Nå, nu vil jeg prøve at logge, så må vi se om det holder ved
Jeg er 19 år gammel og studerer hhx på 2. år. Begyndte at træne på min efterskole, dog meget mangelfuld træning.
Startede på den typiske måde med biceps-biceps-biceps osv ;)
Jeg er dog blevet klogere. Træner sammen med en ven

Vi kører et 3-split program bestående af:

1. Bryst-ryg
2. Ben
3. Gunz-skulder-nakke

Vi træner i et lokalt center, hvor mange fællesbekendte træner, derfor har vi nogle lange træninger med lange pauser.
Vejer 85'ish (morgenvægt)

Vil gerne smide videoer og pics op, hvis formen bliver til det

Ben den 3/6

Squat
15x50 kg
12x70
12x90
8x110
6x130
6x130
5x130
5x130
6x120
6x120

Stille og rolig squat.

Dødløft (Kører kun stop and go)
12x90
10x110
8x130 m. straps
6x150 m. straps
3x170 m. straps
5x160 m. straps
6x160 m. straps

Ben press (Technogym lortemaskine går kun til 200kg)
12x150
10x180
8x200
8x200
10x200

Sidste bryst-ryg træning

Er lidt i tvivl om hvordan a1 og a2 osv. fungere men jeg kører imellem med bryst-ryg

A1 Bænkpres
20x30 kg
12x50
12x70
12x90
8x110 (pr)
3x130 (pr)
1x140 (pr)
6x110 stop and go
6x110 stop and go
8x100 stop and go

Kørte rigtig godt, men havde lange pauser samt flyverrøv på de tunge sæt. sorry.

A2 Wide grip pulldown
20x50
20x50
15x55
15x60
15x70
12x70

Ville gerne højere op, men der var nogle der syntes de skulle bruge den. (de der gamle damer der tager 98675 gentagelser med 2,345 kg...

Derfor tog jeg close grip pulldown imellem på de sidste sæt bænk.
ca.
12x80
12x80
8x90
6x90 stop and go

B1 incline bænk
12x70
10x80
8x80
6x90
8x80
8x80
8x80 drop til 5x70

B2 Bend over rows
15x50
12x60
15x50

B3 T-bar cable row
20xfull stack (50kg)
+20 kg
+38 kg x 2 sæt

C1 Incline flyers ss incline db bænk
15x18 kg ss 10x24kg
12x20kg ss 10x24kg
10x22 ss 10x24 tung!

C2 Wide grip cable rows
full stack (50kg)
+ 20 kg x4 sæt

Håber det er til at finde rundt i, ellers så bare kom med mulige forbedringer

Nu til dagens ben træning, en laaaaang træning med to gode venner ca. 3,5 timer!
Havde besluttet mig for at jeg ville have pr i squat da jeg tog de roligt sidst. eller noget.

Squat
15x30kg
15x50
15x50
15x70
12x90
8x110
6x130 (130kg er mit 10 rm)
2x150 med 1 stop and go
1x160
1x170 PR med bælte her. Fedt med 4 tyvere på hver side!
7x130
5x130 Første stop and go

Dødløft
12x90
12x110
10x130
8x150 straps her fra
6x170
2x190
10x150

Ben pres
15x160
15x180
12x200
7x200 stop and go
7x200 stop and go

3,5 time var meget!!! meget lange pauser men vi hyggede os. Jeg syntes der er meget socialt i træning så det skal der også være plads til

Sen træning idag men okay Trænede skulder og gunz.

A1 Reverse flyers
(Tager første 20 gentagelser kontrolleret uden moment med håndvægtene på langs. Derefter svinger man dem med håndvægtene på langs, og til sidst normale reverse flyers. Ved ikke præcis hvorfor vi gør dette, men det føltes godt. Eller noget)
7kg 20x15x15
8 20x15x12
9 15x20x15
10 15x15x12
10 15x15x15

A2 Lateral raises
8kg x20
10x20
12x15
12x15 drop til 9x15
12x15 drop til 9x15 drop til 8x15

Håber reverse flyers er til at forstå ellers må jeg jo smide en video op

B1 Skullcrushers
25kgx20
35x20
45x15
50x10
45x14

B2 Stående bicep curlzzzz
12kgx15
16x15 (dårlig teknik pga. en lorte sang i radioen som vi grinte lidt af "ride the white pony" tror jeg nok)
20x10
22x6
20x10

C1 Pushdown
40kgx20
50x10
45x12
45x12
45x12 drop til 35x8
40x12
40x12

C2 Preacher curls
35kgx12
40x8
40x8
40x8
40x8

Imorgen har jeg egentlig pausedag, men vælger nok at træne weakpoints som er læg, mave og hamstrings

Weak point training Læg+mave+baglår

A1 Calf raises
60kgx30
60x30
80x20
100x20
120x15
140x12
140x12
140x12
120x16 drop til 90x12
120x16 drop til 90x12 drop til 70x10
120x15 drop til 100x12 drop til 80x8

A2 abdominal crunch
30kgx20
40x20
50x20
60x12
60x12
60x13
55x15 drop til 40x12
55x15 drop til 45x12 drop til 40x12

B1 Stiv benet dødløft
70kgx15
70x15
70x15
80x15
80x15
80x15

B2 Hanging knee raises
Bw x20
+5 kg resten
x12
x12
x12

Hurtig træning

Hej . Fire tyvere hver side = 160kg vejer jeres squat stang kun 10kg? Og dermed pr. 170kg
En tynd stang til alle de kg? Vores center vejer de alle 20kg

Du er godt nok stærk!

Hansen1402 skrev:Hej . Fire tyvere hver side = 160kg vejer jeres squat stang kun 10kg? Og dermed pr. 170kg
En tynd stang til alle de kg? Vores center vejer de alle 20kg

Ja de vejer kun 10kg, de er en smule tynde

Curlbro skrev:Du er godt nok stærk!

Tak tror jeg nok

Edit: Går ud fra at 20kg skiverne vejer 20 kg Det lyder nok meget dumt, for det skal de jo, men føler bare at de er lettere, må få dem vejet! (Technogym) Om lidt står den på bryst-ryg

Bryst-ryg
A1 Bænkpres
30kgx20reps
30x20
50x20
70x15
90x12
110x8
130x2
130x2
120x4 med hjælp fra spotter på sidste
110x6
100x7 stop and go
100x8 stop and go

A2 Wg pulldown
50kgx20reps
50x20
60x15
70x15
80x12
90x8
100x5
105x5 med hjælp fra spotter på sidste. for tung syntes jeg
90x8
90x8 stop and go. Hård!
90x8 stop and go. Hård!

B1 incline bb bænk
70kgx12
80x10
90x7
80x10
80x10 drop til 70x6 drop til 60x8

B2 Seated wg rows
50kgx20
5 sæt af 70kgx15
70x15 drop til 60x12 drop til 50x12

C1 incline flyers ss incline db bænk
18kgx12 ss 24kgx10
20x12 ss 24x10
22x10 ss 24x10 hård

C2 seated t-bar row
2 sæt af 88kgx15
88x15 drop til 78x8 drop til 68x10

Dejlig træning idag! Skal nu træne de næste ca. 12 dage alene. Ihvertfald uden min faste makker, gad vide om jeg kan holde motivationen. Det håber jeg!

Har ved en tilfældighed fundet ud af at jeg skal arbejde fra 9 til sent i morgen. grrrr. Mest af hensyn til kosten, men nu må vi se.
Tager 3 liter sødmælk og en liter kakao plus noget pb, laks og rurbrød med. Håber bare jeg kan nå ben

Mandag og tirsdag var to hårde dage! Arbejde til sent også skynde sig i centeret. Det kunne mærkes på energien!

Mandag - Ben
Squat
50x15
70x12
90x12
110x10
130x6 dårlig teknik, træt i benene
140x3
130x5
130x5
130x3
130x4
En ynkelig omgang

dødløft
130x10
150x5
straps på begge, havde lidt knas med ryggen så tog ikke mere

Ben pres
160x12
180x12
200x8
200x8
200x8
200x8
200x8

Calf raises
60kgx30
80x25
100x25
120x20
140x12
140x12

også blev jeg smidt ud af centerlederen, grr. Hvorfor han dog ikke lader mig træne færdig.

Tirsdag - Gunz, skulder og nakke
Blev faktisk en nogenlunde træning, kørte nogenlunde det samme som forrige. Dog også med lidt facepulls, shrugs, cable laternal raises og rope cable preacer curls (eller hvad det hedder:D)

Idag - Onsdag er en velfortjent pausedag med kæresten! Lækker morgenmad, strandtur, biffen, ud at spise. Det er ihvertfald planen!

Idag var det bryst-ryg. Fin træning faktisk, dog igen uden partner. Men havde ganske fin energi og kom igennem det hele. Fik 130kg i bænkpress 3 gange, hvilket jeg er rigtig glad for. Da jeg har døjet med lidt problemer i ryggen siden mandag. Derfor skal jeg til fys imorgen f'ør arbejde og forhåbentligt vil det hjælpe så jeg er klar til ben efter arbejde. Kørte 5x5 af 110 på bænken udover de 130 og opvarmning, derudover meget ligesom sidste træning
Regner med at logge ben træningen, skal bare huske min ipod!!!

puuuuuuuh, lige kommet hjem fra horsen hospital. Var på arbejde og da jeg så fik pause kiggede jeg i min mobil, det viste sig min mor havde ringet 6 gange. Hun var blevet indlagt, fordi hun havde kraftige smerter i maven. Så jeg skyndte mig selvfølgelig derhen. Hader hospitaler!

Rent træningsmæssigt er det ben dag i dag, regner med at tage i centeret 20:30 ca. Min ryg er stadigvæk ikke i orden, der er noget irritation i leddet i midten af rygsøjlen, var ved fys i morges før arbejde. Han knækkede min ryg på 9 forskellige måder, og gav noget løsnende massage. Prøver at ser hvordan det går efter opvarmning, ellers springer jeg nok squat og dødløft over og bare tager en masse ben pres.
Har heller ikke fået nok at spise idag, sidste måltid var klokken 16, jeg må spise et par bananer på vej til centeret og ellers en liter kakao efter, samt en masse mad!

Skal nok logge træningen men det bliver meget lidt regner jeg med. nu må vi se om min ryg bliver bedre når den er varm, tror det desværre ikke.

Ben træningen forløb således.
Efter diverse mobilitetsøvelser og opvarmning til ryggen.
Squat
50kgx12
50x12
70x12
90x12
110x8
130x6
150x2 kunne nok godt give den mere, men tog det liiidt med ro.
5 sæt af 130x5

Calf raises
80kgx20
100x20
100x20
120x15
140x15
160x12 for tung
140x15
140x16
150x14 drop til 100x10
140x12 drop til 100x15 drop til 70x12

Ben pres
160kgx12
180x12
200x10
220x6 (med to håndvægte på 10kg proppet ind i maskinen)
3 sæt 220x5
200x8 stop and go, HÅRD!
200x6 stop and go

Håber på at kunne ligge video eller billede op næste bryst-ryg eller ben træning. Min ryg skal lige være i orden.

Idag var det gunz and delts, udemærket træning. Det blev meget guns!
Imorgen har jeg pausedag, men ved ikke om det bliver til weakpoint træning eller om jeg skal tage off.
Jeg savner at køre dødløft, min ryg skal altså snart blive bedre!

Rigtig solid styrke!

Active skrev:Rigtig solid styrke!

Tak! Tillod mig lige at tjekke din log lidt igennem, og kunne genkende dødløft billedet af din ryg.
Du har vanvittig styrke!

Freakpelle skrev:

Active skrev:Rigtig solid styrke!

Tak! Tillod mig lige at tjekke din log lidt igennem, og kunne genkende dødløft billedet af din ryg.
Du har vanvittig styrke!

Hehe - Vi er tæt på hinanden!

Smid lige en video af de reverse flyes op. Jeg fatter intet af dem

Active skrev: Hehe - Vi er tæt på hinanden!

- Du ligger et godt stykke foran. Grr. Og mit dødløft er endda med straps
Jeg træner dog ikke 100% efter styrke, jeg ved ikke rigtig præcis hvad jeg vil nemlig... (derfor loggen hedder bb vs styrke )

toto_G4M3R skrev:Smid lige en video af de reverse flyes op. Jeg fatter intet af dem

- Vil jeg lige få gjort Kan være jeg gør det under dagens weakpoint træning (kan godt forstå du ikke fatter dem)

Yo Pelle, Håber din mor er Okay, så forstår jeg bedre du var smuttet!
Solid styke til trods for der til tider er rigeligt at se til på job.
Hvis du mangler træningsmakker til din buddy er klar siger du bare til ;)

mvh
Magnus

MTN skrev:Yo Pelle, Håber din mor er Okay, så forstår jeg bedre du var smuttet!
Solid styke til trods for der til tider er rigeligt at se til på job.
Hvis du mangler træningsmakker til din buddy er klar siger du bare til ;)

mvh
Magnus

Hey Magnus!
Kunne da være sjovt at træne sammen en dag! Sjovt at støde ind i dig her
Det var ikke så godt med hende den gamle, hun er indlagt til engang i næste uge. Nu er jeg jo så også blevet far
(Min mors kattekilling)
Tror ikke jeg kommer på arbejde næste uge, har eksamen fredag, og skal virkelig have læst. Også passe gården

Tag du dig bare tid til de ting som SKAL gøres. Så ses vi bare derude når du får tid igen ;)
Stay Powersome!

Fin træning idag! Det blev dog lidt sent da jeg først var hjemme fra hospitalet klokken 20.00, så skulle katten fodres og jeg ligeså.
Blev kun til bænkpres og incline bænkpres + pulldown, seated rows, seated t-bar rows. Fik dejligt mange sæt dog
Fik skudt en video af bænkpres 130x3. (tror videoen skal godkendes eller sådan noget, før man kan se den hvis det ikke virker)



Derudover fik jeg skudt lidt pics. Har aldrig poseret før så bær over med mig Hvis ben ser ud som om de er efter så tror jeg det skyldes pump i overkrop. De bliver smidt op senere eller i morgen ;)

Freakpelle skrev:

Kæft det er flot! Men er det ikke 132.5 og ikke 130 kg? ;)

Active skrev: Kæft det er flot! Men er det ikke 132.5 og ikke 130 kg? ;)

Tak! Jeg ved det ærlig talt ikke, jeg tror kun stangen vejer 10kg, men har ikke vejet den

Fandeme imponerende!

Curlbro skrev:Fandeme imponerende!

Tak!

Lovede lidt pics, så det kommer her. Som sagt bær over med poseringer osv.

Nip