Jeg træner 4 gange i ugen med mit Split Prgram.-
"Ses nedenfor"

Søndag - Onsdag
Chest:
Flat barbell bench press 4 sets, 6-8 reps
Incline dumbell press 4 sets, 6-8 reps
Cable crossover 4 sets, 6-8 reps

Shoulders:
Front press 4 sets, 6-8 reps
Side laterals 4 sets, 6-8 reps

Triceps:
Cable pressdown 4 sets, 6-8 reps
Dips 4 sets, 6-8 reps

Mandag - Torsdag
Back:
Lat pulldown to chest 4 sets, 6-8 reps
Closegrip pulldown 4 sets, 6-8 reps
Machine row/cable 4 sets, 6-8 reps
Hyperextensions 3 sets, 10-15 reps(vægt)

Biceps:
Barbell curl 4 sets, 6-8 reps
dumbell curl 4 sets, 6-8 reps
Chins up (strakte arme) 4 sets, 6-8 reps

Abs:
Mave på en mavebænk 3 sets, 20 reps
Mave på maskine 3 sets 10 reps

Såå Køre jeg OSs Squat om Mandag/Torsdagen
-----------------------------------
musklerne skal gerne have 48 timers hvile efter pr. gang.- Det får de oSs på denne her måde. - DOG Hva' ville der ske hvis jeg kørte 7 dage i ugen.- ?

"Altså skiftede imellem de to "programer" pr. dag ?"

udover jeg evt. Kunne køre mig selv træt. ?

Det ender i en omgang overkill, men mindre din kro kan tage alt alt for mange tæsk .

Hmm.. Altså, vil du træne hele kroppen 7 gange om ugen? Forstår ikke helt dit spørgsmål.

Som du skriver, skal musklerne have 48 timers restitution, og får de ikke dette, får du ikke det optimale ud af det, og du får i værste tilfælde et negativt resultat ud (mindre muskler).

Når du træner, nedbryder du muskelfibre i de muskler du træner - det er denne nedbrydning der skal redes bod på. Hvis du træner før musklen er restitueret, nedbryder du en allerede nedbrudt muskel.

Maxb Det er jeg indforstået med.-
"Hver muskel vil OSs få de 48 timer selv om jeg de 7 dage i ugen.- OG nej jeg vil ikke træne 7 Dage i ugen, med mindre det ville gøre en stor forskel.-

Lenni skrev:Maxb Det er jeg indforstået med.-
"Hver muskel vil OSs få de 48 timer selv om jeg de 7 dage i ugen.- OG nej jeg vil ikke træne 7 Dage i ugen, med mindre det ville gøre en stor forskel.-

Dene enste forskel der ville være, er at din krop vil bryde sammen og du aldrig kan løfte mere

En muskel skal ikke nødvendigvis have 48 timers restitution.. Det afhænger af volumen. mange styrkeløftere træner oftere.

Der er os lavet et decideret masseprogram, High frequency training (HFT), tror jeg det hedder, som bygger på princippet om at en muskel sagtens kan trænes hyppigere hvis man har afpasset volumen.. Det ligger på t-nation

musklerne skal gerne have 48 timers hvile efter pr. gang.- Det får de oSs på denne her måde. - DOG Hva' ville der ske hvis jeg kørte 7 dage i ugen.- ?

Hvor lang tid har du trænet?

Musklerne skal over længere have sigt have den hvile de behøver og ikke nødvendigvis 48 timer.

Det hele afhænger jo af af så mange ting, så der er ikke nogle, der med sikkerhed kan sige, at du ender i overtræning, eller om du ikke gør. Det handler om hvad din krop er trænet til at håndtere og dine restitutions processor. Hvis en krop er trænet til at træne hver dag, vil man godt kunne gøre dette, hvis programmet er afpasset til det. Kun du kan finde ud af, om det ender i overtræning for dig. Hvis du begynder på programmet så hold øje med symptomerne på overtræning, og skær ned på programmet når de indfinder sig, hvis de indfinder sig relativt hurtigt. Hvis der går længere tid, (f.eks 6-10 uger) er din krop åbenbart i stand til at håndtere træningen ret godt, og du vil kunne nøjes med en omgang SD eller deload og derefter køre videre med programmet.

eus skrev:En muskel skal ikke nødvendigvis have 48 timers restitution.. Det afhænger af volumen. mange styrkeløftere træner oftere.

Der er os lavet et decideret masseprogram, High frequency training (HFT), tror jeg det hedder, som bygger på princippet om at en muskel sagtens kan trænes hyppigere hvis man har afpasset volumen.. Det ligger på t-nation

Denne ? http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Næh, det er nok nærmere dette : http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training