Nu forsøgte jeg mig lige med triceps-delen af Poliquins setup. Føler du ikke at extensions til hage er hårdt for albuerne?

Almond skrev:Hvornår skal du køre 5/3/1 igen?

Du er satme swole!

Ved det ikke helt, jeg oplever umiddelbart bedre massefremgang med min nuværende approach med meget time under tension osv.. Tror jeg fortsætter denne tilgang, hvis jeg stagnerer er det naturligvis klart at jeg revurderer. Don't fix it if it ain't broken

Og tak skal du ha' !

Pallen skrev:Nu forsøgte jeg mig lige med triceps-delen af Poliquins setup. Føler du ikke at extensions til hage er hårdt for albuerne?

Jo lige netop dette tri-set fungerer heller ikke optimalt for mig. Derfor har jeg også kørt lidt forskellige variationer af det. Du kunne prøve skulls til pande --> DB triceps ext. (evt. på incline) --> CG Pushups (evt. hænder på bænk)

Lol, guns og delts er jo eksploderet, siden man så dig sidst.

Kan se du tidligere har logget et program af Poliquin. Hvad hedder det? Her tænker jeg på eksempelvis det, hvor A1) Front squat og A2) GHR indgår på ben dage.

Lærling skrev:Lol, guns og delts er jo eksploderet, siden man så dig sidst.

Det er efterhånden også længe siden, at jeg har været i The Gym. Desværre

M4ds skrev:Kan se du tidligere har logget et program af Poliquin. Hvad hedder det? Her tænker jeg på eksempelvis det, hvor A1) Front squat og A2) GHR indgår på ben dage.

Hvis det er det jeg har kørt her indenfor de sidste 2 måneders tid, så er det ikke et program af Poliquin men et jeg selv har "programmeret".

Veiny skrev:

Lærling skrev:Lol, guns og delts er jo eksploderet, siden man så dig sidst.

Det er efterhånden også længe siden, at jeg har været i The Gym. Desværre

M4ds skrev:Kan se du tidligere har logget et program af Poliquin. Hvad hedder det? Her tænker jeg på eksempelvis det, hvor A1) Front squat og A2) GHR indgår på ben dage.

Hvis det er det jeg har kørt her indenfor de sidste 2 måneders tid, så er det ikke et program af Poliquin men et jeg selv har "programmeret".

Har du Excel-fil eller lign. på programmet, som du vil dele?

Almond skrev:Har du Excel-fil eller lign. på programmet, som du vil dele?

Nope desværre intet excel-ark (jeg er ikke så skarp til excel ), men jeg har forklaret det i detaljer til dig tidligere.

Ben

19/1-2014

AM:

A. Frontsquat T40X0 R:120
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

B. SL-DL T40X0 R:90
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Veiny skrev:

Almond skrev:Har du Excel-fil eller lign. på programmet, som du vil dele?

Nope desværre intet excel-ark (jeg er ikke så skarp til excel ), men jeg har forklaret det i detaljer til dig tidligere.

Jeg husker virkelig dårligt. Det må du undskylde! Det kan være jeg laver en excel-fil så.

Vanvittig form

Dem deltoids.....

Tak bro's

PM:

A1. Back-squat T40X0 R:10
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg - Video
8 x 80 kg --> 20 x 60 kg (ingen tempomanipulation)

A2. DB Lunges T20X0 R:90
12 x 20 kg
10 x 20 kg

B1. Lying leg curls T5010 R:10
4 x 6-8 x 25 LBS

B2. DB SL-DL T3010 R:90
12 x 29.5 kg
12 x 29.5 kg
12 x 29.5 kg
12 x 29.5 kg

+ læg og core.

Bryst & Ryg

20/1/2014

AM:

A-1) Benchpress - T40X0
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A-2) Pullups - T40X0 - R:120
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

B) BB Shrugs
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg

PM:

A1. Incline DB BP T31X0 R:10
8 x 29.5 kg
8 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

A2. Low Incline DB BP T3020 R:120
6 x 29.5 kg
5 x 29.5 kg
6 x 25 kg

B. Incline DB Flyes T3020 R:60
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
SS. med db rows.

C1. BB Rows T3011 R:10
10 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 42 kg

C2. Yates rows T2010 R:90
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 42 kg

+ 3 sæt HS low rows SS HS high rows, 3 sæt bagskulder og lidt rotatorcuff.

Approved at squatte med hue.

De Sq's rocker for vildt champ, syg fremgang...

Hvad måler armene efterhånden?

Vi vil have Andreas på scenen Andreas på scenen :--).!!

Guns

22/1-2014

A1. Incline DB Curls T5010 R:10
6 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 30 LBS + stang
7 x 30 LBS
7 x 30 LBS
7 x 30 LBS

B1. 90 degree ez preacher curls T5010 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
7 x 30 LBS

B2. Dips T5010 R:120
7 x BW
7 x BW
7 x BW + 10 LBS
7 x BW + 10 LBS

C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

+ laterals og 3 sæt lower trapezius.

