Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1424
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1420
Følg bodybuilding.dk på

BBNEW Fullbody | Post skulderskade

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
bbnew

26. feb 2013, 18:51


YEAAAAAA - TRÆNING IDAG

Første træning efter sygdom.. fandme ja!

Og så tror jeg endeligt at jeg har besluttet mig for at IKKE cutte ned til sommer. Men derimod bulke henad de 80kg som jeg skulle ramme til februar 2014 - fuck det havde været fedt! Så det er nok min endelige beslutning.. tror jeg :dance:

DB BÆNK

12x17.5kg's (Opvarmning)
12x17.5kg's (Opvarmning)
8x27.5kg's (Workset)
8x27.5kg's (Workset)
8x27.5kg's (Workset)
8x27.5kg's (Workset)
12x17.5kg's (Downset)
12x17.5kg's (Downset)

BB bænken var optaget :(

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
8x15kg
8x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
12x20kg (Downset)
12x20kg (Downset)

Lat Pullups overhånd

6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
6xbw (70kg)

Done for todaaaaay. Og på trods af sygdom synes jeg det gik fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

27. feb 2013, 20:54


Har valgt at sætte fordelingen af mit 3 Split lidt anderledes op så det hedder:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Ben, skulder
Dag 4: Off
Dag 5: Bryst, triceps
Dag 6: Ryg, Biceps
Dag 7: Ben, skulder
Dag 8: Off
Dag 9: Repeat
..


Og dagens træning;

Squat

12x20kg
12x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Standing Leg Raises

10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Presses

6x180kg
6x180kg
8x160kg
8x160kg
12x140kg
12x140kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Ez Bar Bicep Curls

10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)

DB Concentration Curls

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable Curls

10x15kg
10x15kg
10x17.5kg
10x17.5kg

godt med pump!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

27. feb 2013, 21:42


bbnew skrev:Har valgt at sætte fordelingen af mit 3 Split lidt anderledes op så det hedder:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Ben, skulder
Dag 4: Off
Dag 5: Bryst, triceps
Dag 6: Ryg, Biceps
Dag 7: Ben, skulder
Dag 8: Off
Dag 9: Repeat
..


Lækker frekvens. Den tror jeg du vil komme langt med!
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MadzP92

27. feb 2013, 22:06


Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

28. feb 2013, 08:11


DOMS skrev:
bbnew skrev:Har valgt at sætte fordelingen af mit 3 Split lidt anderledes op så det hedder:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Ben, skulder
Dag 4: Off
Dag 5: Bryst, triceps
Dag 6: Ryg, Biceps
Dag 7: Ben, skulder
Dag 8: Off
Dag 9: Repeat
..


Lækker frekvens. Den tror jeg du vil komme langt med!


Helt sikkert - jeg føler også den her er længder bedre end min tidligere. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

28. feb 2013, 08:12


MadzP92 skrev:Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2


Arh... them hamstringz! De er ikke særligt prioriterede i denne omgang :D Men ja, det er så fedt! Glæder mig altid til ben-dagen nu :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

28. feb 2013, 13:49


bbnew skrev:
MadzP92 skrev:Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2


Arh... them hamstringz! De er ikke særligt prioriterede i denne omgang :D Men ja, det er så fedt! Glæder mig altid til ben-dagen nu :)


Du kan jo altid variere ben dagene med ekstra fokus på Quads (Squat) den ene dag & ekstra fokus på Hams (DL, RDL) den anden dag. Det sku give monster meget hypertrofi på en gang til højest prioriterede muskel :)
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

toto_G4M3R

28. feb 2013, 21:01


Nogle rumænske dødløft og leg curls ville gøre dig godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

2. mar 2013, 16:58


DOMS skrev:
bbnew skrev:
MadzP92 skrev:Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2


Arh... them hamstringz! De er ikke særligt prioriterede i denne omgang :D Men ja, det er så fedt! Glæder mig altid til ben-dagen nu :)


Du kan jo altid variere ben dagene med ekstra fokus på Quads (Squat) den ene dag & ekstra fokus på Hams (DL, RDL) den anden dag. Det sku give monster meget hypertrofi på en gang til højest prioriterede muskel :)


Ja det lyder egentligt som en rigtig god idé. Sådan kunne man vel køre over længere tid? Så fokus bliver lagt forskelligt alt efter hvad man nu lige har lyst til :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

2. mar 2013, 16:58


toto_G4M3R skrev:Nogle rumænske dødløft og leg curls ville gøre dig godt!


RDL kunne jeg godt overveje! Leg curls ... mit bag lår er bare ikke den største prioritet :whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

2. mar 2013, 17:02


Fredagstræning igår

Fik trænet brystet igennem med:

BB BÆNK

12x40kg (Opvarmning)
12x40kg (Opvarmning)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
8x80kg (Workset) PR med 8 reps!
10x60kg (Downset)
10x60kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
6x17.5kg
8x15kg
8x12.5kg


Og så lidt dips og pushups til triceps. Havde ikke mere tid så jeg tog bare lidt på gefühlen. Næste gang får de en ordentlig omgang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

2. mar 2013, 17:08


Lat Pullups (overhånd)

6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
8xbw (70kg)
8xbw (70kg)
8xbw (70kg)

Føler jeg rammer utroligt godt her. Har også doms dagen efter. Vil køre denne i fremtiden :)

DB Rows

6x32.5kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)

Seated Machine Rows

12x30kg
12x30kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ez Bar Bicep Curls

10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)

DB Concentration Curls

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable Curls

10x17.5kg
10x17.5kg
8x25kg
10x25kg

Slut for idag! :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

2. mar 2013, 19:34


bbnew skrev:
DOMS skrev:
bbnew skrev:
MadzP92 skrev:Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2


Arh... them hamstringz! De er ikke særligt prioriterede i denne omgang :D Men ja, det er så fedt! Glæder mig altid til ben-dagen nu :)


Du kan jo altid variere ben dagene med ekstra fokus på Quads (Squat) den ene dag & ekstra fokus på Hams (DL, RDL) den anden dag. Det sku give monster meget hypertrofi på en gang til højest prioriterede muskel :)


Ja det lyder egentligt som en rigtig god idé. Sådan kunne man vel køre over længere tid? Så fokus bliver lagt forskelligt alt efter hvad man nu lige har lyst til :)


Helt sikkert! Kan da lige smide et eksempel ind på hvordan man kunne gøre det (jeg gør det selv på mine lats - Horizontalt vs Vertikalt træk - for tiden & synes det er ret awesome!):

Ben dag 1: Quads
Squat 4-6x4-8 (øg vægt når du kan tage 8reps)
Ben Pres eller Walking Lunges 3-5x10
evt. 1-2 sets til nær failure med lav vægt Ben Ekstentions for den sidste udtrætning i Quads.
RDL eller Ben Curls 5x10
- RDL kan også laves lige efter Squat. Ville jeg selv gøre, men måske den her rækkefølge er mere dig da udtrætningsgraden blir større.

Ben dag 2: Hams
Dødløft 3-5x3-5
Dimmel Dødløft 2x20 (ofte brugt som DL backoff for mere glute/ham aktivering & den er kendt for at give en MEGET stærk DL til dem som mangler lockout styrke. Det går jeg ud fra at du gør fra du ikke prioriterer lower body bagkæden særlig højt)
Ben Curls 2-3x10 (flere sets når du vænner dig til det. Går ud fra at du bør starte lidt let ud da du ikke træner Hams lige så meget som Quads for tiden)
Ben Pres eller Walking Lunges 5x10

Sådan. Stor fokus på skiftesvis Quad/Ham hypertrofi, men stadig hypertrofi de 2 gange om ugen i begge. Ret simpelt & meget hårdt, men godt :king:
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

bbnew

3. mar 2013, 12:34


DOMS skrev:
bbnew skrev:
DOMS skrev:
bbnew skrev:
MadzP92 skrev:Synes du mangler noget baglår? Ellers super fedt at se så mange ben øvelser!!!! Hehe

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2


Arh... them hamstringz! De er ikke særligt prioriterede i denne omgang :D Men ja, det er så fedt! Glæder mig altid til ben-dagen nu :)


