Vil du fortælle lidt om den skulderskade du har haft, samt hvilket forløb du har gennemgået for at komme "back on track"?

Almond skrev:Vil du fortælle lidt om den skulderskade du har haft, samt hvilket forløb du har gennemgået for at komme "back og track"?

anyways.. rart at se du er tilbage! og 20 reps med 42,5 kg for satan. det er alligevel en del. tror ikke jeg ville kunne gøre det

Almond skrev:Vil du fortælle lidt om den skulderskade du har haft, samt hvilket forløb du har gennemgået for at komme "back og track"?

Det kan du tro! Er du selv ude i noget med skulderen?

Det startede den af de første dage i Juni hvor jeg netop har afsluttet GT 10x10 programmet og samtidigt er bulket godt op. Jeg forsøger mig så med et par max løft i bænkpres. Arbejde mig langsomt op til 110kg og så stille og roligt ned igen med et par singles og trippels. Ved et forsøg på 100kg 2x1 kommer jeg på sidste rep alt for højt ned på mit bryst (rammer faktisk kravebenet) men jeg får den dog presset op igen. Jeg tænker ikke over at den pludselig er lidt øm og træner videre som normalt. Dagen efter er min skulder (venstre) noget så øm. Jeg kunne ikke løfte den over parallel uden at det nev. Fra den dag af pauser jeg alle presseøvelser i 7 dage. Forsøger mig så igen med lidt bænkpress med lette kg, men det gør ret ondt når jeg kommer ned til brystet og skal presse op.

Dagene efter forsøger jeg mig med DB presses, hammer chest presses i maskine og diverse øvelser som rammer brystet. Men konklusionen er den samme: min skulder gør ondt uanset hvor få kg jeg har på. Jeg giver så skulderen 2 ugers pause og i de her uger bliver det kun værre. Jeg får så bestilt en tid til læge, som bekræfter at skulderen er overbelastet. De 4 muskler som holder skulderen på plads er overbelastet og hun foreslår jeg holder pause. Jeg bliver dog sendt til fys hvor jeg får en ultralydsbehandling og lidt info omkring hvad der er galt. Det er supraspinatus som er belastet og jeg skal lave diverse rotator cuff øvelser med lav vægt for at få den i orden igen. Det kan tage 5-6 måneder før den er helt i tip top igen.

Så nu laver jeg disse øvelser ved HVER træning:



Jeg kører med 1.25kg/2.5kg henholdsvis 15reps og 25reps x 2 til hver skulder. Efter jeg begyndte at lave de her og undgå ALLE presseøvelser blev skulderen bedre og den gjorde ikke længere ondt hvis jeg tog den over skulderhøjde. Så forsøgte jeg mig igen med bænkpres (60kg) og jeg rev det op igen. Så kørte jeg en lille kur med Voltarengel og ibuprofen piller (jeg kan give dig min dagsdosis hvis du vil have den) som skulle fjerne inflamationen i skulderen. Det hjalp ret meget og siden da holdt jeg vel nok 1 månedspause på alle presseøvelser.

Nu, godt 5 måneder efter skaden skete første gang kan jeg bænke med 42.5kg uden smerter. Jeg tager igen skulderpress med DB's dog med så lette vægte så der ingen smerter er. Jeg startede med stangen i bænkpres og arbejder mig langsomt op igen.

Jeg stiger stille og roligt i kg og jeg er overbevist om at den nok skal blive i orden igen. Det er bare alt afgørende at jeg ikke gør noget som giver smerter. Derfor har jeg meget fokus på teknik og laver en masse trækøvelser for at få stabiliseret bagskulderen så meget som muligt.

MadzP92 skrev:

Almond skrev:Vil du fortælle lidt om den skulderskade du har haft, samt hvilket forløb du har gennemgået for at komme "back og track"?

anyways.. rart at se du er tilbage! og 20 reps med 42,5 kg for satan. det er alligevel en del. tror ikke jeg ville kunne gøre det

HAHA True that! Men ja, det er great! jeg har valgt den fremgangsmåde for at få så mange reps som muligt og stadig stimulere mit bryst/skulder. Dog skal jeg snart ned i reps så det passer med de kg der er på stangen.

