Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

bbnew skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

Tracker du din mad? Hvordan ligger dit kalorie indtag ?

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

Tracker du din mad? Hvordan ligger dit kalorie indtag ?

Jeg har gjort i de første 2 uger, men spiser det samme hver dag mere eller mindre så jeg er stoppet. Brugte den der "lifesum". Mine kcal ligger på 2200 og taber mig stadig så holder den der lidt endnu. Derudover supplerer jeg med 2-3x løb (intervaller) om ugen. Ellers supplerer jeg med proteinpulver, bcaa, fiskeolie og bodymin

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

Tracker du din mad? Hvordan ligger dit kalorie indtag ?

Jeg har gjort i de første 2 uger, men spiser det samme hver dag mere eller mindre så jeg er stoppet. Brugte den der "lifesum". Mine kcal ligger på 2200 og taber mig stadig så holder den der lidt endnu. Derudover supplerer jeg med 2-3x løb (intervaller) om ugen. Ellers supplerer jeg med proteinpulver, bcaa, fiskeolie og bodymin

Det lyder fornuftigt. Hvad ligger din vægt på?

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

Tracker du din mad? Hvordan ligger dit kalorie indtag ?

Jeg har gjort i de første 2 uger, men spiser det samme hver dag mere eller mindre så jeg er stoppet. Brugte den der "lifesum". Mine kcal ligger på 2200 og taber mig stadig så holder den der lidt endnu. Derudover supplerer jeg med 2-3x løb (intervaller) om ugen. Ellers supplerer jeg med proteinpulver, bcaa, fiskeolie og bodymin

Det lyder fornuftigt. Hvad ligger din vægt på?

70.5kg ca. Men regner med jeg skal ned på 66-67 før jeg opnår det look jeg gerne vil have Men spørgsmålet er om der er nok muskelmasse.. Men sådan må det være. Jeg har trods alt været skadet siden Juni 2013, hvor det har været svært at følge med de mange måneder efter.

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:

bbnew skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dine macros ud under dit cut?

Jeg er ikke totalt strict med fordelingen af macros. Men noget i retningen af:

2 g protein per kg kropsvægt, 1 g fedt per kg kropsvægt og meget få carbs. Så vidt muligt ligger jeg mine carbs før træning så der er noget at træne på. Ellers er alle andre carbs strøget af listen. I en periode på 10 dage tillader jeg mig 1 dag og spise hvad jeg har lyst til. går ikke amok men det kunne fx være lassange, pizza eller andet fyldt med carbs. Taber mig maks 500g om ugen..

Tracker du din mad? Hvordan ligger dit kalorie indtag ?

Jeg har gjort i de første 2 uger, men spiser det samme hver dag mere eller mindre så jeg er stoppet. Brugte den der "lifesum". Mine kcal ligger på 2200 og taber mig stadig så holder den der lidt endnu. Derudover supplerer jeg med 2-3x løb (intervaller) om ugen. Ellers supplerer jeg med proteinpulver, bcaa, fiskeolie og bodymin

Det lyder fornuftigt. Hvad ligger din vægt på?

70.5kg ca. Men regner med jeg skal ned på 66-67 før jeg opnår det look jeg gerne vil have Men spørgsmålet er om der er nok muskelmasse.. Men sådan må det være. Jeg har trods alt været skadet siden Juni 2013, hvor det har været svært at følge med de mange måneder efter.

Ja din skade har godt nok præget din træning meget.. Glæder mig til, at følge dit cut

Bryst/triceps

Dårlig energi, lav intensitet men jeg fik lavet det jeg skulle Min skulder gjorde ikke ondt hvilket er godt!

Coraco Brachialis Genoptræning
Scalpular Pushups
Mave

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


Smith Incline BB Presses
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Skullcrushers
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg

Ez bar tricep pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Enden lyver du om din højde (175) eller også lyver du om din vægt (71)

Altså sidst jeg vejede mig sagde den 70.5kg - og mener aldrig jeg har sagt jeg er 175cm? I så fald er det en fejl. Jeg er 171-172 ca får intet ud af at lyve - det her er kun for min egen skyld og ingen andres

Har altid troet vi var samme højde. Kunne ikke forstå du er så massiv på samme vægt som mig.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Har altid troet vi var samme højde. Kunne ikke forstå du er så massiv på samme vægt som mig.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Der har du jo din forklaring du er 175 ikke? Det strækker jo ud i det hele. Og igen - jo laveresn er skal der jo mindre masse til at se større ud. Selvom jeg dog meget gerne ville være højere!!

idag skal ryggen bygges. Dog nok ret sent da jeg skal til familie tamtam om lidt

Det blev til en off day idag

Ryg d. 7 April

Ok træning. Min skulder drillede lidt med det hjalp da jeg skiftede til pullups.

