Første gang i 8 måneder du kører dips pga en skade, og så fyrer du lige 5 x 12 af. Damn

Men synes lige at du skulle prøve de lateral raises før bænk som sædvanligt, og se om ikke det hjælper Ellers synes jeg at du skulle smide 10 kg af (og selvfølgelig øge reps så det ikke bliver for let), og så øge 2,5 om ugen igen

toto_G4M3R skrev:Første gang i 8 måneder du kører dips pga en skade, og så fyrer du lige 5 x 12 af. Damn

Men synes lige at du skulle prøve de lateral raises før bænk som sædvanligt, og se om ikke det hjælper Ellers synes jeg at du skulle smide 10 kg af (og selvfølgelig øge reps så det ikke bliver for let), og så øge 2,5 om ugen igen

Ja men jeg har ikke turde og køre dips pga min skulder. Men idag var der absolut intet! Jeg vil helt klart køre lateral raises før bænk og så se om den stadig niver lidt. Ellers ja, det er nok en god idé at gå lidt ned og så op igen. Jeg er oprigtigt glad for dine råd herinde Toto

Back in the gyyyyym

GOD træning idag. Godt tempo og god fokus på alle øvelser. Jeg går hen tiL BOR igen og tilføjer snart DL. Derudover indfører jeg hammercurls istedet for DB curls når jeg også har BB curls. Igen for at stresse de forskellige hoveder på bicepsen..

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
GLEMTE DEN! Damn it!

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

BOR Yates style
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Seated Machine Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x50kg
12x50kg

Db rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

EZ-bar curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB Hammercurls
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Almond skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Det giver god mening. Jeg har haft gode perioder med squat, og dårlige. Men jeg er også ret meget i tvivl om hvordan de skal trænes? plejer at benytte mig af 2xopvarmning og 4-5 worksæt samt 2 backoff sæt. Og så 10-12x4 sæt leg extensions, evt lidt leg presses og så læg 15x5. Ville det være optimalt?

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Det giver god mening. Jeg har haft gode perioder med squat, og dårlige. Men jeg er også ret meget i tvivl om hvordan de skal trænes? plejer at benytte mig af 2xopvarmning og 4-5 worksæt samt 2 backoff sæt. Og så 10-12x4 sæt leg extensions, evt lidt leg presses og så læg 15x5. Ville det være optimalt?

Optimalt ift. hvad?

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Det giver god mening. Jeg har haft gode perioder med squat, og dårlige. Men jeg er også ret meget i tvivl om hvordan de skal trænes? plejer at benytte mig af 2xopvarmning og 4-5 worksæt samt 2 backoff sæt. Og så 10-12x4 sæt leg extensions, evt lidt leg presses og så læg 15x5. Ville det være optimalt?

Optimalt ift. hvad?

Selvfølgelig! Hypotrofi - jeg vil også gerne være stærk og rykke mange kg men det er ikke min 1. Prioritet.

Når du ikke har squattet så meget ville jeg køre 5x5 med lineær progression, bagefter RDL og lunges eller noget Hvad med dødløft?

MadzP92 skrev:Når du ikke har squattet så meget ville jeg køre 5x5 med lineær progression, bagefter RDL og lunges eller noget Hvad med dødløft?

Altså jeg upper fx med 2.5kg hver uge/ anden uge indtil jeg rammer et vist antal kg? Dødløft skal også ind på programmet såfremt min skulder ikke blive berørt af det.. Men det er vel egentligt med samme progression som squat?

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Det giver god mening. Jeg har haft gode perioder med squat, og dårlige. Men jeg er også ret meget i tvivl om hvordan de skal trænes? plejer at benytte mig af 2xopvarmning og 4-5 worksæt samt 2 backoff sæt. Og så 10-12x4 sæt leg extensions, evt lidt leg presses og så læg 15x5. Ville det være optimalt?

Optimalt ift. hvad?

Selvfølgelig! Hypotrofi - jeg vil også gerne være stærk og rykke mange kg men det er ikke min 1. Prioritet.

I første omgang ville jeg helt sikker satse på styrke. Det progressive overload princip er det absolut vigtigste redskab i værktøjskassen ift. opbygning af styrke og muskelmasse, og det kan man i høj grad udnytte som nybegynder, hvor man bliver stærkere fra tæning til træning. Til det formål ville jeg blot anvende den klassiske 5x5 model med lineær progression. Senere kan du så begynde at manipulere volume, benytte udtrætningsteknikker, manipulere TUT osv.

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

Almond skrev:

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:Har du fået en skade i benene siden du ikke kan træne dem?. Har ikke set en ben træning i lang tid, og det kan man også sagtens se på dine billeder.

ellers en vild overkrop det skal du have!, hvor meget vejer du nu?

Nej jeg har ikke - jeg er bare doven Dog har jeg planlagt at starte (igen igen igen) denne uge på benene. Og så som et minimum få trænet dem 1-2 gange om ugen. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig op til det!

Jeg aner ikke hvad jeg vejer.. et sted mellem 73-75kg tror jeg.

Lær at elske at hade squat.

Sæt dig nogle målsætninger ift. styrke i eksempelvis squat - det er ihvertfald en stærk motivationsfaktor for mig.

Det giver god mening. Jeg har haft gode perioder med squat, og dårlige. Men jeg er også ret meget i tvivl om hvordan de skal trænes? plejer at benytte mig af 2xopvarmning og 4-5 worksæt samt 2 backoff sæt. Og så 10-12x4 sæt leg extensions, evt lidt leg presses og så læg 15x5. Ville det være optimalt?

Optimalt ift. hvad?

Selvfølgelig! Hypotrofi - jeg vil også gerne være stærk og rykke mange kg men det er ikke min 1. Prioritet.

I første omgang ville jeg helt sikker satse på styrke. Det progressive overload princip er det absolut vigtigste redskab i værktøjskassen ift. opbygning af styrke og muskelmasse, og det kan man i høj grad udnytte som nybegynder, hvor man bliver stærkere fra tæning til træning. Til det formål ville jeg blot anvende den klassiske 5x5 model med lineær progression. Senere kan du så begynde at manipulere volume, benytte udtrætningsteknikker, manipulere TUT osv.

Mange tak for råd! Jeg er meget åben overfor ændringer i mit nuværende program hvis der lige er noget du synes der springer i øjnene!

Træning d.7 Februar

jeg havde fødselsdag igår, og det blev selvfølgelig fejret med træning! Dog gjorde min skulder lidt problemer

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
15x8kg
15x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
10x65kg
10x65kg Min skulder spændte totalt op. Så jeg gik ned.
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Herefter var der intet..

Cable flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls

Sygt pump!

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Søndagstræning

Det hele spillede idag. Fik dog ikke ret meget søvn, men alt i alt en god træning og godt tempo på. I morgen skal jeg smede benene efter en ALT for lang pause. Derudover har jeg valgt at tage DB shrugs ind på min ben/skulder dag. Nå, her er dagens træning:

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

BOR Yates Variant
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Seated Machine Rows
8x70kg
8x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg
12x50kg

+2 reps på 2 sæt.

Db rows
6x30kg
6x30kg Lidt tungt
6x27.5kg
6x27.5kg

EZ-bar curls
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

DB Hammercurls
8x15kg
8x15kg
10x15kg

Og fandme ikke om jeg idag er blevet spurgt om jeg er på steroider. Jeg tager det ikke engang som et kompliment, bare som et udryk for uvidenhed..

bbnew skrev:Og fandme ikke om jeg idag er blevet spurgt om jeg er på steroider. Jeg tager det ikke engang som et kompliment, bare som et udryk for uvidenhed..

Jeg vil altid bare sige tak hvis nogen nogensinde skulle tro jeg var på steroider . Kan ikke se hvorfor det er et udtryk for uvidenhed? Rigtig mange tager det og er stadig i din størrelse?

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Og fandme ikke om jeg idag er blevet spurgt om jeg er på steroider. Jeg tager det ikke engang som et kompliment, bare som et udryk for uvidenhed..

Jeg vil altid bare sige tak hvis nogen nogensinde skulle tro jeg var på steroider . Kan ikke se hvorfor det er et udtryk for uvidenhed? Rigtig mange tager det og er stadig i din størrelse?

Jeg ville føle mig som en verdensmand, hvis én person oprigtigt spurgte mig, om jeg var på steroider.

@bbnew: smid mig lige en PM med dit progam, så skal jeg nok kigge på det.

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Og fandme ikke om jeg idag er blevet spurgt om jeg er på steroider. Jeg tager det ikke engang som et kompliment, bare som et udryk for uvidenhed..

Jeg vil altid bare sige tak hvis nogen nogensinde skulle tro jeg var på steroider . Kan ikke se hvorfor det er et udtryk for uvidenhed? Rigtig mange tager det og er stadig i din størrelse?

Tjooo tjaaaa - jeg vejer knap og nap 75kg? er det ikke lidt optimistisk at tro jeg skulle være på noget. Altså, come on. Jeg er dog ikke så høj men alligevel!

Almond skrev:

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Og fandme ikke om jeg idag er blevet spurgt om jeg er på steroider. Jeg tager det ikke engang som et kompliment, bare som et udryk for uvidenhed..

Jeg vil altid bare sige tak hvis nogen nogensinde skulle tro jeg var på steroider . Kan ikke se hvorfor det er et udtryk for uvidenhed? Rigtig mange tager det og er stadig i din størrelse?

Jeg ville føle mig som en verdensmand, hvis én person oprigtigt spurgte mig, om jeg var på steroider.

@bbnew: smid mig lige en PM med dit progam, så skal jeg nok kigge på det.

Ja det gjorde jeg måske også helt inde i hjertet ;) Men mange tak Almond. Det kommer her om en 30 min efter jeg har fikset mine lektier. FEDT du har tid og lyst til at se på det

ben!!!

Det er jo helt utroligt så svage ben jeg har. Jeg har virkelig betalt prisen for min manglende ben træning.. Dog kommer jeg nok hurtigt op i kg men nu er det slut- idag er starten på min ben træning. Fra nu af skipper jeg ikke én eneste ben træning!

Hanging leg raises
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

cable chrunches
12x30kg
12x30kg
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Back Squat
15x20kg
15x20kg
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
8x60kg
6x60kg

leg presses
10x160kg
8x160kg
6x160kg

leg extensions
10x3 40kg
15x1 40kg

Mine ben er så smadrede.. Øv hvor er det ynkeligt men nu er det slut!!

Dejligt du er kommet igang med stængerne! Smid dog mavetræning efter din ben træning! Og så mangler du baglår i forhold til forlår!!!!

Squat: 4 sæt

Leg press (Eller leg extension): 4 sæt

Rumænsk dødløft: 4 sæt

Leg curls: 4 sæt

Det vil give en bedre balance end den du har nu


Hvis du ikke har prøvet rumænsk dødløft før, så se lige denne video. Hvis du har, så se den alligevel http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

toto_G4M3R skrev:Dejligt du er kommet igang med stængerne! Smid dog mavetræning efter din ben træning! Og så mangler du baglår i forhold til forlår!!!!

Squat: 4 sæt

Leg press (Eller leg extension): 4 sæt

Rumænsk dødløft: 4 sæt

Leg curls: 4 sæt

Det vil give en bedre balance end den du har nu


Hvis du ikke har prøvet rumænsk dødløft før, så se lige denne video. Hvis du har, så se den alligevel http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

Jeg har påpeget det meste af ovenstående for ham, men han har åbenbart ikke valgt at tage det til sig.

Jo det har jeg - dog er det ikke noget jeg fik tænkt over idag. Det var kun lige for at komme igang idag igen - jeg sætter pris på jeres råd da jeg ikke selv er bevidst om hvad der fungerer bedst

toto_G4M3R skrev:Dejligt du er kommet igang med stængerne! Smid dog mavetræning efter din ben træning! Og så mangler du baglår i forhold til forlår!!!!

Squat: 4 sæt

Leg press (Eller leg extension): 4 sæt

Rumænsk dødløft: 4 sæt

Leg curls: 4 sæt

Det vil give en bedre balance end den du har nu


Hvis du ikke har prøvet rumænsk dødløft før, så se lige denne video. Hvis du har, så se den alligevel http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

Den skal jeg helt klart prøve ved næste ben træning er det ikke okay at lave et par opvarmningssæt på de første øvelser? Og så køre 4 workset derefter?

En ben-rutine kunne være noget ala. nedenstående:

Squat @ 5x5
Rumænsk Dødløft @ 5x5
Leg Extendions @ 3x10
Leg Curls @ 3x10
Calf Raises @ 3x10

Dette skal udelukkende ses som én af mange måder at opstille det på. I starten vil du formentlig få bedst udbytte af blot at køre de 2 første øvelser.

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Dejligt du er kommet igang med stængerne! Smid dog mavetræning efter din ben træning! Og så mangler du baglår i forhold til forlår!!!!

Squat: 4 sæt

Leg press (Eller leg extension): 4 sæt

Rumænsk dødløft: 4 sæt

Leg curls: 4 sæt

Det vil give en bedre balance end den du har nu


Hvis du ikke har prøvet rumænsk dødløft før, så se lige denne video. Hvis du har, så se den alligevel http://maxer.dk/videoer/rumaensk-doedloeft

Den skal jeg helt klart prøve ved næste ben træning er det ikke okay at lave et par opvarmningssæt på de første øvelser? Og så køre 4 workset derefter?

jo, kør du bare en 3 opvamningssæt i squat og 2 i rumænsk

bbnew skrev:men nu er det slut- idag er starten på min ben træning. Fra nu af skipper jeg ikke én eneste ben træning!

Jeg synes ligesom der skal aftales en straf hvis dette ikke overholdes.

Almond skrev:En ben-rutine kunne være noget ala. nedenstående:

Squat @ 5x5
Rumænsk Dødløft @ 5x5
Leg Extendions @ 3x10
Leg Curls @ 3x10
Calf Raises @ 3x10

Dette skal udelukkende ses som én af mange måder at opstille det på. I starten vil du formentlig få bedst udbytte af blot at køre de 2 første øvelser.

Jeg vil umiddelbart køre det du lister her. Dog synes jeg 3x10 leg extensions og calf raises er for lidt? I forhold til hypotrofi.. men tak for buddet, det er skrevet ned. Jeg vil måske starte anderledes end 5x5 i squat da jeg lige skal have teknikken på plads

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:men nu er det slut- idag er starten på min ben træning. Fra nu af skipper jeg ikke én eneste ben træning!

Jeg synes ligesom der skal aftales en straf hvis dette ikke overholdes.

Genial idé! Hvad skal den være??

Almond:

Grunden til side laterals på bryst/triceps dagen er da jeg udskiftede den med en rotationsøvelse for skulderen. Jeg kører den med lette vægte bare for at få noget bevægelse på skulderen og holde den igang. jeg træner i forevejen ikke ret meget skulder da den jo stadig er skadet..

Er det noget i synes der skal fjernes helt?