Hej

Jeg har læst en del om, at for at stige i vægt (den løftede) skal man træne progressivt og hele tiden øge vægten for at påvirke musklen på den rigtige måde. Jeg har samtidig læst nogle forskellige forslag til, hvordan det kan gøres, og her har jeg så et spørgsmål til, hvordan jeg øger min vægt i BB BP hurtigst muligt.

På nuværende tidspunkt løfter jeg sæt af 5 reps. Afhængig af hvor god energi der er, så kan jeg ca løfte følgende:
5x30 (opvarming)
5x30 (opvarming)
5x60
5x62,5
4-5x65

Det har jeg efterhånden gjort et par uger nu, uden den helt store fremgang desværre, så derfor overvejer jeg en anden træningsform. Jeg har sat mig som mål, at jeg gerne vil løfte 70 kg om 6 træningspas (måske lige lovlig optimistisk), sat mig til at stige med 2,5 kg pr. træningspas, og derfra regnet mig frem til den stigning der skal være pr. træningspas. Sådan ser det ud:

1. træning: 57,5 (8x52,5; 8x55; 8x57,5 - samme mønster i de andre træningspas)
2. træning: 60
3. træning: 62,5
4. træning: 65
5. træning: 67,5
6. træning: 70

Som tidligere nævnt, så er det nok lige optimistisk nok, at forvente at kunne løfte 8x70kg om 6 træningspas, men eventuelt bar 2-5x70kg ville være mere end acceptabelt - men er denne træningsform den bedste for at opnå det mål?
Det kommer nok også an på, hvad der virker bedst for den enkelte, men jeg føler ikke, den måde jeg trænede på før virkede ret godt, så nu havde jeg tænkt mig at prøve dette.
Er der nogen, som har nogle erfaringer med denne træning, eller bare generelle kommentarer til mit lille forsøg, så ønskes det meget gerne.

På forhånd tak og med venlig hilsen,
Nicolai

Hvad er hovedformålet med træningen?

Du behøver ikke øge vægten i de enkelte træningspas. Du kommer meget hurtigt til at have brugt de fleste kræfter inden du når de tungeste sæt.

Synes din ide med at gøre sådan her:

1. træning: 57,5
2. træning: 60
3. træning: 62,5
4. træning: 65
5. træning: 67,5
6. træning: 70

er god nok, men med 3*8*57.5 (eller 55) hele første pas og så øge.

Hovedformålet er mere masse og ikke mindst en større styrke i mit maks løft.

Men jeg havde fået en opfattelse af, at selve stigning i løbet af det enkelte træningspas også var vigtig? Det har måske ikke så stor betydning alligevel, men det er så vigtigere bare at stige fra træningspas til træningspas?

Moun skrev:Hovedformålet er mere masse og ikke mindst en større styrke i mit maks løft.

Men jeg havde fået en opfattelse af, at selve stigning i løbet af det enkelte træningspas også var vigtig? Det har måske ikke så stor betydning alligevel, men det er så vigtigere bare at stige fra træningspas til træningspas?

Ja, det er klart vigtigere at stige fra pas til pas. Når du gør det i det enkelte træningspas udtrætter du musklerne meget inden du når de tunge sæt

Det lyder super. Jeg giver den en prøver.

Mange tak for hjælpne

Kør evt. programmet HST. virkede kanon for mig der steg jeg fra 55 til 70 på 8 uger

Jeg er personligt ikke meget for programmer der bruger submaksimale vægte. Been there, done that, mediocre results.

Til gengæld har jeg haft rigtig gode resultater med en intensitetscyklus hvor jeg startede på 3x12 og sluttede på 4x6 - naturligvis kørte jeg tungt.

Bash->

Det vil sige, at du de første par træningspas kørte med mange reps og lav vægt og at du så, som ugerne gik, kørte vægten op og repsne ned?

præcis det er ihvertfald en af de adskillige effektive men simple måder at gøre det på.

Okay, jeg vil give det et forsøg. Tak for det ;)

Var nede her i tirsdags og begynde på mit "program". Jeg havde kun trænet en enkelt gang på 14 dage op til, og hold da op, hvor kunne det mærkes. Startede med at tage 8x55 og kunne godt mærke, hvor det bar hen, så måtte ned og kører 8x52,5 de sidste 2 sæt.

Skal ned og træne igen her i dag, og der er planen at kører 10x52,5, 8x55 og 8x55, for nu må de kære muskler være vågnet lidt op til dåd igen. Var satme ikke stolt efter sidste træningspas. Men altså, det kan jeg jo sagtens sidde og spå om nu - må vel vente og se til i aften, hvordan energien er..

Du kan også prøve bill starrs 5x5 opbyggende model

Ex:
20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Springende mellem kg kan sagtens være lavere. Så stiger 2,5 kg på topsættet, hver uge. Du startede self lidt lavere end det du tage 5 reps med nu.

Tage et kig på bill starss træningsmetode. Det er rigtig god måde at få nogle kg på stangen.

http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/