Du kan jo altid variere ben dagene med ekstra fokus på Quads (Squat) den ene dag & ekstra fokus på Hams (DL, RDL) den anden dag. Det sku give monster meget hypertrofi på en gang til højest prioriterede muskel :)


Ja det lyder egentligt som en rigtig god idé. Sådan kunne man vel køre over længere tid? Så fokus bliver lagt forskelligt alt efter hvad man nu lige har lyst til :)


Helt sikkert! Kan da lige smide et eksempel ind på hvordan man kunne gøre det (jeg gør det selv på mine lats - Horizontalt vs Vertikalt træk - for tiden & synes det er ret awesome!):

Ben dag 1: Quads
Squat 4-6x4-8 (øg vægt når du kan tage 8reps)
Ben Pres eller Walking Lunges 3-5x10
evt. 1-2 sets til nær failure med lav vægt Ben Ekstentions for den sidste udtrætning i Quads.
RDL eller Ben Curls 5x10
- RDL kan også laves lige efter Squat. Ville jeg selv gøre, men måske den her rækkefølge er mere dig da udtrætningsgraden blir større.

Ben dag 2: Hams
Dødløft 3-5x3-5
Dimmel Dødløft 2x20 (ofte brugt som DL backoff for mere glute/ham aktivering & den er kendt for at give en MEGET stærk DL til dem som mangler lockout styrke. Det går jeg ud fra at du gør fra du ikke prioriterer lower body bagkæden særlig højt)
Ben Curls 2-3x10 (flere sets når du vænner dig til det. Går ud fra at du bør starte lidt let ud da du ikke træner Hams lige så meget som Quads for tiden)
Ben Pres eller Walking Lunges 5x10

Sådan. Stor fokus på skiftesvis Quad/Ham hypertrofi, men stadig hypertrofi de 2 gange om ugen i begge. Ret simpelt & meget hårdt, men godt :king:


Fedt fedt! Tusind tak :) jeg vil da lige overveje at flette det en smule ind i programmet. Det bliver dog ikke lige nu da jeg har lidt travlt for tiden :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

3. mar 2013, 12:37


DAGENS TRÆNING - BEN/SKULDER


Squat

12x20kg
12x40kg
8x60kg + 2 reps PR
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Standing Leg Raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Presses

8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

DB Military Presses

12x15kg
12x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Lateral Raises

8x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

3. mar 2013, 20:09


any time :)
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

bbnew

4. mar 2013, 19:52


Triceps & Bryst

Jeg skulle egentligt have hviledag idag - men skippede den da jeg så mit snit til at træne efter min praktik. Det var en turbo træning på lige lidt over 1 time, så jeg fik givet den virkelig meget gas. Måtte desværre skippe 2 sæt i incline db presses. Fik et godt pump i brystet dog!

DB BÆNK

12x15kg's (Opvarmning)
12x15kg's (Opvarmning)
6x30kg's (Workset)
6x30kg's (Workset)
6x30kg's (Workset)
6x30kg's (Workset)
12x17.5kg's (Downset)
12x17.5kg's (Downset)

BB bænken var optaget..

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)

Manglede 2 sæt men måtte skynde mig da jeg skulle smutte ret hurtigt igen!

Cable Flyes

Over:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips

10xbw (70,4kg)
10xbw (70,4kg)
10xbw (70,4kg)
10xbw (70,4kg)
10xbw (70,4kg)

Tricep Rope Pushdowns

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Skullcrushers

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

6. mar 2013, 18:39


Havde en fin træning idag. Dog var det i et skod center, da der ikke er et frit stativ man kan lave pullups i. Men det går an! Heldigvis skal jeg kun være i praktik til d.16 April. Ellers fik jeg et sygt godt pump in them biceppppzz. Hvis alt går efter planen kommer jeg over de 40+ cm inden alt for længe :)

Yates Rows

12x57kg
12x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
12x57kg
12x57kg

DB Rows

6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)

Ez Bar Bicep Curls

8x27.5kg + stang (10kg) PR!!
8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)