@Katouler: Det giver lige den sidste power! Desuden en god måde, at lukke af for noget af det gøgl som foregår i FW engang imellem

@Jeppe: Tak bro!

@SharkEnchanted: De måler vel et sted imelle 39-40 cm. Jeg måler dem 1. februar

@Pumpfmaster: Det bliver ikke i år ihvertfald. Næste år kunne jeg nok godt overveje det.

Ben

23/1-2014

A. Trap-bar DL R:120
5 x 155 kg
5 x 155 kg
3 x 155 kg * Grebet var noget lort.
5 x 145 kg

B. Back-squat T40X0 R:60
7 x 87.5 kg
7 x 87.5 kg
7 x 87.5 kg
7 x 87.5 kg --> 20 x 60 kg (ingen tempomanipulation)

C1. Unilateral Lying Leg Curls (plantarflexion) T40X0 R:10
8 x 30 LBS
8 x 30 LBS
7 x 30 LBS
6 x 30 LBS

C2. Heels-raised 1 1/2 squat R:90
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

+ Leg ext., Læg og core

Nu skal jeg drikke mig fuld, da jeg har afsluttet eksamen idag.

Hvis ikke jeg kunne trøste mig med jeg sikkert stadig kan dødløfte mere end dig - så ville jeg føle jeg havde spildt tiden. Du har jo den vildeste fremgang ven! Er glad på dine vegne!! 86 kg er beskidt når man tager din højde i betragtning!

BigOzzy skrev:Hvis ikke jeg kunne trøste mig med jeg sikkert stadig kan dødløfte mere end dig - så ville jeg føle jeg havde spildt tiden. Du har jo den vildeste fremgang ven! Er glad på dine vegne!! 86 kg er beskidt når man tager din højde i betragtning!

Du vil jo altid være stærkere end mig, og du har stadig opnået væsentlig mere end jeg har.. Fx. Danmarksmester i DL! Derfor tager jeg det altså som et stort kompliment, når der kommer den form for ros fra dig ozzy!

PS: Vejer dog kun 81 kg. Regner med at runde de 85 og derefter cutte ned

Bryst & Ryg

25/1/2014

A-1) Incline DB Benchpress - T40X0
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
4 x 38 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
5 x +35 LBS
4 x +35 LBS
5 x +25 LBS
5 x +25 LBS

B-1) Flat DB BP - T40X0
7 x 34 kg
7 x 29.5 kg (pause i bund)
3 sæt cable flies

B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
7 x 135"
7 x 135"
7 x 135"
7 x 135"
7 x 135"

+ 2 sæt low rows, 3 sæt til lower trap og 3 sæt face pulls.

Pæne ord ! Jeg beundrer din udvikling og jeg kan godt li din person jeg var også lidt skræmt af 86 !

Interval

26/1/2014

A. HIIT på cykel R:90
5 min opv.
4 x 30 sec @ max belastning (25)

+ lidt mave, lænd og læg.

Guns

27/1-2014

A1. Incline DB Curls T5010 R:10
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg

A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 20 kg + stang
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

B1. 90 degree ez preacher curls T5010 R:10
7 x 25 kg +stang
7 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

B2. Dips T5010 R:120
7 x BW + 5 kg
7 x BW +20 kg (T40X0)
7 x BW +20 kg (T40X0)
4 x BW +40 kg (T30X0)

C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 24 kg
7 x 22 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

+ laterals og lower trap.

Ben

28/1-2014

AM:

A. Frontsquat T40X0 R:120
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Backsquat uden tempomanipulation herfra:
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg

B1. Lying Leg Curls (feet in) T40X0 R:15
6 x 30 LBS
6 x 27.5 LBS
6 x 25 LBS

B2. Lying Leg Curls (feet neutral) T40X0 R:15
4 x 30 LBS
4 x 27.5 LBS
4 x 22.5 LBS

B3. Lying Leg Curls (feet out) T40X0 R:120
4 x 27.5 LBS
4 x 25 LBS
4 x 20 LBS

C) Calf Raises på hacksquat T4021 R:30
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS
6 x 180 LBS

D) Dragonflags
6 x BW
6 x BW

Video fra HIIT i forgårs:

PM:

A. Back-squat T40X0 R:You-Go-I-Go
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

B. BB SL-DL T4010 R:90
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C. Leg ext. T30X1
10 x 80"
10 x 100" --> 10 x ? --> 10 x ?
10 x 80" --> 10 x ? --> 10 x ?

+ core

Bryst & Ryg

29/1/2014

A1. Benchpress - T40X0
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2. Pullups - T40X0 - R:120
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg

B1. Incline DB BP - T40X0 - R:10
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

B2. Seated Cable Rows - T30X2 - R:90
6 x 150"
6 x 150"
6 x 150"
6 x 150"
6 x 150"

C. Cable Crossovers - T2011 - R:30
10 x 50"
10 x 50"
10 x 50" --> 10 x 30"

D. HS High Rows - T2011 - R:30
10 x 35"
10 x 35"
10 x 40" --> 10 x 30"

+ Bagskulder og nedre trapezius.