Det vil jeg så hellere gøre. Jeg tænker 15+ eller hvor langt skal jeg op?

bbnew skrev:Det vil jeg så hellere gøre. Jeg tænker 15+ eller hvor langt skal jeg op?

Så mange reps som du kan. Med det mener jeg selvfølgelig ikke failure, men så mange som du føler at din skulder kan klare uden at det har en negativ virkning på den.

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Det vil jeg så hellere gøre. Jeg tænker 15+ eller hvor langt skal jeg op?

Så mange reps som du kan. Med det mener jeg selvfølgelig ikke failure, men så mange som du føler at din skulder kan klare uden at det har en negativ virkning på den.

Mange tak for de gode råd Det vil jeg gøre!

De sidste par dage har jeg fået trænet. Det har dog været lidt rodet da energien har været lav. Men fik trænet! Jeg er så småt ved at stykke et 2 split sammen hvori squat/dødløft indgår.

Her kommer dagens træning:

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x20kg
10x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg


DB Skulder pres
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg


BB Skulcrushers
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 8x35kg BB Curls
8x35kg ss 8x35kg BB Curls



Tricep Pushdown Ez-bar
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg ss -> 20x1 17.5kg

UPDATE

Træt, været til fest med dertilhørende tømmermænd. Lav energi, uoplagt osv..

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
30x20kg
12x40kg
15x52.5kgSKADE PR!
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg


DB Skulder pres
15x12.5kgSKADE PR!
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg


BB Skulcrushers
Kunne ikke finde 2.5kg skiven..

12x30kg ss bb curls 12x30kg
12x30kg ss bb curls 12x30kg
12x30kg ss bb curls 12x30kg
12x30kg ss bb curls 12x30kg
12x30kg ss bb curls 12x30kg



Tricep Pushdown Ez-bar
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg ss -> 20x1 17.5kg

Har ikke været så aktiv herinde pga en masse.. travlhed, dødsfald i familien, begravelse, osv osv osv.

Nu er jeg back inden for den næste tid kommer dødløft og ben ind. Er færdig i praktik 31. Januar og derefter kan jeg igen få trænet regelmæssigt. Vi snakker 6 gange om ugen. Til den tid er min skulder nok også en del bedre.

Dagen i dag stod på lidt hygge..

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x4

CG Pullups
10xbw
10xbw

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Db Curls Strict
6x17.5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg ss -> 10x10kg

Db Concentration Curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg ss -> db curls 8x1

Herfra pumpede jeg løs med alle mulige vægte. 10kg, 12.5kgs og en masse hammercurls imellem. Discopump

23. December

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

DB Skulder pres
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

BB Skulcrushers
8x35kg ss bb curls 10x35kg
8x35kg ss bb curls 10x35kg
8x35kg ss bb curls 10x35kg
8x35kg ss bb curls 10x35kg


Tricep Pushdown Ez-bar
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg ss 15x20kg

24. December!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 8kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Lat Pulldowns
8x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg ss -> 10x10kg

26. December

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

DB Skulder pres
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

BB Skulcrushers
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg
10x32.5kg ss bb curls 10x32.5kg

Der er kun ét sæt 2.5kg plates og de var optaget, derfor

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kgPR!
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg ss 15x20kg

Hygge træning d.27 December

Var i et andet center idag. Men det gik fint og min skulder har det rigtigt godt for tiden. Jeg har været lidt inaktiv grundet ferie men har som i kan se stadig fået trænet.

Rotator Cuff
Sideløft med twist: 7kg 15x4

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hammergrip Pullups
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw

Seated Lat Pulldowns
10x59kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg
6x66kg

DB Rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

BB Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db Curls Strict
6x16kg
6x16kg
6x16kg ss -> 10x12kg

29. December

GOD træning idag. Og jeg kan endelig lave cable flyes!!! Happy day. Så jeg fik squeseet mit bryst dejligt idag. Nu er der ikke mange dage til mit cut begynder. Jeg vil ligge billeder og mål op inden jeg starter d.1/1

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

DB Skulder pres
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Cable Flyes
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

BB Skulcrushers
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
ss 15x20kg

Back & Biceps

Fin træning idag. Dog lidt rodet Jeg vil som minimum have 1 voldsom bendag om ugen i denne måned. Derefter er jeg tilbage på skolebænken og kan derfor komme til at få trænet flere dage om ugen. Og så upper jeg den til 2 gange ben om ugen.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side Laterals
15x8kg
15x8kg

CG Pullups
10xbw
6xbw (74kg) + 10kg plate
6xbw (74kg) + 10kg plate
6xbw (74kg) + 10kg plate
6xbw (74kg) + 10kg plate
5xbw (74kg) + 20kg platePR!

Dødløft
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Det nev lidt i skulderen desværre, så stoppede!


Seated Lat Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

DB Rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

BB Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg ss 10x10kg



2 dage til cut!!

Går ikke ret meget ind for nytårsfortsæt MEN:

1) Få store stærke ben
2) Lavere fedtprocent
3) Blive fri for min skade

bbnew skrev:Går ikke ret meget ind for nytårsfortsæt MEN:

1) Få store stærke ben
2) Lavere fedtprocent
3) Blive fri for min skade

4) Få store skuldre! De er meget små ift gunz og chest!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Går ikke ret meget ind for nytårsfortsæt MEN:

1) Få store stærke ben
2) Lavere fedtprocent
3) Blive fri for min skade

4) Få store skuldre! De er meget små ift gunz og chest!

true that!! Men hvordan får jeg dem til at vokse??

Nytårs halløj

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side Laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

DB Skulder press
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Tricep Pushdowns (rope) strict
15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

CG Pulldowns
6x90kg
5x100kg
5x90kg
10x75kg
10x65kg

DB Curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg ss 10x10kg

.. OG SÅ KOM DAGEN HVOR MINE BICEPS MÅLTE 40cm!!!!!!!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Går ikke ret meget ind for nytårsfortsæt MEN:

1) Få store stærke ben
2) Lavere fedtprocent
3) Blive fri for min skade

4) Få store skuldre! De er meget små ift gunz og chest!

true that!! Men hvordan får jeg dem til at vokse??

Det gør du ved at træne dem !

Det er nok noget dicideret weakpoint træning vi er ude i! Jeg har ikke den store viden på området, men jeg ved at mine (som har svært ved at vokse), har responderet godt på høj volumen.. Du har haft en skulderskade, så det bør ikke være voldsomt tungt. Det vil dog imo være spildt arbejde at øge fokus på dem under cut, da de alligevel ikke vokser af det, og sansynligvis heller ikke kræver det store arbejde at holde ved lige.. Men når bulk starter igen, ville jeg køre noget highrep (primært pga din skulderskade) i form af:

Military press: 4 x 12

4 sæt á
Seated lateral raise: 8 reps
Standing lateral raise: 8 reps
Standing db press: bare kør nogle reps som du føler for

Det superset kørte jeg i en periode, og der voksede mine skuldre udemærket. Der skal bruges samme vægt igennem alle øvelserne, dvs ingen pause overhovedet, bare direkte videre til næste øvelse - Nemt, simpelt, modbydeligt.. Ens skuldre får et rigtig flot pump af det også ;) Øvelserne i supersettet skal selvfølgelig køres strict uden cheat.. dog cheatede jeg i lateral raise, men kun den. Og kun til sidst i sættet, bare for at klemme de sidste reps ud, som jeg ikke ville have fået uden cheat

Uanset hvad du gør, så hold for guds skyld fuld fokus på god teknik!

Almond skrev:Uanset hvad du gør, så hold for guds skyld fuld fokus på god teknik!

ENIG!!!

Alle målinger er kolde...

Måling d.7 April 2013

Biceps: 37cm
Bryst: 103.5cm
Skulder: 120.5cm
Lår: 57cm
Vægt: 70.6cm
Højde: 171cm


Måling d.20 Maj 2013

Biceps: 38.5cm + 1.5cm
Bryst: 106cm +2.5cm
Skulder: 124cm + 3.5cm
Lår: 58.5cm +1.5cm
Vægt: 74.4kg +3.8kg
Højde: 171cm

Måling d.2 Januar 2014

Biceps: 39.0cm + 0.5cm
Bryst: 107.7cm + 1.7cm
Skulder: 121.8cm - 2.2cm
Lår: 58.6cm
Vægt: 72.9kg - 1.5kg
Højde: 171cm

Jeg regner med at skyde mit cut en smule. Måske 1-2 måneder og så køre godt på de måneder mht kost og træning. Og så giver det mig en 12-14 ugers cut

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Går ikke ret meget ind for nytårsfortsæt MEN:

1) Få store stærke ben
2) Lavere fedtprocent
3) Blive fri for min skade

4) Få store skuldre! De er meget små ift gunz og chest!

true that!! Men hvordan får jeg dem til at vokse??

Det gør du ved at træne dem !

Det er nok noget dicideret weakpoint træning vi er ude i! Jeg har ikke den store viden på området, men jeg ved at mine (som har svært ved at vokse), har responderet godt på høj volumen.. Du har haft en skulderskade, så det bør ikke være voldsomt tungt. Det vil dog imo være spildt arbejde at øge fokus på dem under cut, da de alligevel ikke vokser af det, og sansynligvis heller ikke kræver det store arbejde at holde ved lige.. Men når bulk starter igen, ville jeg køre noget highrep (primært pga din skulderskade) i form af:

Military press: 4 x 12

4 sæt á
Seated lateral raise: 8 reps
Standing lateral raise: 8 reps
Standing db press: bare kør nogle reps som du føler for

Det superset kørte jeg i en periode, og der voksede mine skuldre udemærket. Der skal bruges samme vægt igennem alle øvelserne, dvs ingen pause overhovedet, bare direkte videre til næste øvelse - Nemt, simpelt, modbydeligt.. Ens skuldre får et rigtig flot pump af det også ;) Øvelserne i supersettet skal selvfølgelig køres strict uden cheat.. dog cheatede jeg i lateral raise, men kun den. Og kun til sidst i sættet, bare for at klemme de sidste reps ud, som jeg ikke ville have fået uden cheat

Lyder rigtigt fornuftigt! Jeg vil straks indføre seated lateral raises. Jeg skal, som Almond siger være ultrafokuseret på teknikken og at jeg ikke overbelaster mine skuldre. Mange tak for rådet Som du ser strækker jeg cuttet en smule så jeg har lidt kortere tid og lige får 1-2 måneder at gaine godt på. Og så selvfølgelig være ultra fokuseret på kost og træning.

Almond skrev:Uanset hvad du gør, så hold for guds skyld fuld fokus på god teknik!

Elsker sætningen "for guds skyld" .

fuck os andre, REPS FOR JESUS!!!

MadzP92 skrev:

Almond skrev:Uanset hvad du gør, så hold for guds skyld fuld fokus på god teknik!

Elsker sætningen "for guds skyld" .

fuck os andre, REPS FOR JESUS!!!

Jeg bliver gerne kristen hvis jeg bliver sw0le!

Træning d.3 Januar

60kg bænkpress!! Det er PR i min skadesperiode. Hell yea

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x60kgSKADE PR!!
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Skulder pres
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Seated DB Laterals
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

En smule spændt skulder, jeg droppede derfor cable flyes.

BB Skulcrushers
8x35kg ss bb curls 8x35kg
8x35kg ss bb curls 8x35kg
8x35kg ss bb curls 8x35kg
8x35kg ss bb curls 8x35kg

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
ss 15x20kg

Træning d.4 Januar

En fin træning. Dog var jeg lidt træt så havde svært ved at finde energien. Jeg droppede wide grip lat pulldowns da min skulder var en smule øm fra dagen før. Eller også var det doms, det er svært at vide! Jeg turde dog ikke tage nogen chance så jeg kørte træningen igennem med sikre øvelser. Droppede også DB Rows af samme årsag.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated CG Pulldowns
10x75kg
6x85kg
6x85kg
10x75kg


Seated Machine Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Db Curls Strict
6x15kg
skulderen kunne mærkes så droppede vægten og gik over til concentration curls.

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Og så lidt superman curls. Rent lal! I dag er der intet i min skulder, så tror bare den blev lidt stresset af dagen før hvor jeg kørte seated lateral raises.

Og formen, godt bulket op:



Planen er et cut med start d.1 feb

Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt