Jeg har lige købt en nutramino proteinpulver, hvor der står at BCAA indholdet er højt.
Der er følgende pr 100g:
5000 mg alanine
10600 mg leucin
6400 mg isoleucin
5900mg valin

Spørgsmålet er så, om jeg burde udover proteinpulveret få ekstra BCAA eller Beta alanine?
Hvad ville i anbefale?

Jeg vil anbefale mad.

Det er jo 2 vidt forskellige effekter.

Indholdet af BCAA i proteinet er "højt". Alanine er en aminoyre.

Du skal bare tage dit pulver.

Der er ingen grund til at tage noget andet.

dornerd skrev:Jeg vil anbefale mad.

You dont say

Houd skrev:Det er jo 2 vidt forskellige effekter.

Ja, men hvilken effekt er så anbefalet?

Legend skrev:Indholdet af BCAA i proteinet er "højt". Alanine er en aminoyre.

Du skal bare tage dit pulver.

Der er ingen grund til at tage noget andet.

BCAA er da også aminosyre?


Anyway, har bestilt beta alanine frem for BCAA

Begge dele er spild af penge.

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

NicoN skrev:

dornerd skrev:Jeg vil anbefale mad.

You dont say

Legend skrev:Indholdet af BCAA i proteinet er "højt". Alanine er en aminoyre.

Du skal bare tage dit pulver.

Der er ingen grund til at tage noget andet.

BCAA er da også aminosyre?

Anyway, har bestilt beta alanine frem for BCAA

BCAA = British Columbia Automobile Association

Hvad med begge dele?? og hvorfor har du købt nutramino..

Houd skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

Eller på et indlæg, der kommer fra en person der har brugt alle kosttilskud i bogen, og tillader sig at være kritisk.
Nico: du vil ikke opleve anden forskel end placebo. Desværre.

Legend skrev:

Houd skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

Eller på et indlæg, der kommer fra en person der har brugt alle kosttilskud i bogen, og tillader sig at være kritisk.
Nico: du vil ikke opleve anden forskel end placebo. Desværre.

Kunne du ikke skrive hvilke du synes der virker så?

Jeg har personlig kørt med Kreatin og Beta Alanine i en periode og har haft god fremgang. Men om det kun har været kreatin eller bare anderledes kost eller en helt tredje variation skal jeg ikke kunne sige.

Rysse skrev:

Legend skrev:

Houd skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

Eller på et indlæg, der kommer fra en person der har brugt alle kosttilskud i bogen, og tillader sig at være kritisk.
Nico: du vil ikke opleve anden forskel end placebo. Desværre.

Kunne du ikke skrive hvilke du synes der virker så?

Jeg har personlig kørt med Kreatin og Beta Alanine i en periode og har haft god fremgang. Men om det kun har været kreatin eller bare anderledes kost eller en helt tredje variation skal jeg ikke kunne sige.

Kreatin (for nogle), mad og dedikation. Fokus på at blive stærkere i basisløft. Hemmeligheden er at der ikke er nogen hemmelighed. Hårdt, konsistent arbejde og fornuftig kost, kombineret med 5+ år tålmodighed.

Legend skrev:

Rysse skrev:

Legend skrev:

Houd skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

Eller på et indlæg, der kommer fra en person der har brugt alle kosttilskud i bogen, og tillader sig at være kritisk.
Nico: du vil ikke opleve anden forskel end placebo. Desværre.

Kunne du ikke skrive hvilke du synes der virker så?

Jeg har personlig kørt med Kreatin og Beta Alanine i en periode og har haft god fremgang. Men om det kun har været kreatin eller bare anderledes kost eller en helt tredje variation skal jeg ikke kunne sige.

Kreatin (for nogle), mad og dedikation. Fokus på at blive stærkere i basisløft. Hemmeligheden er at der ikke er nogen hemmelighed. Hårdt, konsistent arbejde og fornuftig kost, kombineret med 5+ år tålmodighed.

Jeg er til dels enig. Men skriv dog dette i din første besked!

Du er til dels enig! Hvad er det du er uenig i?

Houd skrev:Jeg er til dels enig. Men skriv dog dette i din første besked!

Der blev ikke spurgt til min livshistorie i det første indlæg, jeg svarede blot på spørgsmålet.
Hvis man følger lidt med på forummet, vil man vide at jeg ikke er den store fortaler for alle mulige mærkelige kosttilskud. Primært fordi det er spild af penge.

Ignorer legend og køb beta alanine, plz.

Nielze skrev:Ignorer legend og køb beta alanine, plz.

Baseret på hvilken evidens?

