Hippo skrev:Har du overvejet om din volumen og/eller samlede frekvens har en negativ indflydelse
på din squat ? Har ikke heeelt overblik over dit program men det virker lidt som om
din bagkæde træning fylder en del i forhold til din quad træning.

Det har du måske ret i.
Jeg squatter cirka 3 gange om ugen af 4-5 workset pr. gang. Jeg har enlig ikke rigtig nogle quad-dominerede støtteøvelser, men masser til bagkæden f.eks. SU DL, RDL, KV DL, Widestance sumo, leg curls, hypers, dækflip, cleans osv.

Derudover er jeg fulstændig elendig i f.eks. frontsquat i forhold til min back squat aka GM Squat. Så det kan godt være jeg skal kigge på ratioen mellem quads og bagkædetræning.

Bay skrev:

Hippo skrev:Har du overvejet om din volumen og/eller samlede frekvens har en negativ indflydelse
på din squat ? Har ikke heeelt overblik over dit program men det virker lidt som om
din bagkæde træning fylder en del i forhold til din quad træning.

Det har du måske ret i.
Jeg squatter cirka 3 gange om ugen af 4-5 workset pr. gang. Jeg har enlig ikke rigtig nogle quad-dominerede støtteøvelser, men masser til bagkæden f.eks. SU DL, RDL, KV DL, Widestance sumo, leg curls, hypers, dækflip, cleans osv.

Derudover er jeg fulstændig elendig i f.eks. frontsquat i forhold til min back squat aka GM Squat. Så det kan godt være jeg skal kigge på ratioen mellem quads og bagkædetræning.

Tænkte noget i den stil ja, så vidt jeg lige kunne overskue dit udvalg af øvelser,
for det virker i hvert fald lidt som om din bagkæde er væsentligt stærkere end
dine quads, at bedømme ud fra hvad du kan lave i RDL kontra helt raw squat fx.

Hippo skrev:

Bay skrev:

Hippo skrev:Har du overvejet om din volumen og/eller samlede frekvens har en negativ indflydelse
på din squat ? Har ikke heeelt overblik over dit program men det virker lidt som om
din bagkæde træning fylder en del i forhold til din quad træning.

Det har du måske ret i.
Jeg squatter cirka 3 gange om ugen af 4-5 workset pr. gang. Jeg har enlig ikke rigtig nogle quad-dominerede støtteøvelser, men masser til bagkæden f.eks. SU DL, RDL, KV DL, Widestance sumo, leg curls, hypers, dækflip, cleans osv.

Derudover er jeg fulstændig elendig i f.eks. frontsquat i forhold til min back squat aka GM Squat. Så det kan godt være jeg skal kigge på ratioen mellem quads og bagkædetræning.

Tænkte noget i den stil ja, så vidt jeg lige kunne overskue dit udvalg af øvelser,
for det virker i hvert fald lidt som om din bagkæde er væsentligt stærkere end
dine quads, at bedømme ud fra hvad du kan lave i RDL kontra helt raw squat fx.

Ja, jeg kan vel lave 5x205-210 i RDL med friske haser og ryg, men kun 5x160kg i squat. Har du nogle forslag til nogle qaud-dominerende øvelser ud over alm. squat og front squat?

Dagens træning:

Kroppen var overraskende frisk, selvom jeg lige have vold ædt 600g spareribs med masser af tilbehør.

FSQ:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg*Straps her fra
5x100kg
Bælte:
5x110kg
5x110kg
ss:
Back squat:
8x110kg

*Endnu en gang var frontsquatten helt elendig. Jeg er piv slap i denne øvelse. Jeg er blød i øvre ryg og kan knap nok trykke det med benene. Jeg kørte med straps-greb, da jeg havde lidt ondt i mine fingre.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
Bælte:
5x180kg
5x200kg*Fint overskud
3x215kg*PR m. 5kg - ok overskud
5x200kg

*Der er virkelig smæk i dødløften p.t.

Cleans:
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Zercher Squat:
5x60kg
5x100kg
5x100kg

*Damn, den brænder coren af. Det er sku svært at holde øvre ryg.

+ 4 sæt dragonsflags og 3 sæt læg.

Off-dag:

Ingen træning idag. Kroppen er lidt træt og jeg skal til Horsens her over middag. Jeg træner igen imorgen.

God raw sumo, mate

Det kan ikke gå lige godt med alle dele af træningen altid

Jeg står på gummi måtten i SU DL, da jeg har glemt mine dødløft sko og skøjter rundt i strømpefødder. Jeg skal åbne en tand mer ei hoften, så jeg kan komme tættere på stangen og bruge røven noget mere. Jeg løfter for meget med ryggen.

Bay skrev:
Jeg står på gummi måtten i SU DL, da jeg har glemt mine dødløft sko og skøjter rundt i strømpefødder. Jeg skal åbne en tand mer ei hoften, så jeg kan komme tættere på stangen og bruge røven noget mere. Jeg løfter for meget med ryggen.

Dejligt med video.

Når du skriver "...åbne mere i hoften", hvad mener du så helt præcist?

Det ligner at du mangler lidt teknik i Zercher Squat. Er det en øvelse du lige er begyndt på?

Ellers en dejlig log, som jeg agter at blive ved med at følge Thomas

Biiver skrev:God raw sumo, mate

Det kan ikke gå lige godt med alle dele af træningen altid

Hej mate

Poweren i dødløft er rigtig god og det gælder ala former fra SU DL lige fra reverse band, fra klods og almindelig.

Squatten er nok mit mest svingende løft. Jeg må bare være bedre til ikke at smide flere kilo på en teknikken kan bære.

caps-iii skrev:

Bay skrev:
Jeg står på gummi måtten i SU DL, da jeg har glemt mine dødløft sko og skøjter rundt i strømpefødder. Jeg skal åbne en tand mer ei hoften, så jeg kan komme tættere på stangen og bruge røven noget mere. Jeg løfter for meget med ryggen.

Dejligt med video.

Når du skriver "...åbne mere i hoften", hvad mener du så helt præcist?

Det ligner at du mangler lidt teknik i Zercher Squat. Er det en øvelse du lige er begyndt på?

Ellers en dejlig log, som jeg agter at blive ved med at følge Thomas

Mange tak - du skal være velkommen i loggen

Det betyder jeg skal presse knæene mere ud til siden, så centrum kommer tættere på stangen.

Det er første gang jeg prøver øvelsen, så teknikken er ikke-eksisterende. Jeg er meget i tvivl om hvort bredt jeg skal stå.

Altså nu bærer min holdning til træning jo mere og mere præg af at holde det simpelt,
og når jeg kigger på de folk omkring mig der er gode til squat, ja så laver de jo meget
squat, det er der jo ikke noget revolutionerende i, så spørgsmålet er om du har brug for
andet end back og frontsquat til dine quads, det går da trods alt fremad for din squat, men
som jeg skrev indledende, så er det vel øv hvis kvaliteten af dine workset påvirkes (ofte)
af at du er så træt i hams/lænd/øvre ryg pga din bagkæde volumen og intensitet.

Anygay, synes i hvert fald din styrke i bagkæden er imponerende; Kern lavede 2x3x220 i raw
squat forleden, og du owner ham hårdt i samtlige bagkæde øvelser, så det er lidt pudsigt
hvordan folk kan være skruet sammen

Hippo skrev:Altså nu bærer min holdning til træning jo mere og mere præg af at holde det simpelt,
og når jeg kigger på de folk omkring mig der er gode til squat, ja så laver de jo meget
squat, det er der jo ikke noget revolutionerende i, så spørgsmålet er om du har brug for
andet end back og frontsquat til dine quads, det går da trods alt fremad for din squat, men
som jeg skrev indledende, så er det vel øv hvis kvaliteten af dine workset påvirkes (ofte)
af at du er så træt i hams/lænd/øvre ryg pga din bagkæde volumen og intensitet.

Anygay, synes i hvert fald din styrke i bagkæden er imponerende; Kern lavede 2x3x220 i raw
squat forleden, og du owner ham hårdt i samtlige bagkæde øvelser, så det er lidt pudsigt
hvordan folk kan være skruet sammen

Du har ret. Keep it simple. Vil du være god til noget, så skal du gøre det meget. Så mere fokus på squatten.

Første 1 time af dagens træning blev brændt i fællesskab med en fotograf fra Viborg Stift. De bringer vist en artikel om mig og styrkeløft d. 2 august.

Bp:*Med lilla band
5x20/50kg
5x60/90kg
+ 35kg kæder:
3x60/125kg
3x80/145kg
3x90/155kg
3x95/160kg
3x95/160kg
3x95/160kg
3x95/160kg

*Halv høj densitet for fotograftens skyld, så han kunne se lidt forskellige øvelser.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg*Her banker jeg på 3. rep først stangen op i hagen, så næsen og derefter panden til god underholdning for fotografen
5x80kg

*Rigtig god power

Chest-Supported DB Row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

*Virkelig god power! De føltes let efter mine tripler på 100kg sidst.

CG Floopress:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+4 sæt bagskulder, 4 sæt laterals og 20x100kg i close-grip pulldowns. De pulldowns gav mega pump på lats.

Rigtig fin træning.

Bay skrev:
Jeg står på gummi måtten i SU DL, da jeg har glemt mine dødløft sko og skøjter rundt i strømpefødder. Jeg skal åbne en tand mer ei hoften, så jeg kan komme tættere på stangen og bruge røven noget mere. Jeg løfter for meget med ryggen.

Det ser satme godt ud bay.. Lækkert løft

Fejer skrev:

Bay skrev:
Jeg står på gummi måtten i SU DL, da jeg har glemt mine dødløft sko og skøjter rundt i strømpefødder. Jeg skal åbne en tand mer ei hoften, så jeg kan komme tættere på stangen og bruge røven noget mere. Jeg løfter for meget med ryggen.

Det ser satme godt ud bay.. Lækkert løft

Tak skal du have Fejer!

Styrken er rigtig god. Dog løfter jeg alt for meget med ryggen i lockut frem for at bruge røven.

Morgenvægt: 84,2kg

Energien var rigtig fin her til morgen, da jeg havde sovet helt kanon. Her idag har jeg ondt i 2 af mine tænder, når jeg drikker eller trækker kølig luft ind. Jeg giver det lige et par dage og ellers må jeg til tandlæge. Dumme pushpress!


Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

*Teknikken så ganske ok ud på de fleste. Dog er jeg rimelig træg.

KV DL:
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

*Jeg hader denne øvelse. Godt jeg løfter sumo generelt. Det føles meget mere naturlig.

FSQ:*Vægten blev cleanet op
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*Lette og flotte.

Highpulls:*Med snatch grip
5x80kg
5x80kg
5x80kg

+ 3 sæt dragonflags af 6 reps med det ene ben bøjet en smule, 4 sæt lumberjack af 10 reps og 2 sæt læg.

Fornuftig omgang.

Lidt lang og halv kedelig video af 6 sæt squat, 1 sæt KV Dl, 1 sæt front squat og 1 sæt highpull

Helt kedeligt er det nu ikke, så længe du bare agerer hane

patrick230 skrev:Helt kedeligt er det nu ikke, så længe du bare agerer hane

Haha, det ser total fjollet ud, men det hjælper mig med at få luft ind og være hård i øvre ryg.

Bay skrev:

patrick230 skrev:Helt kedeligt er det nu ikke, så længe du bare agerer hane

Haha, det ser total fjollet ud, men det hjælper mig med at få luft ind og være hård i øvre ryg.

Det vigtigste er at holde fokus, ja:
Da jeg OH pressede i torsdags, slog jeg en skid, som jeg ikke turde holde inde af bare frygt for at tabe fokus. Dog var jeg så efterfølgende ved at brække mig.

Du står godt nok smalt i front squat.
Rigtig fine snatch pulls!

patrick230 skrev:

Bay skrev:

patrick230 skrev:Helt kedeligt er det nu ikke, så længe du bare agerer hane

Haha, det ser total fjollet ud, men det hjælper mig med at få luft ind og være hård i øvre ryg.

Det vigtigste er at holde fokus, ja:
Da jeg OH pressede i torsdags, slog jeg en skid, som jeg ikke turde holde inde af bare frygt for at tabe fokus. Dog var jeg så efterfølgende ved at brække mig.

Jeg små skider også om nødvendig.
Det værste er når man slår en ufrivillig skid f.eks. i bunden af et tungt squat, så man taber alt spændingen i coren.

5teensig skrev:Du står godt nok smalt i front squat.
Rigtig fine snatch pulls!

Jeps, jeg står cirka i skulderbredde - måske en tand smallere.

Tak. Det kan godt være det nok nærmere hedder snatchpulls frem for highpulls med snatchgreb

Bay skrev:

5teensig skrev:Du står godt nok smalt i front squat.
Rigtig fine snatch pulls!

Jeps, jeg står cirka i skulderbredde - måske en tand smallere.

Tak. Det kan godt være det nok nærmere hedder snatchpulls frem for highpulls med snatchgreb

Hvorfor så smalt?
Det er bare hvad jeg kalder dem, har ingen anelse om hvad de hedder rigtigt

5teensig skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Du står godt nok smalt i front squat.
Rigtig fine snatch pulls!

Jeps, jeg står cirka i skulderbredde - måske en tand smallere.

Tak. Det kan godt være det nok nærmere hedder snatchpulls frem for highpulls med snatchgreb

Hvorfor så smalt?
Det er bare hvad jeg kalder dem, har ingen anelse om hvad de hedder rigtigt

Det føles bare mest naturlig for mig. Andre overvejelser er der ikke bag det. Tænker du noget specielt?

Mener bare at huske, at du står lidt bredere i back squat, det var mest bare det. Man står vel for det meste ens i de to? I hvert fald når det er uden udstyr..

5teensig skrev:Mener bare at huske, at du står lidt bredere i back squat, det var mest bare det. Man står vel for det meste ens i de to? I hvert fald når det er uden udstyr..

Det føles meget unaturlig for mig. Vægtløfterne står jo også relativ smalt, når de kører FSQ. Men jeg må lige prøve en bredere stand næste gang.

Dagens træning:

Jeg sover super i tiden. jeg er frisk hver morgen, når jeg vågner og gennem hele dagen. Det er skønt. Jeg har generelt ikke problemer med at sove, men jeg sover bare helt fantastisk p.t..
Min tand har det væsentlig bedre idag, men den driller lidt om morgenen, når jeg drikke noget koldt.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

*Fint omgang med rigtig god power.

Pullups:
5xBW
3xBW+20kg
3xBW+37,5kg
3xBW+37,5kg
3xBW+37,5kg
3xBW+37,5kg
3xBW+37,5kg

*Virkelig godt træk i lats!

Military:
5x20kg
3x60kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

*Sættene startede noget træg, men det blev lettere og lettere.

Chest-Supported BB Row:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

CG Bp:*Med kæder
3x60/95kg
3x80/115kg
3x90/125kg
3x90/125kg
3x90/125kg
3x90/125kg
3x90/125kg

*Lidt træg omgang. Venstre trisse var træt

Facepulls:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Seated Lateral Raise:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Kennedy Press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

*Så var trisserne ristede!

+ 1 sæt biceps

Rigtig fin og hyggelig træning.

Bay skrev:

5teensig skrev:Mener bare at huske, at du står lidt bredere i back squat, det var mest bare det. Man står vel for det meste ens i de to? I hvert fald når det er uden udstyr..

Det føles meget unaturlig for mig. Vægtløfterne står jo også relativ smalt, når de kører FSQ. Men jeg må lige prøve en bredere stand næste gang.

Okay, hvis det føles unaturligt, så duer det jo ikke

5teensig skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Mener bare at huske, at du står lidt bredere i back squat, det var mest bare det. Man står vel for det meste ens i de to? I hvert fald når det er uden udstyr..

Det føles meget unaturlig for mig. Vægtløfterne står jo også relativ smalt, når de kører FSQ. Men jeg må lige prøve en bredere stand næste gang.

Okay, hvis det føles unaturligt, så duer det jo ikke

Jeg testede det lige igen idag og det føltes faktisk ganske okay. Det vil jeg gøre fremover, da overførbarhenden til alm. squat nok at større, når standen er den samme.