DB Concentration Curls

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable Curls

10x20kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

7. mar 2013, 20:40


Lidt ryg & Bryst

Dagen idag stod egentligt på Ben, men tog bryst og lidt ryg i stedet. Grunden er jeg har massive doms i mine triceps! Og fik ikke ramt ryggen godt nok igår så tog lidt pullups til them latz og med lidt hjælp fra biceps. Sådan så det ud:

BB BÆNK

12x40kg (Opvarmning)
12x40kg (Opvarmning)
6x80kg's (Workset)
6x80kg's (Workset)
6x80kg's (Workset)
8x80kg's (Workset)
12x50kg (Downset)
12x60kg's (Downset)

Incline DB Bænk

6x25kg (Workset) PRRRRR!!!
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Under
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

syyygt pump!


Lats pullups

6xbw (70,9)
6xbw (70,9)
6xbw (70,9)
6xbw (70,9)
6xbw (70,9)

Bicep Chinups

6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

... og jeg var færdig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

7. mar 2013, 22:39


bbnew skrev:Bicep Chinups

6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

... og jeg var færdig!


Hvordan er det nu man kan lave Chins så Biceps blir ramt hårdere end Lats? :D
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

bbnew

8. mar 2013, 07:00


DOMS skrev:
bbnew skrev:Bicep Chinups

6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

... og jeg var færdig!


Hvordan er det nu man kan lave Chins så Biceps blir ramt hårdere end Lats? :D


Jamen aner jo ikke hvad den hedder, så kaldte den bare et eller andet :D men chinups med underhåndsgreb :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

8. mar 2013, 09:14


bbnew skrev:
DOMS skrev:
bbnew skrev:Bicep Chinups

6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

... og jeg var færdig!


Hvordan er det nu man kan lave Chins så Biceps blir ramt hårdere end Lats? :D


Jamen aner jo ikke hvad den hedder, så kaldte den bare et eller andet :D men chinups med underhåndsgreb :D


Chins er som regel med underhåndsgreb haha :P :D
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

bbnew

8. mar 2013, 16:50


DOMS skrev:
bbnew skrev:
DOMS skrev:
bbnew skrev:Bicep Chinups

6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

... og jeg var færdig!


Hvordan er det nu man kan lave Chins så Biceps blir ramt hårdere end Lats? :D


Jamen aner jo ikke hvad den hedder, så kaldte den bare et eller andet :D men chinups med underhåndsgreb :D


Chins er som regel med underhåndsgreb haha :P :D


Der kan man bare se :D det husker jeg i fremtiden ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

8. mar 2013, 16:53


Triceps & skulder

Hele programmet er rykket lidt da jeg ikke har fulgt det i den "rette" rækkefølge i denne uge. Derfor stod dagen på lidt triceps og skulder som jeg skyldte fra igår. Havde godt burn in them shoulders!

DB Military Presses

12x15kg
12x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
12x17.5kg

Lateral Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tricep Pushdowns v-bar

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BB Skullcrushers

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)

og så er jeg færdig for idag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

9. mar 2013, 17:16


Ben og Biceps

Dagen idag stod på Ben og Biceps. Skulle egentligt have taget skulderen med, men den fik jeg jo smadret igår. Havde en god træning sammen med Bo, min træningsmakker. Han begyndte at træne i december 2012 og har faktisk ret godt styr på kosten og træningen. Har hjulpet ham en del og indtil videre har han gainet næsten 7 kg. Fandme fedt at se :) Han har fuldstændigt samme højde og figur som mig da jeg startede, så det er rart at se han rykker sig fysisk hele tiden, når jeg selv havde 1 år useriøs træning.


Squat

12x20kg
12x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg PR!!!

