Hey BB.dk

Mit spørgsmål går på om man godt kan køre feks. bænkpress 3 sæt hypertofi og 2-3 sæt styrke, eller er det en dårlig ide at blande dem?

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Hey BB.dk

Mit spørgsmål går på om man godt kan køre feks. bænkpress 3 sæt hypertofi og 2-3 sæt styrke, eller er det en dårlig ide at blande dem?

//Nicklas

Absolut ingen skidt ide..

Jeg blander dem i min træning ved at anvende pyramidekonceptet i squat, bænk og død.

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

I artiklen anvender jeg "Pyramidetabel 3".

Det kan man godt - men kør dine styrke sæt først. Hvis ud kører high rep inden vil du have akkumuleret for mange affaldsstoffer til at præstere optimalt.

Alternativt kunne du jo køre en tung træning om ugen og en rep træning. Så du ved hvert pas kører med en anden intensitet end sidst du trænede

mange tak for svarende. Vil kikke lidt på HAV og BAY's måde at gøre det på (:

nicklas.b.jensen skrev:mange tak for svarende. Vil kikke lidt på HAV og BAY's måde at gøre det på (:

Lyder fornuftigt. Jeg synets, at pyramidetabel 3 er en genial måde at opstille sine træningssæt på i flereledsøvelserne, hvis man både ønsker styrke og hypertofi:

8 reps med 70% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
8 reps med 60% af 1RM

Jeg førsøger selv at tage alle de reps jeg kan i sidste set, hvor der køres med 60% af 1RM. Dette bliver som reglt til en 12-15 reps i stedet for de skrevne 8 reps.

Jeg har nu kikket lidt på tingende, og brugt pyramide princippet. Jeg har brugt pyramide 4 + jeg har lat en del beachwork øvelser ind (:

programmet er vedhæftet (:

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Jeg har nu kikket lidt på tingende, og brugt pyramide princippet. Jeg har brugt pyramide 4 + jeg har lat en del beachwork øvelser ind (:

programmet er vedhæftet (:

//Nicklas

Jeg kan ikke åbne din vedhæftet fil - post i stedet programmet her i tråden.

Mandag – tung squat + bænk

Styrkeforøgelse

Squat:
8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM

Bænkpress:

8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM

Hypertrofi – beachwork øvelser

Db flies 2 sæt 10 reps
BB BOR 4 sæt 10 reps
Rear lateral raises 5 set 10 reps
Triceps øvelse 2 sæt 10 reps
Koncentrations curl 4 sæt 10 reps

Onsdag – Tung Dødløft + Militær pres

Styrkeforøgelse

Dødløft:
8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM

Militært pres:

8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM


Hypertrofi – beachwork øvelser

Skrå Db pres 5 sæt 10 reps
BB BOR 5 sæt 10 reps
Skull chrushers 5 sæt 10 reps
Koncentrations curls 5 sæt 10 reps

Fredag – Tung squat + bænk

Squat:
8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM

Bænkpress:

8 reps med 70 % af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90 % af 1RM
5 reps med 80 % af 1RM
6 reps med 70 % af 1RM
8 reps med 60 % af 1RM

Hypertrofi – beachwork øvelser

Smalt bænkpres 2 set 10 reps
BB BOR 5 sæt 10 reps
Triceps øvelse 2 sæt 10 reps
BB Curls 5 sæt 10 reps

Må man egentlig godt lave en log over sin konditionstræning?

Selvfølgelig må du da det!

TJ skrev:Selvfølgelig må du da det!

Okay, den starter så på Mandag (: