YYEAHHH Veiny in Epic comeback !!!!!!!!!

Syg form !!!!

Son of a Fishermann skrev:YYEAHHH Veiny in Epic comeback !!!!!!!!!

Syg form !!!!

Yes! Jeg har tændstikben lige pt. men jeg skal nok komme tilbage, når først squatten kører igen.

Tak ven, og jeg kan kun sige i lige måde dit bæst Jeg kan vel gå ud fra, at formen kun er blevet bedre siden vi sås sidst?

Jeg er 100 på du kommer tilbage i ti - fold !! Jeg har ferie næste uge, vi må lige ses !!
Ja jeg er virkeligt tilfreds med min fremgang for tiden, tænker tit på at følge dit eksempel med at strukturerer træningsforløb osv...

...er MEGA glad for at du er "on the way Back" champ!

Jeg er også glad, håber snart vi ses til lidt træning ! Gerne ben når de er klar

Son of a Fishermann skrev:Jeg er 100 på du kommer tilbage i ti - fold !! Jeg har ferie næste uge, vi må lige ses !!
Ja jeg er virkeligt tilfreds med min fremgang for tiden, tænker tit på at følge dit eksempel med at strukturerer træningsforløb osv...

...er MEGA glad for at du er "on the way Back" champ!

Jeg har desværre ikke efterårsferie på det nye studie . Du skriver bare, hvis du skal have sparring omkring noget ven. Kan være vi skal smede den lidt en dag med efterfølgende BB-mad

BigOzzy skrev:Jeg er også glad, håber snart vi ses til lidt træning ! Gerne ben når de er klar

Tak Ozzy! Ved ikke hvor aktuelt det bliver med træning i TG, da jeg desværre har været nødsaget til at melde mig ud pga. studie... Kan dog være, at jeg kommer forbi fra tid til anden og betaler for en gæstetræning el. lign.. Træningen i FW kan på ingen måde måle sig med TG #ThatAtmosphere.

Det bliver du nødt til bro ! Hvad er det nye studie?

Det er jeg helt bestemt nødt til! Ikkke altid man lige magter den idioti, som ofte forekommer i kommercielle centre.

Læser til fys bro

Lavede lige lidt målinger idag

27/07/2013 --> 12/10-2013

Vægt: 75.3 kg --> 78 kg (+2.7 kg)

H. Arm: 37 cm --> 38 cm (+1 cm)
V. Arm: 36 cm --> 37.6 cm (+1.6 cm)

H. Læg: 36 cm --> 36.5 cm (+0.5 cm)
V. Læg: 35.9 cm --> ? (stadig hævet efter knæop.)

H. Quad: 57.8 cm --> 57 cm (-0.8 cm)
V. Quad: 57.8 cm --> 54.5 cm (-3.3 cm) (OBS: Opererede ben. Holder sandsynligvis væske.)

Talje: 77.3 cm --> 79.5 cm (+2.2 cm)

Opsummering:
Er ganske godt tilfreds. Har været skadet i 2 ud af de 3 måneder, hvilket selvfølgelig har sat sine spor. Taljen er blevet lidt bred, men det forventede jeg også når der hverken kunne squattes eller dødløfte. Har tilgengæld fået fornuftig masse på ryg, delts og guns under perioden. Jeg havde faktisk tænkt mig at stille op i AF her næste år, men det afhænger jo selvfølgelig af, om jeg kan nå at få benene op at køre igen, hvis ikke så må det blive 2015.

Sygt nice at se at du stadig er ligeså nøgtern i din fremgang min ven. Du ville sikkert være awsome i AF !
- Uden den mindste skadefro så bliver det faktisk spænende at se din fremgang her oven på din skade, er spændt på hvor hurtigt du kommer "tilbage" og hvordan du vælger at navigerer mht. din træning osv.
Update endelig loggen når du for tid...

Fandt lige et 2 år gammelt billede. Godt nok ikke samme pose, men der er sket en del siden. Der er omkring 20 kg's forskel.

Der er ihvertfald sket en del !
- hvor længe havde du trænet på 1. billede?

Almond skrev:Der er ihvertfald sket en del !
- hvor længe havde du trænet på 1. billede?

Tror det har været mellem 6-8 måneder, selvfølgelig med begrænset viden omkring hvad jeg foretog mig

Fed sammenligning.

Sådan Andreas.! :--)!

Mange tak .. og hvad sker der Christian, træner du stadig?

Veiny skrev:Mange tak .. og hvad sker der Christian, træner du stadig?

Jaa det gør jeg og det går fint frem af !. Træner bare ikke i FW mere. Træner i Bodyline det ligger 2 min fra hvor jeg bor i hus :-)!..

Er du kommet godt i gang med studiet?

TheCzech skrev:Er du kommet godt i gang med studiet?

Jo tak, det synes jeg da Det er jo et vildt spændende og fedt studie!

Hvordan går det med jeres forsøg? Har i fundet nok deltagere?

Nå her er en lille video, som jeg lige biksede sammen Som i kan se er jeg begyndt at squatte lidt igen, efter at have kørt teknikken ind igen i en måneds tid.

Stærkt comeback og virkelig flot squat!

Tak Bjørnson

Blev sgu helt emotionel da jeg så videoen. Der er så meget vilje i dig bro!
Jeg håber snart vi får en træning sammen igen. Må komme og se dit hjemme gym en dag.

Og jeg er selvfølgelig monster glad på dine vegne over du igen kan bruge benene!

BigOzzy skrev:Blev sgu helt emotionel da jeg så videoen. Der er så meget vilje i dig bro!
Jeg håber snart vi får en træning sammen igen. Må komme og se dit hjemme gym en dag.

Og jeg er selvfølgelig monster glad på dine vegne over du igen kan bruge benene!

Orhh tak BROZZY!

Jeg skal se om jeg ikke kan få besøgt TG i næste uge, evt. mandag da jeg har fri. I hvilket tidsrum rammer du normalt TG?
Du skal også være velkommen i hjemme-gym! Det er småt, men man kan lave det hele

Træner 17.30-18.00 og frem for tiden. Men skriv et par dage inden så kan jeg bedre svare dig

Loggen starter op igen

9/11/2013

Lower + let guns

A) Frontsquat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
21's x 40 kg
Boom. Post-surgery PR's

Support
5-6 sæt hacksquat
3 sæt standing calf
3 sæt seated calf
4-5 sæt core
3 sæt triceps seated dips
3 sæt machine preacher curls

Træningen foregik i Temple sammen med Son of a fisherman. Det var meget småt, men et ganske fornuftigt sted. Var især fan af deres hacksquat og den dunkende trance FM i baggrunden. Efter træningen stod den på spisning. Ialt fortærede vi 6 portobelloburgere, 400-500g spinat, 1 stor butternutsquash, 1 kg sweet-potatoes og en pakke kalkunbacon. Det var yderst lækkert!
SOAF havde fastet indtil kl 19-20. Beast mentality yeah!

10/11/2013

Upper

opv: 4 min roning + skulderopvarmning

A) Benchpress
5 x 60 kg
5 x 70 kg
9 x 80 kg*
20 x 60 kg --> 6 x 60 kg --> 4 x 60 kg (Rest-pause)
*Glemte at skrive ned, da jeg var meget betaget af mine blodsprænginger i begge øjne. Det var enten 9 eller 11 reps.

B-1) Standing DB Shoulderpress - T30X0 - R:0
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B-2) Seated CG Rows - T20X2 - R:90
10 x 135"
10 x 135"
9 x 135"
9 x 135"

+ Shrugs og rear laterals

Senere på aftenen skulle vi ind og se Generation Iron. Mødte en del bekendte og venner derinde. Der var bl.a. overraskende mange fra det center jeg arbejder/træner i, og der var også et swole hold afsted fra The Gym. Snakkede meget kort med en af producerne af filmen, som var taget helt fra Californien til lille Danmark i anledningen. Jeg roste hans film og han gav mig et generation iron armbånd, ping pong alligevel. Selve filmen var egentlig meget god, omend jeg havde det ret så dårligt under store dele af den. Mit knæ brokkede sig, og jeg havde hovedpine. Da jeg kom hjem begyndte jeg også, at blive lidt snottet og idag er den desværre helt gal. Derfor ingen træning idag.

Lower

12/11/2013

Opvarmning:
5 min incline walking
Foam roll
Underkropsmobilitet

Deadlift
opv.
5 x 80 kg
5 x 90 kg
18 x 100 kg
1 x 130 kg
*Kæft noget gøgl. Er startet lavt i den nye cyklus, af hensyn til knæet.

B-1) Squat - T40X0 - R:10
5 x 80 kg --> 5 x 60 kg @ T4030
5 x 80 kg --> 5 x 60 kg @ T4030
5 x 80 kg --> 5 x 60 kg @ T4030

B-2) GHR - T40X0 - R:90
6 x BW
6 x BW
6 x +10 kg
6 x +10 kg

+ 3 sæt lunges @ 14-18 kg, 2 sæt reverse hypers og 3 sæt hanging leg raises.

C) Leg Extensions - T3011
10 x 45" --> 10 x 25" @ T3030
10 x 45" --> 10 x 25" @ T3030
10 x 45" --> 10 x 25 @ T3030

4 sæt calves

Upper:

13/11/2013

Opvarmning:
Roning
Skulderopv. med band

Military
opv.
5 x 35 kg
5 x 40 kg
14 x 45 kg
19 x 35 kg

B-1) Incline DB Benchpress - T40X0 - R:10
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

B-2) Pullups - T40X0 - R:90
8 x BW
8 x BW
6 x +25 LBS
6 x +25 LBS

Dips, Curls, Rear laterals, Laterals og lidt ab work.

Meningen med highrep/repout military?

Wendlerprogression på den lette uge (5+). Derudover kører jeg nogle ekstra udvidelser af wendler, for at få noget mere volumen ind, som han beskriver i sin bog: Beyond 5/3/1. En af disse udvidelser er fx. den sidste rep-out (19 x 35 kg). Sætter nok også startvægten på military en lille smule op, da den er lige lovlig konservativt sat.