Tusind tak for svar. Jeg roder selv med den skide skulder. Min skade opstod også som et rigtig tungt løft med dårlig teknik.

Jeg har væsentlige smerter, hvis bare bevæger armen en smule, så det hæmmer mig rigtig meget i hverdagen. Jeg har bestilt tid til en fys, så nu må vi se, om han/hun kan udrette mirakler. Det er godt nok skidt, hvis jeg skal holde 6 måneders pause, men hvis det er det der skal til...

Havde du også smerter generelt i hverdagen?

Almond skrev:Tusind tak for svar. Jeg roder selv med den skide skulder. Min skade opstod også som et rigtig tungt løft med dårlig teknik.

Jeg har væsentlige smerter, hvis bare bevæger armen en smule, så det hæmmer mig rigtig meget i hverdagen. Jeg har bestilt tid til en fys, så nu må vi se, om han/hun kan udrette mirakler. Det er godt nok skidt, hvis jeg skal holde 6 måneders pause, men hvis det er det der skal til...

Havde du også smerter generelt i hverdagen?

Det lyder virkelig kedeligt! Ja det havde jeg. Desværre havde jeg også et sommerjob hvor jeg skulle løfte heavy stuff, og jeg kunne mærke det ved hver eneste løft også. Det har nok ikke gjort min skade bedre.. Har du overvejet en kur med ibuprofen og voltarengel for at få inflamationen væk? Derefter er en tur til fys en god idé. Og så når tiden er til det, start LANGSOMT op med lave kg og mange reps. Og så få styr på den bagskulder med de øvelser jeg har listet i videoen. Det har hjulpet mig gevaldigt. Hvor lang tid har du været skadet?

bbnew skrev:

Almond skrev:Tusind tak for svar. Jeg roder selv med den skide skulder. Min skade opstod også som et rigtig tungt løft med dårlig teknik.

Jeg har væsentlige smerter, hvis bare bevæger armen en smule, så det hæmmer mig rigtig meget i hverdagen. Jeg har bestilt tid til en fys, så nu må vi se, om han/hun kan udrette mirakler. Det er godt nok skidt, hvis jeg skal holde 6 måneders pause, men hvis det er det der skal til...

Havde du også smerter generelt i hverdagen?

Det lyder virkelig kedeligt! Ja det havde jeg. Desværre havde jeg også et sommerjob hvor jeg skulle løfte heavy stuff, og jeg kunne mærke det ved hver eneste løft også. Det har nok ikke gjort min skade bedre.. Har du overvejet en kur med ibuprofen og voltarengel for at få inflamationen væk? Derefter er en tur til fys en god idé. Og så når tiden er til det, start LANGSOMT op med lave kg og mange reps. Og så få styr på den bagskulder med de øvelser jeg har listet i videoen. Det har hjulpet mig gevaldigt. Hvor lang tid har du været skadet?

Jeg har haft en smule smerte i skulderen den sidste måned efter skaden. I torsdags valgte jeg så at træne semi-tung brysttræning efter en måneds pause fra brysttræning, og efter dette er min skade blevet meget forværret. Nu kan jeg ikke engang squatte/træne ben. Hold kæft, hvor er jeg egentlig dum....

Hvad er det med det der du snakker om, at jeg skal tage? Kan det købes i håndkøb, hvilke doser bør jeg tage, og hvad gør det egentlig?

Jeg er virkelig taknemmelig for, at du vil hjælpe mig!

jeg vil i øvrigt også anbefale SMR i form af en bold til din skulder almond for noget soft tissue work

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:Tusind tak for svar. Jeg roder selv med den skide skulder. Min skade opstod også som et rigtig tungt løft med dårlig teknik.