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

artikler/kost-kosttilskud/kosttilskudskompendiet-2--kreatin-kreatin-ethyl-ester-og-hinsides.html

"Kreatin virker, er billigt og sikkert. Jeg er klar over, at kosttilskud ikke kan gøre det ud for træning, mad og søvn, men de aktuelle forhold taget i betragtning, kan det næsten ikke betale sig at lade være med at forsøge sig med, såfremt man dyrker idræt hvor man skal bruge muskler, styrke eller hurtighed."

Citat Anders Nedergaard

----------

Jeg vil ikke påstå at kreatin er et must for folk der træner, for der er mange der vil have mere ud af at bruge tiden på at sætte sig ind i basal kost og træning. Men at sige at kreatin (og til dels beta alanine) er virkningsløst er ikke korrekt.

Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

WannaBeBig skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

artikler/kost-kosttilskud/kosttilskudskompendiet-2--kreatin-kreatin-ethyl-ester-og-hinsides.html

"Kreatin virker, er billigt og sikkert. Jeg er klar over, at kosttilskud ikke kan gøre det ud for træning, mad og søvn, men de aktuelle forhold taget i betragtning, kan det næsten ikke betale sig at lade være med at forsøge sig med, såfremt man dyrker idræt hvor man skal bruge muskler, styrke eller hurtighed."

Citat Anders Nedergaard

----------

Jeg vil ikke påstå at kreatin er et must for folk der træner, for der er mange der vil have mere ud af at bruge tiden på at sætte sig ind i basal kost og træning. Men at sige at kreatin (og til dels beta alanine) er virkningsløst er ikke korrekt.

Læs mine indlæg igen, jeg nævner netop kreatin som det eneste der kan betale sig.

WannaBeBig skrev:Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

hvor meget stiger du i maxløft efter en uge på kreatin? hvordan har du målt det? har du udelukket andre parametre? som f.eks at du når du indtager kosttilskud hyper dig selv til at træne mere seriøst og vedholdende måske?
jeg er især interesseret i hvor meget du er steget i styrke efter en uges loading.

Legend skrev:

WannaBeBig skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

artikler/kost-kosttilskud/kosttilskudskompendiet-2--kreatin-kreatin-ethyl-ester-og-hinsides.html

"Kreatin virker, er billigt og sikkert. Jeg er klar over, at kosttilskud ikke kan gøre det ud for træning, mad og søvn, men de aktuelle forhold taget i betragtning, kan det næsten ikke betale sig at lade være med at forsøge sig med, såfremt man dyrker idræt hvor man skal bruge muskler, styrke eller hurtighed."

Citat Anders Nedergaard

----------

Jeg vil ikke påstå at kreatin er et must for folk der træner, for der er mange der vil have mere ud af at bruge tiden på at sætte sig ind i basal kost og træning. Men at sige at kreatin (og til dels beta alanine) er virkningsløst er ikke korrekt.

Læs mine indlæg igen, jeg nævner netop kreatin som det eneste der kan betale sig.

LOL - det gjorde du sgu da også. Min fejl

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

hvor meget stiger du i maxløft efter en uge på kreatin? hvordan har du målt det? har du udelukket andre parametre? som f.eks at du når du indtager kosttilskud hyper dig selv til at træne mere seriøst og vedholdende måske?
jeg er især interesseret i hvor meget du er steget i styrke efter en uges loading.

Hvad vil du gerne frem til? At man ikke kan lave statistik på personlige erfaringer? Det er jo da helt enig i...og ja, jeg kender også til begrebet placebo. Men nu behøver du ikke tage mit ord for at kreatin virker. Det er lavet rigeligt med studier på det...Kreatin virker, med mindre man er non-responder. Punktum.

Men tilbage til mig....Jeg stiger 6-8 kg. i bænkpres, som er den øvelse jeg bedst kan mærke det på. Fra ca. 95-100 kg i sæt til lidt over.

WannaBeBig skrev:

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

hvor meget stiger du i maxløft efter en uge på kreatin? hvordan har du målt det? har du udelukket andre parametre? som f.eks at du når du indtager kosttilskud hyper dig selv til at træne mere seriøst og vedholdende måske?
jeg er især interesseret i hvor meget du er steget i styrke efter en uges loading.

Hvad vil du gerne frem til? At man ikke kan lave statistik på personlige erfaringer? Det er jo da helt enig i...og ja, jeg kender også til begrebet placebo. Men nu behøver du ikke tage mit ord for at kreatin virker. Det er lavet rigeligt med studier på det...Kreatin virker, med mindre man er non-responder. Punktum.

Men tilbage til mig....Jeg stiger 6-8 kg. i bænkpres, som er den øvelse jeg bedst kan mærke det på. Fra ca. 95-100 kg i sæt til lidt over.

Jamen du svarede jo fint på spørgsmålet, nemlig at du steg en god slat.
Tror du at en nybegynder der tror at svaret på styrke skal findes i kreatin eller bcaa presser selv hårdt nok til at få det ud af kreatin som men jo selvfølgelig kan hvis man responderer på det, eller tror du at han hyper sig selv og giver sig det ekstra som han ville have kunne hvis han bare lærte at presse sig selv?
min pointe er at kosttilskud er ganske fine dog synes jeg at man skal være på et vist niveau før det er nødvendigt og man burde som minimum have sat sig ind i hvad det er man propper i kroppen. Jeg synes det er synd og skam at unge mennesker smider en masse penge i kosttilskud før de lærer at træne og finde ud af hvad de faktisk kan uden, protein ser jeg ikke som et kosttilskud vil jeg lige indskyde.

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

hvor meget stiger du i maxløft efter en uge på kreatin? hvordan har du målt det? har du udelukket andre parametre? som f.eks at du når du indtager kosttilskud hyper dig selv til at træne mere seriøst og vedholdende måske?
jeg er især interesseret i hvor meget du er steget i styrke efter en uges loading.

Hvad vil du gerne frem til? At man ikke kan lave statistik på personlige erfaringer? Det er jo da helt enig i...og ja, jeg kender også til begrebet placebo. Men nu behøver du ikke tage mit ord for at kreatin virker. Det er lavet rigeligt med studier på det...Kreatin virker, med mindre man er non-responder. Punktum.

Men tilbage til mig....Jeg stiger 6-8 kg. i bænkpres, som er den øvelse jeg bedst kan mærke det på. Fra ca. 95-100 kg i sæt til lidt over.

Jamen du svarede jo fint på spørgsmålet, nemlig at du steg en god slat.
Tror du at en nybegynder der tror at svaret på styrke skal findes i kreatin eller bcaa presser selv hårdt nok til at få det ud af kreatin som men jo selvfølgelig kan hvis man responderer på det, eller tror du at han hyper sig selv og giver sig det ekstra som han ville have kunne hvis han bare lærte at presse sig selv?
min pointe er at kosttilskud er ganske fine dog synes jeg at man skal være på et vist niveau før det er nødvendigt og man burde som minimum have sat sig ind i hvad det er man propper i kroppen. Jeg synes det er synd og skam at unge mennesker smider en masse penge i kosttilskud før de lærer at træne og finde ud af hvad de faktisk kan uden, protein ser jeg ikke som et kosttilskud vil jeg lige indskyde.

Delvist enig. Men nu koster kreatin jo næsten ingenting og er så veldokumenteret at hvorfor skulle en begynder ikke supplere med det!? Hvorfor skal han snydes for lidt ekstra gains, bare fordi han kan optimere sig til langt større gains ved at optimere kost og træning....det første udelukker jo ikke det andet.

JRHEDER skrev:Du er til dels enig! Hvad er det du er uenig i?

Jeg synes både BA og BCAA kan have sin plads. Men som jeg antager Legend er lidt inde på, så er der 1000x ting der kan gøres før man burde overveje sådanne ting. Og tror endda han engang lavede sådan en liste med ihvertfald 50 ting ;)

WannaBeBig skrev:

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:

mikkel_baech skrev:

WannaBeBig skrev:Beta alanine:

http://news.bodylab.dk/artikler/1808-be ... -forskning
http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hv ... eta-alanin
http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... raestation

Personligt synes jeg ikke BA giver mig voldsomt meget (hvis noget), men kreatin derimod kan jeg fint mærke på styrken efter en uges loading.

hvor meget stiger du i maxløft efter en uge på kreatin? hvordan har du målt det? har du udelukket andre parametre? som f.eks at du når du indtager kosttilskud hyper dig selv til at træne mere seriøst og vedholdende måske?
jeg er især interesseret i hvor meget du er steget i styrke efter en uges loading.

Hvad vil du gerne frem til? At man ikke kan lave statistik på personlige erfaringer? Det er jo da helt enig i...og ja, jeg kender også til begrebet placebo. Men nu behøver du ikke tage mit ord for at kreatin virker. Det er lavet rigeligt med studier på det...Kreatin virker, med mindre man er non-responder. Punktum.

Men tilbage til mig....Jeg stiger 6-8 kg. i bænkpres, som er den øvelse jeg bedst kan mærke det på. Fra ca. 95-100 kg i sæt til lidt over.

Jamen du svarede jo fint på spørgsmålet, nemlig at du steg en god slat.
Tror du at en nybegynder der tror at svaret på styrke skal findes i kreatin eller bcaa presser selv hårdt nok til at få det ud af kreatin som men jo selvfølgelig kan hvis man responderer på det, eller tror du at han hyper sig selv og giver sig det ekstra som han ville have kunne hvis han bare lærte at presse sig selv?
min pointe er at kosttilskud er ganske fine dog synes jeg at man skal være på et vist niveau før det er nødvendigt og man burde som minimum have sat sig ind i hvad det er man propper i kroppen. Jeg synes det er synd og skam at unge mennesker smider en masse penge i kosttilskud før de lærer at træne og finde ud af hvad de faktisk kan uden, protein ser jeg ikke som et kosttilskud vil jeg lige indskyde.

Delvist enig. Men nu koster kreatin jo næsten ingenting og er så veldokumenteret at hvorfor skulle en begynder ikke supplere med det!? Hvorfor skal han snydes for lidt ekstra gains, bare fordi han kan optimere sig til langt større gains ved at optimere kost og træning....det første udelukker jo ikke det andet.

Jeg skal som heller ikke bestemme om han skal det, men hvis du ligger mærke til hvad næsten hver ung nybegyndende mand herinde spørger til så er det kosttilskudsrelateret og det er næsten blevet en selvfølge at man skal bruge et eller andet, for at vokse, blive stærkere, få pump eller energi til at kunne overskue træningen. Det burde være sådan at unge mennesker lærte først at træne og spise ordentligt før de begynder at jagte de små detaljer. Der er bare for lidt styr på the basic stuff til at de behøver at jagte den smule fremgang som kreatin kan give dem. Jeg kan give et eksempel.
I centeret hvor jeg træner der lå og bænkede med noget nær den mest sølle teknik som jeg nogensinde har set! jeg spurgte han om han kunne tænke sig lidt teknik råd og det ville han gerne. Han nåede under teknik træning og nævne at han jo også bruger kreatin og protein og jacked og alt muligt andet og hvad jeg synes der var det bedste af det til at vokse på.
efter lidt teknik havde han 10kg mere på end han nogensinde havde haft og det kunne udføres uden risiko for liv og lemmer. Tænk hvis han havde lært det, måske igennem en kompetent træner istedet for at smide en masse penge i tilskud som han alligevel ikke aner hvad gør eller kan udnytte.
Dette eksempel er mere reglen end undtagelsen groft sagt synes jeg på den tendens der er i træningsmiljøet for tiden. Jagten på let træning igennem brug af kosttilskud.

Houd skrev:

JRHEDER skrev:Du er til dels enig! Hvad er det du er uenig i?

Jeg synes både BA og BCAA kan have sin plads. Men som jeg antager Legend er lidt inde på, så er der 1000x ting der kan gøres før man burde overveje sådanne ting. Og tror endda han engang lavede sådan en liste med ihvertfald 50 ting ;)

Præcis. :-)
Måske jeg snart vil forfatte en revideret udgave.

Legend skrev:

Rysse skrev:

Legend skrev:

Houd skrev:

Legend skrev:Begge dele er spild af penge.

Godt eksempel på et subjektivt indlæg du skal ignorere.

Jeg ville købe BCAA fremfor BA under diæt, og omvendt i overskud

Eller på et indlæg, der kommer fra en person der har brugt alle kosttilskud i bogen, og tillader sig at være kritisk.
Nico: du vil ikke opleve anden forskel end placebo. Desværre.

Kunne du ikke skrive hvilke du synes der virker så?

Jeg har personlig kørt med Kreatin og Beta Alanine i en periode og har haft god fremgang. Men om det kun har været kreatin eller bare anderledes kost eller en helt tredje variation skal jeg ikke kunne sige.

Kreatin (for nogle), mad og dedikation. Fokus på at blive stærkere i basisløft. Hemmeligheden er at der ikke er nogen hemmelighed. Hårdt, konsistent arbejde og fornuftig kost, kombineret med 5+ år tålmodighed.

Jeg har(pause pt.) kørt kreatin, og får også en positiv effekt ud af det.
Jeg begyndte ikke at træne for 2 måneder siden, og jeg er ikke typen, som træner bare for at træne, eller holde mig i gang. Mad, dedikation og resten af de basale ting har jeg styr på. Da jeg aldrig har rørt andet end proteinpulver og kreatin, kunne det være spændene at prøve nogle af de mange ting som er på markedet, og det gør jeg så nu - om det har en virkning på mig eller ej, det får vi så at se. Men at man får disse kosttilskud, er jo på ingen måde et minus?

Legend skrev:

Houd skrev:

JRHEDER skrev:Du er til dels enig! Hvad er det du er uenig i?

Jeg synes både BA og BCAA kan have sin plads. Men som jeg antager Legend er lidt inde på, så er der 1000x ting der kan gøres før man burde overveje sådanne ting. Og tror endda han engang lavede sådan en liste med ihvertfald 50 ting ;)

Præcis. :-)
Måske jeg snart vil forfatte en revideret udgave.

Tror godt jeg kan opfylde en del på den liste