Leg presses

8x160kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
6x200kg

Standing Leg Raises

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curls

8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)
8x27.5kg + stang (10kg)

Cable Curls

10x22.5kg
10x25kg
10x25kg
12x25kg PR!! :mrgreen:

Concentration Curls

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

bbnew

10. mar 2013, 13:06


Bryst & Triceps + en smule lats

Rigtig god træning idag. Den stod på lidt hygge træning da der i forevejen er gået kuk i mit program. Så dagen idag stod bare lige på hvad jeg sådan lige manglede. Det pump jeg fik i mit bryst var fuldstændigt vanvittigt! Og så fik jeg lige snuppet et par billeder af dagsformen som siger 70.9kg. Planen er at bulke op til 80kg hen over sommeren og så skralde af derefter. Må bare være blød igennem sommeren, da jeg tror det virkelig vil sætte skub i tingene så jeg kan få bygget noget kvalitetsmasse på.

BB Bænkpress

12x40kg
12x40kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg
12x60kg
12x60kg

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Lat Pullups

8xbw (70,9kg)
8xbw (70,9kg)
8xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

Dips

10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)

Skullcrushers

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)


DONE DEAL!

1.jpg

3.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

10. mar 2013, 21:04


Det ser godt ud, MEEEEEN de pecs savner lidt nogle trapz til at se fede ud sammen med. Hvor blir BB Shrugs'ne af? ;)

 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

bbnew

10. mar 2013, 21:42


DOMS skrev:Det ser godt ud, MEEEEEN de pecs savner lidt nogle trapz til at se fede ud sammen med. Hvor blir BB Shrugs'ne af? ;)




Hvor sjovt, sad netop og snakkede med min kammerat om det samme.. Kunne være man skulle implementere det ? Og er shrugs nok til at ramme dem eller skal der flere øvelser til? Hvad foreslår du mht reps og sæt? Måske noget ala 10x4?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DOMS

10. mar 2013, 21:56


bbnew skrev:
DOMS skrev:Det ser godt ud, MEEEEEN de pecs savner lidt nogle trapz til at se fede ud sammen med. Hvor blir BB Shrugs'ne af? ;)




Hvor sjovt, sad netop og snakkede med min kammerat om det samme.. Kunne være man skulle implementere det ? Og er shrugs nok til at ramme dem eller skal der flere øvelser til? Hvad foreslår du mht reps og sæt? Måske noget ala 10x4?


Shrugs er rigeligt! Jeg har selv gode trapz til at passe min egen "symmetri" & det meste af dem kom efter 2 FBW'er med 3x10 DB Shrugs. Vil dog hellere anbefale enten BB Shrugs (hvilket jeg skiftede over til senere hen) eller Trap bar Shrugs (jeg mistænker at disse vil skåne lænden hvor BB Shurgs MULIGVIS - Jeg kørte dem aller tungest 6reps & fuld ROM med squeeze i toppen var fejlagtigt vigtigst for mig så vægten var begrænset - med rigtig tung vægt vil ramme lidt af øvre ryg eller bare mellem trapz også da man læner sig bagud for at stå fast).

Mange mener high rep Shrugs er gode, men Jamie Lewis som dominerer med sin tyrenakke mener at low reps med tæt på ingen ROM for aktivering af musklen med så tung vægt som muligt er gud :)

- Hvis du var en tøs ville jeg voldtage dig blidt for at overveje 10x4 helt af dig selv :drink:
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Assault

12. mar 2013, 18:39


bbnew skrev:Bryst & Triceps + en smule lats

Rigtig god træning idag. Den stod på lidt hygge træning da der i forevejen er gået kuk i mit program. Så dagen idag stod bare lige på hvad jeg sådan lige manglede. Det pump jeg fik i mit bryst var fuldstændigt vanvittigt! Og så fik jeg lige snuppet et par billeder af dagsformen som siger 70.9kg. Planen er at bulke op til 80kg hen over sommeren og så skralde af derefter. Må bare være blød igennem sommeren, da jeg tror det virkelig vil sætte skub i tingene så jeg kan få bygget noget kvalitetsmasse på.

BB Bænkpress

Gode patter. Bulker også hen over sommeren
12x40kg
12x40kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg
12x60kg
12x60kg

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Lat Pullups

8xbw (70,9kg)
8xbw (70,9kg)
8xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)
6xbw (70,9kg)

Dips

10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)
10xbw (70.9kg)

Skullcrushers

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)


DONE DEAL!

1.jpg

3.jpg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster