Hej,

Eftersom at jeg er begyndt at studere, som så mange andre, har jeg pludselig fundet ud af at jeg ikke har så meget tid til træning - problemet er egentlig at jeg bor 2timer væk fra skolen, men lad nu det ligge!

Jeg træner for at blive større og træner pt. 2-split, 4 gange om ugen. Jeg tænkte på om I kunne hjælpe mig med at få mit 2-split cuttet ned til et fullbody?

Når man træner fullbody, hvor mange fokus-områder kan man så have? - hvis træningen vel og mærke skal kunne gøres på 1-1½time.

Øvelser jeg laver pt:
Split-1: bænk, incline-bænk, military, lateral raise, dips, french-press.
Split-2: squat, dødløft, chin-up, yates, rear-lat, b-curl og incline-db-curl.

Mvh
Malik

Det ser meget fornuftig ud - jeg tror jeg vllle skifte Yates ud med BOR + tilføje lidt læg og mave

Nu gik mit indlæg så an på at ændre mit 2-split program til ét fullbody - da jeg ikke har tid til at træne 4gange om ugen.

Malke skrev:Nu gik mit indlæg så an på at ændre mit 2-split program til ét fullbody - da jeg ikke har tid til at træne 4gange om ugen.

Damn, hvordan kan man læse så meget forkert

Dag 1 og Dag 3:
Sqaut
RDL
Bp
Chins(OH)
BOR
Mili
Dips
DB Curls
+Læg og mave

Dag 2:
Dødløft
Front Squat
Incline Bp
Pullups(UH)
Lateral Raise
Yates Row
CG Bp
Ez Curls
+Læg og mave

Det er ingen fare Bay

Hvilken øvelse er RDL?
- og hvad med progression? og sæt x reps?

I mit 2split kørte jeg 5x5 i basis og 3x8 i iso.. de steder jeg havde fokus, fx skulder kørte jeg 3x5 ekstra sæt med højere belastning (lidt a la supersets?)

Malke skrev:Det er ingen fare Bay

Hvilken øvelse er RDL?
- og hvad med progression? og sæt x reps?

I mit 2split kørte jeg 5x5 i basis og 3x8 i iso.. de steder jeg havde fokus, fx skulder kørte jeg 3x5 ekstra sæt med højere belastning (lidt a la supersets?)

RDL er romansk dødløft - en rigtig hase dræber Du kan se en video af løftet i dette link...
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1502753

Hvis det primære mål er masse, så vil jeg køre 3-4x8-12 i alle øvelse - med hensyn til progression, hvor længe har du trænet?

Og hvilken øvelse er 'Sqaut', den menes jeg ikke at kende

Gozo skrev:Og hvilken øvelse er 'Sqaut', den menes jeg ikke at kende

Du læner dig gevaldig op af et rødt kort mester

Bay: jeg har trænet ca.2½år decideret 'BB'-træning, hvor det sidste 1½år har været seriøst/struktureret mht træning og kost.
- jeg har ellers trænet styrketræning/funktionalitetstræning med henblik på badminton, da jeg tidligere har spillet badminton på elite-niveau.
Så min erfaring med vægte er 6-7år, men altså kun 1½år med henblik på BB

Gozo: du virker lidt speciel? jeg går ud fra at din latterliggørelse(!) ikke er personlig, men tak for lort

Malke skrev:Bay: jeg har trænet ca.2½år decideret 'BB'-træning, hvor det sidste 1½år har været seriøst/struktureret mht træning og kost.
- jeg har ellers trænet styrketræning/funktionalitetstræning med henblik på badminton, da jeg tidligere har spillet badminton på elite-niveau.
Så min erfaring med vægte er 6-7år, men altså kun 1½år med henblik på BB

Gozo: du virker lidt speciel? jeg går ud fra at din latterliggørelse(!) ikke er personlig, men tak for lort

Du kan læse noget om progression her - du får mest ud af det, hvis du selv læser det igennem
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Det var en længere træningskarriere - har du nogle billeder af fysikken?

Angående Gozo, så har det intet med dig at gøre - det var en stavefejl fra min side Sqaut=Squat

Angående Gozo, så har det intet med dig at gøre - det var en stavefejl fra min side Sqaut=Squat

- okay den tager jeg på min kappe!

Det var en længere træningskarriere - har du nogle billeder af fysikken?

Altså jo, jeg kan sagtens uploade nogle billeder - stoppede med badminton for 2år siden ca, efter en knæskade og operation som ikke var tilstrækkelig. Så mit højre knæ er ikke hvad det har været, men bentræning får 'ok' til en vis grænse.

BILLEDER:
De første 2 er ca 4år gamle!
Det 3. er ca 1år gammel, efter 6mdr cut (jeg var blevet pænt buttet efter jeg stoppede med badminton!) Det fjerde er ca seks mdr efter det tredje billede - altså efter seks mdr bulk!

De sidste 2 billeder!

Det første af disse 2 er fra marts-2007 før cut.
Den andet billede er efter ca 1½ måneds cut, efter det første billede.

Du har en flot fysik - det skal nok gå hen og blive godt

Har du overvejet at starte en logbog på siden?

Bay: Tak skal du have ! Altså jo, jeg har overvejet det - men det virkelig lidt besværligt at hver gang jeg har trænet skal jeg skrive hvor meget og mange sæt/reps jeg har taget?

Hvis jeg nu med mit nye fullbody-program gerne vil have ekstra fokus på fx skuldre - hvordan kan jeg så træne dem? skal jeg gøre ekstra sæt eller lave ekstra øvelser, eller hvorledes?

Det jeg savner mest er:
1. skulder
2. ryg/vinger
3. bryst
4. biceps

Jeg kunne også godt tænke mig du oprettede en log, gruppepres!

Malke skrev:Bay: Tak skal du have ! Altså jo, jeg har overvejet det - men det virkelig lidt besværligt at hver gang jeg har trænet skal jeg skrive hvor meget og mange sæt/reps jeg har taget?

Hvis jeg nu med mit nye fullbody-program gerne vil have ekstra fokus på fx skuldre - hvordan kan jeg så træne dem? skal jeg gøre ekstra sæt eller lave ekstra øvelser, eller hvorledes?

Det jeg savner mest er:
1. skulder
2. ryg/vinger
3. bryst
4. biceps

'


Det bliver lyn hurtig en vane at skrive det ned - du bliver glad for det i længden

Man kan godt smide lidt ekstra fokus på skulderen, men jeg synes det er for tidlig du specialisere dig for meget...

Men du kan godt gøre sådan her:

Dag 1:
Sqaut
RDL
Bp
Chins(OH)
BOR
Mili
Dips
DB Curls
+Læg og mave

Dag 2:
Dødløft
Front Squat
Incline Bp
Pullups(UH)
Lateral Raise
Yates Row
CG Bp
Ez Curls
+Læg og mave

Dag 3:
Clean´n´Jerk
Mili
Squat
RDL
Chins(0H)
BOR
Lateral Raise
Dips
+Læg og mave

Jeg har denne uge trænet følgende program igennem:

Dag 1 og Dag 3:
Sqaut
RDL
Bp
Chins(OH)
BOR
Mili
Dips
DB Curls
+Læg og mave

Dag 2:
Dødløft
Front Squat
Incline Bp
Pullups(UH)
Lateral Raise
Yates Row
CG Bp
Ez Curls
+Læg og mave

Dog synes jeg det tager alt! ALT! for lang tid

Måske mine pauser mellem hvert sæt er for lange. Hvis jeg fx skal køre 4x8, så kører jeg med så hård belastning som jeg kan med 8 gentagelser. Det resulterer så I at jeg er fuldkommen smadret og bliver nødt til at holde en 'lang' pause for at kunne klare næste sæt. Måske jeg skulle sætte belastningen lidt ned og så holde mindre pauser?
Hvad jeg jeres erfaringer mht masse?

Mvh
Malik

Jeg ville hellere køre 3x8-12 end 4x8 Det andet bliver meget omfattende

Ja okay, måske jeg skulle smide et sæt fra.

'Desværre' er jeg igang med et personlig mål, jeg har længe trænet 5x5 i de storeøvelser. Mit mål er dog at komme op på 5x5 @ 100kg i bænkpress :)
- men i de andre øvelser er jeg gået op til 8-12 gentagelser :wink:

Jeg må indrømme at fb-program sætter sine spor på mig :twisted: hvilket er dejligt! =D>

Jeg har tænkt mig at gå lidt mere ind på vitamin-piller og starte på kreatin igen.
Jeg vil gerne prøve ominim, c-vitamin og e-vitamin. Umiddelbart kan jeg ikke finde e-vitaminer?!
Jeg har engang fået nogle e-vitamin BOMBER i form af piller, fra min læge, da jeg havde problemer med acne engang. Men er det ikke muligt at skaffe e-vitaminer ellers?
Kreatin tog jeg dengang jeg spille badminton og det har jeg kun gode erfaringer med, senest har jeg også læst at det skulle have positiv effekt ved styrke-/massetræning, så det vil jeg prøve igen

Jeg vejer pt 100.00kg straight (idag) og indtager omkring 4200kcal dagligt og får omkring 250g protein. Kulhydrater får jeg primært fra rugbrød og fuldkornspasta - får sjældent frugt og grønt, da jeg ikke synes der er nok kcal i det. Men er det virkelig 'livsnødvendigt' med det når man bulker?

Mvh
Malik