Uge 21
Biceps: 38.5cm + 1.5cm
Bryst: 106cm + 2.5cm
Skulder: 124cm + 3.5cm
Lår: 58.5cm + 1.5cm
Vægt: 74.4kg + 3.8kg
Højde: 171cm[/quote]

God fremgang !

Assault skrev:Uge 21
Biceps: 38.5cm + 1.5cm
Bryst: 106cm + 2.5cm
Skulder: 124cm + 3.5cm
Lår: 58.5cm + 1.5cm
Vægt: 74.4kg + 3.8kg
Højde: 171cm

God fremgang ! [/quote]

Ja det er jeg egentligt også ganske tilfreds med. Programmet virker! Dog ved jeg ikke om jeg ville have fået ligeså meget ud af at køre et normalt 3 split fx. Men sjovt var det da - nu glæder jeg mig bare til at prøve noget andet!

bbnew skrev:

DOMS skrev:Nu jeg kigger nærmere efter synes jeg du bøsser den for meget op. Skal du ikke dødløfte og træne hams?

EDIT: og hvad med bagskuldre? Du ligger op til knæsmerter under squats og skuldre der sidder for langt fremme ved at udelukke disse. Desuden ser det pisse godt ud når hams og rear delts/trapz er veludviklede!

Dødløft, selvfølgelig! Den er sat ind på ryg dagen.. Hams - har ikke en prioritet i dette program

Rammer BOR og side laterals ikke bagskulder nok?

Ikke efter min mening. Og hvorfor ingen ham træning?

Det lyder ikke særlig BB at udelukke direkte fokus på muskelgrupper

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Nu jeg kigger nærmere efter synes jeg du bøsser den for meget op. Skal du ikke dødløfte og træne hams?

EDIT: og hvad med bagskuldre? Du ligger op til knæsmerter under squats og skuldre der sidder for langt fremme ved at udelukke disse. Desuden ser det pisse godt ud når hams og rear delts/trapz er veludviklede!

Dødløft, selvfølgelig! Den er sat ind på ryg dagen.. Hams - har ikke en prioritet i dette program

Rammer BOR og side laterals ikke bagskulder nok?

Ikke efter min mening. Og hvorfor ingen ham træning?

Det lyder ikke særlig BB at udelukke direkte fokus på muskelgrupper

Hvad foreslår du så? Facepulls? Rear laterals?

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Nu jeg kigger nærmere efter synes jeg du bøsser den for meget op. Skal du ikke dødløfte og træne hams?

EDIT: og hvad med bagskuldre? Du ligger op til knæsmerter under squats og skuldre der sidder for langt fremme ved at udelukke disse. Desuden ser det pisse godt ud når hams og rear delts/trapz er veludviklede!

Dødløft, selvfølgelig! Den er sat ind på ryg dagen.. Hams - har ikke en prioritet i dette program

Rammer BOR og side laterals ikke bagskulder nok?

Ikke efter min mening. Og hvorfor ingen ham træning?

Det lyder ikke særlig BB at udelukke direkte fokus på muskelgrupper

Hvad foreslår du så? Facepulls? Rear laterals?

RDL og Face Pulls/Band Pull Aparts burde ku gøre det. Måske også Leg Curls.

Og gode gains forresten

Hvad så med helt normal DL? Jeg kunne ret godt overveje rear laterals til bagskulderen leg curls til hams?.. Tjaaa men mange tak, det er ikke meget men lidt fremgang har der været alligevel

3 - Split BRYST & TRICEPS

Så har jeg afsluttet mit GT 10x10 og vil nu begynde på et 3 split og se hvordan det kører. Her i den første uge skal jeg lige køres ind igen og vænne mig til at træne et par dage mere. Ellers havde jeg en fin træning og kan ret tydeligt mærke jeg er blevet stærkere, hvilket er fedt!

DB Bænk

12x15kg
12x15kg
6x35kgPR!!
6x35kg
6x32.5kg
8x32.5kg
12x20kg
12x20kg

Cable Flyes

Over:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Under:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
10xbw
10xbw

Wide Grip lat pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

bbnew skrev:Hvad så med helt normal DL? Jeg kunne ret godt overveje rear laterals til bagskulderen leg curls til hams?.. Tjaaa men mange tak, det er ikke meget men lidt fremgang har der været alligevel

Jo selvfølgelig skal der DL's i programmet, men det havde du jo allerede sagt du ville gøre

bbnew skrev:Nu har jeg lige siddet og set lidt på det. Hvordan synes du det ser ud? Jeg tænker lidt at poste det herinde for at få lidt respons fra andre også.


3 SPLIT

Dag 1 RYG & BICEPS:

Lat Pullups
6-8x5

Barbell Rows
12x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
12x2 (Downset)

Dumbell Rows/Pulldowns
8-10x4 (Workset)
12x2 (Downset)

Dumbell Curls
10x4 (Workset)

Concentration Curls/Cable Curls
10x4 (Workset)


Dag 2 BRYST & TRICEPS:

DB Bænk/BB Bænk
10x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
10x2 (Downset)

Incline DB Presses
8x4 (Workset)
10x2 (Downset)

Cable Flyes
10x3 (Workset)

Ez-Bar Skullcrushers
10x4 (Workset)

Dips
10x4 (Workset)

Dag 3 BEN & SKULDER:

Squat
10x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
10x1 (Downset)

Leg Extensions/Leg Presses
10x4 (Workset)

Standing Calf Raises
12x4 (Workset)

DB Side Laterals
10x4 (Workset)

DB Military Presses
8x4 (Workset)

Hvis du også skal ramme hams, vil jeg foreslå semi stivbenet DL. IMO rammer den hams helt vildt lækkert. Desuden får du vel også arbejde hele ben muskulaturen igennem ved squat, hvis ikke jeg tager meget fejl.

Men jeg vil også mene, at der i længden kunne opstå problemer ved bryst/triceps den ene dag og skuldre dagen efter. Jeg skal dog ikke kunne sige det, da jeg ikke kender til din skadeshistorik, eller om du er lavet af glas

En ben øvelse mere, samt noget shrugs, og måske overveje opbygningen af dit split, og jeg ville sige at det så ok ud!

Jeg vil også anbefale push-pull-legs til et 3-split, men i sidste ende er det op til dig selv. Gør det der passer bedst til dig!

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Nu har jeg lige siddet og set lidt på det. Hvordan synes du det ser ud? Jeg tænker lidt at poste det herinde for at få lidt respons fra andre også.


3 SPLIT

Dag 1 RYG & BICEPS:

Lat Pullups
6-8x5

Barbell Rows
12x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
12x2 (Downset)

Dumbell Rows/Pulldowns
8-10x4 (Workset)
12x2 (Downset)

Dumbell Curls
10x4 (Workset)

Concentration Curls/Cable Curls
10x4 (Workset)


Dag 2 BRYST & TRICEPS:

DB Bænk/BB Bænk
10x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
10x2 (Downset)

Incline DB Presses
8x4 (Workset)
10x2 (Downset)

Cable Flyes
10x3 (Workset)

Ez-Bar Skullcrushers
10x4 (Workset)

Dips
10x4 (Workset)

Dag 3 BEN & SKULDER:

Squat
10x2 (Opvarmning)
8x4 (Workset)
10x1 (Downset)

Leg Extensions/Leg Presses
10x4 (Workset)

Standing Calf Raises
12x4 (Workset)

DB Side Laterals
10x4 (Workset)

DB Military Presses
8x4 (Workset)

Hvis du også skal ramme hams, vil jeg foreslå semi stivbenet DL. IMO rammer den hams helt vildt lækkert. Desuden får du vel også arbejde hele ben muskulaturen igennem ved squat, hvis ikke jeg tager meget fejl.

Men jeg vil også mene, at der i længden kunne opstå problemer ved bryst/triceps den ene dag og skuldre dagen efter. Jeg skal dog ikke kunne sige det, da jeg ikke kender til din skadeshistorik, eller om du er lavet af glas

En ben øvelse mere, samt noget shrugs, og måske overveje opbygningen af dit split, og jeg ville sige at det så ok ud!

Jeg vil også anbefale push-pull-legs til et 3-split, men i sidste ende er det op til dig selv. Gør det der passer bedst til dig!

Semi stivbenet Dl - den skal jeg lige se på!

Men hvad så med at tage Bryst/triceps - Ryg/biceps - Ben/skulder?

Shrugs, hvilken dag mener du jeg skal sætte den ind på? Ryg/biceps? Push-pull-legs lyder interessant. Nu har jeg ikke selv søgt eller noget men har du et link eller andet til et sådan program?

Nemlig... Traditionelt 3-split:
Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/skulder
Off
Er den "rigtige" rækkefølge da du således får 1off-dag imellem skulder - bryst/triceps... Et andet "problem" m. det split kan være at træne DL på ryg-dag hvilket mange foretrækker da man så kommer til at træne ben/squat dagen efter m. en udtrættet lænd... Man kan evt sætte DL på ben-dag istedet og køre m. 2 forskellige ben-dage... F.eks:

Ben1:
Squat
RDL/SLDL
Split-squats/lunges
Leg-curls
Leg-extensions
Læg
Ben2
DL
Front-squat
Benpres
Leg-curls
Leg-extensions/walking-lunges
Læg
Ellers udmærket split som man sagtens kan få gode resultater med hvis man kører 3on 1off/6 dage i ugen og således opnår en frekvens på 2x pr uge på de enkelte muskelgrupper

Legs-push-pull:
Legs:
Squat
RDL/SLDL
Split-squats/Benpres
Leg-curls
Leg-extensions/walking-lunges
Læg
Push:
Bænkpres
Incline DB
Flyes
Military/DB shoulder
Dips
Side-laterals
Skull-crushers/pushdowns
Pull:
DL
Chins/pull-ups
Rows/DB/chest-supported
Evt. pull-down/Cable-rows
Shrugs/rear-laterals/facee-pulls
Biceps curls

Vil dog lige nævne at det kan for nogle være problematisk at alt pres (incl. skuldre) er samlet på push-dag... Det kan man godt gå død i hvis man træner m. meget høj volume... Nu er der også mange måder at sætte et 3-split op på... Personligt syntes jeg bedst om "antagonist-modellen" f.eks a la GT 10x10:
Bryst/ryg
Ben
Skuldre/arme
Off
Eller endnu bedre (efter min mening)
Bryst/triceps/biceps
Ben
Ryg/skuldre
Off

JBB skrev:Personligt syntes jeg bedst om "antagonist-modellen"

Også mig, men så skal der fandeme også laves en masse supersets :-D

3 Split - Ryg/Biceps

En tung omgang idag, med PRs i DB rows. Jeg havde solide doms i mine biceps i dag, det er lidt underligt eftersom jeg trænede bryst og triceps igår?? Men måske er det 2.dags doms fra i mandags af. Uanset hvad så tog jeg mit arm sæt alligevel. Jeg havde også doms in them latz efter pullups, så den skippede jeg idag.

DB Rows
15x20kg
15x20kg
8x32.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
15x20kg
15x20kg

BB Yates Rows
8x77.5kg
8x77.5kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Concentration Curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Cable Curls
10x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

DONE!

JBB skrev:Vil dog lige nævne at det kan for nogle være problematisk at alt pres (incl. skuldre) er samlet på push-dag... Det kan man godt gå død i hvis man træner m. meget høj volume... Nu er der også mange måder at sætte et 3-split op på... Personligt syntes jeg bedst om "antagonist-modellen" f.eks a la GT 10x10:
Bryst/ryg
Ben
Skuldre/arme
Off
Eller endnu bedre (efter min mening)
Bryst/triceps/biceps
Ben
Ryg/skuldre
Off

Mange tak for inputs, jeg vil helt sikkert køre så jeg får 1 dags pause til skulderen efter brystet. Det vil jeg køre et stykke tid og hvis det så ikke funker går jeg over til antagonist modellen. Jeg har egentligt kørt denne model i vinters som også fungerede fint for mig.

Ja jeg så godt du kørte GT 10x10 og havde god fremgang på det... Jeg postede faktisk også et forslag til hvordan du kunne køre progressionen i 10x10... Kan godt forstå du vil prøve noget andet da det er et ret trivielt program selvom det virker godt... Held og lykke m. det

bbnew skrev:Shrugs, hvilken dag mener du jeg skal sætte den ind på? Ryg/biceps? Push-pull-legs lyder interessant. Nu har jeg ikke selv søgt eller noget men har du et link eller andet til et sådan program?

Hvis du kører 3 dage on, 1 dag off i dit 3-split er det op til dig selv om du smider det ind på ryg eller skulder dagen vil jeg mene.

Jeg har et 3-split liggende, som jeg lige kan sende til dig over en PM

JBB skrev:Ja jeg så godt du kørte GT 10x10 og havde god fremgang på det... Jeg postede faktisk også et forslag til hvordan du kunne køre progressionen i 10x10... Kan godt forstå du vil prøve noget andet da det er et ret trivielt program selvom det virker godt... Held og lykke m. det

Jeps og jeg brugte også lidt af din idéer til progressionen Og mange tak, det skal nok blive rigtigt godt!

3 split - Ben/skulder

Puha en omgang! Jeg måtte træne efter en lang dag på skolen med opgave og fik ikke rigtigt nok mad. Jeg havde kun fået en røvfuld havregryn, 1 1/2 bolle m. smør og 2 protein shakes á 60g protein. Altså ikke noget med substans og det påvirkede mit energi niveau. Jeg tog derfor 2 koffeinpiller for at få lidt energi - hvilket jeg ikke skulle have gjort. Fik det virkelig underligt og mit hjerte bankede meget tungt. Jeg svedte og fik kvalme.. Så benene slap for at blive trænet og tog lidt DL og skulder i stedet.

Dødløft

12x40kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
2x110kg
5x90kg

De kørte rigtigt godt, jeg har dog meget svært ved at holde på stangen. Overvejer at købe et par straps, synes bare det er svagt at jeg ikke engang kan holde på 110kg uden mine hænder glider? Så må mit greb bare blive stærkere!

Side laterals

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Skulderpress

5x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Blev virkelig træt og utilpas her, derfor jeg gik ned til 25kg.

Front Plate Raises

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg


Og til sidst et billede af min bulkede ryg.. FLOMME!

Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig

Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig


Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

Ja det kan man selvfølgelig sige! Så det hjalp faktisk dig at bruge straps? Jeg tænker lidt at jo mere jeg DL'er jo mere styrke vil jeg også få i hænderne. Grunden er også jeg er gået væk fra mixed grip da jeg på den måde får et ret ujævnt træk i kroppen.

IDAG STÅR DEN PÅ MAX TEST I BÆNKEN! PR - HERE I COME!


Er i tvivl om jeg bare skal tage de 100 eller prøve mig med 110kg-105kg fx? Jeg har nok reelt set kun 2 gode chancer idag. Så det skal være velovervejet!

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig


Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

Ja det kan man selvfølgelig sige! Så det hjalp faktisk dig at bruge straps? Jeg tænker lidt at jo mere jeg DL'er jo mere styrke vil jeg også få i hænderne. Grunden er også jeg er gået væk fra mixed grip da jeg på den måde får et ret ujævnt træk i kroppen.

Straps hjalp mig til at presse kroppen uderligere. Hvad hjalp mit greb var at bruge straps når grebet gav op istedet for fra starten - så ja, jeg anbefaler dig at skaffe traps. Især fordi tunge Shrugs er umulige at køre uden og jeg kan love dig for at den øvelse er federe end den ser ud!

3 - Split BRYST & TRICEPS

Genial god træning! Jeg satte mig for at lave PR i bænk så det gjorde jeg. Jeg havde fået god morgenmad og 50cl Redbull samt 1 koffeinpille. Jeg følte mig stærk!

BB Bænk

8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x107.5kgPR!!
6x90kg
5x90kg
5x85kg

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Dips
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg

Skullcrushers
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Tricep Pushdowns
15x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig


Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

Ja det kan man selvfølgelig sige! Så det hjalp faktisk dig at bruge straps? Jeg tænker lidt at jo mere jeg DL'er jo mere styrke vil jeg også få i hænderne. Grunden er også jeg er gået væk fra mixed grip da jeg på den måde får et ret ujævnt træk i kroppen.

Straps hjalp mig til at presse kroppen uderligere. Hvad hjalp mit greb var at bruge straps når grebet gav op istedet for fra starten - så ja, jeg anbefaler dig at skaffe traps. Især fordi tunge Shrugs er umulige at køre uden og jeg kan love dig for at den øvelse er federe end den ser ud!

Ja okay, point proven. Jeg vil gå igang med de shrugs! Kører du med BB eller DB?

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig


Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

Ja det kan man selvfølgelig sige! Så det hjalp faktisk dig at bruge straps? Jeg tænker lidt at jo mere jeg DL'er jo mere styrke vil jeg også få i hænderne. Grunden er også jeg er gået væk fra mixed grip da jeg på den måde får et ret ujævnt træk i kroppen.

Straps hjalp mig til at presse kroppen uderligere. Hvad hjalp mit greb var at bruge straps når grebet gav op istedet for fra starten - så ja, jeg anbefaler dig at skaffe traps. Især fordi tunge Shrugs er umulige at køre uden og jeg kan love dig for at den øvelse er federe end den ser ud!

Ja okay, point proven. Jeg vil gå igang med de shrugs! Kører du med BB eller DB?

Jeg har en +150kg i hver hånd. Nah, bruger vægtstang - der er jo ingen grund til at bøsse den op med lav vægt.

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Jeg vil sgu fandeme håbe du husker at bruge benene så meget som muligt i DL så du ikke overbelaster lænden!! Og måske dit greb ville blive bedre hurtigt hvis du DL'er noget mere, du kan fx starte med straps så snart grebet blir for slidt og arbejde på over tid at ku køre al din DL uden straps. Eller bare bruge mixed grip

Og fuck dig fordi du har større lats end mig! Ser godt ud

Jeg kan lige filme igen så du kan se teknikken er blevet forbedret! Jeg "trækker" slet ikke som jeg gjorde engang. Jeg kører dem strict op ad skinnebenene og det er i højere grad et træk direkte op ad. Jeg tænkte godt på straps, men er det ikke lidt dumt? Jeg burde jo kunne holde om stangen - og det er irriterende at det er mit greb som først slipper op i stedet for kræfterne. Har prøvet mixed grip men synes det ikke er særligt rart eller ret godt.

Mange tak - det tager jeg som et kompliment! På trods af de er godt gemt under fedtet

Ja få filmet lortet så jeg kan kritisere dig


Og ja det er dumt at bruge straps til DL. Men på den anden side ku du ha DLet meget mere hvis du havde et par straps til at hjælpe hvor grebet slap op :-D
Dengang jeg BBede havde jeg ingen grebstyrke i starten så brugte straps til DL, Rows og Pull-ups. Alt for mange sets ifølge normen faktisk.. Men musklerne blev presset hårdt og det var et spørgsmål om uger før jeg ku klare det hele uden straps overhovedet og nu står jeg så og Shrugger 5x+150kg uden straps så du kan roligt starte med straps så længe du kæmper hårdt med grebsstyrken og evt laver reverse grip curls eller wrist curls af +20 reps (grebs "styrke" er mere et spørgsmål om udholdenhed i underarmene)

Ja det kan man selvfølgelig sige! Så det hjalp faktisk dig at bruge straps? Jeg tænker lidt at jo mere jeg DL'er jo mere styrke vil jeg også få i hænderne. Grunden er også jeg er gået væk fra mixed grip da jeg på den måde får et ret ujævnt træk i kroppen.

Straps hjalp mig til at presse kroppen uderligere. Hvad hjalp mit greb var at bruge straps når grebet gav op istedet for fra starten - så ja, jeg anbefaler dig at skaffe traps. Især fordi tunge Shrugs er umulige at køre uden og jeg kan love dig for at den øvelse er federe end den ser ud!

Ja okay, point proven. Jeg vil gå igang med de shrugs! Kører du med BB eller DB?

Jeg har en +150kg i hver hånd. Nah, bruger vægtstang - der er jo ingen grund til at bøsse den op med lav vægt.

Lyder voldsomt med 150kg bare