Coracobrachialis Genoptræning

Lat Pulldowns
Fik opvarmet men da det blev tungt knækkede det i skulderen på vej op. Så skiftede til Lat pullups som var bedre. Alt var med squeze i bunden og god kontakt til ryggen.

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable Rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Db Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Biceps og skuldre

God træning. Ingen smerter i skulderen og godt pump. Fik også strukket en masse ud og lavet en masse genoptræning samt øvelser til rotatorcuffen + scalpular pushups.

Fik tæsket maven, lavet lidt skulderpres samt laterals af forskellige varianter til skulderen. Sluttede af med BB, DB og Cable curls for the gunz.

Hvor fanden bliver alle dine bentræninger af. Gider ikke læse din log hvis den ikke består af 33% bentræning eller mere

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Hvor fanden bliver alle dine bentræninger af. Gider ikke læse din log hvis den ikke består af 33% bentræning eller mere

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

hahahaha Jeg skal nok forkæle dig med en log af min næste bentræning!

Bryst/triceps

CUT: 69,3kg

GOD TRÆNING! Jeg kan mærke jeg er på vej i den rigtige retning nu. I morgen står den på ben/ryg/biceps

Coraco Brachialis Genoptræning
Scalpular Pushups
Mave

BB Bænkpres
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Smith Incline BB Presses
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg

Skullcrushers
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg

Ez bar tricep pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x20kg
12x20kg

ben/ryg

back squat
12x20kg
12x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

leg extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Coracobrachialis Genoptræning

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable Rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Db Rows
10x25kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Biceps/Skulder

Rigtig god træning idag!


Coraco Brachialis Genoptræning
Mave
Skulder/bryst udstrækning

Straight Bar Curls
12x20kg
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
12x20kg
12x20kg

Db Curls
8x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Side Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Rear Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Bryst/triceps

FANTASTISK TRÆNING! MIn skulder er virkelig i bedring nu, det kan jeg mærke..

Coraco Brachialis Genoptræning

BB Bænkpres
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Smith Incline BB Presses
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg

Skullcrushers
10x30kg ss bb curls 10x30kg
10x30kg ss bb curls 10x30kg
12x30kg ss bb curls 10x30kg
12x30kg
12x30kg

Ez bar tricep pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x20kg
12x20kg

Samme vægt, men 1 1/2 års mellemrum.

bbnew skrev:

Skærmbillede-2014-04-13-kl.-13.27.26.jpg

Samme vægt, men 1 1/2 års mellemrum.

Stor fremgang !

bbnew skrev:

Skærmbillede-2014-04-13-kl.-13.27.26.jpg

Samme vægt, men 1 1/2 års mellemrum.

Super lækker fremgang! Bliver godt når du kan få noget mere fokus på skulder. Så kan du komme til at ligne ham her

En af de få gange hvor jeg har set en person med skuldrene som reelt stront point, på grænsen til at være FOR store ift resten


Btw. Skal du cuttes helt ned?

Assault skrev:

bbnew skrev:

Skærmbillede-2014-04-13-kl.-13.27.26.jpg

Samme vægt, men 1 1/2 års mellemrum.

Stor fremgang !

Mange tak Assault! Jeg når lige og blive helt demotiveret, og så skal jeg bare se på gamle billeder. Så er den god igen

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

Skærmbillede-2014-04-13-kl.-13.27.26.jpg

Samme vægt, men 1 1/2 års mellemrum.

Super lækker fremgang! Bliver godt når du kan få noget mere fokus på skulder. Så kan du komme til at ligne ham her

En af de få gange hvor jeg har set en person med skuldrene som reelt stront point, på grænsen til at være FOR store ift resten


Btw. Skal du cuttes helt ned?

Mange tak TOTO! JA det bliver fandme godt. Skuldre og arme skal have en ordentlig overhaling. Jeg synes sgu bare det er svært at få de fucking arme til at vokse.. aner ikke hvad jeg gør forkert!! Nogen forslag?? til arme altså! Skuldrene skal bare trænes frekvent og ordentligt når jeg kan. Så skal de nok vokse men armene.....

Fandme nogen lækre kugler, dem vi jeg ha'

Lige en hurtig log (sidder på telefonen)

Mave
Genoptræning
Udstrækning af skulder

BOR (yates)
15x1 40kg, 10x1 60kg, 6x5 70kg, 10x2 60kg

Pullups
8x5 bw (det må være ny pr!)

Seated cable rows
12x5 50kg godt med squeze og hold i bunden.

DB rows
8x4 25kg

Chinups til failure 12 reps
Pullups til failure 8 reps

Jeg mangler stadig 3-5 kg endnu så de sidste 6-7 uger skal de have fuld skrald.
Jeg har sløset lidt med kosten de sidste 5 dage ca (alt for meget skyr m.chokolade) og for lidt cardio. Det er nu eller aldrig jeg VIL stå i en skarp sommerform D.1 juni. Kom nu!!!!!

Off day igår.

Idag skulder/biceps samt cardio