Jeg har væsentlige smerter, hvis bare bevæger armen en smule, så det hæmmer mig rigtig meget i hverdagen. Jeg har bestilt tid til en fys, så nu må vi se, om han/hun kan udrette mirakler. Det er godt nok skidt, hvis jeg skal holde 6 måneders pause, men hvis det er det der skal til...

Havde du også smerter generelt i hverdagen?

Det lyder virkelig kedeligt! Ja det havde jeg. Desværre havde jeg også et sommerjob hvor jeg skulle løfte heavy stuff, og jeg kunne mærke det ved hver eneste løft også. Det har nok ikke gjort min skade bedre.. Har du overvejet en kur med ibuprofen og voltarengel for at få inflamationen væk? Derefter er en tur til fys en god idé. Og så når tiden er til det, start LANGSOMT op med lave kg og mange reps. Og så få styr på den bagskulder med de øvelser jeg har listet i videoen. Det har hjulpet mig gevaldigt. Hvor lang tid har du været skadet?

Jeg har haft en smule smerte i skulderen den sidste måned efter skaden. I torsdags valgte jeg så at træne semi-tung brysttræning efter en måneds pause fra brysttræning, og efter dette er min skade blevet meget forværret. Nu kan jeg ikke engang squatte/træne ben. Hold kæft, hvor er jeg egentlig dum....

Hvad er det med det der du snakker om, at jeg skal tage? Kan det købes i håndkøb, hvilke doser bør jeg tage, og hvad gør det egentlig?

Jeg er virkelig taknemmelig for, at du vil hjælpe mig!

Puha.. Og ja, det du gjorde der er det dummeste du kan gøre! Jeg gjorde det selv 2-3 gange og ødelagde min fremgang med skulderen.

Min læge sagde: 2x200mg x3 om dagen (1200mg alt i alt) sammen med den der Voltaren Gel 3 gange på om dagen. Og så hold skulderen/brystet helt fri for træning, hvilket vil sige ALLE presseøvelser. Du kan købe Ibuprofen på apoteket sammen med Voltarengel. Det er ikke ret dyrt, og koster ca 120+- alt i alt for begge dele. Men pas på for smerterne forsvinder 100% mens du er på kuren.

Der skal du passe på at du ikke bruger skulderen som normalt. Ibuprofen er stort set det samme som Ipren (man bruger til hovedpine) - men er en del af NSAIDs som bruges ved en lang række sygedomme hvori der er lidelser omkring muskler/knoglesystemet. Ibuprofen bla. har tre vigtige funktioner, som man udnytter ved behandling: Betændelsesdæmpende effekt, smertestillende effekt og febernedsættende effekt. Og derfor går den ind og fjerner betændelsen som igen er blusset op i din skulder pga overbelastning.

Der er massere af emner her på siden hvor folk har samme problem og bruger samme løsning som os.

Jeg kørte den der kur i 10 dage, hvilket jeg også synes du skal. Det anbefalede min læge hvertfald Efter denne kur vil betændelsen forhåbentligt være fjernet. Dernæst må du føle dig frem hvordan den føles. Jeg ville give den 10 dage med kuren + 14 dage +- uden nogen presseøvelser.

Altså:

1. Ibuprofen 2x200mg x3 om dagen (1200mg alt i alt) + Voltaren gel (påføres 3 gange om dagen) alt i alt 10 dage.

2. Genoptræning, føling med skulderen. Lav disse øvelser fra maxer: http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-rotatormanchet-oevelser. Jeg kører 1.25kg/2.5kg 15/25reps x2 til hver skulder.

3. Når tiden er til det så start langsomt op med presseøvelser. Lav vægt 15-20reps x4-5 sæt. Og når du føler du er godt igang så øg vægten stille og roligt uge for uge.

4. Som Madz siger så SMR med en lille bold. Jeg købte mig denne: http://www.trithon.dk/shop/lacrosse-bolde-captain-347p.html Den virker rigtigt godt! Jeg kører den et par gange om ugen for at massere musklerne og arvævet som nok er kommet efter skaden. Men ikke så det gør ondt, bare så det kan mærkes.

Lige en ting, hvor er smerten generelt henne? Og hvornår kommer den frem?

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:Tusind tak for svar. Jeg roder selv med den skide skulder. Min skade opstod også som et rigtig tungt løft med dårlig teknik.

Jeg har væsentlige smerter, hvis bare bevæger armen en smule, så det hæmmer mig rigtig meget i hverdagen. Jeg har bestilt tid til en fys, så nu må vi se, om han/hun kan udrette mirakler. Det er godt nok skidt, hvis jeg skal holde 6 måneders pause, men hvis det er det der skal til...

Havde du også smerter generelt i hverdagen?

Det lyder virkelig kedeligt! Ja det havde jeg. Desværre havde jeg også et sommerjob hvor jeg skulle løfte heavy stuff, og jeg kunne mærke det ved hver eneste løft også. Det har nok ikke gjort min skade bedre.. Har du overvejet en kur med ibuprofen og voltarengel for at få inflamationen væk? Derefter er en tur til fys en god idé. Og så når tiden er til det, start LANGSOMT op med lave kg og mange reps. Og så få styr på den bagskulder med de øvelser jeg har listet i videoen. Det har hjulpet mig gevaldigt. Hvor lang tid har du været skadet?

Jeg har haft en smule smerte i skulderen den sidste måned efter skaden. I torsdags valgte jeg så at træne semi-tung brysttræning efter en måneds pause fra brysttræning, og efter dette er min skade blevet meget forværret. Nu kan jeg ikke engang squatte/træne ben. Hold kæft, hvor er jeg egentlig dum....

Hvad er det med det der du snakker om, at jeg skal tage? Kan det købes i håndkøb, hvilke doser bør jeg tage, og hvad gør det egentlig?

Jeg er virkelig taknemmelig for, at du vil hjælpe mig!

Puha.. Og ja, det du gjorde der er det dummeste du kan gøre! Jeg gjorde det selv 2-3 gange og ødelagde min fremgang med skulderen.

Min læge sagde: 2x200mg x3 om dagen (1200mg alt i alt) sammen med den der Voltaren Gel 3 gange på om dagen. Og så hold skulderen/brystet helt fri for træning, hvilket vil sige ALLE presseøvelser. Du kan købe Ibuprofen på apoteket sammen med Voltarengel. Det er ikke ret dyrt, og koster ca 120+- alt i alt for begge dele. Men pas på for smerterne forsvinder 100% mens du er på kuren.

Der skal du passe på at du ikke bruger skulderen som normalt. Ibuprofen er stort set det samme som Ipren (man bruger til hovedpine) - men er en del af NSAIDs som bruges ved en lang række sygedomme hvori der er lidelser omkring muskler/knoglesystemet. Ibuprofen bla. har tre vigtige funktioner, som man udnytter ved behandling: Betændelsesdæmpende effekt, smertestillende effekt og febernedsættende effekt. Og derfor går den ind og fjerner betændelsen som igen er blusset op i din skulder pga overbelastning.

Der er massere af emner her på siden hvor folk har samme problem og bruger samme løsning som os.

Jeg kørte den der kur i 10 dage, hvilket jeg også synes du skal. Det anbefalede min læge hvertfald Efter denne kur vil betændelsen forhåbentligt være fjernet. Dernæst må du føle dig frem hvordan den føles. Jeg ville give den 10 dage med kuren + 14 dage +- uden nogen presseøvelser.

Altså:

1. Ibuprofen 2x200mg x3 om dagen (1200mg alt i alt) + Voltaren gel (påføres 3 gange om dagen) alt i alt 10 dage.

2. Genoptræning, føling med skulderen. Lav disse øvelser fra maxer: http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-rotatormanchet-oevelser. Jeg kører 1.25kg/2.5kg 15/25reps x2 til hver skulder.

3. Når tiden er til det så start langsomt op med presseøvelser. Lav vægt 15-20reps x4-5 sæt. Og når du føler du er godt igang så øg vægten stille og roligt uge for uge.

4. Som Madz siger så SMR med en lille bold. Jeg købte mig denne: http://www.trithon.dk/shop/lacrosse-bolde-captain-347p.html Den virker rigtigt godt! Jeg kører den et par gange om ugen for at massere musklerne og arvævet som nok er kommet efter skaden. Men ikke så det gør ondt, bare så det kan mærkes.

Lige en ting, hvor er smerten generelt henne? Og hvornår kommer den frem?

Smerten sidder i toppen af venstre skulder, og fremprovokeres ved bevægelse af armen/skulderen. Selv når jeg sidder stille kan jeg sommetider mærke en brændende følelse.

Jeg vil helt sikkert følge dine råd!

Husk på det kun er mine personlige erfaringer. Men hvis jeg kan hjælpe nogen til at fx halvere deres skadesperiode og ikke begå de samme fejl som mig så er jeg glad!

Btw læs denne:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html

Den giver en god forklaring

bbnew skrev:Husk på det kun er mine personlige erfaringer. Men hvis jeg kan hjælpe nogen til at fx halvere deres skadesperiode og ikke begå de samme fejl som mig så er jeg glad!

Btw læs denne:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html

Den giver en god forklaring

God læsning. Tak for det.

Vil du evt. være sød at skrive lidt omkring din træning under selve skadesforløbet. Her tænker jeg særligt på, hvordan du trænede ryg, ben, arme mv. Hvilke øvelser kunne du lave, og hvor ofte kunne du træne. Jeg tænker, at man må kunne restituere sig fra mere ryg/ben-træning end normalt, når man nu ikke skal bruge samme ressourcer på at restituere fra bryst/skulder-træninger. Er det noget du har oplevet.

Jeg pøver nu, at vende skaden til noget "positivt", og vende det om til, at jeg nu kan give den mere gas med ryg/skulder. Så må jeg indhente det bryst/skulder på et senere tidspunkt.

Evt. bare PM mig, hvis du synes, det fylder for meget i loggen.

Almond skrev:Vil du evt. være sød at skrive lidt omkring din træning under selve skadesforløbet. Her tænker jeg særligt på, hvordan du trænede ryg, ben, arme mv. Hvilke øvelser kunne du lave, og hvor ofte kunne du træne. Jeg tænker, at man må kunne restituere sig fra mere ryg/ben-træning end normalt, når man nu ikke skal bruge samme ressourcer på at restituere fra bryst/skulder-træninger. Er det noget du har oplevet.

Jeg pøver nu, at vende skaden til noget "positivt", og vende det om til, at jeg nu kan give den mere gas med ryg/skulder. Så må jeg indhente det bryst/skulder på et senere tidspunkt.

Evt. bare PM mig, hvis du synes, det fylder for meget i loggen.

Jo

I starten gik jeg psykisk ned, sagt dramatisk ;) Jeg loggede ikke, trænede lidt hvad jeg havde lyst til og som ikke gjorde ondt. Det blev kun til biceps og ryg faktisk.. Men jeg har fokuseret voldsomt meget på teknik og voldsomt meget på at få en masse øvelser hvor jeg har kunne trække. Jeg har ikke kunnet køre ret tungt i starten og kører stadig ikke alt hvad den kan trække. Men så snart jeg har kunnet mærke nogen smerte så er jeg gået ned i vægt. Til tider kan det stramme, men ikke decideret gøre ondt. Men for alt i verden: Læg egoet på plads og få fokus på teknikken.

Men her når jeg er kommet igang med at få styr på det hele igen har jeg kørt således:

Træning 1 (Ryg/Biceps)

Rotator Cuff
Ekstern rotation: 25x2 1.25kg
Intern rotation: 25x2 1.25kg
Udad rotation: 25x2 1.25kg
Side løft m. twist (enten med håndvægte eller i kabel) 25x2 1.25 i kabel.

Skulder udstrækning
10min

Mellem hver sæt tog jeg et kosteskaft og placerede den bag nakken med hænderne på ydersiden. Men her kan du også bare holde fast i en ting og læne dig fremover så det strækker i skulderen.

BB Yates Rows
15x2 opvarmning
10x4 workset
12x2 lav vægt

DB Rows
10x4 workset
12x2 lav vægt

Lat pullups CG
10x4 med min kropsvægt. Jeg har generelt brugt pullups i høj grad da jeg her slet ikke har kunnet mærke nogen smerte i skulderen.

BB Bicep curls
10x4-5

Seated DB Curls
10x3

Træning 2 (Ben)

Rotator Cuff
Ekstern rotation: 25x2 1.25kg
Intern rotation: 25x2 1.25kg
Udad rotation: 25x2 1.25kg
Side løft m. twist (enten med håndvægte eller i kabel) 25x2 1.25 i kabel.

Squat
20x2 opvarmning
6-8x4-5 workset
12x2 lav vægt

Leg Extensions
10x5 workset

Calf Raises
15x5 workset

Cable Crunches
8x5 workset


Det er ca sådan her jeg har grebet det an. Du kan selvfølgelig justere øvelserne med dem du kan magte og lave uden de generer din skulder. Når du så er kommet lidt ovenpå om 1 månedstid og ikke har daglige smerter så kan du smide noget til bryst og skulder ind. Her startede jeg bare med lav vægt (stangen i bb bænk og under 10kg i db presses) og så massere af gentagelser.

Jeg kørte denne træning et par gange om ugen. Jeg havde ingen problemer med at restituere fra det, da som du siger man undgår en dag med bryst/skulder og derfor har massere af dage at gøre godt med. Det er først nu hvor der er kommet nogenlunde system i mine træninger, hvor jeg før var demotiveret af skaden og jeg bare gjorde det når jeg sådan lige havde lyst og tid.

Spørg endelig hvis du vil have et mere uddybende svar eller andet jeg ikke lige fik svaret på

Det var et rigtig fint svar, tusind tak for det. Det enestejeg funderer over er, hvor ofte du trænede. Trænede du 4 dage om ugen, eller havde du højere frekvens?

Almond skrev:Det var et rigtig fint svar, tusind tak for det. Det enestejeg funderer over er, hvor ofte du trænede. Trænede du 4 dage om ugen, eller havde du højere frekvens?

Jeg har nok haft 3-4 dage om ugen. Det var lidt i perioder de første måneder hvor jeg var knapt så motiveret. Jeg vil godt mene du kan fyre lige så mange træninger af du kan. Det vigtigste har været for mig at jeg har haft en god teknik og at min skulder ikke har gjort ondt.

bbnew skrev:

Almond skrev:Det var et rigtig fint svar, tusind tak for det. Det enestejeg funderer over er, hvor ofte du trænede. Trænede du 4 dage om ugen, eller havde du højere frekvens?

Jeg har nok haft 3-4 dage om ugen. Det var lidt i perioder de første måneder hvor jeg var knapt så motiveret. Jeg vil godt mene du kan fyre lige så mange træninger af du kan. Det vigtigste har været for mig at jeg har haft en god teknik og at min skulder ikke har gjort ondt.

Jeg prøver mig lidt frem. Jeg elsker at træne, så jeg kommer sikkert til at træne lidt mere, end hvad godt er

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:Det var et rigtig fint svar, tusind tak for det. Det enestejeg funderer over er, hvor ofte du trænede. Trænede du 4 dage om ugen, eller havde du højere frekvens?

Jeg har nok haft 3-4 dage om ugen. Det var lidt i perioder de første måneder hvor jeg var knapt så motiveret. Jeg vil godt mene du kan fyre lige så mange træninger af du kan. Det vigtigste har været for mig at jeg har haft en god teknik og at min skulder ikke har gjort ondt.

Jeg prøver mig lidt frem. Jeg elsker at træne, så jeg kommer sikkert til at træne lidt mere, end hvad godt er

Så længe du ikke kan mærke det i din skulder siger jeg Go for it! En skadesperiode som vi begge er i, er jo oplagt til at få gang i alt det andet. For mit vedkommende har jeg fået arbejdet rigtigt godt med min bagskulder og ryg! Så en skade er ikke altid kun lort

Træningen i onsdags! Back&biceps

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 1.25kg 25x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg + 2 reps
10x60kg

Machine Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

DB Rows
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

BB Curls
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Db Curls Strict
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg --> ss 10x10kg strict

Back on track!

GOD DAG!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x25kg
20x42.5
20x42.5kg
20x42.5kg
20x42.5kg
20x42.5kg

Næste uge 45kg!

DB Skulder pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
10x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls SKADE PR!!
10x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
10x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
10x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
10x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x20kg
10x20kg

Din bænk er da ikke helt dum! Går heller ikke ud fra at du har tabt masse på brystet? Vel nærmere gainet.

Hvor længe regner du med at du kan holde bænken på 5 x 20 i progressionen?

toto_G4M3R skrev:Din bænk er da ikke helt dum! Går heller ikke ud fra at du har tabt masse på brystet? Vel nærmere gainet.

Hvor længe regner du med at du kan holde bænken på 5 x 20 i progressionen?

Synes du ikke?? Jeg måler 105,5cm om brystet hvilket var det samme jeg gjorde før min skade, lige efter jeg havde afsluttet GT 10x10. Derudover vejede jeg 5-6kg mere med samme cm om brystet, så alt i alt har jeg nok gainet lidt muskler og fedt.

Jeg tænker at jeg går ned til 15x5 i næste uge hvor den hedder 45kg. Jeg er dog ikke helt sikker. Har du nogen andre idéer til progressionen? Jeg skal helst ende på de 70-80kg 10reps i alle sæt.

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Din bænk er da ikke helt dum! Går heller ikke ud fra at du har tabt masse på brystet? Vel nærmere gainet.

Hvor længe regner du med at du kan holde bænken på 5 x 20 i progressionen?

Synes du ikke?? Jeg måler 105,5cm om brystet hvilket var det samme jeg gjorde før min skade, lige efter jeg havde afsluttet GT 10x10. Derudover vejede jeg 5-6kg mere med samme cm om brystet, så alt i alt har jeg nok gainet lidt muskler og fedt.

Jeg tænker at jeg går ned til 15x5 i næste uge hvor den hedder 45kg. Jeg er dog ikke helt sikker. Har du nogen andre idéer til progressionen? Jeg skal helst ende på de 70-80kg 10reps i alle sæt.

Jeg vil sige, hold de 2,5 kg om ugen. Det er langsomt, men sikkert! 15 var noget et spring. Er du ved at være presset da?
Men jeg ville nok tage de reps som jeg kunne, hvor det føltes sikkert og forsvarligt med skulderen! Dvs, kan du tage 20 i næste uge hvor det føles sikkert, så gør da det. Det giver jo en del mere pres på patterne med den større udtrætning

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Din bænk er da ikke helt dum! Går heller ikke ud fra at du har tabt masse på brystet? Vel nærmere gainet.

Hvor længe regner du med at du kan holde bænken på 5 x 20 i progressionen?

Synes du ikke?? Jeg måler 105,5cm om brystet hvilket var det samme jeg gjorde før min skade, lige efter jeg havde afsluttet GT 10x10. Derudover vejede jeg 5-6kg mere med samme cm om brystet, så alt i alt har jeg nok gainet lidt muskler og fedt.

Jeg tænker at jeg går ned til 15x5 i næste uge hvor den hedder 45kg. Jeg er dog ikke helt sikker. Har du nogen andre idéer til progressionen? Jeg skal helst ende på de 70-80kg 10reps i alle sæt.

Jeg vil sige, hold de 2,5 kg om ugen. Det er langsomt, men sikkert! 15 var noget et spring. Er du ved at være presset da?
Men jeg ville nok tage de reps som jeg kunne, hvor det føltes sikkert og forsvarligt med skulderen! Dvs, kan du tage 20 i næste uge hvor det føles sikkert, så gør da det. Det giver jo en del mere pres på patterne med den større udtrætning

Godt! Jeg er af samme overbevisning.

Men ja det er måske rigtigt nok.. Nej jeg er ikke umiddelbart presset. Så vil jeg da forsøge med de 20reps på alle sæt indtil det ikke kan lade sig gøre mere, så kan jeg måske hoppe ned i antal reps?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Din bænk er da ikke helt dum! Går heller ikke ud fra at du har tabt masse på brystet? Vel nærmere gainet.

Hvor længe regner du med at du kan holde bænken på 5 x 20 i progressionen?

Synes du ikke?? Jeg måler 105,5cm om brystet hvilket var det samme jeg gjorde før min skade, lige efter jeg havde afsluttet GT 10x10. Derudover vejede jeg 5-6kg mere med samme cm om brystet, så alt i alt har jeg nok gainet lidt muskler og fedt.

Jeg tænker at jeg går ned til 15x5 i næste uge hvor den hedder 45kg. Jeg er dog ikke helt sikker. Har du nogen andre idéer til progressionen? Jeg skal helst ende på de 70-80kg 10reps i alle sæt.

Jeg vil sige, hold de 2,5 kg om ugen. Det er langsomt, men sikkert! 15 var noget et spring. Er du ved at være presset da?
Men jeg ville nok tage de reps som jeg kunne, hvor det føltes sikkert og forsvarligt med skulderen! Dvs, kan du tage 20 i næste uge hvor det føles sikkert, så gør da det. Det giver jo en del mere pres på patterne med den større udtrætning

Godt! Jeg er af samme overbevisning.

Men ja det er måske rigtigt nok.. Nej jeg er ikke umiddelbart presset. Så vil jeg da forsøge med de 20reps på alle sæt indtil det ikke kan lade sig gøre mere, så kan jeg måske hoppe ned i antal reps?

Hvis du ikke begynder at blive presset, så hold den da på 20 reps i nogle uger endnu Og hvis du kan mærke at det er for meget for skuldrern, så sænker du reps.

Den eneste der kan tage stilling til hvor godt din skulder har det er dig selv . vis du ikke mærker noget og den faktisk er fin ville jeg progressere 2,5 kg hver træning. Formoder du træner bænk 2 gange i ugen.

Mange tak for jeres inputs drenge!

Jeg holder den til 20reps hvis jeg kan, hvis ikke så sænker jeg en smule..

Træningen i går!! Back&biceps

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 1.25kg 25x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Den begynder faktisk at blive overskuelig nu

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Machine Rows
6x65kg
6x65kg
8x65kg
8x65kg SKADE PR!
12x50kg
12x50kg

DB Rows
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg SKADE PR!

BB Curls
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Tog den stille og roligt.

Db Curls Strict
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg --> ss 10x10kg strict

Back on track!

Fed træning.. Jeg trænede sent efter familie fødselsdag så jeg var fyldt op med carbs! Og så fik jeg da lige en skade PR.. FEDT!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x25kg
20x45kgSKADE PR!
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Næste uge 45kg!

DB Skulder pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
8x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls SKADE PR!!
8x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
8x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
8x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls
8x32.5kg ss 10x32.5kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x20kg
10x20kg

Get them gaaaaiiins!

Jeg havde en dejlig træning idag. Godt med tempo og fint pump. Jeg havde god kontakt med lats og synes selv jeg er på vej ind i en god retning. Min skulder er også blevet bedre - jeg glæder mig til i morgen med de 45kg i bænkpressen.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg

Machine Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg Næste gang 10reps i alle sæt.
12x50kg
12x50kg

DB Rows
10x25kgRep PR!
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Db Curls Strict
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg --> ss 10x10kg strict

Formen lige pt: