Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55189 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Egilsson

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028281 indlæg i 86365 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 305
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 294

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stats:
Navn: Thomas Bay
Alder: 24 år
Vægt: 85-86kg Vægtklasse: -85kg
Højde: 173 cm
Træningserfaring: 10 år
Klub: Holstebro Styrkesport

Max løft til konkurrence:
Raw:
Squat: 187,5kg (Nordland Cup 2009)
Bænk: 135kg (Nordland Cup 2009)
Dødløft: 240kg (Nordland Cup 2009) - Dansk Raw Rekord
Total: 562,5kg(Nordland Cup 2009) - Dansk Raw Rekord

Udstyr:
Squat: 255kg (NM Junior 2010)
Bænk: 180kg (DM Diverse 2010)
Død: 262,5kg (EM Junior 2010)
Total: 687,5kg (DM DIverse 2010)

Stævner:
DM C d. 14 februar Pl. 1 BW:81,4 210/157,5/255
DM A d. 4 marts Pl. 2. BW: 80,0 230/157,5/255
DM Diverse 6 april Pl. 1 BW: 80,4kg 240/150/245 (Nr. 2 overall)
Nordland Cup (Raw) 20 juni Pl. 1 BW: 81,7kg 187,5kg/135/240 (Dansk rekord i dødløft og total)
JM 3-Kamp 09 Pl.1 BW: 80,8kg 230kg/175kg/245kg
DM-A 2010 Pl. 1 BW: 81,9kg 245kg/170kg/257,5kg
DM Diverse Pl. 1 BW 82,1kg 247,5kg/180kg/260kg - vinder af over-all
NM Junior Pl. 1 BW: 81,5kg 255kg/170kg/255kg
EM Junior Pl. 9 BW: 81,9kg 250kg/175kg/262,5kg

Trænings PR:
OH Squat 5x100kg
Front squat 3x125kg
Back squat 4x175kg, 3x185kg, 2x195kg, 1x200kg
Bp 1x152,2kg
CG BP 3x117,5kg og 1x130kg
Military 2x90kg
Dips 3xBW+65kg
SU DL 10x200kg, 3x240kg
Sidst rettet af Bay 28. apr 2018, 17:21, rettet i alt 83 gange.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko CMS kombineret med lidt lat. træning
Uge 1 - Dag 1

Squat
1x5x70kg
2x4x85kg
2x3x97,5kg
5x2x112,5kg

Bp
1x5x52,5kg
1x4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x97,5kg

Udemærket omgang Bp, så man tænker på jeg var i trøjen i fredags

Incline BB BP
5x10x60kg

Squat
1x5x70kg
1x5x85kg
5x4x97,5kg

+ 3 sæt Chins og 3 sæt mave
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1 - Dag 2

DL
1x4x97,5kg¨
1x4x115kg
2x3x135kg
5x3x155kg

Bp
1x6x62,5kg
1x5x72,5kg
2x4x85kg
2x3x92,5kg
2x2x97,5kg
2x3x92,5kg
1x4x85kg
1x6x80kg
1x8x72,5kg
1x10x62,5kg

Too easy :D - Super let bp

Incline BP
5x10x65kg

DL op til knæene
1x4x95kg
1x4x115kg
5x4x135kg

GM´s
5x5x70kg

Chins
3x10xBW

Alt for lækker træning :D Havde lille broderen med op at træne for første gang - der er virkelig potentiale i den knægt :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1 - Dag 3

BP
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
5x3x97,5kg

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

BP
5x67,5kg
4x85kg
5x3x92,5kg

Bredde Cable Rows
3x15x80kg

Pullups
12xBW
2x10xBW

+3 sæt mave

Udemærket træning - Bp gik noget nemmere end forventet
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træning i år

Uge 1 - Dag 4

KV DL stående på klods(5cm)
2x3x97,5kg
4x2x115kg

Easy - men en god måde at komme i gang på

Incline BP
6x60kg
6x70
2x6x75kg

Super let, men turde ikke gå hårdt, da jeg skal bænke i morgen

Dips
5x6xBW

Easy :D Jeg kan køre dips igen :twisted: Skulderen er vist ved at være helt i orden igen :D

Rackpulls(3-5cm under knæet)
4x115kg
2x4x135kg
2x3x155kg
4x2x172,5kg

Ikke det store problem

GM´s
5x5x70kg

Easy

Lækker træning, selvom det bare støtteøvelser - alt spillede bare idag... Men godt nytår til jer alle :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha, det var den første træning i det nye år og pga. lidt druk igår var det svært at overbevise sig selv om, at jeg skulle afsted til træning..

Uge 2 - Dag 1

Bp
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
3x3x97,5kg
2x3x105kg - Var tæt på at misse sidste rep i sidste sæt pga. den meget dårlig bane :? - men op kom den :twisted:

Men ellers en lækker omgang

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Squatten kørte okay idag, selvom jeg kørte rackpulls igår og behøvede ikke bælte, som jeg ellers havde frygtet

Bp
4x67,5kg
2x4x80kg
4x4x92,5kg

Anden rundte bp kørte også fint

De 5x10 reps til brystet blev delt på 2 øvelser idag

Decline Bp
10x60kg
10x80kg
10x90kg

DB Flies - Lorte øvelse, men er okay nok som rehab
2x10x8,5kg

+3 sæt mave

Lækker træning, men nåede ikke pga. tidsnød ikke nogen rows idag, men så må jeg bare give den lidt ekstra gas onsdag
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 - Dag 2

KV DL fra klods(5 cm)
3x97,5kg
2x3x115kg
2x4x125kg

Bp
4x62,5kg
2 sek. pause på brystet
4x72,5kg
2x3x85kg
3x1x97,5kg
Ingen pause
2x3x92,5kg
4x85kg
6x72,5kg
8x62,5kg

Stille og rolig omgang bp

Incline Bp
5x10x65kg

DL op til knæene
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
5x3x155kg - Et sæt blev kørt som KV

GM´s
5x5x70kg

+ 3 sæt chins, 3 sæt T-bar rows og lidt rotator
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes lige jeg ville poste min træninger fra det Sheiko forløb jeg er i gang med - så der er lidt sammenhæng i logbogen
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 - Dag 3

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x87,5kg
5x2x112,5kg

Der blev arbedet meget med afstanden mellem føderne samt knævandringen, men fik det ikke orden til at fungere :? Tror nemlig jeg mister mange kilo pga. den måde jeg løfter på...

Bp
5x67,5kg
4x80kg
5x3x92,5kg

Nem omgang idag

Peck Deck
5x10x40kg

Squat
5x70kg
5x85kg
4x4x97,5kg

Denne omgang kørt kanon, så skal helt klart arbejde videre med den nye teknik

+3 sæt chins, 2 sæt pullups, 2 sæt cable rows og 3 sæt barsk mave

Lækkert træning: Bænkpressen var nem, squatten endte med at køre kanon og vingerne fik en solid omgang tæsk...
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm du går da vidst på katedralen? :) Velkommen til!

Stærk træning, er det på falkevejen eller??
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22228
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vilde DOMS i maven, benene og ballerne idag :twisted:

Uge 2 - Dag 4

Press Behind the neck
5x5x60kg

Stille og rolig - ville ikke gå hårdt og risikere at fucke skulderen op

Incline Bp
6x4x80kg

Okay though omgang efter brysttræningen igår :twisted:

Dips
5x8xBW

Easy

DL up to knees
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
5x2x145kg

GMs
5x5x70kg
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Hmm du går da vidst på katedralen? :) Velkommen til!

Stærk træning, er det på falkevejen eller??


Jep, jeg går på VK - det kan jeg næsten også regne ud, at du også gør så :)
Ja, jeg Sheiko CMS er en barsk omgang, men det er jo det der skal til...
Nej, træner i et lille mortioncenter, som hedder Motion og Trivsel inde i midtbyen - dig?
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan homie, så er jeg også herinde. Så det er bare at følge med :wink: ..

Stærk træning som altid. :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MO skrev:Sådan homie, så er jeg også herinde. Så det er bare at følge med :wink: ..

Stærk træning som altid. :D


Skal nok følge din log med opmærksomhed, så husk at fyre den af :wink:
Mange tak, jeg gør også mit bedste for at "tilfredsstille" min læremester :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
MO skrev:Sådan homie, så er jeg også herinde. Så det er bare at følge med :wink: ..

Stærk træning som altid. :D


Skal nok følge din log med opmærksomhed, så husk at fyre den af :wink:
Mange tak, jeg gør også mit bedste for at "tilfredsstille" min læremester :D


Læremester! Det kan jeg li' at høre. :D

Det er bare træls, at alle mine lærlinge er blevet større end mig nu #-o :wink: ..
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MO skrev:
Bay skrev:
MO skrev:Sådan homie, så er jeg også herinde. Så det er bare at følge med :wink: ..

Stærk træning som altid. :D


Skal nok følge din log med opmærksomhed, så husk at fyre den af :wink:
Mange tak, jeg gør også mit bedste for at "tilfredsstille" min læremester :D


Læremester! Det kan jeg li' at høre. :D

Det er bare træls, at alle mine lærlinge er blevet større end mig nu #-o :wink: ..


Arh, du er stadig den største, selvom dine læringe er vokset godt :D OG du bliver ved med at være den største, så længe Juul kører freelance, Alw har sit WOW og jeg skider på min kost :) :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
MO skrev:
Bay skrev:
MO skrev:Sådan homie, så er jeg også herinde. Så det er bare at følge med :wink: ..

Stærk træning som altid. :D


Skal nok følge din log med opmærksomhed, så husk at fyre den af :wink:
Mange tak, jeg gør også mit bedste for at "tilfredsstille" min læremester :D


Læremester! Det kan jeg li' at høre. :D

Det er bare træls, at alle mine lærlinge er blevet større end mig nu #-o :wink: ..


Arh, du er stadig den største, selvom dine læringe er vokset godt :D OG du bliver ved med at være den største, så længe Juul kører freelance, Alw har sit WOW og jeg skider på min kost :) :wink:


Ja, gid jeg kunne tro på dig! :D .. Men hvis jeg nu lige får skub i det hele igen, så kan det vel hjælpe lidt på det hele!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
8800 skrev:Hmm du går da vidst på katedralen? :) Velkommen til!

Stærk træning, er det på falkevejen eller??


Jep, jeg går på VK - det kan jeg næsten også regne ud, at du også gør så :)
Ja, jeg Sheiko CMS er en barsk omgang, men det er jo det der skal til...
Nej, træner i et lille mortioncenter, som hedder Motion og Trivsel inde i midtbyen - dig?


Ok, har hørt det er pænt trist center! :) DitStudie og nej jeg er gammel elev :D
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22228
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:
Bay skrev:
8800 skrev:Hmm du går da vidst på katedralen? :) Velkommen til!

Stærk træning, er det på falkevejen eller??


Jep, jeg går på VK - det kan jeg næsten også regne ud, at du også gør så :)
Ja, jeg Sheiko CMS er en barsk omgang, men det er jo det der skal til...
Nej, træner i et lille mortioncenter, som hedder Motion og Trivsel inde i midtbyen - dig?


Ok, har hørt det er pænt trist center! :) DitStudie og nej jeg er gammel elev :D


Nej, det er ikke det mest hardcore sted og musikken er direkte deprimerende - så det kræver en god vilje og indstilling at træne hårdt der :) Så har flere gange overvejet at skifte sted...
Det kunne jeg næsten godt regne ud du var, for jeg kan se du lave nogle vilde løft og der er ikke just nogen store drenge på skolen p.t.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulle enlig ikke have trænet idag, men blev lokke med op at lege lidt. Så trænede lidt rows og biceps, så det ikke skulle køres i morgen sammen med Sheiko...

Chins
4x10xBW

"Cambered Bar" Lying Row
2x10x55kg
4x10x60kg

Det blev skriftet mellem overhånds- og underhåndsgreb mellem hvert sæt

Pullups
2x10xBW

+ 3 sæt DB Shrugs, 3 sæt biceps og 3 sæt rear lateral raise

Udemærket omgang, så kun han jeg holde fridag med god samvittighed
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 - Dag 1

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Kørte kanon

Bp
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x97,5kg

Ikke det store problem :twisted:

Incline Bp
3x10x70kg

Var alt for brændt af til at tage 2 sæt incline bp til, så tog 2 hurtige sæt peck deck i stedet...

Squat
5x70kg
5x85kg
5x5x97,5kg

Så var der ved at være lukket i stængerne - men den nye squat teknik er virkelig noget som rykker

+ 5 sæt mave

Udemærket træning, men det bliver nu godt med en fri dag i morgen efter 3 dages træning
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
8800 skrev:
Bay skrev:
8800 skrev:Hmm du går da vidst på katedralen? :) Velkommen til!

Stærk træning, er det på falkevejen eller??


Jep, jeg går på VK - det kan jeg næsten også regne ud, at du også gør så :)
Ja, jeg Sheiko CMS er en barsk omgang, men det er jo det der skal til...
Nej, træner i et lille mortioncenter, som hedder Motion og Trivsel inde i midtbyen - dig?


Ok, har hørt det er pænt trist center! :) DitStudie og nej jeg er gammel elev :D


Nej, det er ikke det mest hardcore sted og musikken er direkte deprimerende - så det kræver en god vilje og indstilling at træne hårdt der :) Så har flere gange overvejet at skifte sted...
Det kunne jeg næsten godt regne ud du var, for jeg kan se du lave nogle vilde løft og der er ikke just nogen store drenge på skolen p.t.


Jamen DitStudie er et lækkert sted, og Niklas går da der (tror du går i klasse med ham!) Men man skal lige vænne sig til at centeret til tider er pænt crowded men ikke noget prob hvis du træner lige efter skole! :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22228
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge - 3 - Dag 2

DL
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
5x3x155kg - Det var nærmest speed 8)

Fuuuck, det var nemt idag, alt den træning af bundstyrken har virkelig hjulpet :twisted:

Bp
8x62,5kg
7x67,5kg
6x72,5kg
5x90kg - Skulle have været 80kg, men regnede fuldstændig forkert
4x95kg - Skulle have været 85kg, men igen koksede matematikken
2x3x92,5kg
2x2x97,5kg
2x1x105kg - Damn, de blev skudt fra brystet :twisted:
2x2x97,5kg
2x3x92,5kg
4x85kg
6x80kg
8x72,5kg
10x67,5kg
12x62,5kg

Damn, det var en lang omgang bp, men det var nem 8)

5 sæt Peck Deck

DL up to knees
4x97,5kg
4x115kg
5x4x135kg - Intet problem og god fart

3 sæt chins og 3 sæt pullups

GM
5x5x75kg

Det var en lækkert træne med en kæmpe volume, men alt spillede bare idag
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 - Dag 3

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
3x3x112,5kg
2x3x120kg - Tough :twisted: - Andet sæt var klart det bedst

Knæene begyndte at blive lidt ømme i løbet af sættene, men det forsvandt da jeg lagde mere vægt på hælen og ikke for foden.

Bp
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x97,5kg

Bp´en kørte ikke så godt idag - følte ikke jeg kunne holde skulderbladene samlet :?

DB Pullover
10x16kg
10x21kg
10x26kg
2x10x32kg

Squat
6x70kg
6x85kg
4x6x90kg - Easy

Dips
6x6xBW

+ 2 sæt chins, 2 sæt T-bar smal, 2 sæt T-bar bred og 3 sæt mave

Squatten kørte bedre end forventet, men bp´en var ikke noget speciel idag
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Bay!

Jeg kan se at du kører en omgang Sheiko! Det ville være fantastisk, hvis du ville give en anmeldelse af programmet efter du har fuldført det - og det ville især være fedt, hvis du gad poste det i en ny tråd i forummet "Anmeldelse af programmer"...

Det er jo ikke fordi der er kommet så mange anmeldelser endnu, og da det var min idé med forummet, så ville jeg da lige få lidt gang i forummet :lol:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



J-S-O skrev:Hej Bay!

Jeg kan se at du kører en omgang Sheiko! Det ville være fantastisk, hvis du ville give en anmeldelse af programmet efter du har fuldført det - og det ville især være fedt, hvis du gad poste det i en ny tråd i forummet "Anmeldelse af programmer"...

Det er jo ikke fordi der er kommet så mange anmeldelser endnu, og da det var min idé med forummet, så ville jeg da lige få lidt gang i forummet :lol:


Det var enlig også planen :D
Men det bliver først om 2½ uges tid, da jeg lige skal have kørt den sidst uge, deloadet og testet max :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KV DL standing on boxes(5 cm)
3x97,5kg
2x3x115kg
4x3x125kg

Bp
6x62,5kg
6x72,5kg
5x6x80kg

Easy, selvom jeg kørte bp i går

Pushdown
5x10x35kg

Bare stille og rolig

Rackpulls(Under knæ)
4x97,5kg
2x4x135kg
2x4x155kg
4x4x162,5kg

GM
5x5x75kg

Udemærket træning, men en lidt barsk måde at starte dagen på
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når du udfører rackpulls bruger du så også benene under løftet? Eller udfører du rackpulls stivbenet? Er lidt i tvivl om hvordan man burde udfører den!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22228
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bruger benene, men man kan ikke undgå at bruge ryggen meget alligevel. Bruger en som supplement til at øge min DL styrke...
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4 - Dag 1

Squat
5x70kg
4x85kg
7x3x112,5kg

Bp
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
2x3x97,5kg
3x2x105kg
2x3x97,5kg

Lækker omgang Bp

Dips
5x6xBW

Nemt, men tør ikke at køre med vægt endnu

Pullover
2x10x26kg
3x10x32kg

+ 2 sæt Front Raise, 2 sæt Lateral Raise, 2 sæt Rear Lateral Raise, Rotator, 3 sæt Yates Row, 2 sæt Pullups og 3 sæt mave :twisted:

Så var jeg sQu godt ristet, men rart lige at træne lidt skulder igen
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32458
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster