BB/styrketræning

Hvis jeg gerne vil have lidt masse men meget styrke kan det så hjælpe at køre 2x8-10,2x5?? altså de første 2 sæt med 8-10 reps og de næste 2 sæt med 5 reps?? Eller 1x10 4x5

Kan man træne sådan for at få lidt masse og styrke på samme tid?? Eller er jeg helt forkert på den?

Niclas

Der er nu også mange der får en voldsom masse ud af udelukkende styrketræning. Jeg ved selvfølgelig ikke hvor meget du ønsker at fokusere på styrke.

Sheiko, og WSB er vist begge berygtede for at smide en ordentlig del masse på rammen :wink:

Jo, det kunne man godt gøre - du kunne også lege med noget 10x3?

Jeg fokusere hovedsagligt på styrke.
Ved godt det lyder mærkeligt men Det er forskelligt hvor jeg vil vokse, mine biceps skal ikke rigtig være større men blot stærkere og det samme gælder triceps. Men bryst og ryg må gerne vokse. Så jeg går lidt og leger med at lave et program der fokusere på det.
Vil ikke igang med noget sheiko og andet lige nu.
Men er det så noget 5x5 jeg skal igang med? og kan jeg bruge det til alle øvelser? jeg køre 2-split

Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Essensen vejer omkring 67 kg (i følge hans log) og han har en brilliant form, så jeg kan ikke helt se hvad du mener?

Lundique skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Essensen vejer omkring 67 kg (i følge hans log) og han har en brilliant form, så jeg kan ikke helt se hvad du mener?

Han er jo også kun ~172-173 høj så vidt jeg husker.

NiclasPiklas skrev:Jeg fokusere hovedsagligt på styrke.
Ved godt det lyder mærkeligt men Det er forskelligt hvor jeg vil vokse, mine biceps skal ikke rigtig være større men blot stærkere og det samme gælder triceps. Men bryst og ryg må gerne vokse. Så jeg går lidt og leger med at lave et program der fokusere på det.
Vil ikke igang med noget sheiko og andet lige nu.
Men er det så noget 5x5 jeg skal igang med? og kan jeg bruge det til alle øvelser? jeg køre 2-split

Et program kunne se sådan her ud:

Mandag:
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
DB Incline presses 3x8
DB rear raises 3x10
Triceps extensions 3x8

Tirsdag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Cable rows 4x8
Leg curls 3x10
Barbell curls 3x8

Torsdag:
BB Incline press 5x5
Dips 5x5
DB shoulder presses 3x8
DB laterals 3x10
Pushdowns 3x8

Fredag:
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 4x8
Chins 4x8
Shrugs 3x8
DB hammer curls 3x8

Og så selvfølgelig med noget progression af en art.

Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

Jeg har et program nogenlunde. Men jeg vil bare høre om det kun er 5x5 i basis jeg må køre? eller om jeg også må i de andre hjælpeøvelser?

NiclasPiklas skrev:Hvis jeg gerne vil have lidt masse men meget styrke kan det så hjælpe at køre 2x8-10,2x5?? altså de første 2 sæt med 8-10 reps og de næste 2 sæt med 5 reps?? Eller 1x10 4x5

Kan man træne sådan for at få lidt masse og styrke på samme tid?? Eller er jeg helt forkert på den?

Niclas

hvis du endelig vil gøre det der er det bedre at gøre det i den modsatte rækkefølge. Styrketræning er et en form for motorisk indlæring og den slags sker bedst, når man er frisk. Man er ikke frisk, hvis man lige har lavet et par halvtunge 10'ere....

NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

Jeg har et program nogenlunde. Men jeg vil bare høre om det kun er 5x5 i basis jeg må køre? eller om jeg også må i de andre hjælpeøvelser?

Han hedder misterhamper og ikke folk!

Læs lidt artikler, og kør noget ondt basis med nogle lave reps og høje sæt. Det giver både masse/styrke. Heavy is the way!

NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

Jeg har et program nogenlunde. Men jeg vil bare høre om det kun er 5x5 i basis jeg må køre? eller om jeg også må i de andre hjælpeøvelser?

Jeg synes du skal køre 5x5 i basis... i iso 3x8 måske.. så må du selv bestemme hvad du vil køre i f.eks. military, BOR og chinups.. der ville jeg også umiddelbart sige 5x5..

Kolditz skrev:
NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

Jeg har et program nogenlunde. Men jeg vil bare høre om det kun er 5x5 i basis jeg må køre? eller om jeg også må i de andre hjælpeøvelser?

Han hedder misterhamper og ikke folk!

Læs lidt artikler, og kør noget ondt basis med nogle lave reps og høje sæt. Det giver både masse/styrke. Heavy is the way!

Ja undskyld så

. Blev bare irriteret for jeg ser ofte folk der skriver sådan noget, og det pisser mig lidt af.

NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

AMEN! =D>

Moqensen skrev:
NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

Misterhamper har jo ret...

Det handler ikke om hvilke mål han har, men om hvor væsentligt det er at hænge sig i sådanne petitesser så tidligt i ens træningskarriere. Ihvertfald som jeg læser det...
AMEN! =D>

incognito skrev:
Moqensen skrev:
NiclasPiklas skrev:
Misterhamper skrev:Du vejer 67 kg, så hvad med at komme igang med at løfte noget jern og derfra få smidt noget kød på kroppen? Du har jo ligesom ikke brug for at tænke over, om din nedre ryg bliver for stor iforhold til din nakke eller arme, når du kun vejer 67 kg...

Nu er det ikke alle der drømmer om at blive gigantiske vel hr.hulemand?. Jeg er træt af at folk altid skal rakke ned på en bare fordi man ikke vil det samme som dem. Folk har forskellige mål med deres træning.

AMEN! =D>

Misterhamper har jo ret...

Det handler ikke om hvilke mål han har, men om hvor væsentligt det er at hænge sig i sådanne petitesser så tidligt i ens træningskarriere. Ihvertfald som jeg læser det...

Fixed

BB/styrketræning

Brugere online