skrev:

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:Rigtig flot form Thomas

Tak skal du have Stenfeldt. Det ser ok ud - dog måtte fedtprocenten gerne være 2-3% lavere

Sammenlignet med mange andre styrkeløftere, så er din BF vist ganske fornuftig

Uden tvivl. Men den gamle myte om at styrkeløftere er tykke passer ikke på den nye generation af styrkeløftere. Der er sket en del SL i Danmark de sidste par år.

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:Rigtig flot form Thomas

Tak skal du have Stenfeldt. Det ser ok ud - dog måtte fedtprocenten gerne være 2-3% lavere

Sammenlignet med mange andre styrkeløftere, så er din BF vist ganske fornuftig

Uden tvivl. Men den gamle myte om at styrkeløftere er tykke passer ikke på den nye generation af styrkeløftere. Der er sket en del SL i Danmark de sidste par år.

Det hænger vel sammen med hvor seriøs man er, hvis man vil være med i toppen, er der ikke plads til alt for meget spæk, med mindre man løfter i 125+, og muligvis i -125, hvis man ikke er så høj.

Bay skrev:

STF skrev:Det må anses som værende en god periode, når der er PR, selvom du ikke føler poweren er der

Eller også var den bare billig købt, da jeg aldrig rigtig har kørt 6'er med knæbind

Jeg ved, hvad du mener.
Men uanset hvad, så er en PR, når du aldrig har løftet tungere. Dét kan ikke være negativt i hvert fald

Dagens tidlige træning:

Jeg skal hjem til de gamle sidst på eftermiddagen, så jeg kan ikke træne til normal tid. Off-dag imorgen, da jeg skal i Jesperhus Blomsterpark. Jeg har derfor rykket lidt rundt på trænigsdagene og slået 2 dage sammen, så det hele komme til at passe.

Bp:*Lilla band
6x20/50kg
6x60/90kg
+35kg kæder:
6x60/125kg
6x80/145kg
6x85/150kg*PR
6x85/150kg
6x80/145kg

*Ok omgang, men jeg holdte lidt igen, da jeg kunne mærke at hovedpinen lagde og lurede.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg

*Trætte lats efter sidst.

PG Boardpress:*9cm klods
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

*Let

Chest-Supported BB Row:*Med Bp bredt greb
6x80
6x85kg
6x85kg
6x85kg

*Konge øvelse!

CG Floorpress:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ 4 sæt lateral raise og 4 sæt rear lateral raise

Ok omgang, hvor jeg holdte lidt igen pga. hovedet.